6 Nga Hua o te Merengi Kawa (Huaru kawa) me ona tangohanga

Toka Te Manawa

• 1. Peke He Nutrients Nui
• 2. Ka taea te awhina i te whakaheke i te huka toto
• 3. Akene Kia Hokoia Nga Whawhai-Ngawerewere Whawhai
• 4. Ka Taea te Whakaheke i nga Taumaha o te Cholesterol
• 5. Mei Awhina Ngaronga Taumaha
• 6. He maha, he reka hoki
• Nga Paanga o te Taha Rawa
• Te Raina Raro

He merengi kawa - e mohiotia ana ko te hue kawa ranei Momordica charantia - he waina huarakau no te whanau hue ana, he whanaunga tata hoki ki te zucchini, te kamokamo, te paukena me te kūkamo.

Kei te ngakihia puta noa i te ao mo ana hua kai, e kiia ana he tino kai i roto i nga tini momo kai Ahia.

Ko te momo Hainamana he roa, he karaariki kanapa, ka taupokina ki nga puku-penei i te wart.

I tetahi atu waa, he kuiti ake te momo Inia a he piko nga pito me nga koikoi porowhita i te kiri.

Hei taapiri ki tona kakara koi me tona ahua motuhake, he merengi kawa kua honoa ki etahi painga hauora whakamiharo.

Anei nga painga e 6 o te merengi kawa me tana tangohanga.

1. Peke He Nutrients Nui

Ko te merengi kawa te puna nui o nga matūkai nui.

Kotahi te kapu (94 karamu) o te merengi kawa mata ():

• Calories: 20
• Carbs: 4 karamu
• Muka: 2 karamu
• Huaora C: 93% o te Tohutoro Te Whakawhiti Atu i Te Ra (RDI)
• Huaora A: 44% o te RDI
• Takahuri: 17% o te RDI
• Pāhare pāporo: 8% o te RDI
• Konutea: 5% o te RDI
• Rino: 4% o te RDI

He nui te taonga o te merengi kawa i roto i te huaora C, he micronutrient nui e uru ana ki te aukati mate, te hanga wheua, me te whakaora patunga ().

He nui hoki te huaora A, he huaora wairewa-ngako e whakatairanga ana i te hauora o te kiri me te tirohanga tika ().

Ka tukuna he folate, he mea nui mo te whakatipu me te whanaketanga, me te iti o te pāhare pāporo, konutea, me te rino ().

Ko te merengi kawa he puna pai o te catechin, te waikawa gallic, te epicatechin, me te waikawa chlorogenic, ano hoki - he waihanga haurangi antioxidant kaha hei awhina i o kiri ki te kino ().

Ano hoki, he iti te Calories engari he nui te muka - te tutuki i te 8% o o hiahia muka i ia ra i roto i te kapu kotahi (94-karamu) te mahi.

Whakarapopototanga Ko te merengi kawa te puna pai o nga matūkai pera i te muka, huaora C, folate me te huaora A.

2. Ka taea te awhina i te whakaheke i te huka toto

Mauruuru ki ona taonga rongoa kaha, kua roa te merengi kawa e whakamahia ana e nga taupori taketake o te ao hei awhina i nga mate e pa ana ki te mate huka ().

I nga tau kua taha ake nei, he maha nga rangahau i whakapumau i te mahi a te hua ki te whakahaere huka toto.

He rangahau mo te 3-marama i roto i nga pakeke 24 me te mate huka i whakaatu ko te tango i te 2,000 mg o merengi kawa i ia ra ka heke te huka toto me te hemoglobin A1c, he whakamatautau i whakamahia hei ine i te mana huka toto mo nga marama e toru (7).

Ko tetahi rangahau i roto i nga tangata 40 me te mate huka i kitea ko te tango i te 2000 mg ia ra mo te merengi kawa mo te 4 wiki ka iti te heke o te taumata huka toto.

Ano hoki, ko te taapiringa kua tino whakaheke i te taumata o te fructosamine, tetahi tohu mo te whakahaere huka toto mo te wa roa (8).

Kei te whakaarohia ka pai ake te merengi kawa te whakamahi i te huka ki te whakamahi i te huka ki te whakatairanga i te haukoti o te insulin, te homoni hei whakahaere i nga taumata huka toto (9).

