Me whakamahi e koe nga Hua Hua-Tiaki Kiri?

Toka Te Manawa

• Me Pehea te Whakaaetanga i te Huaora D
• Mai i te Sun Exposure
• Na roto i to kai
• He pehea te Huaora D mo to kiri
• Nga Hua Whakapaipai Huaora D Pai-Pai
• Arotake mo

Kua rongo pea koe i tenei i mua, engari e hiahia ana to tinana ki te huaora D mo te kiri hauora me nga wheua. Ahakoa te hotoke (te quarantine coronavirus ranei) kua mau koe i roto i te whare, kei te mahi ranei koe i tetahi waahi tari me te iti o te marama o te taiao, ka whakaaro pea koe kei te tupono koe ki te ngoikore o te huaora D. Mena kua ngoikore o taumata, akene kei te whai huarahi koe ki te whakanui ake i to tuputanga — mena na roto i nga taapiringa, whakarereke i to kai kai, te whakatuwhera noa ranei i nga matapihi me nga arai kei roto koe.

I te mea kua rongonui te huaora C me te huaora E hei kai tiaki kiri i nga tau tata nei, kua kite pea koe i nga serums me nga kirīmi e whakanui ana i te huaora D. Mena kei te whakaaro koe he aha tenei me te hiahia koe, kei konei ka korero nga tohunga mo te aha te huaora o te ra. Whakaarohia: me pehea e whai kiko ai te huaora D mo te hauora tino pai, he aha te painga ki to kiri, me te tohatoha i a raatau waahanga mo nga hua tiaki kiri-huaora D pai rawa atu hei tapiri atu ki to taonga whakapaipai. (He Korero: E 5 Nga Hauora Hauora Ngawari o te Taumaha Huaora D Taumata)

Me Pehea te Whakaaetanga i te Huaora D

Mai i te Sun Exposure

Ko te whiwhi i te horopeta o te huaora D he ngawari ki te hikoi ki waho—he tino nui. Ka taea e to kiri te whakaputa i tetahi momo huaora D hei whakautu ki te pa atu ki te hihi ultraviolet (he ra!), Hei ki ta Rachel Nazarian, MD, he tohunga rongoa kiri no New York me tana hoa i te American Academy of Dermatology.

Engari me pehea tika e mahi ana tenei? Ko te rama UV e taunekeneke ana me nga pūmua i roto i te kiri, ka huri hei huaora D3 (te momo kaha o te huaora D), e whakamarama ana a Mona Gohara, MD, he kaiwhakaako haumanu o te dermatology i te Yale School of Medicine. Kia kaua e whiwhi ~too~ science-y, engari ka huri aua pūmua i roto i te kiri ki te huaora D precursors, ka huri haere puta noa i te tinana, ka huri ki te ahua hohe (arā, whai hua tonu!) e nga whatukuhu, ta Joshua Zeichner, MD, te kaiwhakahaere o te rangahau whakapaipai me te haumanu i roto i te kiri kiri i te Maakuta Maunga Hinai i New York City.(Fyi, ko enei huaora D painga koina kia kaha ake to whakaaro ki te kai.)

Mena kua mate koe i te ahua o te noho o roto (na te huarere, te rereke o nga waahi mahi, tera pea, he mate urutaru o te ao), ko te rongo pai ko te mea he iti noa iho te whakamaaramatanga o te ra mo ia ra mo te nui atu o te huaora. D, e kii ana a Takuta Gohara. Na, kao, karekau koe e whakamahana ki te ra me te noho haora ki waho ki te whakaputa i nga taumata huaora D tika, e ai ki a Takuta Zeichner. Me whakapono, kaore ranei, 10 meneti i te ra i te poupoutanga o te ra ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe.

