He aha te Pakaru a Iwi?

Toka Te Manawa

• He aha nga tohu o te maru o te wheua?
• He aha nga take morearea mo te maru o te wheua?
• Osteoarthritis
• Ahea koe kite ai i to taakuta?
• Me pehea te maimoatanga i nga karu wheua?
• He aha te tirohanga?
• He awhina mo te pupuri i o koiwi me te hauora
• Kia mahara ki te makona o te konupūmā
• Kia mahara ki te makona o te huaora D.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Maru i teiwi

Ka whakaaro ana koe ki te maru, akene ka kitea e koe he tohu pango-me-kikorangi i runga i to kiri. Ko te rerekee o taua wa ko te hua o te turuturu o te toto i raro o to kiri i muri i to whara i tetahi oko toto.

Ka whati te koiwi, ka maru ranei te wheua, ka whara ana koe i te papa o te wheua. Ka puta te rerekee ka piki ake te toto me etahi atu wai. Ko te whati, i tetahi atu ringa, ka pa te mate ki te hohonu o te wheua.

Ka taea te patu i tetahi wheua, engari ka kaha ake ka pa ki nga wheua e tata ana ki te kiri o to kiri.

He aha nga tohu o te maru o te wheua?

He maama noa ki te whakaaro he maru ia o nga ra o te ra mena he mangu, he kikorangi, he waiporoporo ranei to kiri. Ka paku hohonu pea to whara, ahakoa. Nga tohu e tohu ana ka pangia pea e te koiwi koe:

• pakari
• pupuhi o te hononga
• te ngawari me te mamae ka roa atu i te maru o mua
• te raru ki te whakamahi i te hononga whara

Ko te maru o to turi ka arahi atu ki te kohinga waipiro i runga i te turi, ka mamae pea. I runga i te ahuatanga o te wharanga, tera pea ka whara koe i nga hononga tata.

Ka maru te whatiiwi wheua mai i etahi ra ki etahi marama.

He aha nga take morearea mo te maru o te wheua?

Ko nga maru o teiwi he mea noa. Ka taea e tetahi te tiki tetahi. Ko nga wheua ka maru koe i a koe kei i o turi me o rekereke.

Ko te maru o te koiwi te hua o te whiu tuuturu ki te wheua, tera pea ka pa mai i te wa o te hingatanga, aitua, te pupuhi ranei i nga wa o nga mahi takaro Ka taea ano e koe te maru i to wheua mena ka huria e koe tou pona, to ringa ranei.

Ka pai ake pea koe ki te pakaru i nga wheua mena ka pa ana ki a koe tetahi atu ranei o enei:

• Kei te kaha koe ki nga hakinakina, ina koa ko nga hakinakina tino-nui.
• Kaore koe e mau i nga taputapu tiaki tika.
• Ko to mahi he tino uaua.
• Ka uru koe ki tetahi mahi e tino hiahiatia ana e te tinana.

Osteoarthritis

Mena he osteoarthritis koe, ko te papa o te wheua e huri ana ki a koe ano ka pakaru te maru. I etahi wa ko te rongoa mo te mate rumati ka weroa i nga corticosteroids ki roto i te hononga. He rereke, engari ko te weronga corticosteroid ka pakaru te wheua i etahi waa.

Ahea koe kite ai i to taakuta?

Ka pa ana ki a koe te pakaru o te koiwi, he uaua ki te mohio mena e pa ana ki tetahi raru tino kino e hiahia ana kia rongoa. He mea pai tonu kia puta te whakaaro o te taote.

Rapua te hauora kia tere mena ka puta etahi o enei:

• Kaore e heke te pupuhi.
• Kei te kaha haere te pupuhi.
• Kei te nui haere te mamae, kaore hoki nga kaiwhakawhiwhi mamae mamae i runga i te toa e awhina.
• Ko tetahi waahanga o to tinana, penei i o maihao, matimati ranei, kua kikorangi, kua makariri, kua koretake.

Ko era tohu tera pea ka pa te maru o te wheua. I etahi wa, ko te pakaru o te koiwi tetahi waahanga o te whara. Ka pakaru pea koe ka whati ranei. Ko te pakaru o te wheua i runga i to turi ko te tikanga kua pakaru to hononga.

Ko te maru o te koiwi kaha rawa atu ka aukati i te rere o te toto. Ehara i te mea noa, engari ma tenei ka mate te waahanga o te wheua. Mena ka mate te koiwi, kaore e taea te whakaora te kino ka puta.

Koinei te take nui ki te korero ki to taakuta me te tuku i nga tohu kaore e ngaro. Ka taea pea e to taakuta te tohu i te maru o te koiwi i runga i o tohu tohu me te whakamatautau tinana.

