E 7 Nga Whakaaturanga Whakaaroaro mo nga Maatua Me Tino Minute

Toka Te Manawa

• Pehea ta maatau i kowhiri ai
• He panui mo te utu:
• Ko nga taupānga pai rawa atu mo te wa tika… me meneti
• Maama Hinengaro
• Whakaarohia te Puku
• Tūmanako
• Mokowhiti
• Waka Tiaki
• Tena koutou
• Marino
• Tango

Ahakoa he matua hou koe na te ao katoa i huri whakamuri, i tetahi kaiwhakangungu poto ranei kei te raru i te whanau e 4 ana kei te mau tonu te mahi mahi-a-waatea, he awangawanga tonu te mahi maatua.

Ki te whai tamariki koe, ko te manaaki i a raatau ka noho hei kaupapa matua, a he maha nga wa ka turakina to hauora ki te kaitahu o muri. Ko te ara pūwera hoki.

Koinei te take, i tua atu i to hauora tinana, he mea nui kia rapu wa - ahakoa kotahi meneti, kia rua ranei ia ra - mo etahi atawhai-a-hinengaro. Ko tetahi huarahi whai hua ki te uru ki to tinana me to hinengaro ko te whakaaroaroaro.

Ma te whakaaroaro ka pai ake to ahua o te kare a roto ma te heke o te ahotea, te manukanuka me te pouri, e kii ana a Emily Guarnotta, he tohunga haumanu haumanu whai raihana i Merrick, New York, he tohunga ki te mahi me nga matua hou.

"Ka taea e te whakaaroaroaro te whakarei ake i te kare a roto o te tangata (e pa ana ki te kaha ki te maarama me te whakahaere i o kare a roto) a kua kitea hoki hei whakapai ake i etahi mahi whakahaere, tae atu ki te aukati, e pa ana ki te whakahaere i a koe ake whanonga," e kii ana a Guarnotta.

"He raarangi tuatahi mo te whakaoranga mo te hunga e hiahia ana kia iti ake te awangawanga me te whakarei i te kounga o te ora," hei taana atu.

Mena he rite ki a koe (:: whakaarahia te ringa: :), akene kua tae ki te wa ki te whakamatautau ki te whakamahi i tetahi mahi whakaaroaro. Waimarie, he maamaa ake tena ki nga tono whakaaroaro ka taea e koe te tango i runga i to waea atamai.

"Ma te whakamahi i nga whakaaroaroaroaro ka taea te whakamahi i te mahara i nga wa katoa o te ra, penei i te wa o to tina tina, i to haerenga, i waenga ranei o nga hui," e kii ana a Guarnotta. "Ka taea e te katoa te rapu i etahi meneti i o raatau ra ki te purei me te whakaaroaro."

Ahakoa kei te tiimata koe i to haerenga whakaaroaro, i te mea he tohunga whakaaroaro ranei koe, anei etahi o nga mahinga whakaaroaro tino pai i reira e aro ana ki te huinga maatua.

Pehea ta maatau i kowhiri ai

Ko etahi o enei mahinga whakaaroaroaro e taunakihia ana e nga tohungatanga mo te whakaaro me te taha hinengaro. He ruarua i kohia e matou i runga i nga arotake pai mai i nga kaiwhakamahi.

Ahakoa te aha, i tohua nga taupānga katoa e whai ake nei na te mea i tutuki i a raatau nga paearu e whai ake nei:

• tauhou-hoa
• tino whakawhiwhia ki nga toa toa
• toha mai i nga momo whakaaroaro me nga momo whakaaro
• kei roto hoki nga mea kua waihangahia hei whakaaro ma nga maatua
• hototahi ki iOS me nga taputapu Android e rua

He panui mo te utu:

Kua kite maatau ko etahi o enei taupānga kaore he utu, ko etahi e hiahia ana ki te ohaurunga. Kia whiwhi ai i nga utu tika rawa atu me nga tuku, tirohia te whaarangi kaainga o ia hua ma te panui i nga hononga kua tohaina.

