10 Nga Hua Tinana me te Hinengaro o te Poitūkohu

Toka Te Manawa

• Nga hua hauora
• 1. Ka whakakaha i te manawanui o te uaua
• 2. Hangaia nga wheua hauora
• 3. Whakapai ake i te taurite me te taunga
• 4. Whakawhanakehia nga pukenga nekehanga taketake
• 5. Whakapai ake i te mahinga tinana
• 6. Whakapiki i te hauora manawa
• Nga painga kare a roto
• 7. Whakawhanake i te maia ki a koe ano
• 8. Ka whakaitihia te ahotea
• Nga painga hapori
• 9. Ka akiaki i te wairua o te roopu
• 10. Ka whakawhanake i nga pukenga korero
• Me pehea te tiimata
• Ko te raina o raro

Ko te poitūkohu te hākinakina ngahau e haangai ana ki te maha o nga taumata pukenga me nga reanga, na te rongonui o te ao.

Ko tetahi tiima poitūkohu paerewa e rima nga kaitakaro ia taha. Ka taea hoki e koe te takaro takaro takirua-takirua, takirua ranei-toru, ara ki taau ake ranei. Ki nga kooti o roto, ka taea e koe te takaro poitūkohu huri noa i te tau.

Ko te whainga matua o te keemu ko te tohu piro ma te pupuhi i te poi i roto i te piima. Ka whakamahi koe i nga rautaki parepare kia kore ai tetahi kapa e tata ki te kaute.

Ka taea e koe te takaro poitūkohu me te wairua ngahau, wairua whakataetae ranei. Ahakoa te aha, he huarahi pai ki te whiwhi kaha, whakarite, me te manawanui o te uaua. Ano hoki, ka taea e koe te uru atu ki tetahi roopu me te hapori nui ake.

Panuihia kia mohio atu mo te painga o te tinana, o te whatumanawa me te hapori o te purei poitūkohu ki te whakapai ake i to hauora me to oranga. Ka ako hoki koe me pehea te tiimata mena kei te hiahia koe ki te tiki i te keemu.

Nga hua hauora

1. Ka whakakaha i te manawanui o te uaua

Ko te purei poitūkohu te tikanga o te kakama, o te pakari, o te pakari. Me tere koe ki te neke me te huri i nga tohutohu ma te whakamahi i nga wehenga uaua uaua-poto, kia roa.

Ka hiahiatia ano e koe te manawanui o te uaua, ko te kaha o nga uaua ki te whakamahi i te kaha mo te wa roa. Ka taea e koe te whakapiki i to manawanui uaua ma te purei poitūkohu me te whakakori tinana hei hanga i te kaha o raro me o runga o te tinana.

Ka taea hoki e koe te arotahi ki te whakapakari i o uaua me to uaua o muri. Ka whai hua tenei ki to kaha, kaha, taumata, me nga mahi.

2. Hangaia nga wheua hauora

Ko te purei hākinakina a tira, pēnei i te poitūkohu, ka taea te whakarato i ngā painga hauora ā-tinana, ā-hinengaro hoki. i kitea ko te takaro i tetahi hakinakina a-kapa ka whai hua ki te pakaritanga o te koiwi.

Ko nga taakaro poikiri-a-ringa me te whutupaoro i whakaatuhia he kaha ake te kohuke o te koiwi i te hunga e noho tuumomo ana.

3. Whakapai ake i te taurite me te taunga

Ko te purei poitūkohu te tikanga kia whanake to ringa-kanohi me to waewae kia tuitui i a koe e pupuri ana i te toenga puta noa i nga nekeneke I a koe e purei ana, me neke wawe to tinana ka peke, kairangi, ka huri ranei i te huarahi.

Ko te mate poitūkohu te tikanga me whakamahi koe i nga pukenga motuka penei i te pupuhi, te paahitanga me te taraiwa taraiwa. Ka mohio ano koe ki te whakaeke me te neke whakamua. Ma te pupuri i te tinana kaha ka awhina koe ki te whakahaere i enei nekehanga kia pai ake.

4. Whakawhanakehia nga pukenga nekehanga taketake

Ko te purei poitūkohu te whai waahi ki nga taiohi ki te whakawhanake i nga pukenga motuka e tika ana mo te whanaketanga. e tohu ana i te whai huatanga o te poitūkohu ki te whakarei ake i nga pukenga nekehanga e tika ana kia ako nga tamariki.

Ko te purei poitūkohu te awhina ki te whakapai ake i te whakaritenga o te nekeneke, te ngawari, me te manawanui. He whakatenatena ano i te tere, i te kakama, i te pakari. Ko enei pukenga e kitea ana he pai ki te whakatairanga i te taumaha o te tinana ki te hauora me te akiaki i te korikori tinana, hei whakarei ake i te kaha o te ngakau me te kiritau.

5. Whakapai ake i te mahinga tinana

I roto i te, Kairangahau i kitea ko te takaro poitūkohu i whai painga ki nga hanganga tinana katoa. I roto i tenei rangahau, ko nga taangata kore whakangungu e toru marama te roa o te whakangungu poitūkohu a te tiriti, he pai te paanga ki te tinana me te tinana. Whai muri i te whakangungu, ka whakapiki ake nga taane i to ratau tino kiko kikokore, ka tuku iho i te pauna momona o te tinana.