Heoi, he iti noa te rangahau mo te tangata, me te nui, kia nui ake te kounga o te ako kia maarama me pehea te awe o te merengi kawa ki nga taumata huka toto i roto i te iwi whanui.

Whakarapopototanga Kua whakaatuhia mai te merengi kawa ki te whakapai ake i etahi tohu mo te whakahaere huka toto mo te wa roa, tae atu ki nga taumata o te fructosamine me te hemoglobin A1c. Ano, me nui ake te rangahau kounga-nui.

3. Akene Kia Hokoia Nga Whawhai-Ngawerewere Whawhai

E kii ana te rangahau he merengi kawa kei roto etahi momo taonga whawhai-mate pukupuku.

Hei tauira, i kitea i tetahi rangahau ngongo-ngongo ko te tangohanga merengi kawa i whai hua ki te patu i nga pukupuku pukupuku o te puku, kopirua, puhukahu, me te nasopharynx - te rohe kei muri o te ihu kei muri o to korokoro ().

Ko tetahi atu rangahau-ngongo i kitea he kitenga rite, me te kii ko te tangohanga merengi kawa i ahei te aukati i te tipu me te horapa o nga pukupuku pukupuku o te u me te whakatairanga ano i te mate o te pukupuku pukupuku (11).

Kia mahara ko enei rangahau i mahia ma te whakamahi i te nui o te tangohanga merengi kawa i runga i nga waahanga takitahi i te whare taiwhanga.

Me rangahau ano kia kitea me pehea te awe o te merengi kawa ki te tipu pukupuku me te whanaketanga o te tangata ka pau i nga moni e kitea ana i te kai.

Whakarapopototanga E whakaatu ana nga rangahau-ngongo ko te merengi kawa ka taea te whawhai ki te mate pukupuku, ka kaha pea ki te kopu, ki te puku, ki te puhukuhu, ki te nasopharynx, me nga pukupuku pukupuku o te uma.

4. Ka Taea te Whakaheke i nga Taumaha o te Cholesterol

Ma te nui o te kolesterol e tau ai te tohu momona ki roto o o uaua, ka akiaki i to ngakau kia kaha ki te mahi papu ki te papu i te toto, kia piki ake ai to mate ngakau ().

He maha nga rangahau kararehe i kitea ko te merengi kawa ka whakaheke i te taumata o te cholesterol hei tautoko i te hauora o te ngakau.

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore i runga i te kai totika-konukura i maarama ko te whakahaere i te tangohanga merengi kawa ka heke te heke o te taumata o te cholesterol katoa, "kino" te LDL cholesterol, me nga triglycerides (13).

Ko tetahi atu rangahau i kii ko te hoatu ki nga kiore he merengi kawa ka whakaiti i te taumata o te cholesterol i whakaritea ki te placebo. Ko te kohinga teitei o te merengi kawa te whakaatu i te tino heke (14).

Ano hoki, ko nga rangahau o naianei mo nga ahuatanga whakaheke i te konupora o te merengi kawa he iti noa ki nga rangahau kararehe e whakamahi ana i nga waahanga nui o te tangohanga merengi kawa.

Me rangahau ano etahi atu hei whakatau mena ko enei paanga ka pa ki nga tangata e kai ana i te hue hei waahanga kai totika.

Whakarapopototanga E ai ki nga rangahau a te kararehe, ko te tangohanga merengi kawa ka whakaheke i te taumata kolesterol, hei awhina i te hauora o te ngakau. Heoi, ko nga rangahau a te tangata hei whakau i enei awangatanga kei te ngaro.

5. Mei Awhina Ngaronga Taumaha

Ko te merengi kawa he pai taapiri ki te kai whakaheke taumaha, na te mea he iti te kohinga engari he nui te muka. Kei roto pea te 2 karamu o te muka i roto i ia kapu-kotahi (94-karamu) te taviniraa ().

Ka haere maroke te muka ki roto i to ara whakangawhere, hei awhina i a koe kia roa ake me te whakaiti i te hiakai me te hiahia (, 16).

Na reira, ko te whakawhiti i nga kai totika-nui ki te merengi kawa ka taea te whakanui ake i to kai me te tapahi i nga kaata hei whakatairanga i te whakaheke pauna.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te merengi kawa ka whai hua ki te tahuna ngako me te pauna taimaha.

I kitea e tetahi rangahau ko te kohi i te capsule kei roto i te 4.8 karamu o te tangohanga merengi kawa ia ra ka nui te heke o te momona o te kopu.

