Ko te kai ka huri i te huarahi e titiro ana tatou ki nga Calories

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I te timatanga o tenei tau, i paatai ​​maatau he paatai ​​i whakatuwherahia he ao hou mo te kai hauora: he aha nga tohutao? I ako maatau mo te kaupapa o te tatau macronutrients-protein, warowaihā, me te momona-hei kai maau. I runga i te ahua o to whainga kai, ka taea e koe te tatau i nga tonotono mo te whakaheke taumaha, te tatau tonotono hei whakakoi ake me te hanga uaua, tae atu ki te tatau tonotono hei whakanui i to paopao.

Na e mohio ana matou he aha nga tonotono, e mohio ana ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakaheke ranei ... engari he aha te kai tonotono, tika? Ko te mea pono, karekau he riipene kotahi-tono-kai-tika-katoa; na te mea he rereke te tinana o ia tangata, he rereke te kai o tena, o tena. He rite tonu te rarangi turanga: ka whakatauhia e koe te kai pai o te caloric i runga i to momo tinana me te waa mahi whakangungu katahi ka whakatau he aha to whainga, ahakoa te mate taimaha, te whiwhi uaua, aha atu.

Ina whiwhi koe i to kohinga caloric, ka mohio koe he aha te waahanga o aua kaata ka puta mai i te pūmua, te warowaiha me te ngako. Mo te whakakaha ake i te pākia me te whakapakari i nga uaua, ka hiahia koe ki te huri i nga wahanga o to kai ki te 40 paihēneti pūmua, 35 ōrau warowaihā, me te 25 ōrau ngako. Mo te ngaronga o te hinu, ko nga waahanga 45 poroteine ​​poroteini, 35 paihikara warowaiha, me te 20 pauna te hinu. Tangi rangirua? He taupānga mo tenei-a ka tae tatou ki tera.

Ko tehea mahere ka whiriwhiria e koe, kei te hanga e koe he kai pai ake mo to tinana me tetahi mahere totika ka taea e koe te pupuri mo te oranga. Anei te kiko o te tikanga o te kai tonotono maau:

Kaore he roopu kai e whakakorehia

Ko te kai tonotono te mea tino rereke i te kai whakakore; e kore e tapahia e koe tetahi mea i roto i te katoa. Ko te whakaaro ko te tohatoha noa i nga waahanga o nga mea e pau ana i a koe kia pai ai ki o hiahia kai. Miraka, pumuriki, huka: e pai ana ratou katoa, engari tera ano te hopu, na te mea me whakataurite katoa.

He kai ngawari

Kua rongo koe i te kupu "kai ngawari" i mua? Me pehea te IIFYM? Ko ratau nga kupu katoa hei whakaahua i te huarahi hangore, pauna hoki mo te kai kai, ana ka taka raua ki raro i te "kai tonotono."

Ahakoa ko te aro nui ki nga kai hauora hei whakatutuki i o hiahia tonotono - nga pūmua hiroki (heihei, te ika, te mīti kikokore), te ngako kai (pērā i te awhekātō, te hēki, me te pata nati), me te ngako, te warowaihā warowaihā (huawhenua kiko, kakano katoa penei i te quinoa. , me etahi atu)-e whakaae tonu ana koe ki te tango i tetahi poro pizza, he puranga panekeke ranei. Ka tohaina e koe me te toenga o nga kai o te ra. No reira kare, kare e taea e koe te kai pizza katoa i te ra katoa, engari karekau koe e tango i a koe. Ko tenei kai e pa ana ki te toenga.

He tino whaiaro

Ka rereke nga nama o ia tangata. Kare nga tangata katoa e kai ana kia ngaro te taumaha, penei kare nga tangata katoa e hiahia kia 2,200 nga kaarai hei pupuri i o raatau taumaha, penei kare nga tangata katoa e mahi ana i nga ra e ono ia wiki. He rereketanga o taatau taangata a-tinana, ko te tikanga ka rereke o taatau nama mai i tera tangata ki tena tangata. Ko te mea nui i konei ko nga ōrau ka tohua e koe i runga i o whaainga hauora. Ko te huri i to rahinga ko te tikanga ka aro koe ki nga pūmua hauora, ngako, me nga warowaiha, ahakoa he aha te tohatoha ka arotauhia mo o hiahia whaiaro. Ehara i te kai 80/20

Ahakoa ko te 80/20 e whai ana i te ahua rite o te ngawari me te kore e whakakorea, ko te kai tonotono he kai kua tohaina. Kei te tatau tonu koe, engari kei te tatau koe i nga mea penei "e hia te nui o te pūmua i riro mai i ahau i tenei ra, he nui ranei?" ranei "i tutaki ahau i taku tau ngako hauora i tenei ra?"

Ma tenei raraunga ine ka taea e te hunga e aro nui ana ki nga nama kia nui ake te hanganga. Ahakoa he uaua te tatau i te tuatahi, he taupānga penei i MyFitnessPal, My Macros+, me Lose It! ka taea e koe te awhina ki te timata. Whai muri i etahi wa, ka rite te ahua tuarua.

He pai

Ko tetahi mea e tino paingia ana e tatou mo tenei kai ko te huarahi pai ki te kai. Karekau he roopu kai e whakakorehia, karekau he roopu kai e whakahaweatia ana, a kaua rawa koe e whai "kai tinihanga." Ka awhina tenei ki te whakatipu hononga hauora me te kai me te huarahi kore hara ki te kai. Kua reri koe?

I puta tuatahi tenei tuhinga i runga i te Popsugar Fitness.

Ētahi atu mai i te Popsugar Fitness:

Whakauru Ki Tetahi o enei Tohu Kai Awhina Makro Hauora Mo Te Ngaronga Taumaha

Whakamātauria tēnei Mahere Kai Tonotono

He Aha Me Tika E Koe Ki Te hiahia Koe ki te Whakamaha Taumaha

Arotake mo