Nga Mahi Haumaru Hauora Tuatahi mo nga Kaihoroi

Toka Te Manawa

• Nose Whai Manawa Wairua
• Tohunga Manawa Manawa
• Arotaki i To Kaha
• Whakaritea he Tauira
• Arotake mo

Ko te oma he hakinakina ngawari ki te timata. Me reihi noa i runga i nga hu e rua ka patu ki te papaawa, a? Engari ka korerohia e tetahi kaikawe oma, ka mohio koe he nui te paanga o to manawa ki te angitu o o oma i to hikoi, to waewae ranei.

"Ka kawea mai e to manawa te hāora ki nga uaua e mahi ana, me te kore o te manawa o te manawa ka arahi ki nga raru o te manawanui me te mahi," e kii ana a Brian Eckenrode, D.P.T., ahorangi awhina mo te rongoa tinana i te Whare Wananga o Arcadia me te kairuruku o to raatau whare haumanu whara. Ko ia tauira o te manawa ko ia takitahi, hei taapiri, na reira ka iti pea te whakamatautau me te he ka kitea te mea pai mo koe.

Me kii atu mena kaore i pakaru, kaore pea he hiahia nui kia whakatika. Heoi, mena kei te raru koe i to manawa i a koe e oma ana, kei te whara ranei koe, he pai ki te tirotiro i to tauira manawa. Na te mea ko te manawa tika ka whakapai ake i to ohanga-ko te kaha e hiahiatia ana hei whakahaere-whakahaere i enei mahi pea te ki mo te whakanui ake i to manawanui me to tere, e kii ana a Eckenrode. (Hono: Hei aha Nga Kaihoko Katoa e Tika Ana i te Whakangungu me te Whakangungu Tuuturu)

Nose Whai Manawa Wairua

Kia tau tetahi mea: Ka pa ana ki te manawa mo nga kaiwhakataetae, kaore he huarahi "tika", e ai ki a Eckenrode. Ka taea e koe te whiriwhiri ki te manawa ma to ihu, ma to waha ranei (he huinga ranei o nga mea e rua). Engari i te nuinga o te waa ka oma, he pai te manawa o to ihu mo te whakamahana me te whakamatao na te mea he iti ake te tere o te kawe mai i te hau, e akiaki ana koe ki te whakaroa i to tere me te ata noho. I tetahi atu waa, ko te manawa o to mangai ka pai ki nga whakangungu me nga reihi na te mea e kawe mai ana te nuinga o te hau i roto i te huarahi pai.

Tohunga Manawa Manawa

Ko nga kaiwhaiwhai he manawa manawa, kaore i te kaha te whakamahi i a raatau diaphragm hei awhina i te tuaiwi, ka mate pea nga take o muri, e kii ana a Eckenrode. He uaua ki te pupuri i te manawa tika i a koe e oma ana, no reira me timata koe ki te whakaharatau i mua i to whakatau ki te patu i te papaahi. Takoto i runga i to tua, me te ringa kotahi i runga i tou uma, me tetahi ki tou kopu. Kia puhoi, kia hohonu te manawa, ka kite he aha te wahanga o to tinana ka ara ake i te wa e hoha ana koe. E hiahia ana koe ki te whakawhiti ki te manawa mai i to kopu me te piki o to diaphragm i te wa e ngotea ana koe me te whakaheke i te wa e pupuhi ana koe. Ko te manawa o te puku, e mohiotia ana ko te manawa o te manawa, ka taea e to pungawerewere te tango i te oxygen ki ia manawa, e ai ki a Eckenrode. Whakamātauria tēnei mahi e takoto ana, kātahi ka noho, ka tū, ā, ka mutu i roto i ngā nekehanga hihiri. Ka manawa koe mai i te diaphragm ka whakapumau koe i to uho, tuara, me te papa pelvic hoki. Awhinahia to tinana kia hoki ohie ki te manawa o te kopu ma te tirotiro i nga wa whakangungu whakangungu taumaha penei i nga koti me nga papa. Ka taea e te paru te nekehanga tino pai ki te whakamatautau i a koe e manawa manawa ana. I te mea kei te mahi koe i te neke kotahi waewae i te wa kotahi, ka taea e koe te whakatau i te oma ki te waahi ka huri koe i nga whiu waewae.

