He aha te hupa koiwi, he aha nga painga?

Toka Te Manawa

• He aha te hupa koiwi?
• He aha nga Nutrients Kei i roto i te Hupa a Bone?
• Me Pehea te Hanga Iwi
• Kai whakauru
• Aronga
• Nga Hua Hauora o te Hupa Iwi
• Nga Patai e Patai Ana
• Me tiki e ahau he wheua ki whea?
• He rereketanga kei waenga i te hupa wheua me te putunga wheua?
• E hia o ia matūkai kei roto i te hupa wheua?
• E hia nga glycine me te proline kei roto i te hupa wheua?
• E hia nga konupūmā kei roto i te hupa wheua?
• Me Whakamatauhia e koe te Hupa Iwi?

Ko te hupa koiwi tetahi o nga tino kaupapa e pa ana ki te hauora me te hauora i tenei wa.

Kei te inu te iwi kia ngaro te taumaha, kia pai ake ai o ratau kiri, kia poipoi ai i o raatau hononga.

He tirohanga taipitopito tenei tuhinga mo te hupa wheua me nga hua hauora.

He aha te hupa koiwi?

Ko te hupa koiwi te taonga tino kai totika na te korohuu i nga koiwi kararehe me te kiko honohono.

Ma te whakamahi waikawa, penei i te winika, te wai rēmana ranei, ka pakaru te collagen me te kiko honohono.

Ma tenei ka waiho koe i te wai reka, momona hoki e whakamahia ana i nga hupa me nga ranu.

Katahi nei ka waiho te hupa koiwi hei inu inu i waenga i te hunga hauora. Inaa hoki, he maha nga taangata e oati ana ma te inu kapu i ia ra.

Ka taea e koe te hanga hupa wheua mai i nga wheua kararehe, engari ko etahi o nga taonga rongonui ko te heihei, korukoru, reme, poaka, kau, poaka hihi me te ika.

Ka taea te whakamahi i nga kiko o te honohono, te hononga ranei, tae atu ki nga waewae, nga ngutu, nga mokomoko, nga tuaina, nga waewae, nga whao, nga huti, nga tinana katoa, me nga koha.

Ka hangaia te hupa ki te koiwi wheua kararehe me te kiko honohono. Ko te waipiro-matotoru e puta mai ana ka whakamahia mo nga hupa, nga ranu me nga inu hauora.

He aha nga Nutrients Kei i roto i te Hupa a Bone?

Ko te kai o te hupa wheua ka whakawhirinaki ki nga kai me te kounga.

• Iwi: Ko te wheua ake ka hua i nga kohuke pera i te konupūmā me te ūkuikui. Ko te konutai, te konupora, te pāhare pāporo, te whanariki, me te silicon kei reira ano.
• Te hinu: Ko te hinu wheua ka hoatu ki a koe te huaora A, te huaora K2, te omega-3, te omega-6 me nga kohuke penei i te rino, konutea, selenium, boron me te manganese. Te hinu mai i te kau me te reme he CLA ano hoki.
• Kakano hono: Ko tenei kiko e whakarato ana i te glucosamine me te chondroitin, he taapiringa kai pai mo te mate rumati me te mamae tahi.

Hei taapiri, ko nga koiwi, te hinu me te kiko honohono te nuinga o te collagen, ka huri hei gelatin ka tunua.

He motuhake te ahua o te Gelatin o nga waikawa amino, a he tino glycine.

Kei roto i te hupa o te wheua te maha o nga huaora me nga kohuke, kei te ngaro etahi o nga kai o te Hauauru.

Me Pehea te Hanga Iwi

He maamaa te hanga hupa wheua, a he maha nga taangata kaore e whakamahi i te tohutao.

Ko nga mea anake e hiahiatia ana e koe ko nga koiwi, winika, wai me te kohua.

Heoi, anei tetahi tohutaka maamaa kia tiimata koe:

Kai whakauru

• 2-3 pauna o nga koiwi heihei.
• 4 rita (1 rita) o te wai.
• 2 punetēpu winika aporo cider.
• 1 riki (he kowhiringa)
• 4 karika karika (he kowhiringa).
• 1 te punetēpu o te tote me / te pepa ranei (he kowhiringa)

Aronga

1. Kuhua nga koiwi me nga huawhenua ki roto i te kohua nui he kowiri tira.
2. Ringihia te wai ki te kohua kia kapi katoa nga korero o roto. Taapirihia te winika, ka ara ake te mahana ki te whewhe.
3. Whakaitihia te wera, taapirahia te tote me te pepa, ka rehu ai mo te 4-24 haora (ka roa te korohuu, ka reka ake ka momona te kai).
4. Tukua kia whakamatao te hupa, kaatahia nga totoka ki waho. Inaianei kua rite.

Ka taea hoki e koe te whakauru atu i etahi atu kai, huawhenua, mea kakara ranei ki to hupa. Ko nga taapiri rongonui ko te pahiri, rau kokoru, kāreti, herewi, kanekane, kiri rēmana me te ate.

Ka oti ana, ka taea te penapena i te hupa ki roto i te ipu e mau ana te hau i roto i te pouaka whakamātao mo te 5 ra, ki te pouaka pouaka ranei mo te 3 marama.

