Nga Tino Pai mo ia Akomanga Whakanui

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka whiwhi tatou: Nga ata super pukumahi A, ki te taea e koe te haere ki te whare whakangungu tinana i mua i te mahi, kua haina pea koe mo te akomanga hou ka taea e koe te whakahaere me te tae tonu ki te tari i te waa. (Haere mai i te moenga me tenei Rārangi Purei Ata Kare-Rahua!)

Engari ki te pekepeke koe i nga meneti whakamutunga o taau akomanga (ko nga waa tino-pai me te toro haere) hei tuatahi i te uaina, kei te raru to tinana i to tinana, e kii ana nga tohunga. He peera ano mo te peera i te akomanga mahi-muri kia hoki wawe mai ai ki te kaainga ki te mahi tina, kia mau ranei to whakaaturanga pai.

"I nga wa katoa e mate ana koe i ou uaua, me totoro koe," e kii ana a Mindy Caplan, te kaiwhakangungu whaiaro me te kaiako oranga a Albuquerque. Ahakoa he aha te huarahi tino pai ki a koe ki te werawera, koinei nga nekehanga i muri i te karaehe.

Whai muri i te Akomanga Hurihuri te Kickboxing ranei

I a koe e eke paihikara ana, kei te totika to tinana, me te tangi ano i te tu o te roanga o te ra (ka piko ki runga i to papapātuhi, ka titiro iho ki to waea pukoro). Ko nga karaehe mekemeke hoki kei te anga whakamua koe. Na kia kaha ki te karo i tera ma te whakamatao me te piko whakamuri, e kii ana te kaiwhakangungu whaiaro me te kaiwhakarewa o Minardi Training Jimmy Minardi. Whakaarahia o ringa kia pai ai o biceps ki o taringa, kia rite nga ringa o tetahi ki tetahi, kia anga ke ano o ringaringa. Hikihia o ringaringa me o runga ka hoki ki runga ka hoki, ka titiro whakamuri, me te pupuri i te papa ki o waewae.

I muri i te oma

Ahakoa kei te oma koe ko koe, me te roopu, kei roto ranei i te karaehe takawaenga, ko te peepi harikoa ko to BFF i muri i te werawera, e ai ki a Minardi. Na te mea ka whakatuwherahia o hope, ma te rere ka tino uaua rawa.

Whai muri i te CrossFit, ko te Mahi-Taha Rawa ranei

Ko nga whakangungu CrossFit ka pana nga uaua nui i roto i to reke me o waewae. Hei whakanui i te tohanga me te whakaheke i te mamae o te uaua i muri i nga mahi whakangungu e pa ana ki to tinana o raro, ka kii a Minardi ki te mahi hurihuri, penei i te turanga pakihiwi. (Ka whai hua ano hoki nga Kaihokohoko i tenei).

Whai muri i te Huaki Ab

Kare pea koe e whakaaro ki te totoro i to puku, engari i muri i te karaehe matua ka hiahia koe ki te totoro i mua o to tinana, o obliques, me o totika hope, ka awhina i to tuara o raro, e ai ki a Caplan. Me timata ki te hanga cobra, katahi ka kopikopiko (i runga i to tuara, tuku o turi ki to taha maui ka huri to mahunga ki te taha matau, ka huri whakamuri). Kaatahi he peke o mua e noho ana (me o waewae i mua i a koe me nga waewae e piu ana, toro atu ki o maihao).

Whakangungu Whakangungu-Whakapau

Mēnā ko tō mahi whakapakari i te tinana o runga, kia mau ki te whakauru i te uma me te pokohiwi i roto i to hauhautanga, e ai ki a Caplan. Whakamātauria te toronga kuaha, penei i tenei putanga kotahi-ringa, he tuwhera pouaka ngawari ranei (pupuhi o ringaringa ki muri i to tuara ka toia o ringaringa ki raro me o mata pakihiwi).

Kotahi i te Wiki

Mena he oranga-a-roopu koe i nga wa katoa, ngana ki te whakauru i te yoga ki roto i o mahi i te waa kotahi i te wiki, ka tohutohu a Caplan. Ka hangaia e koe te ngawari me te kaha ki te awhina i a koe kia kore e whara, a ki te whiriwhiri koe i tetahi karaehe momo hakinakina, ka taea e koe te uru atu ki te whakangungu cardio. (Kei te hiahia kia kaha ake te haere ki te karaehe? Tirohia enei Taane Ridiculously Hot Doing Yoga.)

Arotake mo