Kia mohio mena ka toro atu koe ki waho mo te wa tuatahi i etahi wa, kaua e whakaaro ka taea e koe te whakarere i te SPF kia mimiti i roto i te ra e tino hiahiatia ana. Kare te parepare e aukati i te 100 paihēneti o nga hihi UVB, no reira ka kitea tonu e koe te nui o te puaretanga ahakoa kua pai te horoi, te whakamarama a Dr. Zeichner. E kiia ana, me tono tonu e koe te SPF mena kei te noho koe i roto me te mahi mai i to kaainga. "Ahakoa ka kuhu te rama UV i roto i te karaihe matapihi, ko nga hihi UVA (ko nga mea e paheke ai te kiri o te kiri, penei i nga raina pai, nga kita, me nga waahi o te ra) ka uru ki roto i te karaihe, ehara i te UVB (ko nga mea e pa ana ki te wera me te mate pukupuku kiri). Ka kitea noa koe ki nga hihi UVB mena ka whakatuwherahia e koe to matapihi, "e kii ana ia. (Psst, anei etahi o nga karapu kanohi kanohi pai hei penapena.)

He mea nui ano kia mohio koe, mena he kiri parauri koe, ka kaha ake koe ki te mate huaora D, e ai ki a Takuta Gohara. Na te mea na to miihini (na to kiri maori) i whakaiti te kaha o te kiri ki te hanga huaora D hei whakautu i te putanga o te ra. Ahakoa ehara i te mea hei whakapouri, e kii ana a Takuta Gohara kia tupato ki te tirotiro i o taumata i ia tau me to taakuta.

Na roto i to kai

Ko tetahi atu huarahi ka taea e koe te whakarite kei te whai hua koe i te huaora D kei roto i nga korero ki roto to tinana. E kii ana a Takuta Nazarian me Dr. Gohara kia tiro atu ki o kai me te whakarite kei te kai koe i nga kai pakari-huaora D penei i te haamana, te hua manu, te miraka me te wai karaka. Kare i tino marama te nui o te huaora D e hiahiatia ana e ia tangata—he rereke te ahua o te kai, te tae o te kiri, te rangi me te wa o te tau—engari ko te toharite, ko te pakeke karekau e mate ana me whai ki te 600 Waeine International (IU) ia ra i roto i a raatau kai, e ai ki nga National Institutes of Health.

Ka taea hoki e koe te whakaaro ki nga taapiringa rongoa D mena he iti ake te taumata i te hiahiatia. Ka tohutohu a Dr. Zeichner me korero koe ki to taakuta i mua i te whakamatau i tetahi mea-a mena ka hoatu e te tohunga rongoa ki a koe te rama matomato, kia mohio koe ki te tango i te taapiri me te kai momona mo te pai o te whakauru (i te mea ko te huaora d he huaora ngako-wairewa), ka tapiritia e ia. . Mēnā he whakamātautau ā-tinana koe nō nā tata nei, ā, ka mōhio koe kei te ngoikore koe i te huaora D, ka kiia hoki ko te kore e kai i te kai pai i te wa o te taratahi, ka kii a Takuta Zeichner he rongoa pai te huaora D me te huaora D. . (Kia whakaaetia koe mai i to tuhinga, tirohia tenei aratohu me pehea te tango i te taapiringa huaora D. tino pai.)

He pehea te Huaora D mo to kiri

Ahakoa he mea nui te huaora D ki to punaha aarai mate me te hauora katoa, ko te ngoikoretanga ka raru pea to kiri. Mena kei te rapu koe i nga huarahi ki te whakanui ake i to kai huaora D—ahakoa te take—kua tupono pea koe ki nga maimoatanga huaora D.

Ko te mahi tino rangahauhia mo te huaora D o runga ko te mea he anti-inflammatory, he mea tino whakamahia ki te rongoa i nga mate kiri, penei i te psoriasis, e ai ta Takuta Gohara. Kei i a ia ano te painga o te antioxidant me te anti-hoholo, te awhina ki te whakapai ake i te huringa o te pūtau me te whakakore i te kino kino o te kiri, hei ta Dr. Nazarian. Heoi, e whakaae ana a Takuta Gohara raua ko Takuta Nazarian e kore e ranea nga serums, hinu, me nga kirīmi ki te taapiri i nga taumata o te huaora D—te tikanga, ahakoa te maha o nga hua huaora D-infused ka tapiritia e koe ki to mahi tiaki kiri, ehara i te mea he pai, he pai ranei te huarahi ki te whakapai ake i te taumata toto o te huaora D. Ka hiahia koe ki te tango i nga taputapu taapiri, ki te whakanui ranei i te nui o te huaora D na roto i to kai, e ai ta Dr. Gohara. (E Paa ana: Nga Tohu Huaora D Iti Me Mohio e Te Katoa)