Hei utu mo te kohua, akene kei te hiahia koe ki te whakamahi i te tunu perehana, tunu puhoi, Crock-Pot ranei. Ka whakamahia e au he Crock-Pot hei hanga hupa i oku wheua, ka tunu ana ka moe au.

Ma te riipene ataata poto i raro nei e whakaatu ki a koe tetahi atu huarahi maama ki te hanga hupa wheua:

He maamaa noa te hupa poroiwi, ana ko nga mea ngawari noa iho taau e hiahia ana.

Nga Hua Hauora o te Hupa Iwi

He nui te hupa iwi i roto i te maha atu o nga momo matūkai, tera pea ka puta he painga hauora tino pai.

Hei tauira, he nui i roto i nga momo kohuke, te collagen pūmua, te glycine waikawa amino me te huanga-whakarei ake i te hinu me te chondroitin.

Kia mahara ki tena kaore he rangahau kua tiro tika ki nga painga o te hupa wheua, engari ka taea e taatau te whakaaro i runga i nga matūkai o roto.

Anei etahi painga hauora pea o te hupa wheua:

• Anti-mumura: Ko te glycine i roto i te hupa wheua tera pea ka pa he mate anti-mumura me te aukati (,).
• Ngaronga Taumaha: I te nuinga o te wa he iti rawa te hupa o te koina, engari ka taea tonu e koe te awhina. Akene na tona maarutanga o te gelatin, ka taea te whakatairanga i te ngata (,).
• Hauora Tahi: Ko te Glucosamine me te chondroitin, e kitea ana i te hupa, kua kitea hei whakapai ake i te hauora o te hononga, me te whakaiti i nga tohu o te osteoarthritis (,,).
• Hauora Bone: He maha nga matūkai o te hupa wheua hei oranga mo te wheua, tae atu ki te konupūmā, te konupora me te ūkuikui.
• Mahi Moe me te Mana: Ko te glycine i tangohia i mua o te moenga kua whakaatuhia hei whakapai ake i te moe me te mahi roro (8, 9,).

He maha nga matūkai hauora, whai hua hoki te hupa o te koiwi. Akene he awangawanga anti-mumura, awhina ki te whakaheke taumaha, whakapai ake i te wheua me te hauora o te hononga, me te whakapai ake i te kounga o te moe me te mahi roro.

Nga Patai e Patai Ana

Anei nga whakautu ki nga paatai ​​paatai ​​mo te hupa wheua.

Me tiki e ahau he wheua ki whea?

Ka taea e koe te whakamahi i nga koiwi mai i te tina o te po o mua, ki te tango mai ranei i to peke o to rohe. Ka waiho e au nga toenga o nga toenga ki te kai i roto i te peeke i te pouaka tio.

Ko te mea pai ko nga koiwi he iti, he kore utu noa hoki. He maha nga kaipatu patu e koa ana ki te hoatu i nga maramara kararehe ki a koe kaua ki te panga atu.

He rereketanga kei waenga i te hupa wheua me te putunga wheua?

Kaore. He rite tonu enei, a he rereke te whakamahi o nga kupu.

E hia o ia matūkai kei roto i te hupa wheua?

I te mutunga, ko te kai o te hupa wheua ka whakawhirinaki ki te rahinga me te kounga o nga kai. Kei runga ano i nga ahuatanga e whai ake nei:

• Ko tehea kararehe i ahu mai nga wheua a he aha ta te kararehe i kai ai.
• E hia nga koiwi kei te tohutao e whakamahia ana e koe.
• Te roa o te wa e tunu ana te hupa.
• Ahakoa te nui o te waikawa i whakamahia.
• Mena ko te kiko i runga i te wheua e whakamahia ana e koe i te wa i tunua.

He iti noa nga tatauranga matūkai kua oti mo te hupa wheua. Anei te pakaru o te matūkai mo te tohutao kotahi, ahakoa kia mahara kaore nga take o runga e mohiotia.

E hia nga glycine me te proline kei roto i te hupa wheua?

Ano, kei i te tohutao me te puranga. Heoi, ko te hupa wheua he tino teitei i te gelatin.

Hei tauira, ko te gelatin maroke, 19 pea karamu o te glycine me te 12 karamu o te penehi mo ia 100 karamu (3.5 oz) (11).

E hia nga konupūmā kei roto i te hupa wheua?

Ka rite ki etahi atu matūkai, ko te nui o te konupūmā o te hupa wheua e tiimata ana i runga i nga ahuatanga maha.

He ruarua nei nga rangahau i tino tirohia tenei, engari ko tetahi rangahau mai i nga tau 1930 i kii ko te 12.3 ki te 67.7 mg o te konupūmā mo ia kapu hupa ().

Ehara tenei i te moni tino nui. Ko te kapu miraka kotahi, hei tauira, tata ki te 300 mg te konupūmā.

Me Whakamatauhia e koe te Hupa Iwi?

He nui te hupa o te koiwi i roto i te maha o nga matūkai, ko etahi e whai painga hauora ana i te nuinga o te wa kaore i te kai.

Heoi, i tenei wa kaore he tino rangahau tika mo te hupa wheua. Na te nui haere o tona rongonui, tera pea ka rereke i nga wa tata nei.

Ko te mea iti rawa, ko te hupa wheua he kai pai, reka me te tino pai ki te kai.