Nga 8 Kaiwhiu Veggie Pai rawa atu mo Au Mahi Kore-Kore

Toka Te Manawa

• 1-3. Burger-i runga i te huawhenua
• 1. Taakuta Praeger’s California Veggie Burgers
• 2. Hilary's Adzuki Bean Burger
• 3. Kaihokohoko Joe's Quinoa Cowboy Veggie Burger
• 4-5. Burger kai whakaari
• 4. Taakuta Praeger's Katoa Amerikana Huawhenua Burger
• 5. I tua atu o te Meat's Beyond Burger
• 6. Burger huawhenua
• 6. Field Roast's FieldBurger
• 7-8. Hangaia ki te kaainga
• 7. Burger pīpihi vegane kāinga
• 8. Burger pini pango kainga
• Me pehea te whiriwhiri i te burger tika maau
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Mena i whakamanahia e koe nga burger veggie engari i tuhia e koe kia rite ki te potae, pore ranei, whakaaro ano. He mihi ki te pikinga ake o te kai whakato-whakamua, ko nga peeke hockey korekore he mea o mua.

Ahakoa kaore koe i te kai huawhenua, i te vegan ranei, ko te kai whakamua o mua - e whakanui ana i nga kai tipu engari ka whakauru i te iti o te kiko - ka kaha ake te kai o te muka, ka iti ake ai to tupapaku me te taumaha (1).

Ko te Burger veggie pai rawa atu te mea nui, me te pakaru ano hoki o te ha, o nga huawhenua, me nga huawhenua. Ko etahi ka pohehe mo nga kohi kau.

Ahakoa kei te rapu koe i tetahi tipu huawhenua-purotu, hei whakakii kiko ranei, ka mate koe i te toa i tenei raarangi.

Anei nga 8 tipu huawhenua pai rawa atu i runga i te waahanga kai, te whakauru, te kiko, te ahua, me te reka.

1-3. Burger-i runga i te huawhenua

Ko nga Burger huawhenua-me nga huawhenua-puru e whai kiko ana, e kapi ana i te muka - me te mohio. Ka taea e koe te waiho ki runga i te moenga o te greens, hanaia ki te kumihi hamuraki, ki te kuru ranei ki roto i te peihana paraoa.

Kia mahara kaore nga taakaro i raro nei e ngana ki te pee i te kai, na kaua e tatari kia whai ahua, kia reka, kia rite ranei nga hua-a-kararehe ki a raatau.

Ko te Burger Veggie- me te purapura-purakau te tikanga he iti ake te pümua i te burger kai.

Ko te mate o nga kaakahu kaakahu me te kaihoko-hokona, ka taea e raatau ki te puranga i te konutai.

Ko te nui o te kohi konutai e pa ana ki te toto toto tiketike me te morearea o te mate manawa. Ko te nuinga o nga tangata kia iti iho i te 2,400 mg (2.4 karamu) te konutai i ia ra - he rite ki te 1 tīpune o te tote (,,).

Ko nga kaihurihuri veggie pai rawa atu ko te 440 mg o te konutai iti iho ranei.

1. Taakuta Praeger’s California Veggie Burgers

He tu-tawhito tenei. Kei a Dr. Praeger's etahi momo tipu-tipu, engari ko tenei te mea rongonui mo ratau - he tino take. Ko ta raatau Burger California ka whakaranu i nga peas, kāreti, broccoli, soy protein, me te kōkihi kia pai ai.

Ko ia 2.5-hekere (71-karamu) patiki 16% o te Uara Daily (DV) mo te muka, 25% o te DV mo te huaora A, me te 5 karamu o te pūmua, me te 240 mg konutai, te 10% ranei o te DV ( 5).

Ma te muka e pai te noho ora o to kiri, engari he mea nui te huaora A mo te hauora kanohi (,).

Ko te mea ke anake ko enei ka iti ake te ngoikore ki te kore e paraihia, kia paraipanatia ranei i runga i te oumu.

