Nga Mahi 9 Nga Whaikiri Pai Rawa Atu Akene Me Mahi Inaianei

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kei te rapu koe i tetahi momo tere tere tere (me te hoha koe mo o nekehanga kotahi, e rua ranei), kua whakautua o inoi. Ko tenei mahinga he 10 meneti noa iho, engari kaua e tukua kia whakapohehe i a koe-he putea ano tenei. Ka whakaatuhia nga whakangungu tricep pai e iwa i reira, ma te whakamahi i nga korikori tinana me te taumaha. Ka mura o triceps ka tirohia o ringa e nga ringaringa nga momo pai katoa. (Kei te hiahia koe ki te wera o te tinana katoa? Whakakotahitia tenei mahi me tetahi o nga mahi a raro a Mike.)

He aha e hiahia ana koe: He huinga waatea reo me te whariki.

Pehea te mahi: Whaia me te riipene ataata hei mahi i nga mahi katoa i raro ake nei. Kia kotahi te ara iahiko mo te pupuhi ringa 10-meneti, me mahi ano i te whakangungu taraiwa kotahi ki te rua atu wa mo te mahinga ringa 20- ki te 30-meneti.

Mo tenei mahinga, anei taau e tumanako ai. Maataki te riipene ataata i runga ake nei, kia rite mo te neke!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Te turi i te Overhead Triceps Toronga
3. Ko nga Angaanga Taumaha Tino Hurihuri
4. Toronga Toronga Triceps Aano Tuturi
5. Press-Taumaha Triceps Tinana Katoa (taha maui)
6. Press-Taumaha Triceps Tinana Katoa (taha matau)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Tauhuruwhatu Tinana Taamaha ki te Tuku Tihi Triceps)

Ohauru ki te hongere YouTube a Mike mo nga whakangungu koreutu mo ia wiki. Kimihia etahi atu korero mo Mike i runga Facebook, Instagram, me tana paetukutuku. A, ki te hiahia koe ki etahi puoro whakamataku hei whakakorikori i o mahi, tirohia tana podcast waiata whakangungu e waatea ana i iTunes.

Arotake mo