He Awhina Mahi Hei Whakamaa I Te Fibromyalgia Mauiui

Toka Te Manawa

• He aha te fibromyalgia?
• He aha etahi mahi ka kino ai nga tohu fibromyalgia?
• Me pehea e taea ai e koe te whakahaere i nga mahi mura i muri i te whakangungu
• Ko te mahinga whakangungu tino pai ma te hunga whai fibromyalgia
  
• E 7 nga tohutohu hei awhina i a koe kia tiimata me te pai o to ngakau

Ahakoa ka ruarua koe ki te mahi me te whakanui i te mamae, ka taea e te korikori te awhina i te fibromyalgia. Engari me tupato koe.

Ko te korikori te mea nui i roto i te oranga o Suzanne Wickremasinghe. Ka kii pea koe ko tana koiora tena kia mate ra ano te mamae ngoikore ki tona tinana.

"Ko te ahotea te take nui i kaha haere ai taku mauiuitanga i tera wa," e kii ana a Wickremasinghe.

"Ko tetahi take o taku awangawanga ko te mohio ki te pai o te korikori mo taku tinana me te akiaki i a au kia mahi, katahi ka haere ki tua atu o aku rohe, ahakoa e kii ana taku tinana kia mutu."

Ko tenei taraiwa te mea i tae ake ai te tinana o Wickremasinghe ki te tuku atu ki a ia tae noa ki te waa kaore e taea e ia tetahi mea - kaore hoki e piki ake i te pikitanga i tona kaainga me te kore e ngenge.

"I taku mohiotanga kua whakawhanakehia e au te mate ngenge mauiui me te fibromyalgia, i mohio ahau me rapu huarahi e taea ai ano te whakapakari tinana, na te mea he mea nui te korikori tinana hei whakaora i te tinana," e kii ana ia ki a Healthline.

"I mahara ahau ehara i te mea ko te mahi tika noa iho te whakaiti i taku mamae me te mauiui, engari ka pai ake te ahua o taku wairua ka iti ake ai taku awangawanga," e kii ana ia.

Koinei te take i whakatauhia ai e Wickremasinghe te rapu huarahi hei tango i te mamae mai i te korikori tinana mo nga tangata whai fibromyalgia.

I roto i nga meneti e 5 i te ra, ka taea e koe te whakaiti i o mamae.

He aha te fibromyalgia?

Ko te Fibromyalgia he wa roa, he mate tawhito ranei e mate ana i te mamae o te uaua me te mauiui.

Ko te Fibromyalgia e pa ana ki te United States. Ko te 2 pea tera o te taupori pakeke. E rua nga wa e kitea ana i roto i nga waahine he taane.

Ko nga take o te mate kaore i te mohiotia, engari ko nga rangahau o naianei e tiro ana he rerekee nga waahanga o te punaha io ki te mamae o te fibromyalgia.

He aha etahi mahi ka kino ai nga tohu fibromyalgia?

He maha nga taangata kei raro i te whakapae teka ko te korikori kaore i te pai mo te hunga e pa ana ki te fibromyalgia ka nui ake te mamae.

Engari ko te raru kaore i te whakamahi. Ko te momo mahi whakakori tinana kei te mahia e te tangata.

"Ko te mamae e pa ana ki te korikori tino mate ki te fibromyalgia," e kii ana a Mously LeBlanc, MD. "Ehara i te mea mo te whakapau kaha (he mea nui te mamae) - engari mo te whakamahi tika kia pai ai te whakapai ake i nga tohu."

I korero ano ia ki a Healthline ko te mea nui ki te whakaora i te mamae tino pai mo te hunga whai fibromyalgia kei te riterite ki nga mahi korikori.

Ko te taakuta Jacob Teitelbaum, tohunga mo te fibromyalgia, e kii ana ko te whakapau kaha (te whakapau kaha) ka puta ko nga raru ka pa ki nga taangata i muri i te parakakinakina, e kiia ana ko te "malaise post-exertional."

Hei ki taana ka puta tenei na te mea kaore te hunga kaha ki te fibromyalgia e whai kiko ki te ahua penei i etahi atu ka taea te whakahaere i te pikinga o te korikori me te haumanu.

Engari, mena ka nui ake te kaha e whakamahia ana e te korikori, ka pakaru o raatau punaha, ana ka kiia ka patua ratou e te taraka mo etahi ra i muri mai.

Na tenei, e kii ana a Teitelbaum, ko te mea nui ko te kimi hikoi hikoi, whakangungu ngoikore ranei ka taea e koe, ka mohio koe kua "ngenge" koe i muri, ka pai ake i te aonga ake.

Na, kaua ki te whakarakei i te roa me te kaha o o mahi, whakapiri atu ki te rahinga i a koe e mahi ana ki te whakapiki i te mahi kaha.

Me pehea e taea ai e koe te whakahaere i nga mahi mura i muri i te whakangungu

Ka tae ana ki te mahi korikori me te fibromyalgia, ko te whainga kia neke ki te kaha o te waa.

"Ko te korikori tino kaha ki te tangata, ki te [mahi] mo te roa, ka whakapiki i te mamae," e kii ana a LeBlanc. Koira ia i kii ai ko te tiimata me te ngoikore te huarahi pai kia angitu ai. "E 5 meneti pea i te ra ka pa te mamae ki te mamae."

