Ka taea e nga ruma whakangungu teitei te matua mo to PR Panuku?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kua haere koe ki runga i nga maunga, ka kaha koe ki te piki i te arawhata, ka taea ranei e koe te oma i te hautanga o to tawhiti i mua i te tu ki te hopu i to manawa, ka mohio koe he aha nga paanga o te teitei. tūturu. (I kitea e tenei omaoma te huarahi uaua i tana reihi ara tuatahi.)

Kaore pea te wheako e ngahau mena kei te ngana koe ki te mahi. Engari mena i roto koe i te riu me o mahi i enei ra nei-akene kaore i tere te tere o to maero, kaore ranei to mema nui e whakauru i te whakangungu teitei-ki te whakauru i roto i o mahi ia wiki, he pai pea te whakamatautau . (P.S. Anei te ahua o te mau i te kanohi whakangungu teitei-me te mea e tika ana.)

Ko Maya Solis, he mama mahi kua mahi i te haurua o nga reihi Ironman, i timata ki te whakangungu i te Well-Fit Performance, he whare whakangungu hakinakina manawanui i Chicago kei reira tetahi o nga ruuma teitei i te United States. Ko te taumata oxygen i roto i te ruuma, kua whakaritea ki te teitei 10,000 putu (tata ki te 14%, peita ki te 21 orau i te taumata moana), e kii ana a Sharone Aharon, te rangatira me te kaiwhakaara i te Well-Fit Performance, ko wai te i whakangungua nga mema o te kaupapa a motu Triathlon USA. Anei te mahi: Ma te whakamahi i te hangarau Hypoxico, ka peia e te miihini nui te hau ki roto i te punaha tātari ka toia te hāora ki waho. Ko te ruma kaore i tino hirihia, no reira he rite tonu te pehanga barometric i roto me waho o te ruma; ko te taurangi anake ko te taumata hāora. Ka taea te whakahaere i te teitei mai i te 0 ki te 20,000 putu, ahakoa i te nuinga o nga ra ka pupuri ia ki te 10,000, a kotahi ra i te wiki ka piki ake ki te 14,000, e ai ta Arona.

He iti nei te waa ki te takahi i te whare takaro, e kii ana a Solis he pai ki a ia te tikanga ko te whakangungu he iti ake i te haora. "I tiimata ahau ki te whakamahi i te ruuma teitei ki te mahi i nga mahi whakangungu tere i runga i te huarahi pai ake," e kii ana a Solis. I muri i te whanautanga, e oma ana ia i te 5K oma i te 9-meneti-maero te tere, a "kaore ano ia i uru ki te 8s mo te wa roa," hei tana. I muri i tana tiimata ki te whakangungu teitei, ka rere ia i te 5K ka pa ki te PR o te tere 8: 30-maero. (E pa ana: 5 nga take kaore koe e oma tere)

Ko ana hua he ahua noa, e kii ana a Arona. E ai ki a ia i mauria mai e ia te ruuma teitei ki te whare na te mea "kei te pirangi ia ki te maka i tetahi kaihuri keemu ki te maakete."

"I nga wa katoa ka rapu koe i nga huarahi ki te whakapai ake i te kaha o te tangata, ki te whai hua ake, ki te whai painga," te kii a Arona. "I te timatanga, i whakaaro ahau mo te kaipara mahi, engari katahi au ka mohio he nui te painga mo nga 'toa o ia ra'-ko nga tangata e hiahia ana kia pai ake."

Ko tetahi o nga toa o ia ra ko Solis, he penei te ahua o te whakangungu: Ko te whakamahana 10-meneti i runga i te pahikara pahikara ranei, whai muri i te whakangungu whakangungu-e wha meneti te pakeke, e wha meneti te whakaora, tukurua-rua i te wiki mo nga wiki e ono. E 45 meneti te roa o te huihuinga katoa, engari he uaua ake i te ahua o te mahi o waho (i te 500 putu te teitei o Chicago) i tetahi atu whare takaro ranei.

