Nga Pukapuka Kai Hauora Pai 12 o te Tau

Toka Te Manawa

• Kai, Inu, Kia Hauora: Te Aratohu Kura Hauora Harvard mo te Kai Hauora
• Te Rongoā Rohe Kahurangi
• Hiahine Kotiro Hiakai & Hiakai
• Te Tunu o Paleo me To Kohua Tere
• Ko te 30-Ra Katoa horoi
• Tika Tika Noa Atu
• Te Whakaora i To Pukapuka Kuki
• Kai Hei Ora
• Organic Urutapu Kaha
• Kei te Kaainga i te Kihini Kai Katoa
• Te Papamuri Maatauranga Hou
• Te Kihini Tuturu

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Kaore e taea e taatau te whakahaere i o taatau iranga, engari ka taea e taatau te whakahaere i o taatau manaaki i o tatou tinana. Ko te kai i te kai hauora - me te korikori tinana - tetahi mea nui ka taea e koe ki te whakaiti i to tuponotanga ki te mate koe i nga mate hauora tuuturu penei i te mate huka, te mate ngakau, me te mate pukupuku.

E whakaatu ana nga rangahau kia pai ai to taumaha hauora, he mea tino nui te kai hauora. Ka mutu, ka taea e koe te tango i nga kaimoana kia tere ake i te tahu i a raatau! Ko te whakahau a te Ariki kia kai i nga momo huarakau me nga huawhenua, nga purapura katoa, te miraka momona-iti, me te poroteine ​​totika, me te whakaiti i te konutai, ka honoa nga huka, me nga momona trans.

Ko o taatau ao hou pukumahi kaore i te mea ngawari ki a maatau te whakamahere i nga kai hauora. Ko enei pukapuka he kaiarahi mo nga momo momo kai pai me te maha o nga tohutao me nga hacks kia mau tonu ai to kai.

Kai, Inu, Kia Hauora: Te Aratohu Kura Hauora Harvard mo te Kai Hauora

He nui nga tohutohu kei reira mo nga warowaihā me te kai kai, a kaore ko te katoa o te ptaiao i hangaia. Ka whakamahi a Takuta Walter Willett i te rangahau ki te whakakore i nga kai penei i a Atkins me South Beach. Ka tukuna e ia he tohu mo nga aratohu USDA e pa ana ki nga carbs. I roto i te "Kai, Inu, Kia Ora," ka tohaina e ia he aratohu mo te taurite i to kai ki te whakauru i te tatauranga tika o nga kaata, nga momona, nga paraoa, me etahi atu roopu kai.

Te Rongoā Rohe Kahurangi

Ko te Kaituhi a Dan Buettner e whakaatu ana i nga Rohe Kahurangi hei waahi ki te ao kua roa rawa e noho ana te tangata. Ko te "The Blue Zones Solution" ka torotoro i nga tikanga kai me nga tikanga noho e whakamahia ana i nga waahanga penei i Okinawa, Japan, Sardinia, Itari, me te maha atu. Ka whakamarama a Buettner me pehea e taea ai e koe te whakamahi i enei ki to koiora i ia ra. Kei kona nga tohutao me nga raarangi aratohu hei awhina i a koe ki te hanga i to Rohe Kahurangi.

Hiahine Kotiro Hiakai & Hiakai

Ko te nuinga o a tatou kai o tenei ra kua tukatukahia me nga taonga hanga noa, ka kino pea mo te hauora mo te wa roa. I roto i te "Hungry Girl Clean & Hungry," ko te paetukutuku kai hauora me te whakaaturanga pouaka whakaata te whakatau i te kai ma. Katoa nga tohutao e whakamahi ana i nga kai ma, a he ngawari katoa ki te mahi me nga kai mai i tetahi hokomaha.

Te Tunu o Paleo me To Kohua Tere

He Kooti Inamata e hono ana i te kaha tunu o te crockpot, te kohua tunu, me te tunu raihi ki roto i te kohua kotahi. He pai te taputapu mo te tunu kai a Paleo na te mea he maha nga wa e penapena ana. I roto i te "Tunu Paleo me To Kohua Tere," e whakaatu ana a Jennifer Robins ki a koe me pehea te whai hua mai i te kohua Inamata ki te whakarite i nga rihi Paleo maha.

