7 Nga Kai Pai Mo Nga Karu Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Ika
• 2. Nga Hēki
• 3. Aramona
• 4. miraka
• 5. Karoti
• 6. Kale
• 7. Karaka
• Outlook
• He awhina mo te hauora kanohi
• Te hauora kanohi: Q&A
• Q:
• A:

Tirohanga

Ko te mau tonu ki te taurite, te kai hauora he mea nui ki te noho ora o ou karu, a tera pea ka awhina koe ki te whakaheke i te tuponotanga o te mate kanohi. Ka karohia nga ahuatanga karu kanohi mena ka whakauru koe i nga kai e mau ana te maha o nga huaora, nga matūkai me nga kohuke e mohiotia ana ko te antioxidants. Ko nga tikanga o te kanohi ka taea e koe te aarai me te kai pai o te kai:

• cataract, e puta ai he tirohanga pouri
• te whakaheke makere e pa ana ki te tau, ka aukati i to tirohanga
• kāpia
• kanohi maroke
• pōuri tirohanga po

Ka parea atu e enei antioxidants nga waikura tera pea ka pa te mate ki to hauora.

Me maha nga momo antioxidants o ou kanohi kia noho ora. Kei roto i enei:

• lutein
• zeaxanthin
• huaora A, C, E.
• beta-carotene
• omega-3 waikawa momona
• konutea

Ko te kai taurite he pai ake te hanga me nga momo momo poroteini, miraka, hua, me nga huawhenua. Ngana ki te kai i te aniwaniwa i to ra, me te whakauru i nga momo kai ki nga tae maha. Me aukati koe i te kai kai kore hauora e tukatukahia ana, kei roto nga momona momona, he nui ranei te huka.

Anei nga whitu o nga kai tino pai mo o kanohi. Ko te nuinga e waatea ana i te tau me te utu tika. Ka taea e koe te pai ki a ratau ake, ki nga tohutao uaua ranei.

1. Ika

Ko te ika, ina koa te haamana, he kai pai hei kai ma te hauora kanohi. Ko te Haramona me etahi atu ika he waikawa hinu omega-3. Ko nga momona "hauora" enei. Ka taea e te waikawa hinu Omeka-3 te awhina i te whanaketanga o te tirohanga me te hauora o te retina kei muri o te kanohi. Ka taea hoki e raatau te aukati i nga kanohi maroke.

Whakaarohia te whakauru ika ki roto i to mahere kai i etahi ra i te wiki. A, no te hoko i te haamana, kowhiria he momo putanga mohoao kaua ki te haamana kua whakaarahia ki te paamu. No te mea ko te haamana kua whakaarahia ki te paamu kua iti ake te omega-3 atu i te haamana kua mau i te ngahere.

Haramona, me te nuinga o nga ika, ka taea te tunu, te paraoa ranei. Ngana ki te kinaki me nga otaota hou, rēmana, me te tote me te pepa mo te tina ngawari me te reka.

2. Nga Hēki

Ko nga hua he kai pai hei kai ma te hauora kanohi. Kei roto i nga toene nga huaora A, lutein, zeaxanthin, me te zinc, he mea nui katoa ki te hauora kanohi. Ka tiakina e te Huaora A te kokonati. Ko te koronahia te mata o te kanohi. Ko te Lutein me te zeaxanthin o te aro nui ki nga ahuatanga o te kanohi penei i te pahekeheke o te macular e pa ana ki te tau me te karawaka. Ko te Zinc te mea nui ki te hauora o te retina. Ko te retina te tua o te kanohi. Ma te Zinc e awhina nga kanohi ki te kite i te po.

He tino mohio nga hua ka taea te mahi mo te parakuihi, te tina, me te tina. He ara ngawari ki te pai ki nga hua he ma te kohua pakeke. Whakamatauria ki nga huamata me nga hanewiti. Ka taea hoki te kai i te hua manu pakari mo te paramanawa.

3. Aramona

Ko te aramona, peera i etahi atu nati me nga purapura, he pai mo te hauora kanohi. Kei roto i te aramona he huaora E. Ka tiakina e tenei huaora mai i nga ngoi ngoi e mau ana te kiko ora. Ma te kai i te nuinga o te huaora E ka taea ai te aukati i te whakaheke makoro e pa ana ki nga tau tae atu ki te ngongo. Me whirinaki koe mo te 22 waeine o te ao (IU), 15 mg ranei o te huaora E i te ra. Kotahi te haahi aramona e 23 pea nga nati, te kapu and ranei, ana 11 nga IU. Ko etahi o nga nati me nga purapura kei roto i te huaora E kei roto i nga purapura putirā, te hazelnuts, me te pīnati.

Ka taea e koe te pai ki nga aramona hei paramanawa i nga wa katoa. He reka ano hoki ki o kai parakuihi, miraka miraka, ki nga huamata ranei. Kia mahara ki te titiro ki te rahi o te mahi. He nui te Calories o te almond, no reira ngana ki te whakaiti i to kohinga ki te kotahi ki te rua tohanga i te ra.

4. miraka

Ko nga hua miraka penei i te miraka me te miraka miraka ka pai mo o kanohi. Kei roto i a ratau te huaora A tae atu ki te konutea kohuke. Ka tiakina e te Huaora A te kokonawa ka awhina te konutea ki te kawe mai i taua huaora ki nga karu mai i te ate. Kei te kitea te konutea puta noa i te kanohi, ina koa te retina me te choroid, ara ko te kiko ngiha e takoto ana i raro o te retina. Ko tenei kohuke nui ka awhina i te tirohanga o te po, me te aukati hoki i te mate ngongo. Ko te miraka mai i nga kau whangai tarutaru te painga nui.

