Pupuhi Calories Kei te Mahi i o Mahi Pai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena ka whakapau koe i te 500 nui atu nga kaatao i a koe e kai ana ia ra, ka heke koe i te pauna i te wiki. Ehara i te whakahoki kino i to moni whakangao. Anei te roa o te mahi, te mahi i o mahi tino pai, ka pa ki te tau makutu.

Te wa mahi ki te tahu 500 nga Calories *

Korowha 1 haora, 45 meneti

Horoi-a-iwi (4.5 mph) 1 haora, 10 meneti

Ko nga mahi aerobic teitei 1 haora, 5 meneti

Te hoenga 55 meneti

Pekepeke taura 45 meneti

Rere (6 mph) 45 meneti

Rōpū pahikara 45 meneti

Te piki toka 40 meneti

Mekemeke 40 meneti

Kaiwhakangungu kaipuke 40 meneti

Pahikara

Mo te wahine 145-pauna, ko te eke paihikara i te tere 12- ki te 14-mph e tahu ana i te 560 calories ia haora. Engari ki te piki te kaha ki te 16 mph, ka pau i te pahikara 835 Calories i te haora. Ngana ki te eke pahikara kaua ki te takutai. Akene ka hiahia koe ki te whakamatau i te whakangungu waahi. Ka matara te ara paihikara i etahi atu kaieke paihikara, peia mo etahi meneti, whakaroa ki to tere tere kia okioki koe, katahi ka pana ano.

Mena he pai ki a koe te whakangungu me to hoa, ko te huringa huringa tonu te huarahi ki te haere. Kaore i rite ki etahi atu ngohe (peera i te oma) i te mea e rua tekau ma rua nga taumata ka whakaheke i te tangata, ko te rearua i runga i te pahikara he hau. Ko te kaikaeke kaha ka noho ki mua ka mahi i nga nekehanga katoa, te urungi, te kaakahu, me te hikoi taumaha; ka eke te kaieke paihikara ngoikore ki muri, ka whana i te kaha ake. Whakamahia te kaha ki te mahi kia ngawari te ahua ka tahu e korua nga kaiora 500 i te haora. Ka oati matou ka tangohia e koe te manawataki tonu - ahakoa ko te pahikara whakamutunga i eke koe he nohoanga panana to.

Pekehiko reti

Mo te wahine 145-pauna, ka pau te 500 Calories ia haora i te reti reti. Hei whakanui i to tahuna pūngoi i runga i nga Rollerblades, retireti kia rite ki te waa e taea ana, me te whakaiti i te wa e noho whakapau ana koe. Akene ka ngana koe ki te whakangungu waahi. Ki te maama te huarahi ki etahi atu kaikiri, kopikopiko mo nga meneti e rua, whakaheke i to tere tere kia okioki ra ano koe, katahi ka pana kaha.

Kauhoe

Ahakoa kei te whakangungu koe mo to triathlon tuatahi, kua wera ranei koe i runga i nga miihini cardio, ko te kauhoe he mahi tino pai ma te upoko ki te waewae (a ka wera i te 700 calories ia haora!). Anei me penei te tiimata:

Rapua he puna kaukau Whakamātauria he pokapū hapori, YMCA, karapu hauora, ara te kareti hapori rohe ranei. He maha nga wa e tuku ana ia wiki ka taea e te tangata te kauhoe.

Tīmata iti Mahia kia rua nga waewae kapi (ko te hoki ki muri he rite ki te kotahi), okioki ki te hopu i to manawa, ka toru taarua. Whakamātauria kia rua, e toru nga wa i te wiki.

Tino pai to puka Whakamahia ia whana katoa ki te mahi whakawai rereke: Purihia he papa whana ki te aro ki to whana, kauhoe ranei me te puia i waenganui i ou waewae hei mahi i to whiu.

Hanga ake Ina he ngawari te kauhoe 300 iari, whakanuia to tawhiti katoa ki te 10 paiheneti ia wiki. Hono atu ki te roopu rangatira mo te aratohu me te hihiri (tirohia tetahi i te usms.org).

Whakaheke reeke

Te wera pūngoi ia haora: 418

Te take whakapakari tinana: Ehara i te mea ko te mahi aerobic pai noa te retireti, he whakakaha hoki i te kaha i a koe e whakapakari ana i to reke, quadriceps, hamstrings, kuao kau me te matua.

Te papa hukarere

Tahua Calories ia haora: 330

Tauwehenga Tinana: He toner tino-tinana whakamataku, ko te hukapapa te mahi o to matua, hamstrings, quads me nga kuao kau ka rite ki nga uaua o to waewae me o waewae ka huri koe ki te urungi i to poari ki raro.

Hukarere

Tahua Calories ia haora: 557

Tauwehenga Tinana: Ko te hikoi haere i nga huarahi hotoke i roto i nga hukarere, e tohatoha pauna ana i te hukarere kia kore ai e totohu, ka mahi i nga papa, hamstrings, quadriceps, kuao kau, matua me te abs-e tuku ana i nga mahi whakangungu me te wera pūngoi. nui atu i a koe i runga i te nuinga o nga hikoi mahana.

Te reti reti whenua

Tahua Calories ia haora: 557

Tauira Tinana: Ko tetahi o nga mahi whakangungu-hotoke pai mo te hunga oma me nga kaieke pahikara, he reti-whenua (he Nordic ranei) he ngawari ki te ako me tetahi mahi tino pai mo te mate pukupuku. Ka tangi i nga reke, te whaa, te hamstrings, te kuao kau, te uma, te reiti, te pakihiwi, te biceps, te triceps me te puku.

* Ko nga whakatau tatauranga pūngoi kei runga i te wahine 145-pauna.

Arotake mo