Ko Bob Harper's Bikini Body Cardio Workouts

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He sexy te uaua. Ko te uaua kaore he momona i runga ake he ataahua ake (ina koa kei roto koe i to bikini). Tāpirihia enei mahi cardio mai i Bob Harper ki roto i o mahi tinana bikini kia pai ai te tinana o te tinana hiroki kia pai ai koe i roto i nga waahanga e rua tino pai (me era atu mea katoa). Mo nga hua tino pai, mahia tetahi o nga mahi cardio pupuhi ngako i raro i te wha, e rima nga wa i te wiki. Mo te nuinga o enei, ka whakamahi koe i te Rate of Perceived Exertion (RPE) hei kaiarahi. Ko te RPE o te 1 he rite ki te takoto i runga i te moenga; he 10 kei te omaoma mo te pahi.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 1: Huringa

Ko te mahere kaha a te Bikini Body Countdown (BBC) kua oti te whakarite hei ara iahiko, na te mea kaore koe e okioki i waenga i nga nekehanga (te tikanga, mena ka hiahia koe ki te manawa, haere mo taua). Engari ka taea ano e koe te rereke i waenga i nga nekehanga kaha me te cardio (hei tauira, te peke taura, te mahi hikoi i runga i te tauera). Taapiri noa te 30 hēkona ki te meneti cardio i waenga i ia huinga whakangungu tinana Bikini me te okioki i te mutunga o ia iahiko.

Ko Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #2: Wā

Kia rua nga wa i te wiki, mahia tenei mahi whakangungu me tetahi momo cardio. Mena kei te mahi koe i roto i runga i te miihini, whakamahia te tere, te parenga, me te patene piunga/ranei hei whakanui ake i te kaha. Mo etahi atu whakangungu poto ka tino whai hua, tirohia enei mahere whakangungu waahi.

Ko Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

Kotahi, e rua ranei i te wiki, whakaarahia te rerenga / aukati me te kaha ki runga, ki raro hoki o te 4- ki te 6-meneti te roa (ka mahi tenei mahere cardio me nga momo cardio). Ka pupuhi ranei i te 500 kaarai tere ki tenei mahere paihikara o roto kua whakakiia ki nga puke.

Ko Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Tawhiti

Kia kotahi i te wiki, whakairohia te 45 meneti ki te haora mo te whakangungu ngakau ngawari (he RPE o te 5-6). Ka taea e koe te hīkoi, te hikoi, te oma, te paihikara-ahakoa he pai ki a koe. Ko nga whakangungu penei ka pau i te rau o nga kaimoana (mena kei te mau tonu koe i te kaha o te kaha) ka roa ake pea ka taea e nga whakangungu te whakahou i to pungao mo etahi haora i muri i to otinga. Mena ko te oma ko to mea nui, kia rite me enei huarahi e 7 pai rawa atu kia noho haangai koe i runga i te oma tawhiti.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 5: Ruma Noho-Fat Burner

I piri ki te kainga kaore he miihini cardio? Ahakoa ka tiro atu koe me te whakaaro kaore he mea ka taea e koe ki te mahi kore taputapu, ka pohehe koe! Whakamātauria tenei hiko hiko tere kia mate noa to tinana. Mahia kia maha nga wa ka huri koe i to whare ki te whare takahuri! Takoha: Ko enei mahinga 10-meneti, tinana katoa ki te kainga ka pupuhi ngako a hoha.

Tahi atu Kaute Tuarua Bikini 2011:

• Tohu Awhina Tinana: Kai I To Ara ki te Tinana Pikini Bikini

• Whakaahua: Nga Tangata Bikini Rongonui, I Mua Nei

Arotake mo