Heoi, ko te Dr. Vegegie Burgers a Dr. Praeger he mea kore-miraka, kore-peanut, kore manu, me te kore rakau-nati, he mea pai rawa atu ma te hunga katoa e pa ana ki enei awangawanga kai me nga awangawanga ranei.

He pai ta raatau mahi i te wa e kapiihia ana e nga avocados.

Mena kaore e kitea e koe i to Kaarereti Praeger's California Veggie Burgers i to toa o to rohe, kei te waatea aipurangi.

2. Hilary's Adzuki Bean Burger

Ko tenei burger e hono ana i te rai, te pini adzuki, me te quinoa. Ko te pīni Adzuki he pini whero Japanese pai, he taapiri ki konei me te raukikini me te kūmara. Ko Quinoa te mea he purapura katoa ka tukuna katoahia nga waikawa amino e iwa ().

Ka honohia enei katoa me nga pepa pepa, me te whana kaihi.

Ko nga miihini 3.2-hekere (91-karamu) ka whakakao i te 10% o te folate, te konupora, me te DV iron ki te 180 Calories. Ka tukuna noa te konutai, i te 270 mg, te 11% ranei o te DV ().

Ahakoa e 15% o te DV hei muka, e 4 karamu noa te pūmua - nō reira me hiahia koe ki te hono atu ki tetahi atu pūmua pēnei i te tiihi, miraka miraka, tahini, pīni, miraka ranei hei whakakii i te kai. ().

Ano hoki, ko nga hua katoa a Hilary he vegan me te kore utu mo te 12 o nga kai e mate ana i te nuinga o te wa.

Ki te hoko Hilary's Adzuki Bean Burger, tirohia to hokomaha i to rohe, toa ranei ki te ipurangi.

3. Kaihokohoko Joe's Quinoa Cowboy Veggie Burger

Mena kei te whai koe i te haangai maia, kikii i te pini, kaua e tiro ki tua atu i te pounamu Koboi Quinoa

Ka honoa e ia te quinoa tricolor, te pīni pango, me te whana o te mura o te tonga ki te Hauauru i roto i nga kai penei i te jalapeño, te kānga, me nga pepa pere. Ko te hua ma te paura ma e whakanui ana i etahi atu poroteini.

Ia 3.2-hekere (91-karamu) patiki takai 5 karamu o te pūmua, 280 karamu te konutai, me te 6 karamu o te muka, 25% o te DV (11).

Whakamahia enei, whakawerahia ranei ki runga i te paraharaha kore i runga i to oumu kia whiwhi ai i te taha mawaho me te pokepoke parauri.

Ka taea e koe te hoko taonga mo te Kaihokohoko a Joe's Quinoa Cowboy Veggie Burger i te rohe, i te ipurangi ranei.

Ko te huawhenua huawhenua- me te purapura-tikanga kaore i te ngana ki te pee pipi. Engari, ka kohi e ratou nga haiti o nga huawhenua, nga kakano katoa, nga ranumati, me etahi atu punawai o te pūmua ki te kohua pai. Ko nga mea pai ake ka iti ake i te 440 mg te konutai mo ia patiki.

4-5. Burger kai whakaari

I te wa e hiahia ana koe ki te burger meaty, he maha nga waahanga kore-kai tino pai ka rite ki te mea pono.

Ano hoki, kaore nga kaiwhiwhi kai rongonui katoa e tau rite te hauora. Ka taea e raatau te pupuri i te maha o te konutai, ko te nui o te kai e hono ana ki te nui ake o te mate o te ngakau (,,).

Anei nga kaiwhakangungu kai tino pai me te tohu kai totika.

4. Taakuta Praeger's Katoa Amerikana Huawhenua Burger

He 28 karamu te maha o nga pata poroteini kei roto i enei kohinga 4-hekere (113-karamu), i ahu mai i te pūmua pea me te ranunga 4-veggie e uru ana ki te kamipata me te kūmara.