Ka huri ana koe ki te tikanga manawa manawa, timata ki te whakauru i etahi atu whakangungu mo to kaupapa. Takoto i to tua me o waewae i te turanga 90-90 (te hope i te 90 nga nekehanga, nga turi i te 90 nga nekehanga), katahi ka anga atu ki te manawa o te kopu ka tuku whakaheke i tetahi waewae ki te papa. Hoki ki te tiimata me nga waewae rereke. Ko te whäinga o tënei mahi ko te pupuri i to katua kia u, me te whakamahi i to rewharewha hei whakahaere i to manawa. Ka taea e koe te anga whakamua ki nga nekehanga o nga ringa me nga waewae i te waahi kotahi. (Hono: Me pehea te whakatau i to rere-me te aha e whai kiko ai)

Arotaki i To Kaha

Ka mohio ana koe ki te manawa o te kopu i nga waa whakamahana, ka taea e koe te whakauru ki roto i o oma.E kii ana a Eckenrode me timata ma te kaha te whai i te kaha o te mahi maero i roto i to manawa ka piki ake to manawanui. Whakaritehia nga waahi arowhai (penei i nga meneti torutoru, i te wa e mau ana koe ki nga rama rama) kia mohio koe no hea koe e manawa ana. Mena kei te piki ake to uma, me whakatikatika koe ki te manawa o te puku i a koe e neke ana. He mea nui kia kite koe ka pa ano to ahua ki to manawa. Ko te oma tika ka pai ake te tuunga o to diaphragm ki te noho pumau me te kawe mai i te hau na reira kia mohio koe ki te tu tika o te oma. Ka roa koe e whakamahi ana i enei mahi, ka maama ake te mahinga. (Hono: Me pehea te whakatau i to rere-me te aha e whai kiko ai)

Whakaritea he Tauira

He rite ki te manawa o te ihu me te waha, karekau he rahi e rite ana ki nga tauira manawa katoa i te wa e oma ana, e ai ki a Eckenrode. Ko etahi ka kite i te tauira 2:2 (e rua nga hikoi whakamomohu, e rua nga hikoi whakamoho) he pai ake, ko etahi e pai ake ana ki te manawataki, ki te rereke ranei, ki te manawa (e toru nga hikoi whakamoho, e rua nga hikoi whakamoha). Ka rereke ano to ahua manawa ki te kaha o o oma. Engari ka whakapai ake koe i to mahi whaihua, ka kaha pea to tinana ki te pupuri i o tikanga.

Ko te waahi pai hei timata ko te 2:2 (3:3 ranei) te manawa mo te oma ngawari me te 1:1 mo te turaki i to tere i roto i nga mahi whakangungu me nga whakataetae. 3:2 ma te manawa ka hoha koe i runga i tetahi tukinga waewae rereke (maui, ka matau, ka maui, me etahi atu), kua angitu etahi o nga kaiwhai mo te whakangawari i nga tuinga taha, i te wa e uaua ana ratou ki nga whara o te uta hangarite e pa ana ki te hau me te tuku. i te taha ano o te tinana.

E kii ana a Eckenrode kia kaua e whakarereke i to ahua manawa i a koe e whakangungu ana mo te reihi engari me whakamatau i te waa watea. (Related: 5 Common Mistakes Runners Make On Rereihi Ra) Ano, timata ma te whakaharatau i to tauira manawa hou e takoto ana, ka tu, ka hikoi, ka mutu i te oma. Ka mohio ana koe ki te manawa o te kopu ka kitea he ahua manawa e pai ana mo koe, ka kite koe i te rere ka ngawari ki te tuku i tetahi waewae ki mua o tetahi.

Arotake mo