6. Whakapiki i te hauora manawa

Ma te korikori tinana i nga wa katoa e pai ake ai te hauora o te manawa me nga taumata whakapakari tinana. E ai ki nga rangahau mai i te 2019, ka piki te poitūkohu ki te okioki i nga reanga manawa, he pai te painga ki te whakapakari tinana. E hono ana tenei ki te tupono pea ka pa mai te mate pukupuku ngakau.

Nga painga kare a roto

7. Whakawhanake i te maia ki a koe ano

Ka whanakehia to maia ki a koe ka kite i to reo ka ako ake mo wai koe kei roto i tetahi ahuatanga hou. Hei roopu, ka taea e nga mema te akiaki, te whakaihiihi, me te tautoko tetahi ki tetahi. Ka taea hoki e raatau te tohu i nga waahanga e tika ana kia whakapai ake, kia pai ai te tipu.

Ko te angitu i runga i te kooti ka toro atu ki etahi atu waahanga o to koiora, a ka kite pea koe kua whakapono hou koe ki a koe ano me o kaha.

8. Ka whakaitihia te ahotea

Ko te whakauru ki te korikori tinana ka whakaputa i nga endorphins, ko nga homoni pai-pai, koa koa ranei. Ma te Endorphins e whakanui to wairua, ka whakatairangahia, ka whakaiti i te mamae. Ka taea hoki e raatau te awhina i te pouri, te whakanui i te whakaaro ki a koe ano, me te whakatairanga i o mahi mahi.

Ma te purei poitūkohu ka awhina koe i a koe ki te whakanui i o pukenga kukume ma te aro tonu ki te kemu. Ma tenei pea ka awhina koe ki te whanake i to maaramatanga me to maaramatanga. Akene ka whai hua enei taputapu ki te tuku i a koe ki te awangawanga i etahi atu waahanga o to koiora.

Nga painga hapori

9. Ka akiaki i te wairua o te roopu

Ko te purei poitūkohu te awhina i te hapori me te mahi tahi. Akene ka whai waahi koe ki te taunekeneke pai ki nga taangata rereke rereke, e taea ai te whaanui i to tirohanga.

Ano hoki, ka ako koe ki te purei tika me te atawhai ahakoa te mutunga o au mahi. Ko o hoa taangata a ka taea e koe te whai kia tautoko, kia whakatauira tetahi i tetahi.

10. Ka whakawhanake i nga pukenga korero

I a koe e taunekeneke ana ki o hoa taangata, akene ka akona he huarahi hou ki te korero korero me te kore korero. Ka whai waahi koe ki te korero ki o hoa roopu, whakarongo ki ta raatau korero.

Ko te mea pea, ka whai waa ki te korerorero i mua, i te waa, i muri i tetahi keemu, whakangungu ranei. Ahakoa ka ako koe ki te korero, ka noho wahangu ranei i nga wa maha, ko nga pukenga korerorero pai ka whai hua ki to ao taakaro, takitahi, me te ngaiotanga.

Me pehea te tiimata

He pai te poitūkohu mo nga momo pukenga me nga taipakeke, kia pai ai te toro atu ki nga tini tangata. Mena kei te hiahia koe ko to tamaiti ranei ki te tiimata ki te takaro poitūkohu, he maha nga huarahi hei tiimata.

Mena kei te hiahia koe ki te purei whakataetae poitūkohu, uru atu ki tetahi tiima, riiki ranei o to rohe.Tirohia nga karapu hakinakina, poiwhana poitūkohu ranei, i nga hononga takaro ranei. Mena kei te hiahia koe ki te purei takaro poitūkohu, ka taea e koe te kopere i nga hoops ki a koe ake, ki etahi hoa ranei.

Anei etahi waahanga akoako poitūkohu me nga whakaaro whakaharatau.

Ka kitea ana e koe he kooti whanui, motuhake ranei, ko nga taputapu anake ka hiahiatia e koe ko te poitūkohu me nga hu hakinakina pai, tautoko hoki. Ko nga hu i hangaia rawa mo te poitūkohu, he pai, engari kaore e whai kiko. Ko nga taputapu ahuru a-whuru kei roto i nga kaitiaki o te mangai, nga turi me nga koki whatianga, me nga pona o nga waewae me nga turi Ka taea hoki e koe te whakamahi i te riipene taakaro me te karaihe tiaki.

Korero ki to taakuta mena he hou koe ki te taha hauora, he mate hauora ranei to e pa ana ki o mahi. Mena he whara koe, ina koa ki o pakihiwi, ringaringa, ki te tinana o raro ranei, korero ki te taakuta.

Ko te raina o raro

Ko te poitūkohu te huarahi pai ki te aataahua me te noho kaha. Ka taea e koe te takaro ma te ahua ngawari, ma te kaha ranei. Ko te whakatakoto i etahi waa ki nga kooti ka awhina i a koe ki te kaha, ki te ngawari, ki te manawanui.

Ka ako koe ki te neke i to tinana i roto i nga ahuatanga rereke ka peke koe, kaurori, ka hurihuri. Ano hoki, ka taea e koe te hono atu ki nga tangata whai-hauora ka mahi kia pai to hoa mahi.

Ko nga taangata o nga momo reanga me nga reanga pukenga ka uru ki te poitūkohu, ahakoa he kohinga kohi tata, he whakataetae whakataetae, he whakataetae wiki ranei. Ka tino mohio koe ka pai to ngakau i a koe e kokoti ana i nga painga o te keemu, te ahunga whakamua i runga i taau ake ara, me te mea nui, kia pai.