Ano hoki, ko enei kore-reimana, kore-puhipuhi, huaketo kapi e mau ana te 0 karamu o te ngako kukona, me te 30% o te DV mo te rino (13).

He mea nui te rino mo te hanga i nga toto toto whero me te kawe hāora i to tinana. Me nui ake o tenei kohuke mena e kai ana koe i te kai whakato tipu ().

Ahakoa te reka o enei, ko enei burger veggie he iti te konutai, he 460 mg te konutai mo ia patiki. He pai ki enei kia rite ki taau mahi i te Burger auau, engari whakaarohia kia mau ki nga kai totetote penei i nga pika.

Ahakoa kei te waatea a Dr. Praeger's All American Veggie Burger i nga hokomaha e tata ana ki a koe, ka taea pea e koe te tono atu ki runga ipurangi.

5. I tua atu o te Meat's Beyond Burger

Ka rite ki te Burger Kore e taea, kua uru te Beyond Burger ki etahi mekameka kai me nga wharekai tere. I hangaia nga mea e rua hei whakarite i te peariki kau o te whenua waro.

Ka whiua e ia te Burger Kore e taea te mahi i tetahi wa mo tona ahua kai totika.

Hei tauira, ko ia 4-hekere (113-karamu) I tua atu o te Burger patty e 6 karamu o te ngako totoka, a ko te 80% piiti kiko kikokore o te rahinga peera e tata ana ki te 9 karamu me te Burger Kore e taea te 8 karamu (,, 17).

Heoi, he mea tika kia mahara ko ia Patiki o tua atu o te Burger e mau ana te 390 mg o te konutai - ahakoa te whakamanamana i te 20 karamu o te pūmua i runga i te pea.

Ano hoki, ko tana wai pīti ka "whakaheke toto" te Burger ki te akiaki i te kainga ki te kiko-penei i te kiko. Mo te reka pai, makahia enei ki runga i te tunutunu.

Ko te Beyond Burger e waatea ana i nga toa o te rohe me te ipurangi.

Ko nga hua o te miiharo miiharo e tino tohunga ana. Ko te Burger Veggie Katoa-Amerika me te Beyond Burger e tu ana mo o raatau reka, reka, me te ahua kai totika.

6. Burger huawhenua

Ehara ko nga Burger Veggie katoa he vegan.

Ko nga Burger veggie Vegan te urungi i te hua manu me te miraka, me nga hua-a-kararehe.

6. Field Roast's FieldBurger

Ko te Roan's Roast's FieldBurger e tu ana hei poma umami, kikii ana i nga harore shiitake me porcini.

Rapua enei pati vegan-a-ringa i hangaia i te ara o te pouaka whakamātao. Kotahi te 3.25-hekere (92-karamu) burger e kawe ana i te 8% o te DV mo te muka whakawhetai ki nga kai penei i te parei, herewi, me etahi atu tipu ().

Ano hoki, ko te mahinga ki ia 10% o o hiahia rino. Ano hoki, ko nga kāreti me te whakapiri tōmato e akiaki ana i te huaora A ki te 15% o te DV ().

He pai i runga i te peepi tenei pihi vegan reka, porotaka reka hoki, ka pakaru ano ki roto i te huamata peihana chili ranei. Kia mahara ko etahi rangahau kua honoa tana tinana ki te karakeiana ki nga tohu nakunaku (19).

Tirohia to toa toa, hokona ranei te Field Roast's FieldBurger ma te ipurangi.

Ehara ko nga Burger Veggie katoa he vegan. Ko nga momo huawhenua kaore he miraka, he hua manu, me nga hua a te kararehe. I roto i enei, he mea whakamoemiti a Field Roast's FieldBurgers mo a raatau matūkai-kiato, ki te hanga-a-ringa, ki te kikii kakara.

