7 Nga Hua Kakano reka me nga Huinga Hauora Kaha

Toka Te Manawa

• 1. Parakipere
• 2. Parakipere
• 3. Elderberry
• 4. karepe Concord
• 5. fuamelie pango
• 6. Paramu Damson
• 7. Tomato kahurangi
• Ko te raina o raro

Ko nga hua kikorangi te kara kanapa mai i nga tipu tipu whaihua e kiia ana ko te polyphenols.

Ina koa, he nui te anthocyanins, he roopu polyphenols e whakaputa ana i nga kara kikorangi ().

Heoi, ko enei whakahiato he nui ake i te tae noa.

Ko te rangahau e kii ana ko te kai nui i roto i nga anthocyanins ka whakatairanga i te hauora o te ngakau me te whakaiti i to tuponotanga, te momo mate huka 2, etahi mate pukupuku, me etahi atu mate ().

Anei nga hua puru reka e 7 me nga painga hauora tino kaha.

1. Parakipere

He reka te Blueberry ka kikii ana ki nga matūkai.

He iti te Calories, he nui te muka, ka utaina he micronutrients nui, penei i te manganese me nga huaora C me te K ().

Ko enei hua reka he nui ano hoki i roto i nga anthocyanins, he puai hakihaki e awhina ana ki te aarai i o punaha ki te kino mai i nga ngota tuturu e kiia nei he tuwhena koreutu (,,).

E ai ki tetahi rangahau i roto i te 10 nga taangata hauora, ko nga antioxidants i tukuna i roto i te 2 kapu (300 karamu) o nga blueberry ka tiakina to DNA ki te kino kino ().

Hei taapiri, ko te rangahau e kii ana ko te kai nui i te anthocyanins mai i te blueberry me etahi atu hua me nga huawhenua ka aarai i nga mate tuuturu, penei i te mate ngakau, te mate huka momo 2, te mate pukupuku, me nga tikanga roro penei i te Alzheimer (,,).

Whakarapopototanga He maha nga matūkai me nga antioxidants o te Blueberry, he mea nui ki te aukati i te kino o te pūtau, ka whakaiti pea i te tuponotanga o te tahumaero.

2. Parakipere

Ko nga Parakipere he reka me te whai kiko i nga hua puru-kikorangi e tuku ana i nga painga hauora.

Kotahi te kapu (144 karamu) o nga parakipere e tata ana ki te 8 karamu o te muka, 40% o te Uara o te Ra (DV) e manakohia ana mo te konupora, me te 34% o te DV mo te huaora C ().

Ko taua mahi ano hoki e whakarato ana 24% o te DV mo te huaora K, ka waiho ko te parakipere tetahi o nga tino hua hua o tenei matūkai tino ().

Ko te Huaora K he mea tika mo te whakaheke toto, he mea nui ki te hauora o te koiwi ().

Ahakoa kei te rangahauhia te hononga i waenga i te huaora K me te hauora o te koiwi, e whakapono ana nga kairangataiao ko te kore o te huaora K ka paa ki te osteoporosis, he ahuatanga e ngoikore ai ou wheua ka ngoikore ().

Ahakoa he nui rawa te huawhenua matomato kei roto i te huaora K, ko etahi hua ruarua, penei i te parakipere, blueberry, me nga putunga, he nui nga moni hei awhina i a koe ki o hiahia o ia ra (,,,).

Whakarapopototanga Kei te utaina nga parakipere ki te muka, te konupora, me te huaora C. Koina hoki tetahi o nga hua ruarua nei kei te nui te huaora K, he mea nui ki te whakaheke toto me te hauora o te koiwi.

3. Elderberry

Ko te Elderberry tetahi o nga rongoa tipu rongonui o te ao (,).

Ma tenei hua puru-papura e aarai atu ai i te makariri me te rewharewha ma te whakanui i to punaha mate. Kua whakaatuhia hei awhina i nga tangata ki te whakaora mai i enei mauiui kia tere ().

E ai ki te rangahau, ko nga whakato tipu whai hua kei roto i nga antioboro ka whakahohe i nga puoro aarai mate pai hei awhina i nga mate makariri me te mate rewharewha ().

Ano hoki, ko nga rangahau ngongo-ngongo e tohu ana ko nga tangohanga kokiri a te parakipere ki te whawhai i te mate o te rewharewha me te aukati kia kore e pangia nga kamera, ahakoa kei te tirotirohia tenei (20,).

I roto i tetahi rangahau mo te 5-ra, ko te tango i te punetēpu e 4 (60 ml) o te tirikara kaikiriu i ia ra, i awhina i te hunga he rewharewha ki te whakaora i te toharite o te 4 ra tere atu i era kaore i tango i te taapiringa ().

Ko enei hua he nui hoki nga huaora C me B6, e rua nga matūkai e mohiotia ana hei whakatairanga i te punaha aarai mate hauora. Kotahi noa te kapu (145 karamu) o nga tuumatua e whakarato ana i te 58% me te 20% o nga DV mo nga huaora C me B6, (,,).

Kia mahara ko te mea pai ki te kai i enei hua kua tunua. Ko nga kaumatua o mua ka mate i te kopu, ina koa kaore i te maoa (26).

Whakarapopototanga Ko nga Elderberry he hua papura-kikorangi kai pai hei whakamahi rongoa hei rongoa maori mo nga tohu makariri me te rewharewha.