Ka taea te pau i te miraka puta noa i to ra. Ka taea e koe te inu i tetahi karaihe me te kai, kia koa ranei koe i roto i te kawhe me te ti, te parakuihi parakuihi ranei. Ko te yogurt he kowhiri hauora mo te parakuihi, hei paramanawa ranei.

5. Karoti

Ko nga karoti e mohiotia ana he pai mo te hauora kanohi. Ka rite ki nga toene hua manu, kei te karoti he huaora A me te beta karotene. Ko te Huaora A me te beta karotene hei awhina i te mata o te karu, ka taea hoki te aarai i nga mate o te karu me etahi atu mate kino.

He ngawari te kai karoti i te wa haere. Ko te kāreti katoa a Julianne ka pupuri ranei i te peeke karoti peepi mo te ahiahi me te ahiahi. Hokihia ki roto i nga huamata me nga hupa mo etahi kai totika taapiri, ki te paraoa ranei ka taapiri atu ki te mapi me te paneke pancake ranei.

6. Kale

E mohiotia ana a Kale hei tino kai ma te nuinga na te mea he maha nga huaora nui, nga matūkai me nga kohuke. He tino pai mo te hauora kanohi. Kei a Kale nga antioxidants lutein me te zeaxanthin, kei roto ano i nga hua manu me etahi atu kai. Ka awhina pea enei matūkai ki te aukati i te ahua kino o te kanohi, penei i te pahekeheke o te macular me te mate ngongo. Ko te Lutein me te zeaxanthin kaore i hangaia i roto i te tinana, na me whakauru e koe ki roto i o kai. Ko te kohinga 100 karamu o te kale, e tata ana ki te 1 ½ kapu, he 11.4 mg te lutein, a e taunaki ana kia 10 mg koe i ia ra. Ko etahi atu huawhenua kei roto i te lutein he pepa whero me te kōkihi.

Ka taea te hanga kirikiti hei maramara paramanawa. Tuatahi horoi i nga rau, ka haehae kia mongamonga noa; maka ki te hinu oriwa, ka tunu kia 20 meneti pea, kia ngatata ra te kale. Ka taea e koe te whakawhaitihia ki te tauhiuhi iti o te tote. Ka taea hoki e koe te tumo i te kale mo te rihi taha, ka mahi ranei i roto i te huamata.

7. Karaka

Ko nga karaka me etahi atu hua citrus kei roto te huaora C, he kaupapa matua mo te hauora kanohi. Ko te huaora, ka kitea i roto i nga hua hou me nga huawhenua, ka uru ki nga toto toto hauora ki o koutou kanohi. Ka taea e ia te patu i te whanaketanga o te cataract, me te whakauru ki etahi atu huaora me nga matūkai, te whakaheke i te macular e pa ana ki te tau.

Ki te pai ki te karaka, ka taea te inu i te wai karaka, tihorea hei paramanawa, ki te whakauru ranei ki te huamata hua.

Outlook

Ko te kai hauora he mea nui mo te hauora kanohi. Ma te pupuri i te kai totika he nui te waikawa antioxidants ka aukati i te whanaketanga o nga ahuatanga o te karu kino kia pai ai te mahi a ou kanohi. Ngana ki te kai i nga momo kai katoa kaore ano kia tukuna i ia ra. Me toro ki to taakuta mena ka raru o kanohi, i te mea ka wawe koe ki te aukati i nga ahuatanga kino mai i te whanake.

He awhina mo te hauora kanohi

He mea nui kia mau o kanohi ki o kanohi i nga waa katoa kia mau tonu te hauora o o kanohi. Ko te kai i nga kai hauora-a-kanohi ehara i te huarahi anake hei tiaki i o kanohi. Ko etahi atu huarahi hei hauora o ou kanohi ko te:

• haere ki te taote kanohi ia tau ki te rua tau
• e mau ana i nga karaahehe i waho
• te karo i te momi hikareti
• te pupuri i te taumaha hauora
• mau ana i nga taputapu kanohi karu ka uru koe ki nga hakinakina, nga mahi ngahau, nga kaupapa kaainga, nga mahi e pa ana ki te mahi
• te whakahaere i te huka toto

Te hauora kanohi: Q&A

Q:

I tenei wa kei te mau ahau i nga karaahehe. He kai hei kai maku hei whakapai ake i taku tirohanga kia kore ai au e hiahia ki nga karahehe?

A:

Ko te whakapai ake i te tirohanga na roto i te kohi kai ka whakawhirinaki ki te ahuatanga o te karu o te kanohi. Ko te whakaheke i te macular me te matapo o te po nga tauira o nga ahuatanga ka taea te whakapai ake, te haere ranei o te haere whakamua, me te kai o nga kai whai hua ki te huaora A, te antioksidan lutein, te zeathanxin, me te waikawa waikawa omega-3. Ko te tirohanga-tata me te tirohanga-tawhiti kaore pea e hoki whakamuri me te kai pai. Heoi, ko te kai hauora e whai kiko ana i nga matūkai kua whakaritehia i tenei tuhinga ka awhina i te tiaki o nga karu mai i te ngaro wawe o te tirohanga.