7-8. Hangaia ki te kaainga

He maamaa te mahi i au ake tipu huawhenua i te kaainga.

I te nuinga o te waa, me kai he kohua tunua pera i te quinoa, i te raihi parauri ranei, he peera penei i te hua manu, te paraoa, te kai harakeke ranei, he reihi tunu pera me te pi, piepi ranei, me nga mea kakara maroke me / hou ranei.

Ka taea e koe te whakamatautau i te whakakopa i nga huawhenua huawhenua, penei i te riki tapatapahi rawa, i te karika miro, i nga harore ranei.

Whakaranuhia enei kai ki te kai tukatuka paraoa ranei ki te ringa, whakamahia hei paraoa pokepoke. Mena he piripiri rawa to paraoa pokepoke, taapirihia he kai harakeke he paraoa ranei - ki te maroke ranei, taapirihia he wai iti, he hupa ranei.

Ka tae ana koe ki te ritenga whaihua, hurihia te paraoa pokepoke ki roto i nga pupa ka whakapirihia ki ia pateni takitahi. Whakanohoia ki runga i te raarangi pihikete kapi-kikii ka tunu kia maroke ka maroke ki waho.

7. Burger pīpihi vegane kāinga

Mo tenei peepi peepi, me:

• 1 te riki kōwhai reo, ka tihorea
• he 15-hekere (425-karamu) kēne o te pīpī, ka ringihia
• 4-6 karika o te karika, ki te pangia e
• 1/2 tīpune ia kumine papa, paprika, me te tiori paraoa
• 1.5 tīpune (3 karamu) ia tote me te pepa
• 2-3 punetēpu (13-20 karamu) o te kai harakeke
• 2-3 punetēpu (30-45 ml) o te hinu canola, o te avocado ranei

Tuatahi, taapirihia te kumine, te coriander, te paprika, te pepa ki te kohua nui. Te whakamaroke maroke mo te 1-2 meneti, kia kakara rawa.

Ruahia ka tunu i te riki. Taapirihia ki te kohua me te 1 punetēpu (15 ml) o te hinu. Ka kakara ana ka kakara ana, ka taapirihia te karika, nga pipi, me te tote.

Taapirihia te ranunga ki te tukatuka kai tae noa ki te whakauru ki taau e hiahiatia ana.

Muri iho, raina he pepa pihikete me te pepa pepa. Taapirihia he kai harakeke ki te pokeranu kia taea ra ano e koe te mahi paraoa pokepoke kia popo. Puka ki te 3-4 nga papa taatai, he ahua rite te rahi. Raua atu ki te pouaka tio mo nga meneti 30 ki te papa pihikete kapi.

Whakawerahia te hinu ki roto i te kohua, ka taapirihia nga paunu paraoa katoa ki te hinu wera. Hurihia i muri i te 5-6 meneti, ka parauri ana. A tapiti ano i tera taha.

Mahi atu ki nga burger me te huamata, ki nga peepi hamipere ranei me o topaki tino pai ki a koe.

8. Burger pini pango kainga

Anei nga mea e hiahiatia ana e koe:

• 1 kapu (200 karamu) o te raihi parauri i tunua
• 1 kapu (125 karamu) o walnuts
• 1/2 riki kowhai reo, he mea taarua
• 1/2 tīpune ia o te tote me te pepa
• 1 he punetēpu mo ia kumina whenua, paprika, me te paura chili
• he 15-hekere (425-karamu) kēni o te pīni pango, ka riringihia ka horoi
• 1/3 kapu (20 karamu) o nga paraoa panko
• 4 punetēpu (56 karamu) o te ranu BBQ
• 1 te nui o te hua manu, ka whiua
• 1-2 punetēpu (15-30 ml) o te hinu canola
• 1/2 punetēpu o te huka parauri

Whakapauhia nga wōnati i runga i te kōhi mō te 5 meneti. Taapirihia nga mea kakara ka toha tonu mo te 1 meneti atu. Whakawehea.