Ka whakahau a LeBlanc i ana tuuroro ki te mahi korikori wai, hikoi i runga i te miihini porowhita, ki te mahi yoga ngawari ranei. Mo nga hua pai, ka akiaki ia i a ratau ki te korikori ia ra mo nga wa poto (15 meneti i te waa).

Mena he tino mate koe ki te hikoi, kua kii a Teitelbaum kia tiimata me te haumanu (tae atu ki te hikoi) i roto i te puna wai mahana. Ma tenei ka awhina koe kia tae ki te waahi ka taea e koe te hikoi ki waho.

Ano hoki, e kii ana a Teitelbaum ko nga taangata me te fibromyalgia he raru e kiia ana ko te koretake o te orthostatic. "Ko te tikanga ka whakatika ana, ka rere te toto ki o raatau waewae ka noho ki reira," ka whakamarama ia.

Hei ki a ia, ka taea te awhina nui ma te whakanui ake i te kohi o te wai me te tote tae atu ki te whakamahi i te pehanga kokiri reo (20 ki te 30 mmHg) te tapeke i te wa e piki ana. I enei ahuatanga, ko te whakamahi i te pahikara pahikara ka awhina ano pea mo te whakakori tinana.

Hei taapiri ki te hikoi me te whakangungu wai, he maha nga rangahau e kii ana i te yoga me nga tikanga e rua hei whakapakari ake i te korikori tinana me te kore e pupuhi.

Ko te mahinga whakangungu tino pai ma te hunga whai fibromyalgia

• Whakangungu i nga wa katoa (whainga mo ia ra) mo te 15 meneti.
• Kia 5 meneti pea i te ra ka whakaitihia o mamae.
• Ko te whainga kia "ngenge pai" i muri i te whakangungu engari kia pai ake i te aonga ake.
• Mena ka whakanui te mamae i to mamae, haere ngawari me te korikori mo te wa poto.
• Kaua e ngana ki te piki ake i te waa, i te kaha ranei ki te kore koe e kite i te kaha o te kaha.

E 7 nga tohutohu hei awhina i a koe kia tiimata me te pai o to ngakau

Ko nga korero me pehea te anga whakamua he nui, he ngawari hoki ki te uru atu. Heoi, ko te nuinga o nga taunakitanga mo nga taangata hauora kaore e pa ki nga mamae tuuturu.

Ko te tikanga, ko te mutunga ka puta, hei ki ta Wickremasinghe, ko te hunga whai fibromyalgia ka akiaki i a ratau ano, ka ngana ranei ki te mahi i nga mahi a te hunga hauora. Kaatahi ka pakia te pakitara, ka nui ake te mamae, ka tuku.

Ko te rapu tohu awhina e whakatau tika ana i te fibromyalgia he mea nui ki to angitu.

Koira te take i whakatau ai a Wickremasinghe ki te hanga tikanga mahi mo ia ano, me etahi atu, e pa ana ki te fibromyalgia.

Na tana papanga Cocolime Fitness, ka toha e ia nga whakangungu, nga tohutohu, me nga korero whakaaweawe mo nga taangata e pa ana ki te fibromyalgia, te mauiui, me te maha atu.

Anei etahi o nga tohutohu pai a Wickremasinghe:

• Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana me te korikori noa ka kaha koe ki te mahi pera, kaua e nui atu i ta to tinana e hiahia ana koe.
• Whakamahia i waenga i te waa nga whakangungu kia ora ai ano. Ka taea hoki e koe te wehe i nga whakangungu ki nga waahanga 5- ki te 10-meneti ka taea puta noa i te ra.
• Totoro ia ra ki te awhina i te tu me te whakapiki i te nekeneke. Ma tenei ka iti ake te mamae i te wa e kaha ana koe.
• Piri atu ki nga nekehanga-iti te aukati kia aukati i te mamae kino.
• Aukati i te haere ki te aratau kaha-kaha i te wa e whakaora ana koe (kaua e neke atu i te 60 ōrau o to auau kaha ngakau). Ko te noho i raro o tenei rohe ka aukati i te mauiui.
• Tiakina o nekehanga katoa kia maamaa me te aukati i te nekehanga i roto i tetahi momo mahi ka mamae te mamae.
• Tuhia nga rekoata mo te mahi i tetahi mahi whakakori, mahi ranei ki a koe kia rua ki te toru ra i muri iho ka kite koe mena e tau ana te mahi me te hauora mo to taumata mamae o tenei wa.

Ko te mea nui, e kii ana a Wickremasinghe ki te kimi i nga korikori e arohaina ana e koe, kaua e whakararu i a koe, me te tumanako ka mahi koe i nga ra maha. No te mea ka tae ana ki te whakaora me te pai o te wairua, ko te whakaurunga te mea nui.

Ko Sara Lindberg, BS, MEd, he kaituhi hauora me te oranga tinana. Kei a ia te tohu paetahi mo te mahi putaiao me te tohu paerua mo te tohutohu. Kua pau i a ia tana ao ki te ako i nga taangata ki te hiranga o te hauora, te oranga, te hinengaro, me te hauora hinengaro. He tohunga ia ki te hononga-a-tinana-a-tinana, me te aro atu ki te pehea o te oranga hinengaro me te waiora o te kare-a-roto e pa ai ki to oranga tinana me to hauora.