Nga Hua Whakapaipai Huaora D Pai-Pai

Mena kei te ngawari koe ki nga taumata iti o te huaora D hei tiimatanga, ko te noho ki roto i te whare mo te waa roa me te taratahi COVID-19 ka raru pea — pera i nga taumata ka taka i te takurua, e kii ana a Takuta Nazarian. Ahakoa ko nga hua o te kaupapa kaore e pai ki a koe (ano, kei te hiahia koe ki te korero mo te taapiri-a-waha, te whakarereketanga ranei o te kai me to taakuta), kei te mau tonu i nga hua tiaki kiri-ki te huaora D nga painga nui mo te wa e pa ana ki te koroheketanga. me ona paanga, ka tapiritia e ia. Na, tirohia nga hua ataahua huaora D kua kohia e te tohunga hei tiaki i te kino o te kiri, te whakaiti i te pupuhi, te mumura ranei, me te whakaiti i nga raina pai me nga kita.

Murad hinu-maha e whaowhia ana te hinu (Hokona, $73, amazon.com): "I tua atu i te huaora D, kei roto i tenei hua nga hinu taiao me nga waikawa ngako hei tiaki me te whakamakuku i te paparanga kiri o waho," e kii ana a Dr Zeichner. Hei whakamahi, horoia te kiri ka maroke, ka whai i te kiri angiangi o tenei hinu maamaa ki to kanohi, kaki, me te pouaka.

Mario Badescu Huaora A-D-E kirīmi kaki (Hokona, $20, amazon.com): Ko te kowhiri a Takuta Nazarian, ka whakakotahi tenei makuku waikawa hyaluronic ki te pata kaoo me nga huaora—tae atu ki te huaora D—ki te mahi maha i to tikanga whakakeke. Ahakoa te tikanga mo te kaki, ka kii ia ka taea ano e to kanohi te whai hua mai i tana tikanga whai mana, na te mea ka ngohengohe, ka whakaiti hoki i nga raina me nga kita.

One Love Organics Huaora D Makuku Kohu (Hokona, $ 39, dermstore.com): Ma te kohu tenei huaora D i tango mai i te harore shiitake, hei awhina i te huringa rekoata, kia ngawari te mumura, whakanui i te aukati o te kiri, te whakamaarama a Dr. Zeichner. Whakawhanahia kia kotahi, kia rua ranei i mua i te tono hinu o to kanohi, serums, me te moisturizers, kia pai ake te uru ki te kiri.

Arewhana haurangi D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Hokona, $ 36, amazon.com): Ma te kawe i te rama koroi, ka tiakina e tenei serum mai i te parahanga me nga tuwhena koreutu mo te kiri taiohi ake. I tua atu, kei roto ko te chronocyclin, he peptide (whakamaori: he momo pūmua e awhina ana i nga pūtau ki te whakawhitiwhiti korero me te awe i te whanonga ira) e whakataurite ana i nga painga antioxidant o te huaora D. Me pehea? He rite tonu te mahi ki nga whākōkī i roto i te kiri ka huri i te rā ki te huaora D i te awatea, ka tautoko i te whakahoutanga o te pūtau i te po, hei ki ta Takuta Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Hokona, $48, herbivorebotanicals.com): Ko tenei hinu whakamakuku e aro ana ki te maroke, te puhoi, me te whero, a he haumaru mo nga momo kiri katoa, ina koa te hakihaki. Ko te uri Hemp me te squalane ka ngawari ki te papa kiri o waho ka whakakiihia i waenga i nga kiri kiri, i te wa e tango ana te harore shiitake i te rongoa huaora D, hei ki ta Takuta Zeichner.

Ko Zelens Power D Ka whakahekehia te maimoatanga Provitamin D (Hokona, $ 152, zestbeauty.com): Ko Dr. Nazarian tetahi o nga kaiwhaiwhai mo tenei serum mai i te mea he maamaa, ka tae mai he pata mo te tono ngawari. Ahakoa ko te utu o te utu he tino pupuhi, ko tenei hua ka pupuhi i te kiri, ka tiaki i nga rauropi kore utu, ka whakaiti i te ahua o nga raina pai me nga kita.

Arotake mo