I ngaro nga kaiuru i te toharite o te 0.5 inihi (1.3 cm) mai i to raatau porowhita i muri i nga wiki e whitu ().

Waihoki, ko te rangahau i nga kiore i runga i te kai momona-momona, i kitea ko te tangohanga merengi kawa i awhina i te whakaheke i te taumaha o te tinana ki te placebo ().

Kia mahara ko enei rangahau i whakamahia ma te whakamahi i te horopeta nui hei whakauru i te merengi kawa. Kaore i te maarama mena ko te kai merengi kawa hei waahanga o taau kai ka rite te painga ki te hauora.

Whakarapopototanga Ko te merengi kawa he iti nga kaata engari he nui te muka. Kua kitea e nga rangahau a te tangata me te kararehe ko te tangohanga merengi kawa ka awhina pea i te whakaheke i te momona o te kopu me te taumaha o te tinana.

6. He maha, he reka hoki

He kakara koi te merengi kawa e pai ana te mahi i nga rihi maha.

Hei whakarite, tiimata ma te horoi i nga hua ka tuaina roa kia roa. Ka whakamahi i tetahi taputapu hei pana i nga purapura mai i te puku, ka tapahia nga hua hei poro poro angiangi.

Ka koa te merengi kawa ki te kai mata, ka tunua ranei ki nga momo tohutao.

Inaa hoki, ka taea te parai parai, te koromamao, te tunu, tae noa ki te hurahia ki waho ka kapi ai i a koe i nga waahanga kapi.

Anei etahi huarahi pai ki te taapiri i te merengi kawa ki to kai:

• He wai whakaranu kawa me etahi atu huarakau me nga huawhenua hei inu hei kai maau.
• Whakaranuhia te merengi kawa ki roto i to paraoa paraoa hei kohi i nga painga hauora.
• Kohia te merengi kawa i te taha o te tōmato, te karika, me te riki ka whakapiri atu ki nga hua manu koretake.
• Whakakotahihia te merengi kawa korekore me to kakahu whakakakahu me te whakapaipai mo te huamata pai.
• Me whakakakahu ki te kai o te whenua me nga huawhenua ka mahi ki te ranu pini pango.

Whakarapopototanga He ngawari te whakarite i te merengi kawa ka taea te whakamahi i roto i nga tini rihi me nga tohutao.

Nga Paanga o te Taha Rawa

Ka pai ana koe ki te ngakau whakaheke, ka taea e te merengi kawa te whakauru hauora me te kai totika ki o kai.

Heoi, ko te kohi nui o te merengi kawa, ko te tango ranei i nga taapiri merengi kawa ka uru pea ki etahi hua kino.

Ina koa, kua honoa te merengi kawa ki te mate korere, te ruaki, me te mamae o te puku ().

Kaore hoki i te taunakihia mo nga waahine hapu, na te mea ko nga paanga mo te wa roa mo te hauora kaore ano kia tino rangahauhia.

Na tona paanga ki te huka toto, me korero koe ki to kaiwhakarato hauora i mua i te kai mena kei te tango koe i nga rongoa whakaheke-huka toto.

Ano hoki, korerorero ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te taapiri ki te merengi kawa mena he ahua hauora toau, kei te tango ranei koe i nga rongoa, kia mahara ki te whakamahi i nga tohutohu.

Whakarapopototanga Ka hono pea te merengi kawa ki nga paanga kino o te taha. Ko nga wa hapu, nga taangata e raru ana te hauora, me te hunga e inu ana i te rongoa whakaheke huka toto, me paatai ​​ki te taakuta i mua i te whakamahinga.

Te Raina Raro

Ko te merengi kawa he hua i roto i te whanau hue me te ahua ahurei me te hā.

Ehara i te mea nui noa te maha o nga matūkai nui engari kua honoa ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakapai ake i te mana o te huka toto me nga taumata o te cholesterol.

Kia mahara ko nga taangata kei te hapu, kei runga ranei i etahi rongoa - ina koa ko te rongoa whakaheke i te huka toto - me korero ki te kaitautoko hauora i mua i te whakapau moni nui, te tango kai taapiri ranei

Ano hoki, i runga i te whakaahuru, ma te merengi kawa e whai kiko ai te kai, he kai totika, he ngawari ki te whakauru ki te kai pai, tino pai hoki.