Ko nga taupānga pai rawa atu mo te wa tika… me meneti

Maama Hinengaro

Utu: Ohaurunga mo te marama, mo te tau ranei

I hangaia e te tamaiti whai raihana, te whanau, me te tohunga hinengaro o te kura whai muri i aana ake pakanga ki te pouri o muri, kua puta tenei kaupapa-i whakarewahia he kaupapa ki te whakawhiwhi i nga whaea ki tetahi putanga ki te whakatā me te hono atu ki o raatau ake whakaaro.

Ko te Mindamas Mamas he tuku whakamaarama arataki, tikanga hanu, mantras (arā, "I Worth ahau"), okioki paku, tirohanga ataata, me te maha atu mo nga wahanga o te whaea, mai i te TTC tae atu ki te tamarikitanga me tua atu.

E pā ana: Kaore au e pai ki te whakaaroaro. Koinei te take ka mahi tonu ahau.

Whakaarohia te Puku

Utu: Koreutu

Mena kei te tumanako koe, i hangaia tenei taupānga maau.

Ko te whaainga a Mind the Bump ko te awhina i nga maatua ki te ako i nga pukenga whai whakaaro nui hei awhina i a raatau ki te whakahaere i te tini o nga papanga me nga kare-a-roto e puta mai ana i te wa hapu me nga putea hou mo nga maatua. He pai ki a maatau te arotahi a Mind the Bump ki te whakauru mo nga matua noho takitahi me nga taane taane.

I hangaia tenei mahinga e nga umanga Ahitereiria e rua e whai mahara ana me nga whakahaere hauora hinengaro, me te whakarato i te huinga o nga tikanga. He poto nga whakaaroaro, ka roa kaua e neke ake i te 13 meneti, ka ea hoki i te waahanga e uru ana koe ki tenei wa.

Ko nga taputapu ka akohia e koe i te wa e hapu ana he mea pai kia tae mai ki nga marama ngawari i te ra e pupuri ana koe i to tamaiti i o ringaringa.

Tūmanako

Utu: E rua-wiki te whakamatautau koreutu ka whai ake ohaurunga marama

Ahakoa he tinihanga te ingoa, ko tenei taupānga ehara mo nga taangata hapu - Ko te tumanako ka ea ano ki te wa haputanga me te wa whanau.

"Ko te tumanako e tuku ana i nga rau o nga huihuinga whakaaroaro kua hoahoahia hei akiaki i te ngawari ki roto i era TTC kia marino ai te haputanga," e kii ana te kaiwhakaako hauora whaimana, Alessandra Kessler, he tangata takitahi ia. "Kei roto hoki he taputapu hei kawe i nga wero o ia ra e pa ana ki te maatua."

Ahakoa ko te nuinga o nga waahanga whakaaro-a-matua e arotahi ana ki te haerenga puta noa i te wa hapu me te whaea, ko nga whakaaroaro me nga awhina mo te moe i runga i tenei waahanga mo te tumanako atu me nga hoa.

Mokowhiti

Utu: Kotahi marama te whakamatautauranga koreutu, ka whai koha o ia marama, o ia tau ranei

Ko te Headspace te whakaaroaro i te hoa-pai, ara (ina koa) mo nga rookie. Koina pea te take koinei tetahi o nga ratonga whakaaroaro tino rongonui i te taha, neke atu i te 62 miriona nga kaiwhakamahi i nga whenua 190.

Akene na te mea na te kaiwhakarewa, na Andy Puddicombe, tetahi o nga reo tino whakamarie kua rangona e koe - ko koe te kaiwhakawa.

"Ka whakawhiwhia e Headspace he putea mo te timatanga me te whakaaroaro mo te tini o nga tautohetohe mo te taha o nga maatua penei i te moe, te hari, te ahotea, te whakangā," te wahanga a Dixie Thankey, kaiwhakaara mo te Whakangungu Mauruuru. "He pai hoki te hanga a raatau i nga kaataata hei hopu i nga tamariki, no reira he pai mo nga matua katoa e hiahia ana ki te kawe mai i nga mahi whakaaroaro ki te oranga o a raatau tamariki.

