E 5 Nga Hua kua Whakamoemitihia o BCAA (Waaawa Amine Amuiti).

Toka Te Manawa

• 1. Whakanuia te Tupu o te Huinga
• 2. Whakaitihia te Tinana Kaha
• 3. Whakaitihia te Ngenge Mahi
• 4. Aukati i te Whakanui Iho
• 5. Te Painga o te Tangata Ki Nga Ma'i ate
• Nga Kai Runga I Nga BCAA
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

E 20 nga waikawa amino rereke kei roto i te mano o nga momo protein i roto i te tinana o te tangata.

E iwa o te 20 e kiia ana he waikawa amino totika, ko te tikanga kaore e taea e to tinana te hanga ana ma te kai hoki e tiki ai.

I roto i nga waikawa amino e iwa, e toru nga waikawa amino mekameka (BCAA): leucine, isoleucine me te valine.

Ko te "mekameka Branched" e pa ana ki te hanganga matū o BCAA, e kitea ana i nga kai whai mana o te poroteine ​​penei i nga hua manu, kiko me nga hua miraka. Ko era hoki he taapiringa kai rongonui e hokona ana i te paura.

Anei e rima nga painga kua whakamatauria o nga BCAA.

1. Whakanuia te Tupu o te Huinga

Ko tetahi o nga whakamahinga rongonui o BCAA ko te whakapiki i te tipu uaua.

Ko te leucine BCAA ka whakahohe i tetahi ara i roto i te tinana e whakaohooho ana i te whakahiatotanga o te pūmua uaua, koinei te mahi hanga uaua (,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i pau i te inu me te 5.6 karamu o te BCAA i muri i a ratau whakangungu parenga he 22% te nui ake o te whakatipuranga pūmua uaua whakaritea ki te hunga i pau i te inu placebo ().

E kiia ana, ko tenei pikinga o te whakahiatotanga o te pūmua uaua he tata ki te 50% iti iho i te mea i kitea i etahi atu rangahau i pau ai te iwi i te ru o te protein whey kei roto ano nga BCAA (,).

Ko te pūmua Whey kei roto katoa i te waikawa amino e hiahiatia ana hei hanga uaua.

No reira, i te mea ka taea e nga BCAA te whakanui ake i te whakahiatotanga o te pūmua uaua, kaore e taea te mahi kia nui rawa atu me te kore o era atu waikawa amino totika, penei i nga mea e kitea ana i te waikawa whey me etahi atu putakei pūmua oti (,).

Whakarapopototanga He mea nui te BCAA
te mahi ki te hanga uaua. Heoi, ko o uaua ka hiahia ki nga amino katoa
waikawa mo nga hua pai.

2. Whakaitihia te Tinana Kaha

Ko etahi rangahau e kii ana ka taea e nga BCAA te whakaiti i te mamae o nga uaua i muri i te whakangungu.

Ehara i te mea noa kia mamae koe i te ra, i te rua ranei i muri i te whakangungu, ina koa he hou taau mahi whakangungu.

Ko te mamae tenei e kiia ana ko te roa kua puea ake te mamae o te uaua (DOMS), ka whanakehia te 12 ki te 24 haora i muri i te whakakori tinana, ka 72 haora pea te roa ().

Ahakoa ko te tino take o te DOMS kaore i te maarama, ka whakapono nga kairangahau ko te hua tenei o te roimata iti i roto i nga uaua i muri o te whakakori tinana (,).

Kua whakaatuhia nga BCAA ki te whakaheke i te ngoikore o te uaua, tera pea ka iti ake te roa me te pakeke o te DOMS.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga BCAA e whakaheke ana i te wehenga o te pūmua i te wa e whakakori tinana ana me te whakaheke i te taumata o te kinase kineine, he tohu mo te kino o te uaua (,,)

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i whakauru atu ki nga BCAA i mua i te mahinga korikori he iti ake te DOMS me te ngoikore o te uaua i whakaritea ki te roopu placebo ().

Na reira, ko te taapiri i nga BCAA, ina koa i mua i te korikori, kia tere ake te waa whakaora (,).

Whakarapopototanga Ka taapirihia me nga BCAA
ka whakaitihia te mamae o te uaua ma te whakaiti i te kino o nga uaua e whakamahia ana.

3. Whakaitihia te Ngenge Mahi

Ka rite ki nga BCAA ka awhina i te whakaheke i te mamae o te uaua mai i te korikori, tera pea ka awhina ratou ki te whakaheke i te ngoikore o te korikori.

Ka wheako nga tangata katoa i te mauiui me te mauiui ma te ngoikore i etahi waa. Ko te tere o to potae ka whakawhirinaki ki nga waahanga maha, tae atu ki te kaha o te korikori me te roa, nga ahuatanga o te taiao me to taumata kai totika me to hauora.

Ka whakamahia e ou uaua nga BCAA i te wa e korikori ana, kia heke ai nga taumata o to toto. Ka heke nga toto o nga BCAA, ka piki ake nga taumata o te waikawa amino totika i roto i to roro ().

I roto i to roro, ka hurihia te tryptophan ki te serotonin, he matū roro e kiia ana ka whai hua ki te whanaketanga o te mauiui i te wa o te korikori (,,).

I roto i nga rangahau e rua, ko nga kaiuru i whakauru ki nga BCAA i whakapai ake i o raatau hinengaro i te wa e mahi ana, e kiia ana na te ngoikore o te ngoikore o te BCAA (,).

