Ko nga Korikori Abs Pai mo nga Wahine

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te take ngaro e kore ai e pakari tou puku, ehara i te mea e mahi ana koe i roto i te omaoma, engari ko taau mahi i te toenga o te ra. "Ko tetahi mea ngawari penei i te noho ki te teepu i te ra katoa ka taea e koe te whakakore i o mahi whakairo ab," e kii ana te kaiwhakangungu o New York City a Brent Brookbush, he tohunga whakarei mahi kua whakamanahia e te National Academy of Sports Medicine. Ko te noho i tetahi tuunga ka arahi i nga uaua kikii, ka uaua ki te kirimana i to kopu me te mahi ngutu kia pai, e ai ki a ia.

Ko te mahere a Brookbush e wha-waahanga ka tarai i taua take kia pai ai to whakangungu. Me timata inaianei me te maia ki te whakaatu i to waenganui i roto i nga wiki e wha.

ME AHA

Mahia enei nekehanga kia 2 ki te 3 nga wa ia wiki. Ko nga mea tuatahi kua hangaia hei tuku me te toro totika i to tinana i te tuatahi. Ma tenei ka takoto te papa mo te toenga o nga nekehanga kia mahi to waenganui.

Whakanuia o hua: Taapirihia te cardio i etahi wa i te wiki ki te tahu i nga papa katoa. Whakawhitihia ranei nga mea ki runga ka maataki ka mahi i nga Meneti 10 ki te whakangungu Kopu Flat.

HE MEA E TATOU NEI

He roera pahuka, he poi pumau, me te ngongo aukati e whawha ana (he whariki te whatu) Rapua nga taputapu i manaheitemata.com.

Haere ki te mahinga!

Arotake mo