Kohia te aniana tapatapahi ki te tote me te hinu canola tae noa ki te kakara me te whakama. Whakawehea.

Taapirihia nga walnuts matao me te huka parauri ki te whakaranu, ki te tukatuka kai ranei. Pulse ki te kai pai.

I roto i te peihana whakaranu nui, rehu i nga pini pango me te marau. Ki tenei, taapirihia te raihi maoa, te hua manu whiua, te aniana riki, te kai walnut-spice, te ranu BBQ, me nga otaota paraoa. Whakakotahitia kia puta ra ano he paraoa pokepoke.

Mena ka maroke rawa te paraoa pokepoke, taapirihia te hinu canola, nga waahanga iti i te wa kotahi. Mena he makuku rawa, tapirihia etahi atu paraoa paraoa.

Hanga ki roto i nga porowhita e 5-6 ka whakakaa ki nga kopae. Taapirihia ki tetahi atuata me te papa angiangi o te hinu wera ka huripoki i muri i te 3-4 meneti. Tunu ki tera taha mo etahi atu meneti 3-4, kia parauri ra ano. Mahi me te koa.

He maamaa noa te mahi i taau ake tipu huawhenua i te kaainga. Ko te tikanga ka hiahiatia e koe he witi, he raunu, he paraoa, me nga kinaki kakara. Mena kei te hiahia koe, whakamatauhia nga momo reka me nga tipu huawhenua.

Me pehea te whiriwhiri i te burger tika maau

Ka hokohoko koe i nga peepi huawhenua, ka hiahia koe ki te whakaaro i etahi waahanga, penei i te tohu utu, nga whakauru, me te reka.

Mena kei te huri koe ki te kai huawhenua, ki te hiahia ranei ki te reka o te kai, ko nga peera miihi peera te huarahi ki te haere. He reka te ahua ki nga pateti kau, me nga kai reka katoa me te pūmua e whakamahia ana e koe. Ano, kia mahara ko etahi o enei ka nui te konutai e takai ana.

I tetahi atu, ko nga kaiwhakanao veggie tuku iho te whakanui i nga haonga o a raatau kai tuatahi, ko te pea, ko te pīni adzuki, te quinoa, te pīni pango, te pūmua soy, etahi atu pini me nga pata ranei.

Tohua enei mena e pai ana koe ki te patiti whenua, ka rapu noa ranei koe i tetahi mea iti i te taha iti ake.

Mena ka whai koe i te kai huawhenua kore kai-kore ranei, kia mahara ki te rapu i nga tapanga e tika ana kei runga i te tākai kia kitea he pore e tika ana ki o hiahia.

Hei taapiri, tirohia te raarangi whakauru - ina koa mena he pai ki a koe to burger i hangaia mai i nga kai katoa.Ko nga pihi tino whai kiko, ina koa ko nga kai kikokiko, he kaitiaki me etahi atu taapiri e pai ana koe ki te karo.

Mena kei te hiahia koe ki te whakahaere tino i nga kai kua whakamahia, he pai ake te whakamahi i nga tohutao i runga ake nei hei mahi huawhenua huawhenua kaainga.

Ko te raina o raro

Ka whakamahia e nga Burger Veggie nga kai whakakapinga kai, he tipu huawhenua ranei. Akene he vegan ratou mena kei roto nga hua manu, miraka, me nga hua-a-kararehe.

Kaore i te pai te mahi i runga i te peepi me nga mea e pai ana ki a koe engari he pai ki te whakauru i nga huamata, nga cili, me nga peihana paraoa.

Ka hokohoko ana koe, tirohia nga tipu huawhenua me te 440 mg konutai iti iho ranei, he maamaa hoki te raarangi whakauru maamaa. Ano hoki, ka taea e koe te hanga kaainga i te kaainga.

Takahia era patai kore o mua. He wa koura ki nga kaakahu huawhenua.