Te Whakatikatika i te Taha o Raro, o te Taha

Toka Te Manawa

• Take
• Te awhina tere me te aukati
• Tukuna he kohinga makariri
• Whakamātauria he kaiwhakawhiwhi mamae mamae tonu
• Haere tika
• Totoro
• P-Ahia
• W-Whakatakoto
• Tiringihia te mahunga
• Te mamae o muri me te moe
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Q&A
• Q:
• A:
• He pai te whakamatautau: Yoga ngawari

Tirohanga

Ko te mamae o muri me te kaki ka aukati i a koe ki o huarahi, he uaua ki te haere i o ra ritenga. He rereke nga take kei tua o tenei raru, engari ka tau katoa ki te pupuri i a tatou ano i te wa e tu ana, e neke ana, a - ko te mea nui o nga mea katoa - e noho ana.

Ma te kaki me te tuara o runga ka aukati i o nekehanga me o kaha. Mena kaore koe e mahi i tetahi mea mo o mamae, ka kaha ake te kino, te hora, me te aukati i a koe. Ko te tikanga na te mea ko nga uaua o te takiwa o to mamae ka mamae ki te tiaki i tera waahi. Ko taua whakawhaanui ka aukati i te nekehanga a ka taea te huri i tetahi uaua kikii i raro i to peke pokohiwi ki te pakihiwi mamae me te mate mahaki.

Take

Ko nga take o te tuara o runga me te kaki mamae:

• hapai hē ana i tetahi mea taumaha
• te whakamahi i te ahua koretake
• whara hākinakina
• te taumaha
• momi hikareti

Ko to taatau aroha ki nga mata he mea pea kei roto i te tuara o runga me te kaki mamae. Noho ai i te ra roa e mahi ana i runga i te mata a rorohiko, me te wero i to kaki ki te panui i nga purongo i runga i to waea i te huarahi ki te kainga, me te whakaheke i te moenga ki te matakitaki i nga haora pouaka whakaata he huarahi pai ki te maka i to tinana mai i te tika.

Ka rite ki te maha o nga tikanga hauora, ko nga hua o te kaki me te mamae o muri ka kaha ke atu ki nga taangata e momi ana, e taumaha ana ranei. Ko te taumaha nui ka taea te taumaha i nga uaua.

Te awhina tere me te aukati

Ko te mamae o runga o te tua o te kaki ka raru pea. Heoi, ko etahi mamae whanui i to tuara me to rohe kaki he mea noa. He ruarua nei nga huarahi hei awhina maau mo te wa tere ka tae mai tenei awangawanga, me etahi mea ka taea e koe ki te aukati katoa kia aukati rawa atu.

Whakamahia he peke makariri me te mamae mamae anti-mumura mo nga ra tuatahi e toru i muri o te tiimata o te mamae. Muri iho i tena, whakaritehia te wera me te makariri ki to whara. Ko te mamae o runga me te kaki ka puta ohorere ana, engari he roa te wa e ora ai te whakaora. Mena kei te mamae tonu koe ka iti to nekehanga i muri i te marama, kua tae ki te wa kia kite i to taakuta.

Tukuna he kohinga makariri

Mena ka taea e koe, whakamahia he kohinga makariri. Te tikanga ko te huka iti i roto i te peeke kirihou kua takaia ki te tauera, tetahi mea matao ranei, penei i te houra ka puta mai i te miihini.

Whakamātauria he kaiwhakawhiwhi mamae mamae tonu

Mena ka aro atu to kopu ki nga raukati anti-mumura nonsteroidal penei i te naprosyn, tangohia kia rite ki nga tohutohu a te pute i te wa e taea ana e koe.

Haere tika

Ma te haereere me te tu o te hauora e pai ake ai hoki. Ko te huarahi pai ki te tiro i te tu hauora ko te whakaaro kei te tarewatia koe e tetahi raina e hono ana i waenganui o to pouaka ki te tuanui o te rangi ranei.