Waka Tiaki

Utu: He koreutu te putanga tuuturu, ko nga akoranga me te whakarongo tuimotu me uru he mema o ia marama, ia tau ranei

He waatea nui a Insight Timer mo te 40,000 whakaaroaro koreutu, me te waahanga katoa i whakatapua ki te whakatipu tamariki (tae atu ki nga taitara penei i te "Mama Me-Time" me te "Relax and Recharge for Busy Mums") me te whakaaroaro mo nga tamariki.

Kei te waatea me te mema moni he raupapa korerorero-a-taatai ​​me nga tohunga korero mo nga kaupapa uaua penei i te wera me te whakatau whakawa.

He mea pai ki a Emma Sothern, he kaiako yoga tiwhikete me te kaiarahi whakaaroaroaroarahi. "He pai ki ahau mo nga momo whakaaroaro katoa, nga rekoata peihana waiata me nga akoranga matauranga," e kii ana ia. "Kei roto hoki ko nga whakaaroaro mai i nga tini kaiako me nga taera rereke, a, me te waahanga tatari ngawari hei whakaiti i to rapunga."

Tena koutou

Utu: He koreutu me nga hoko-a-roto i runga i te waahanga

Ahakoa he aha te taumata o to hinengaroaroaroaro, kei kona te waahi pai hei tiimata i te Breethe app. Ko tenei papaaho ngawari, hoa-hoahoa hoki i hangaia hei awhina i te ahotea me te mauiui o te hinengaro i mauria mai e te ao o tena ra.

Ka tukuna e Breethe nga whakaaroaro kua whakatauhia kia iti ake i te 5 meneti o to wa (koinei te waa ka taea e koe te uru ngatahi i roto i nga marama tuatahi o te maatua), me nga korero hihiri me nga karaehe rangatira e aro nui ana ki nga mahi maatua. Ko etahi o nga kaupapa hei tauira me pehea te aro atu ki te manawanui me te whakawhanake i nga whakataunga tautohetohe pai ake.

Marino

Utu: He koreutu te putanga iti, ko te utu moni me tono ia marama mo ia tau ranei i muri i te whakamatautauranga koreutu mo te rua-wiki

He tino kaupapa whakaaroaro tenei e aro atu ana ki nga tiimata, ina koa ko te hunga e mate ana i te kore moe (tena koutou, nga matua hou!). I muri i to hanga i tetahi tohu me te kowhiri i tetahi kaupapa marama i muri o taau mahi, ka taea e koe te whakauru ki nga whakamohiotanga whakamahara mo te wa o te ra e hiahia ana koe ki te whakaaroaro.

"Mo nga matua hou, ko tenei whakamaharatanga iti pea te rereke i waenga i te hanga mahi o ia ra me te huarahi koretake," te toha atu a Thankey. "Hei taapiri mo a raatau whakaaroaroarahi, kei kona tetahi waahanga puoro me te korero pakiwaitara, i hangaia e rua hei awhina i te tinana, i te moe, i te waatea."

Kei kona ano tetahi waahanga katoa i whakatapua ki te whakatipu tamariki me nga akoranga poto tae atu ki te "Conscious Parenting," na Dr. Shefali Tsabary.

Tango

Ko te whai wa ki te arotahi ki taau ake-tiaki he mea nui ma nga matua i nga waa katoa.

Ae, ko te kimi wa me te kaha ki te whakangao i a koe ano kaore e taea te mahi ka nui to wa ki te tiaki i etahi atu. Engari he waimarie, he ruarua nga whakamahinga whakaaroaro kei reira e ngawari ake ana te noho whakaaro ki a koe.

Kaore he aha te roa o to whakaaroaro, ki te whakaaro ranei koe he "kino" koe. Whakamatautau noa. E rua meneti, e rima meneti - ko te waa kua whakatapua mo to ake hauora te waa kua pau.