Mena ka whakapae koe he whara toiwi koe, ma te hihi-X e awhina te whakatau mena he whati whatiiwi to whati ranei, engari kaore e taea te awhina i to taakuta ki te kimi i te maru o te koiwi. Ko te tiki i te karapu MRI koinei anake te huarahi e tino mohio ai mena he pangia wheua koe. Ka taea pea e aua whakaahua te whakaatu mena he nui ake te whara i te maru o te koiwi.

Me pehea te maimoatanga i nga karu wheua?

Mo te maru iti o te koiwi, ka taunaki pea to taakuta kia okioki, huka, me nga kaiwhakamarie mamae. Ka kii mai pea raatau ki te kai i nga raau taero anti-mumura nonsteroidal, penei i a Aleve or ibuprofen.

Mena kei roto i to waewae to waewae ranei te pakaru o te wheua, whakaarahia to waewae kia pai ai te pupuhi. Tukuna he huka mo te 15 ki te 20 meneti i etahi waa ia ra. Kaua e tuu tika te huka ki to kiri. Whakamahia he tauera, he peeke tio ranei.

Akene me karo e koe etahi mahi whakakori tinana me nga hakinakina kia ora ra ano koe. Ko nga maru wheua iti nei ka tiimata kia pai ake i roto i etahi wiki. Ko nga mea kaha ke atu ka pau i te maha marama ki te whakaora.

Ko te whara ki te hononga ka hiahiatia he piringa kia mau tonu te hononga i te wa e ora ana. Mena e hiahia ana koe ki te whakangungu, ki te tarai, ki te tooto ranei, whakamahia kia rite ki ta te taakuta e whakahau ana ka whai atu i ta te taakuta e whakahau nei.

Ka roa atu te whara o te koiwi ki te whakaora mena ka momi ana koe. Ma te rahinga o to wharanga, ka taea pea e tetahi kaitohutohu a-tinana te whakaatu ki a koe me pehea te neke i to hononga whara kia kore ai e nui ake to kino.

Akene me whai whakamatautau ano koe ki te kore e whara to whara.

He aha te tirohanga?

Akene me okioki koe mo etahi wa, engari he mea nui kia tukua to koiwi kia ora katoa. Ko te hoki wawe mai ki o mahi auau ka kino rawa atu.

Ahakoa he rereketanga nui i roto i te waa whakaora, ko te tikanga he marama ke ki te whakaora. I te nuinga o nga waa, kaore he raru tuuturu. He onge te raru ka puta he wharanga nui ake.

He awhina mo te pupuri i o koiwi me te hauora

Ko nga maru o teiwi kaore e aukatia i nga wa katoa. Ko etahi kowhiringa oranga ka taea te awhina i o koiwi ki te hauora me te hauora me te whakapai ake i to raatau ahei ki te whakaora. Me whai i enei tohutohu kia ora o wheua.

• Kainga te kai totika-pai.
• Haere ki te korikori tinana. He pai te ngohe ma te hauora o to koiwi, ina koa ko te mahi whakataumaha.
• Whakamahia i nga wa katoa nga taputapu tiaki e taunakitia ana i a koe e takaro ana i nga hakinakina.
• Ka ngoikore haere nga wheua i te tau, no reira korero ki to taakuta mo te hauora wheua i to tinana a-tau.
• Kaua e paowa. Ka ngoikore pea o koiwi.
• Kaua e nui ake i te rua nga inu waipiro i ia ra. Ko te inu nui atu i tera ka ngoikore pea o iwi.

Kia mahara ki te makona o te konupūmā

Mo te hauora wheua pai, me tika te rahi o te konupūmā. Ko nga waahine i waenga i te 19 ki te 50, me nga taane kei waenga i te 19 ki te 70 me whiwhi 1,000 milligrams (mg) ia ra. Ko te moni e manakohia ana ka piki ki te 1,200 mg ia ra mo nga waahine i muri i nga tau 51 me nga taane i muri i nga tau 71. Ko nga putake o te konupūmā he hua miraka, he broccoli me te kale.

Kia mahara ki te makona o te huaora D.

Me nui te huaora D to tinana hei awhina i nga konupūmā katoa. Ko te nuinga o nga pakeke kei waenga i nga tau 19 ki te 70 kia 600 nga waeine o te ao (IU) ia ra. I te tau 71, me whakanui e koe ki te 800 IU mo ia ra. Ko te tiki i tetahi ra iti mo te ra he pai ki te ngongo i te huaora D. Ko nga toene egg me te miraka pakari he puna pai o te huaora D.

Mena kaore koe e whakaaro kei te whiwhi koe i te nui o te konupūmā me te huaora D i roto i to kai kai, paatai ​​ki to taakuta, ki te kaitautoko ranei mena me tango e koe he taapiringa.