Ahea te wa pai hei tango i te Huaora D? Te Ao, Te Po ranei?

Toka Te Manawa

• Taapiringa 101: Huaora D.
• He aha te take e taapirihia ai te iwi?
• He Pai ake te Ngongo ki te Kai
• Whakauru Ana Ki To To Ata
• Ma Te Whakamutunga o Te Ra Ka Akene Te Moe
• He aha te wa pai hei tango?
• Te Raina Raro

Ko te Huaora D he huaora nui whakaharahara, engari he maha nga kai ka kitea, he uaua ki te tiki mai ma te kai anake.

I te mea he nui te rahinga o te taupori o te ao kei te tupono ka ngoikore, ko te huaora D tetahi o nga taputapu kai e tino kitea ana.

Heoi, he maha nga waahanga ka awe i tona whaihua, tae atu ki te waa me te pehea e tango ai koe i to horopeta o ia ra.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga te wa pai mo te tango i te huaora D hei whakanui i tona mimiti me te whaihua.

Taapiringa 101: Huaora D.

He aha te take e taapirihia ai te iwi?

Ko te Huaora D e tu ke ana mai i etahi atu huaora no te mea e kiia ana he homoni ka whakaputaina e to kiri hei hua o te putanga o te ra ().

Ko te nui o te huaora D he mea nui mo to hauora, i te mea e kii ana nga rangahau he mea nui pea ki te mahi aarai mate, ki te hauora o te koiwi, ki te aukati i te mate pukupuku me te maha atu (,,).

Heoi, ko te huaora D ka kitea i roto i nga tino rauemi kai - he uaua ki te whakatutuki i o hiahia mena kaore koe i te whiti i te ra.

Mo nga pakeke me nga taangata he pango nei o ratou kiri, he taumaha nui, kei te noho ranei i nga waahi kaore e whiti te ra, he nui ake te tuponotanga ().

Tata ki te 42% o nga pakeke i te US he ngoikore ki tenei huaora matua ().

Ko te taapiri he mea ngawari ki te whakatutuki i o hiahia o te huaora D, ina koa ka tupono koe ki te ngoikore.

Ahakoa ko te huaora D e mahia ana e to kiri hei whakautu ki te whiti o te ra, ka kitea noa i roto i nga tino kai. Ko te taapiri ki te huaora D he huarahi pai hei whakatutuki i o hiahia me te aukati i te ngoikoretanga.

He Pai ake te Ngongo ki te Kai

Ko te Huaora D he huaora wairewa-wairewa, te tikanga kaore e rewa ki te wai, ka ngongo pai ki o awa toto ka hono ana ki nga kai momona-momona.

Mo tenei take, e taunaki ana kia mau ki nga taapiringa huaora D me te kai hei whakarei i te mimiti.

E ai ki tetahi rangahau i roto i te 17 nga taangata, ko te kai i te huaora D me te kai nui rawa o te ra ka piki te taumata toto huaora D tata ki te 50% whai muri i te 2-3 marama ().

I tetahi atu rangahau i roto i nga pakeke pakeke 50, ko te kai i te huaora D i te taha o te kai momona-taumaha kua piki te taumata toto huaora D e 32% i muri i nga haora 12 kua whakaritea ki te kai kore-momona ().

Ko te Avocados, nati, purapura, hua miraka ngako-katoa me nga hua he puna momona o te hinu hei awhina i to mimiti o te huaora D.

E ai ki nga rangahau ko te whai huaora D me te kai nui, te puna momona ranei, ka kaha ake te whakanui i te ngongo.

Whakauru Ana Ki To To Ata

He maha nga taangata e hiahia ana ki te tango taapiringa penei i te huaora D i te ata.

Ehara i te mea he waatea tonu te waa, engari he maama ake ki te maumahara ki o huaora i te ata i te mutunga o te ra.

He tino pono tenei mena kei te tango koe i nga taapiringa maha, na te mea he uaua ki te whakauru i nga taapiringa ki nga raau rongoa raanei.

Mo konei, he pai ake pea te waia ki te kai i to taapiringa huaora D me te parakuihi pai.

Ma te whakamahi i te pouaka peera, te whakarite whakaoho, te penapena ranei i to taapiringa tata ki to teepu kai etahi rautaki ngawari hei whakamahara ki a koe ki te tango i to huaora D.

Akene ka kitea e etahi taangata ko te tango i te huaora D te mea tuatahi i te ata he ngawari ake, he maama ake hoki te mahara tena ki te tango i muri ake.

Ma Te Whakamutunga o Te Ra Ka Akene Te Moe

Ka hono te rangahau i nga taumata huaora D ki te kounga o te moe.

Ina hoki, he maha nga rangahau e hono ana i te iti o te huaora D i roto i o toto ki te morearea o te moe, te kounga o te moe me te iti o te moe (,,).

Engari, ko tetahi rangahau iti i kii ko te nui o te toto o te huaora D ka hono ki nga taumata iti o te melatonin - te homoni hei whakahaere i to huringa moe - i nga taangata he maha nga sclerosis ().

Ko etahi o nga purongo pakiwaitara e kii ana ko te tango i te huaora D i te po ka whakaawe i te kounga o te moe ma te pokanoa ki te hanga melatonin.

Heoi, ko te rangahau putaiao hei whakatau me pehea te taapiri ki te huaora D i te po ka pa te moe kaore i te waatea.

Kia tae ra ano ki nga rangahau, he pai ake pea te whakamatautau noa me te rapu he aha te mea pai maau.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora D ka raru pea te kounga o te moe. E kii ana etahi purongo korero tawhito ko te taapiri i te huaora D i te po ka raru pea te moe, engari kaore i te waatea nga korero putaiao.

He aha te wa pai hei tango?

Ko te tango i te huaora D me te kai ka taea te whakarei i tana mimiti me te whakanui ake i nga taumata toto.

Heoi, he iti noa nga rangahau mena he pai ake te tango i te po, i te ata ranei.

Ko nga mahi nui ko te whakauru i te huaora D ki roto i taau mahinga, me mau tonu ki te whakarite kia tino whaihua.

Whakamātauria ki te taha o te parakuihi, ki te paramanawa moenga ranei - i te mea kaore e raru to moe.

Ko te mea nui kia kimi he aha te mea pai maau me piri tonu ki te whakarite kei te tutuki i a koe o hiahia o te huaora D.

Ko te tango i te huaora D me te kai ka taea te whakanui ake i tana mimiti, engari he iti noa nga rangahau mo te waa motuhake. Mo nga hua pai, whakamatauhia nga waahanga rereke kia kitea he aha te mea pai mo koe.

Te Raina Raro

Ma te taapiringa e pai ai te whakanui i o taumata toto o te huaora D, he mea nui ki to hauora.

Ko te tango i te huaora D me te kai ka taea te whakarei ake i tona whaihua, na te mea he wairewa-ngako.

Ahakoa kaore ano kia whakaritea te waa tino pai, ko nga rarangi putaiao hei whakapumau i nga purongo korero tawhito ko te taapiri i te po ka raru te moe kaore i te waatea.

Ko nga rangahau o naianei e kii ana ka uru koe ki te waihanga D ki roto i o mahi i nga wa katoa e hiahia ana koe.