4. karepe Concord

Ko nga karepe Concord he hua e ora ana, he papura-puru nei, ka taea te kai hou, te mahi waipiro ranei, te wai inu, me te peepi.

Kikii ana ratou i nga whakato tipu whaihua hei haurangi. Inaa hoki, he teitei ake te karepe Concord i roto i enei putunga i te papura, karaka, me te karepe whero ().

Ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana, ma etahi rangahau e whakaatu ana ko nga karepe a Concord me a raatau wai hei whakanui i to punaha aukati ().

Hei tauira, kotahi rangahau mo te 9-wiki i inu te iwi i te 1.5 kapu (360 ml) o te waipiro karepe Concord i ia ra ka piki te piki o te kaha o te mate aukati me te taumata toto antioxidant, ki te roopu placebo ().

Hei taapiri, he maha nga rangahau iti ake e kii ana ko te inu i te wai karepe a Concord ia ra ka whakanui i te maumahara, te wairua, me te hauora o te roro (,,,).

Whakarapopototanga Ko te karepe puru-kikorangi Concord ka whakanui i te aarai mate, te wairua, me te hauora o te roro, ahakoa me nui ake nga rangahau hei whakaū i tenei.

5. fuamelie pango

Ko nga fuamelie pango he hua tino kiko ki te hohonu, te kara kikorangi-papura.

Ka taea te kai hou, maroke, ki te peepi ranei me te wai. Ka kitea pea e koe ki nga taapiringa kai.

Ko nga fuamelie pango he tino nui i roto i te huaora C, he mea rongoa rongoa rongonui, kaha hoki.

Kotahi te kapu (112 karamu) o te pango hou e whakarato ana i te DV mo tenei huaora ().

Hei waikawa rongoa, ka awhina te huaora C ki te tiaki i a koe mai i te kino o te puuroro me nga mauiuitanga roa. Ina hoki, ko etahi rangahau a te taupori e kii ana ko nga kai e whai kiko ana ki tenei kai totika tera pea ka kaha te tiaki i a koe ki nga mate ngakau ().

Hei taapiri, ko te huaora C te mea nui ki te whakaora i nga whara, to punaha mate, me te tiaki i to kiri, iiwi, me nga niho (,,).

Whakarapopototanga Kikii ana te Blackcurrants i te huaora C, he antioxidant puai e whai mana ana ki to punaha aarai aarai ki te pupuri i te kiri hauora, iiwi, me nga niho.

6. Paramu Damson

He paramu kikorangi a te Damsons e mahia ana hei jams me nga tiera. Ka taea hoki te whakamaroke kia pai ai te pihi (38).

Ko te Prune te mea pai hei whiriwhiri i nga raru o te mate kai, tae atu ki te koroke, he mauiui tenei e pa ana ki te 14% o te taupori o te ao ().

He nui te muka, he 1/2 kapu (82 karamu) kei te whakakiia he 6 karamu whakamiharo o tenei matūkai ().

I te mutunga, ko te kai i etahi atu waahanga ka piki pea te auahi o te kaukau, ka ngawari hoki o papa, kia maamaa ai te neke ().

Kei roto i nga paramu etahi momo tipu tipu me tetahi momo waipiro huka e kiia nei ko te sorbitol, ma tera pea e awhina te wewete i o turanga ka whakanui hoki i nga nekehanga o te kopere ().

Whakarapopototanga Ko nga prun i hangaia mai i te paramu damson e mau ana i te muka, nga whakato tipu whaihua, me te sorbitol huka - ma enei katoa e awhina te awhina i te koretake.

7. Tomato kahurangi

Ko nga tumato kikorangi, e mohiotia ana ko te papura, ko te Indigo Rose ranei, he tomati, ka tupu kia maha nga anthocyanins ().

Ko o raatau ihirangi anthocyanin teitei ka puta mai he kara kikorangi-kikorangi ().

He maha nga rangahau e kii ana ko te kai nui ki te kai anthocyanin-momona ka whakaiti i te mumura, ka tiakina mai i nga mate ngakau, ka whakatairanga i te hauora o te karu me te roro (,,,,).

Ano hoki, ko nga tumato kikorangi e kiki ana i etahi atu momo waikawa antioxidant kaha kitea i roto i nga tumato i nga wa katoa, penei i te lycopene ().

Ko nga rangahau tirotiro he hono i nga kai whai kiko-nui ki te lycopene ki te whakaheke i te mate manawa, patu, me te mate pukupuku repeure (,,).

Whakarapopototanga Ko nga tumato kikorangi ka whakatipuhia ki roto i nga anthocyanins me te pupuri i etahi atu tipu tipu whaihua kua honoa ki te whakaheke i te mate ngakau, whiu, me te mate pukupuku repeure.

Ko te raina o raro

I tua atu i o ratau reka reka, ko nga hua puru he maha nga painga hauora e puta mai ana.

Ko nga matūkai-matotoru o nga antioxidants kaha, tae atu ki te huaora C me nga tipu tipu whai hua e kiia ana ko te anthocyanins.

Na te nui o te ihirangi antioxidant, na enei hua ka whakaiti i te mumura ka kore e peehi i nga ahuatanga tawhito penei i te mate ngakau me te mate huka momo 2 ().

Hei whakaniko i to hauora, he pai te kai i nga momo hua puru i nga wa katoa.