E tika ana ko nga tangata e ngana ana ki te eke ki runga o Everest, ki te whakamahere ranei ki te haere mo te wiki ki te hikoi i Colorado ka hiahia ki te whakamatau i nga whakangungu teitei hei whakarite. Engari mo te tangata tino pai, ko te whakangungu kaha i roto i te ruuma teitei ka nui ake nga painga i te mahi i te mahi i te taumata o te moana, e ai ki a Arona. Ko te tikanga: Ka nui ake to maatauranga mo nga momo whakangungu e mahia ana e koe, a kaore koe e whakangungu mena ka kite koe i nga hua ano. Ka heke iho ki te whakangungu whakangungu. (Anei etahi atu huarahi ka taea e koe te whakangungu ki te korikori i te teitei.)

"Me mahi to punaha ki te iti o te hāora ka urutau," ka whakamarama ia. "I nga wa katoa ka whakapourihia e koe te tinana, i roto i nga rohe o te tinana, ka urutau te tinana." (Ko te arorau whakautu ahotea ano kei muri i nga whakangungu wera me nga kakahu sauna.)

Ko nga rangahau e whakaatu ana i te pikinga o nga mahi na te whakangungu teitei kua oti te mahi tahi me nga kaiwhakataetae pro i roto i nga ahuatanga tino-no reira kaore e tino whakamaorihia te IRL. Ko te nuinga o nga tohunga e kii ana, mo te nuinga o te tangata e whakangungu ana i enei ahuatanga i etahi ra i te wiki, he iti noa nga paanga ki te kore. Heoi ano he maha nga korero angitu (pēnei i a Solis') he rereke te ahua, no reira me rangahau ano tatou kia tino mohio.

Ka puta ke, tera pea he paanga placebo kei te mahi. Ko Ben Levine, M.D., te kaiwhakarewa me te kaiwhakahaere o te Institute for Exercise and Environmental Medicine i Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, he tangata whakaponokore ki nga painga o te whakangungu teitei.

"Ki te kore koe e whakapau i te iti rawa ki te 12 ki te 16 haora ia ra i te teitei, karekau he painga o te teitei," e kii ana a Dr. Levine. "Mo te kaipara takaro o ia ra, kaore he paanga koiora i runga ake i te haruru o te whakangungu tino pai." Koinei te take: I a koe e mahi ana i roto i te taiao iti-hauora (e mohiotia ana ko te whakangungu hypoxic), he iti ake te hāora i roto i to toto. Ka whakawhanuihia o oko toto, me kaha ake te mahi o to punaha ngakau ki te tuku toto me te hāora ki roto i nga uaua e mahi ana, e ai ki a Dr. Levine. Ahakoa he uaua ake te korikori i runga i te tiketike (mena ka whakairohia i roto i te ruuma, kei tetahi waahi ranei ki te waahi), he iti ake to mahi; kare e taea e to tinana te mahi i te kaha o te mahi i te taumata o te moana na te iti o te hāora. Koia te tohe a Takuta Levine ko te whakangungu mo te wa poto i te teitei karekau e whai hua ake i te whakangungu i te taumata o te moana.

Ko te whakatupato anake mo tera, e kii ana ia, ko nga raraunga tata mai i Switzerland e whakaatu ana i te whakangungu teitei Mei arahi ki te whakapai ake i te tere ka whakamahia i roto i te whakangungu kaha-kaha mo nga kaitakaro penei i nga kaitakaro poikiri e mahi ana i nga waahanga tere tonu. (Me mahara ko te whakangungu HIIT he maha nga painga ki a ia ano-ahakoa i te taumata moana.)

Heoi, ki te mahi koe i te teitei ka hoki ki te whakakorikori i te moana, ka haere rongo he maamaa ake i te wa e mahi ana koe - tera pea ka kaha ake to hinengaro "Ka taea e au tenei". No reira, "he maha nga tangata e hoki mai ana i te teitei me te kii, 'He rawe tenei,' engari kaore ano kia tere te oma," e kii ana a Takuta Levine. Koia te take ka whakararu ia i nga tangata ki te whakapau moni me te wa ki te whakangungu i te teitei (hei tohutoro, he $230 mo ia marama te mema o te teitei ki Well-Fit Performance).

I kii tera, "mena ki to whakaaro ko te mahi pukepuke tetahi mea pai ki te kawe i roto i o mahi ka taea e koe te haere i runga i nga maunga, he pai tena," e kii ana a Takuta Levine. "Engari ki taku whakaaro kaore koe e whakapohehe i a koe ano ki te whakaaro he maimoatanga merekara."

Arotake mo