Nga Hua Hauora Miharo o te Zumba

Toka Te Manawa

• He mahinga tinana-katoa
• Ka tahuna e koe nga kaata (me te ngako!)
• Ka hanga e koe te manawanui
• Ka whakapai ake koe i te oranga ngakau
• Te whakapai ake i te toto
• He urutau mo tetahi taumata whakapakari tinana
• He hapori
• Ka taea te whakanui ake i to paepae mamae
• Ka taea e koe te whakapai ake i to kounga koiora

Mena kua maataki koe i tetahi akomanga Zumba, kua kite pea koe i tona ahua orite ki te papa kanikani o te karapu rongonui i te po o te Rahoroi.

Hei utu mo nga ngunguru e rongohia ana e koe i to CrossFit angamaheni, i to akomanga pahikara pahikara o roto ranei, kei te whakamanamana te akomanga Zumba i nga puoro kanikani kanikani, ka papaki ringa, me nga wa ano "Woo!" te manawa ranei o te ihiihi mai i te kaiuru hihiri.

Ko te Zumba he whakangungu e whakaatu ana i nga nekehanga i whakauruhia e nga momo kanikani o Amerika Latina, ka whakaatuhia ki te puoro. Kua waiho hei mahinga rongonui, huatau hoki puta noa i te ao.

Engari he whai hua ki te tahu Calories, ki te tarai i o ringaringa, ki te whakairo i nga uaua? Panuihia kia kitea nga painga ohorere o te Zumba.

He mahinga tinana-katoa

I hangaia hei huinga salsa me nga haumanu, kaore he huarahi tika, he he ranei hei mahi i te Zumba. I a koe e neke atu ana ki te puoro o te puoro, kei te uru atu koe ki te mahi whakangungu.

Ana na te mea ko te Zumba he nekehanga mo te tinana katoa - mai i o ringaringa ki o pakihiwi tae atu ki o waewae - ka whiwhi koe i te whakangungu tinana-katoa kaore e pai ki te mahi.

Ka tahuna e koe nga kaata (me te ngako!)

I kitea he iti noa te karaehe Zumba 39-meneti i wera te 9.5 Calories i ia meneti. Ka tapirihia atu tenei ki te 369 kaata katoa puta noa i te akomanga. E taunaki ana te Kaunihera o Amerika mo te Mahi Mahi kia tahuna e te 300 nga kaata mo ia whakangungu hei whakanui i te taumaha o te taumaha me te pupuri i te taumaha tinana. He tino pai te Zumba ki o raatau paearu.

e whakaatu ana ka taea e te hotaka Zumba mo te 12-wiki te whakapai ake i te haakinakina aerobic.

Ka hanga e koe te manawanui

Na te mea he tere te takaro o nga puoro i te wa o te akomanga Zumba, ma te neke ki te patuki ka awhina i to manawanui i muri noa o nga whakangungu.

i kitea i muri i nga wiki 12 o te kaupapa Zumba, i whakaatuhia mai e nga kaiuru te heke o te kaha o te manawa me te toto toto mate toto me te pikinga o te mahi. Ko enei tikanga e haangai ana ki te pikinga o te manawanui.

Ka whakapai ake koe i te oranga ngakau

Hei ki ta te, aratohu aratohu umanga whakaahuru e tohu ana ko nga taangata e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau koiora mate pukupuku me mahi i waenga i:

• 64 me te 94 ōrau o a raatau HRmax, he mehua mo te kaha o te ngakau o te kaiwhakataetae
• 40 ki te 85 ōrau o te VO2 max, he inenga o te rahinga nui o te hāora ka taea e te kaiwhakataetae te whakamahi

Hei ki, ko nga kaiuru katoa o te huihuinga Zumba i uru ki roto i enei aratohu HRmax me VO2 max. I mahi ratou i te wawaenga o te 79 orau o HRmax me te 66 orau o te VO2 max. Ma tenei ka pai ai te whakangungu a Zumba ki te whakanui ake i te kaha o te haukori, te rahinga o te oranga ngakau.

Te whakapai ake i te toto

I uru tetahi roopu wahine tino taumaha i kitea i muri o te kaupapa whakangungu whakapakari mo te 12-wiki Zumba, ka pa te heke o te toto toto me nga whakapainga nui ki te taumaha o te tinana.

Ko tetahi i kitea he heke o te toto i roto i nga kaiuru whai muri i te 17 noa o nga karaehe Zumba.

He urutau mo tetahi taumata whakapakari tinana

Mai i te kaha o te Zumba ka taea te whakarereke - kei te haere koe i runga i te puoro o te puoro - he mahinga ka taea e nga tangata katoa te mahi i ta raatau ake taumata kaha!

He hapori

I te mea ko te Zumba he mahi roopu, ka tino manakohia koe ki tetahi ahuatanga hapori i nga wa katoa ka uru atu koe ki roto i tetahi akomanga.

Hei ki te American College of Sports Medicine, ko nga painga o nga mahi a roopu ko:

• te whai waahi ki te taiao hapori me te taiao ngahau
• he take kawenga takohanga
• he whakangungu e haumaru ana, e aata hangaia ana hei whai maau

Ko tenei katoa kaore i te mahere whakangungu kia hoahoa koe me te whai i a koe ake.

Ka taea te whakanui ake i to paepae mamae

Kei te hiahia koe ki te uaua? Whakamātauria te Zumba! I kitea i muri i te kaupapa Zumba mo te 12-wiki, i kitea he heke te heke o te mamae me te aukati o te mamae.

Ka taea e koe te whakapai ake i to kounga koiora

Ko te kaupapa Zumba whaihua e whakarato ana ehara ko nga painga hauora anake, engari he painga aa-hapori o te mahi roopu hoki. Ka taea e nga taangata te koa ki te kounga o te koiora me nga painga o enei.

Na, ko wai kua rite ki te kanikani? Whakamātauria he akomanga Zumba ki to whare takaro i tenei ra.

He kaituhi a Erin Kelly, marathoner, me te triathlete e noho ana i te taone nui o New York. Ka kitea ia e rere ana i te Piriti o Williamsburg me Te Rise NYC, me nga huringa pahikara o Central Park me nga NYC Trihards, te roopu triathlon koreutu tuatahi o New York City. I a ia e kore e oma, pahikara, kaukau ranei, he pai ki a Erin te tuhi me te blog, te torotoro i nga ahuatanga hou o te hunga papaho, me te inu kawhe nui.