7 tino painga hauora o te whutupaoro

Toka Te Manawa

• 1. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha
• 2. Ka whakapiki i te uaua
• 3. Ka awhina i te whakaheke toto toto
• 4. Ka whakapakari i nga koiwi
• 5. Ka whakaitihia te tuponotanga o te hinganga me te whati
• 6. Ka whakaheke i nga tuponotanga o te awangawanga me te pouri
• 7. Ka aukati i te tiimatanga o te Alzheimer
• Kia maarama ki nga raru o te purei whutupaoro

Ko te takaro whutupaoro ka kiia he tino mahi, na te mea he rerekee nga nekehanga i roto i te rere, whana me te hurihuri, hei awhina i te tinana kia ora tonu, he waahanga pai ano mo nga waahine, na te mea ka aukati i te mate osteoporosis me te PMS.

Ko tenei hakinakina tetahi huarahi pai ki te whakaheke i te taumaha me te noho pai, kei te aro atu ki te ahotea me te manukanuka, haunga te whakapai ake i te oranga o te hapori, me te karo i nga keehi o te tamarikitanga me te pouri. Hei whakatutuki i nga painga katoa, e taunaki ana kia whakaharatau i te whutupaoro mo te 30 meneti, e rua ki te toru wa i te wiki.

1. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha

I te wa o te keemu whutupaoro me mahi ngatahi te tinana katoa, ana ko tenei ka nui te whakapaunga o nga Calories. Ko te hiahia mo te neke haere tonu ka nui te ngako o te ngako, a ka taea pea te ngaro, i te toharite, 250 Calories ia 30 meneti.

Hei taapiri, na te kaha o te mahi o te tinana, ka whakatere te whutupaoro i te pungao, e roa ai te wera o nga kaimoana mo nga haora maha i muri o te kemu.

2. Ka whakapiki i te uaua

I te wa e mahi ana te whutupaoro, he maha nga roopu o nga uaua o nga wae o runga, o raro, o te kopu e whakamahia ana i nga wa katoa, na te tipu me te whakareatanga o o raatau uaua. Ma tenei, i te wa kua roa, ka whakapakarihia e nga kaiwhakaako nga uaua nui me te kaha ake.

Ko te honohono i te hakinakina me te whakangungu taumaha, e rua, e toru ranei i te wiki, ka kaha ake te whakapakari me te whiwhi papatipu uaua.

Tirohia te ataata e whai ake nei mo etahi atu tohu awhina hei whakanui ake i te uaua:

3. Ka awhina i te whakaheke toto toto

Ko te takaro whutupaoro i nga wa katoa he tikanga pai hei awhina i te pehanga toto, na te mea, pera i era atu hakinakina e hiahia ana kia neke te tinana, ka pai ake te mahinga o te ngakau, te tohanga me te rere o te toto. Ma tenei, ka aukati tenei hakinakina i nga mate e pa ana ki te toto toto tiketike, penei i te whiu, te whakaeke ngakau ranei.

Hei taapiri atu ki te punaha o te mate pukupuku, ko te mahi whutupaoro te whakaohooho i nga punaha karaihe me te whakahohe i tana mahi, te whakapai ake i te nakunaku, te aukati, te manawa, me te aukati i nga mate kino penei i te mate huka, te nui o te cholesterol me te mate pukupuku ano hoki.

Me ako mo etahi atu rautaki ki te whakaheke i te toto toto totika.

4. Ka whakapakari i nga koiwi

Ko te nui o te konupūmā i roto i nga wheua o te hunga e takaro whutupaoro ana he nui ake i era kaore e mahi korikori tinana. Ko te whakaongaonga nui ki te tinana ka whakaheke i te ngaronga o te konupūmā mai i nga koiwi, ka kaha ake te kaha.

Ma tenei, ka awhina tenei takaro ki te aukati i te osteoporosis, he mate e tino pa ana ki nga kaumatua me nga waahine i muri o te menopause.

5. Ka whakaitihia te tuponotanga o te hinganga me te whati

Ko te peke me nga tapuwae ka hoatu ki nga tangata e mahi whutupaoro ana he pai ake te ngawari, te kakama me te whakaaweawe. Ma tenei, ka tino pai te toenga, ka iti ake te tuponotanga o te hinga me te whatiwhai wheua.

6. Ka whakaheke i nga tuponotanga o te awangawanga me te pouri

Hei taapiri ki te tukuna o nga homoni hei oranga, penei i te endorphins me te serotonin, ko te takaro whutupaoro ka whai hua ma te whakaohooho i te wairua o te roopu me nga mahi roopu, na te mea me whakapapa tonu ki etahi atu taangata me o hoa. Mo enei take, haunga te ngawari me te ngahau, ko te mahinga o tenei hakinakina te whakaheke i te ngakau ahotea, te pouri ranei, he hoa pai mo te aukati me te whakamaimoa i te awangawanga me te pouri.

Mo enei take, mo nga waahine, ko te mahi poikiri te rongoa pai ki nga tohu PMS.

7. Ka aukati i te tiimatanga o te Alzheimer

Ko te mahi whutupaoro ka tere te urupare a te tangata, ka whanakehia nga mahi roro pera i te kukume, te aro me te whakaaroaro. Ma tenei, ka kaha te mahi o te roro ka karo i nga tuponotanga ka pāngia e te mate roro me te wairangi, penei i te Alzheimer.

Kia maarama ki nga raru o te purei whutupaoro

I mua i te tiimata ki te purei whutupaoro, he mea nui kia aro turuki i te hauora, ina koa ko te mahi a te ngakau ki te tirotiro i nga raru penei i te arrhythmia ngakau, ka kore e mohiotia, ka raru pea te ora.

Hei taapiri, ki te whakaharatau poikiri, me aata whakatupato kia kore e kino, penei i te:

1. Nga whara o te uaua me te koiwi: Ka taea tenei ka pa ki nga nekehanga ohorere kaore he totika o mua;
2. Trauma: I te mea he hakinakina me te nui o te whakapiri a-tinana me etahi atu taangata, me tino tupato nga whara i pa mai ki etahi atu taangata, ki nga taonga ranei, ka taea he maru, whati, tae atu ki te whakaheke toto ranei;
3. Nga kakahu taapiri: Na te tino whakaniko me te kore arataki mai i nga tohunga ngaio katoa, ka kaha rawa te tono o te tinana, me nga kaata e ahua ngoikore ana nga hononga.

Ka kitea ko nga painga he nui ake i te kino o te mahi poikiri, engari ko te tohutohu kia toro atu i mua o muri atu ranei i muri i te whakangungu, me te mea pai, me haere tahi me tetahi tohunga ngaio, kia pai te purei poikiri i te hauora me te oranga.