Totoro

Ka marino ana koe i te mamae tonu ka okioki i to whara mo te ra kotahi pea, ka taea e koe te tiimata ki te wewete me te awhina ki te whakaora i roto i nga waahanga. Ko enei waahanga ka awhina i a koe ki te aukati i te mamae hou, te aukati ranei i te whara o te whara tawhito.

P-Ahia

Noho i roto i te tuuru tuuturu, i runga ranei i tetahi porowhita takahuri me o waewae e papatahi ana ki te whenua, tukua o ringaringa kia iri totika iho i o pakihiwi ngawari Me anga atu o nikau tetahi ki tetahi, whakaarahia o ringaringa ki runga ki o turi, katahi ka piki katoa ki runga i to mahunga. Kia tika to tuke engari kaua e raka, kaua hoki e hiki i ou pakihiwi. Kia mau ki te-kohinga mo nga manawa hohonu e toru ka tuku iho i o ringa ki o taha. Tukuruatia kia 10 nga wa.

W-Whakatakoto

Me tu ki te taha o te pakitara, kia wehe ke o waewae i te pakihiwi. Me tiimata me o ringa e piirangi atu ana ki o taha ka maamaa o pokohiwi. Whakahuia o ringaringa kia rite ki a Frankenstein ka toia ano o whatianga ki te pakitara i te taha o to riini. Muri iho, ngana ki te kawe i nga tuara o o ringaringa me o ringaringa ki te pakitara ki nga taha o ou pakihiwi. Kei te hanga koe i te ahua o te W, me to tihi hei raina pokapū. Kia mau ki te 30 hēkona. Mahia kia toru nga rauna, neke atu i te kotahi ana kia toru nga wa ia ra.

Tiringihia te mahunga

Koinei te mahi maamaa te mea uaua ki te mahi wawe i to whara. Kaua e peehi i a koe ano - me ngawari ake i roto i te waa.

Noho i roto i te tuuru tuuturu, i runga ranei i tetahi porowhita takahuri me o waewae e papatahi ana ki te whenua, tukua o ringaringa kia iri totika iho i o pokohiwi ngawari. Me waiho to ringa ki to taha, kapohia te nohoanga o to tuuru me to ringa matau, ka huri ki to taringa maui ki to pakihiwi maui. Me toro atu ki te mea e taea ana e koe, kia mau ki te manawa hohonu. Whakahauhia kia 10 nga wa, ka mau ki to ringa maui ka toro ki te taha matau 10 nga wa.

Te mamae o muri me te moe

Ko te mamae o muri me nga uaua ka raru ano to moe. E ai ki te National Sleep Foundation, i te hohonu o te moe, ka ngoikore o uaua. Koinei hoki te wa e tukuna ana e to tinana nga homoni tupu tangata. Ka ngaro ana to moe na te mamae o te tuara o te kaki ranei, ka ngaro i a koe tenei waahi ki te whakaora.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Mena kua whara to kaki, to tua ranei i te whiu, penei i a koe e purei whutupaoro ana, i roto ranei i tetahi aitua motuka, tirohia tonu te taakuta. Kei te raru koe i te raru, i te whara ranei o roto. Ko te maaramatanga ki tetahi koretake he tohu ano hoki me toro atu koe me to kaiwhakarato hauora. Mena ka ngana koe ki te rongoa i to mamae i te kaainga kaore e mutu i muri i nga wiki e rua, tirohia te taakuta.

Q&A

Q:

Me pehea e taea ai e au te whakaahua i te mamae o toku tuara o runga me te kaki hei awhina i taku taakuta ki te manaaki tika i ahau?

A:

He mea nui kia mohio te taakuta ki te hitori o te wa i tiimata ai te mamae. I whara tetahi whara i ratoa, i te haere wawe ranei o te mamae? Kei te mamae koe, hemo te tupapaku, he ngoikore, / me te ngau ranei o o pito o runga? Ki te penei, tautuhia te waahi. Whakaahuahia he aha te mea e kino ai te mamae, e pai ai ranei te mamae. Whakamohio atu ki to taakuta he aha nga huarahi i tangohia e koe hei whakaiti i te mamae, me te mea he angitu raatau.

He pai te whakamatautau: Yoga ngawari