E 5 nga painga hauora e whakaponohia ana mo te weranga o te ra

Toka Te Manawa

• 1. Whakanuia te hanga Huaora D.
• 2. Whakaitihia te raru o te pouri
• 3. Whakapai ake i te kounga o te moe
• 4. Tiakina ki nga mate
• 5. Tiakina mai i te radiation kino
• Tiaki Ra

Ko te whakaatu i a koe ki te ra i ia ra ka hua mai he maha nga painga hauora, na te mea e whakaohooho ana i te huaora D, he mea nui mo nga momo mahi o te tinana, i tua atu i te whakaohooho i te mahi melanin, te aukati i nga tahumaero me te whakanui ake i te wairua ora.

No reira, he mea nui kia huaki te tangata ki te ra kaore he kiri o te ra mo te 15 ki te 30 meneti ia ra, ko te mea pai i mua o te 12:00 o te ata ka mutu te 4:00 pm, na te mea ko nga haora enei kaore i tino kaha te ra. , na, kaore he raru e pa ana ki te whakaaturanga.

Ko nga tino painga o te ra ko:

1. Whakanuia te hanga Huaora D.

Ko te whakaatu ki te ra te momo hanga nui o te huaora D e te tinana, he mea nui i roto i nga tini huarahi mo te tinana, penei i te:

• Ka whakapiki i nga taumata konupūmā i roto i te tinana, he mea nui hei whakapakari i nga koiwi me nga hononga;
• He awhina ki te aukati i te hanga mate penei i te osteoporosis, te mate ngakau, nga mate autoimmune, te mate huka me te mate pukupuku, ina koa i roto i te kopu, te u, te prostate me nga ovaries, na te mea ka whakaitihia nga hua o te whakarereke o te pūtau;
• Ka aukati i nga mate autoimmune, pēnei i te mate rūmātiki, te mate o Crohn me te sclerosis maha, nā te mea ka pai ake te ārai mate.

Ko te hanga huaora D na te urunga o te ra he nui ake me te nui ake o nga painga o te wa ka nui atu i te taapiri a-waha, ma te whakamahi i nga pire. Tirohia me pehea te aata aata aata whakaputa i te huaora D.

2. Whakaitihia te raru o te pouri

Ma te whakaatu ki te ra ka whakapiki i te roro ki te hanga i nga endorphins, he rongoa rongoa taiao e whakatairanga ana i te oranga me te whakanui ake i te koa o te koa.

Hei taapiri, ko te ra e whakaohooho ana i te panoni o te melatonin, he homoni i hangaia i te wa e moe ana, ki te serotonin, he mea nui mo te wairua pai.

3. Whakapai ake i te kounga o te moe

Ma te Maama o te Ra e whakahaere te huringa moe, i te wa e maarama ana te tinana kua tae ki te wa mo te moe ki te moe ranei, ki te aukati i nga waahanga ohoroa, te uaua ranei ki te moe i te po.

4. Tiakina ki nga mate

Ko te whakaheke noa i te ra me nga waa tika ka awhina ki te whakahaere i te punaha aukati, kia uaua ake ai te pa mai o te mate, engari me te aukati i nga mate kiri e pa ana ki te aukati, penei i te psoriasis, vitiligo me te atopic dermatitis.

5. Tiakina mai i te radiation kino

Ma te whakaahuru o te ra ka whakaoho te hanga o te melanin, ara ko te homoni hei tohu pouri ki te kiri, ka aukati i te mimiti o nga hihi UVB, ka tiakina te tinana mai i nga paitini o etahi o nga ra o te ra.

Tiaki Ra

Ki te whiwhi i enei painga, kaua te ra e tino wera, na te mea ka nui ake, ka pa te ra ki te kino o te hauora, penei i te wera wera, te maroke, te mate pukupuku kiri ranei. Hei taapiri, hei whakaiti i nga tuponotanga ka pa atu ki nga hihi UV mai i te ra, e taunaki ana kia whakamahi i te ra, i te iti rawa o te SPF 15, tata ki te 15 ki te 30 meneti i mua, me te whakakii i nga haora 2 katoa.

Tirohia he aha nga huarahi ki te paina i te ra kaore he raru o te hauora.