He wa pai ki te inu miraka?

Toka Te Manawa

• He mea nui te waa?
• Mo te hauora whanui
• Mo te whakaheke taumaha me te whiwhi uaua
• Mo te whakapai ake i te nakunaku
• Ko etahi roopu kia aukati, kia karo ranei i te miraka i te nuinga
• Ko te raina o raro

Hei ki te rongoa Ayurvedic, he punaha hauora rereke me ona pakiaka i Inia, me kai te miraka kau i te ahiahi ().

Na te mea ko te kura whakaaro Ayurvedic e whakaaro ana ko te miraka hei hiamoe, he kaha ki te ngongo, kaore e pai hei inu i te ata.

Ano, ka whakaaro pea koe mena he taunakitanga putaiao hei tautoko i tenei kereme - mena ka whai hua pea te inu miraka i etahi atu waa o te ra, i runga i o whaainga hauora.

Ka arotakehia e tenei tuhinga mena ka whai waahi te waa ki te inu miraka.

He mea nui te waa?

I etahi wa, ko te inu miraka i te waa kua tau ka awhina i a koe ki te kokoti i nga tino painga.

Mo te hauora whanui

Ko te miraka he maha nga momo matūkai whakatairanga-hauora, a, ko te inu karaihe i te waa kai he mahi ngawari ki te whakauru atu ki o kai.

Inaa hoki, 1 kapu (240 ml) o te miraka katoa ():

• Calories: 149
• Pūmua: 8 karamu
• Momona: 8 karamu
• Carbs: 12 karamu
• Konupūmā: 21% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Konupora: 6% o te DV
• Pāhare pāporo: 7% o te DV
• Huaora D: 16% o te DV

Ko te konupūmā i roto i te miraka e tautoko ana i te tupu o te koiwi, ko te konupora me te pāhare pāporo te mea nui mo te ture pēhanga toto. Ko tenei inu e haangai ana he iti ano te kaata engari he nui te putake (,).

I te United States, ko te nuinga o nga hua miraka e whakakakahuhia ana me te huaora D, tetahi atu matūkai e whakatairanga ana i te hauora o te koiwi ma te awhina i to tinana ki te ngongo i te konupūmā. Heoi, kaore nga whenua katoa i te whakakaha i tana miraka ().

Ano, kaore he rangahau e kii ana he waa motuhake hei inu waiu hei kokoti i ona painga hauora whanui.

Mo te whakaheke taumaha me te whiwhi uaua

I te mea he nui te hinu i te miraka, tera pea ka awhina i te whakaheke i te taumaha me te hanga uaua.

Ko nga kai whai kiko i te Protein-penei i te miraka ka taea te whakanui i te taumaha ma te whakapai ake i te pungao me te whakapiki i te makona i muri o te kai, kia iti ai te kohi o te kohinga (,).

He aha atu, ko te inu miraka i muri i nga mahinga ka tautoko i te tipu o te uaua me te whakapai ake i te tinana (,).

Kotahi te rangahau mo te 3-marama i roto i te 10 nga taiohi taiohi i kitea ko te hunga i inu i te miraka momona-kore 5 ra ia wiki i muri o te whakangungu whakangungu kaha ka nui ake te whakapai ake i te papatipu uaua me te ngaronga o te hinu, he mea whakarite ki te hunga kaore i inu i te miraka ().

I runga i enei hua, ko te wa pai ki te inu i te miraka hei whakatairanga i te tipu o te uaua me te taumaha o te taumaha ko te ahua tika i muri o te whakangungu.

Heoi, kia mahara ko te inu nui i te miraka tera pea ka piki te taumaha na te nui o te kohinga pūngoi ().

Mo te whakapai ake i te nakunaku

Ko etahi e whakapono ana ko te miraka e kaha ake ana te nakunaku, ahakoa ko nga taunakitanga putaiao kaore e whakahoki i tenei whakaaro.

No reira, kaore he waa e manakohia ana o te ra ki te inu waiu hei awhina i te kai. He rite ano, ka taea e koe te whakamatautau ki te inu me nga kai kia kite mena ka kite koe i te rereketanga.

Heoi, ko etahi hua miraka rewena, tae atu ki te miraka miraka me te kefir, tera pea ka whakatairanga i te kai nakunaku me te neke haere o te kopere. Kei i enei taonga nga probiotics, he huakita painga ranei hei tautoko i to microbiome puku (10,).

Kaore he waa e manakohia ana ki te inu miraka hei kokoti i ona painga hauora whanui. Heoi, mena kei te hiahia koe ki te ngaro te taumaha, ki te hanga uaua ranei, e kii ana nga rangahau ko te inu miraka i muri tonu o nga mahi whakangungu te mea tino pai.

Ko etahi roopu kia aukati, kia karo ranei i te miraka i te nuinga

Ko nga taangata e kore e manawanui ki te lactose, e mate mate paitini ana ranei, me karo i te miraka.

Ko te koretake o te Lactose he ngoikore ki te ngongo i te huka matua o te miraka. Ko tenei ahuatanga ka puta te hau, te pupuhi, me te mate pukupuku ().

Hei taapiri, ko nga taangata he mate huka, he ngoikore ranei te whakahaere i te huka toto, ka hiahia pea ki te whakaiti i te kai o te miraka. I te mea ko te miraka he lactose, he momo huka, akene he nui ake te huka toto ().

Mena ka whakaitihia e koe te kai miraka, ka taea e koe te kowhiri mai i nga whakakapinga miraka whakato-tipu, tae atu ki te almond, soy, cashew, me nga miraka hemp. Akene ka hiahia koe ki te rapu i nga momo kaore i te ngako, kaore hoki e uru ki nga taapiri kaore e hiahiatia ana.

Ko nga taangata e kore e manawanui ki te lactose, e mate mate kai i te miraka ranei, me karo i te miraka. He maha nga waahanga rereke kore-miraka, tae atu ki te miraka miraka me te aramona, e waatea ana.

Ko te raina o raro

Ko te waiu o te kau he inu whai kiko-nui hei whakarato i te pūmua, te konupūmā, me te maha atu o nga matūkai.

Kaore he rangahau e kii ana me inu e koe te miraka i tetahi waa kia kokoti i ona painga hauora. Heoi, ko etahi rangahau e tohu ana ko te inu i muri i te whakangungu ka awhina pea i te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, ki te hanga uaua ranei.

I te nuinga, ko te wa pai ki te inu i te miraka kei i a koe ake whainga me o hiahia.