Ko te 30-Ra Katoa horoi

Ko te kai ketogenic he kai iti-waro kua hangaia hei whakangungu i te tinana ki te tahu momona (ketones) hei utu mo te huka mo te wahie. Ko te "Horoi Ketogenic 30-Ra" hei tiimata mo te hunga hou ki tenei tikanga kai ka hiahia ranei ki te hoki mai i muri i te whakamutu mo etahi wa. Rapua nga mahere kai, nga raarangi hokohoko, me nga tohutohu mo te pupuri i te kai ketogenic me te ako mo nga hua kino o te huka.

Tika Tika Noa Atu

Ko te hiahia, ko te taumaha kua riro, ko te ngaronga o te puehu he amuamu katoa mo te hunga kai kai. Ko te "Kai Tika Mo ake tonu" kua tuhia ki runga i te kaupapa ma te whakarite i nga tikanga hauora tuuturu ka kore koe i te huringa kai. Kei roto i te pukapuka nga tohutohu me pehea e kitea ai to pauna kai pai me te piri ki a ia. Kei konaa nga tohutohu mo te mahi ki nga hararei, hararei, me era atu ahuatanga hapori e kaha ana ki te whakakore i nga tikanga hauora.

Te Whakaora i To Pukapuka Kuki

Ka nui ake pea te painga o to hauora ki to hauora kaore i whakaarohia e nga kairangahau. Ko te Takuta Natasha Campbell-McBride, nana nei i tuhi te kupu whakataki i roto i te "The Heal Your Gut Cookbook," e korero ana mo te whānuitanga o nga tuuturu ka pa mai pea ka tino kino ranei te hauora o te puku. Kei te pukapuka tunu nga momo tohutao me nga tikanga whakarite kai hei whakaora i te toenga tika o nga kitakita hauora kei roto i nga whekau.

Kai Hei Ora

Ko te "Kai Hei Ora" e hoki ana ki nga kaupapa o mua. Ko Myra Goodman, te kaituhi me te kaiawhina o te Paamu Whenua o te Ao, e aro nui ana ki te tunu i nga rihi ngawari me nga kai waro. He ngawari nga tohutao ki te whakarite me te whakauru i nga korero nui mo te manaaki me te whakahaere i nga kai. Kei a Goodman hoki nga whakaahua karakara karakara o ana rihi.

Organic Urutapu Kaha

Ko te kai koiora te mea pai ake te hauora na te mea kaore he kai pesticides me te paturopi. Kia aroha mai, ka waiho ano hei waahanga utu nui. Ma te "Organic Wildly Affordable" koe e tinihanga kia pai te kai me te kore o te tohu utu nui. Kei kona nga tohutohu mo te whakakao i te noho a to whanau, penapena moni mo te hoko kai, me te tunu i nga kai ngawari o te waa.

Kei te Kaainga i te Kihini Kai Katoa

Mena kei te hiahia koe ki te mohio me pehea te putunga o te kautaukau, paatai ​​ki te kaitao. Kei te whakamahi a Amy Chaplin i tona matauranga me tona aroha ki te kai i roto i te pukapuka kua hoahoatia hei ako i nga tikanga mo te kai hauora me nga kai katoa. Ko tana waahanga mo te whakangao i te papatae kei tua atu i nga mea e hiahia ana koe. Ka whakamarama ia me pehea te whakamahi i etahi kai. Katoa nga tohutao i te "I Te Kaainga i Te Katoa Kaainga Kai" he huawhenua me te maha he pai ki te vegan, ano hoki!

Te Papamuri Maatauranga Hou

"The New Primal Blueprint" he whakahou i te kaituhi a Mark Sisson "The Primal Blueprint," i tukuna i te 2009. Kei te aro tonu ki nga painga o te kai i te huarahi i mahia e o tatou tupuna o mua me te whakanui i nga ture noho a Sisson mo te hauora me te oranga. Hei taapiri mo nga korero kua whanui, kua whakahoutia, kei roto i te pukapuka hou nga whakaahua hou, nga whakairoiro me nga pakiwaituhi.

Te Kihini Tuturu

Kei te hoki mai ano nga kai tuku iho i te mea e rapu ana te iwi mo te kai mo te wa roa me te tauwhiro tena ko te kai hou. Ko te "Kaihini Nourished" na Jennifer McGruther he kaiarahi ki te kai tata atu ki nga mahi a nga tangata whenua. McGruther he tuku neke atu i te 160 nga tohutao e hangai ana ki nga waa me nga waahi. Kei te whakanui hoki ia i nga kai tuku iho pera i te kefir, sauerkraut, me te kombucha e whai rawa ana i te pataiao.