Heoi, ko tenei whakaheke i te mauiui kaore pea e whakamaorihia ki nga whakapainga ake o te mahinga mahi (,).

Whakarapopototanga Akene he pai nga BCAA i
te whakaheke i te ngoikore o te korikori, engari kaore pea e pai ake te mahi
mahi.

4. Aukati i te Whakanui Iho

Ka taea e nga BCAA te aukati i te maumau o te uaua te pakaru ranei.

Ko nga pūmua uaua ka pakaru tonu ka hanga (hangaia). Ko te toenga i waenga i te wehenga o te pūmua uaua me te whakahiato ka whakatau i te nui o te pūmua i roto i te uaua ().

Ko te maumauria o te uaua ka pakaru ranei ka nui ake te pakaru o te pūmua ki te whakahiatotanga o te pūmua uaua

Ko te moumou i te uaua te tohu o te kore kai totika ka pa ana ki nga mate tuturu, mate pukupuku, nga waa nohopuku me te waahanga tuuturu o te mahi pakeke ().

I nga taangata, ko nga BCAA he 35% o nga waikawa amino pono e kitea ana i nga uaua uaua. Ko te 40% o nga waikawa amino katoa e hiahiatia ana e to tinana ().

No reira, he mea nui kia whakakapia nga BCAA me etahi atu waikawa amino totika i nga wa o te maumau uaua ki te aukati, ki te whakaheke ranei i tona ahu whakamua.

He maha nga rangahau e tautoko ana i te whakamahinga o nga taputapu BCAA mo te aukati i te ngoikoretanga o te pūmua uaua. Ma tenei pea ka pai ake te hua o te hauora me te kounga o te noho i etahi taangata, penei i te koroua me te hunga e maumauria ana nga mate penei i te mate pukupuku (,,).

Whakarapopototanga Ka mau ki nga taapiringa BCAA
ka aukati i te wehenga o te pūmua ki etahi taupori whai uaua
moumou.

5. Te Painga o te Tangata Ki Nga Ma'i ate

Ka taea e te BCAA te whakapai ake i te hauora ki nga taangata e mate ana te cirrhosis, he mate tawhito e kore e mahi tika te ate.

E kiia ana ko te 50% o nga taangata e mate ana i te cirrhosis ka whakawhanake i te encephalopathy hepatic, ko te ngaronga o te mahi roro ka puta i te kore e taea e te ate te tango i nga paitini mai i te toto ().

Ahakoa ko etahi huka me nga paturopi te tino kaupapa mo te whakaora i te mate ate mate mate pukupuku, ka whai hua ano hoki te BCAA ki te hunga e mate ana i te mate (,).

Ko tetahi arotake o nga rangahau 16 tae atu ki nga tangata 827 me te hepatic encephalopathy i kitea ko te tango i nga taapiri BCAA i whai hua ki nga tohu me nga tohu o te mate, engari kaore he painga ki te matemate ().

Ko te mate ate ate tetahi mea morearea nui mo te whanaketanga o te mate pukupuku hepatocellular, ko te ahua o te mate pukupuku ate, ma konaa e whai hua ai nga taapiri BCAA (,).

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te tango i nga taapiringa BCAA ka aarai ki nga mate pukupuku o te ate i roto i nga tangata whai ate ate (,).

I penei, ka taunaki nga mana whakahaere putaiao i enei taputapu taapiri hei whakauru kai totika mo te mate ate hei aukati i nga raruraru (, 41).

Whakarapopototanga BCAA taapiringa may
whakapai ake i nga putanga hauora o te hunga whai mate ate, ahakoa ka taea pea
te tiaki i te mate pukupuku ate.

Nga Kai Runga I Nga BCAA

Kei te kitea nga BCAA i roto i nga kai me nga taapiritanga o te pūmua.

Ko te tango i nga BCAA mai i nga punawai katoa o te pūmua he painga ake, na te mea kei roto katoa i nga waikawa amino.

Waimarie, he maha nga kai o te BCAA e kitea ana i roto i nga kai maha me nga taapiringa poroteini katoa. Ma tenei ka kore he mea nui te taapiri BCAA mo te nuinga, ina koa ka pau i te nui o nga pūmua i roto i o kai ().

Ko te kai i nga kai whai kiko-pūmua ka whakarato ki a koe etahi atu matūkai nui kaore i pau i nga taputapu BCAA.

Ko nga tino kai pai o nga BCAA ko ():

Whakarapopototanga He maha nga kai whai mana o te protein
he nui nga BCAA. Mena ka pau i a koe te nui o te pūmua i roto i te kai, BCAA
kaore pea nga taapiringa e whai hua atu.

Te Raina Raro

Ko nga waikawa amino mekameka (BCAAs) he roopu e toru nga waikawa amino totika: leucine, isoleucine me te valine.

He mea nui enei, ko te tikanga kaore e taea e to tinana te whakaputa mai me whiwhi mai i nga kai.

Kua whakaatuhia nga taapiringa BCAA ki te hanga uaua, whakaheke i te mauiui o te uaua me te whakaiti i te mamae o nga uaua.

He angitu te whakamahi i a ratau i te waahi i te hohipera hei aukati i te ngoikoretanga ranei o te uaua me te whakapai ake i nga tohu o te mate ate.

Heoi, na te mea he maha nga BCAA ka whiwhi te nuinga o nga tangata i a raatau kai, ko te taapiri ki te BCAA kaore pea e whai hua ke atu.

Hokona i runga ipurangi mo nga taapiringa BCAA.