8 Nga Huarahi Hei Whakarei I To Punaha Ahuru Ki Te Neke Atu I Te 65 Tau

Toka Te Manawa

• 1. Haere ki te werohanga mate rewharewha
• 2. Kai te kai hauora
• 3. Kia kaha
• 4. Tukuna to taumata ahotea
• 5. Kia nui te moe
• 6. Kia mau ki te taumaha hauora
• 7. Kati te momi hikareti
• 8. Whakapauhia te wa ki waho
• Te tangohanga

Ko te wa rewharewha mai i te Oketopa ki te Mei i te United States, ana ka pa te mate kino ki nga taangata o nga momo reanga katoa ia tau. Ko nga tohumate rewharewha ko te maremare, te ihu rere, te kirika, te wiri, te mamae o te tinana, me te mate mahunga. Ko nga tohu ka ngawari, ka kaha ranei, ka roa mai i te kotahi ki te rua wiki.

Kaore pea te rewharewha e raru nui mo etahi, engari ka raru pea nga raru i era tau 65 neke atu ranei. Ko te take o tenei na te mea he ngoikore te ngoikoretanga o te punaha mate ki te pakeke o nga pakeke.

Mena kua neke atu koe i te 65 tau, anei nga mea ka taea e koe hei whakapakari i to punaha aukati kia aukati i te mate rewharewha me ona raruraru.

1. Haere ki te werohanga mate rewharewha

Ma te werohanga mate rewharewha ia tau e whakaiti ai to mate ka pangia e te mate.

E rua wiki pea te wa kia whai hua te kano kano rewharewha. Ka mahi te kano ārai mate ma te whakaohooho i to punaha aarai mate ki te hanga paturopi, hei awhina i a koe mai i te mate kino.

He rereke nga momo kano kano mate rewharewha. E waatea ana etahi kano kano mate ki nga taangata o nga reanga katoa.

Ko te Fluzone me te Fluad e rua nga kano ārai mate mo nga pakeke pakeke ake i te 65 me te pakeke ake. Ko enei werohanga he kaha ake te urupare a te punaha aarai mate ki te kano kano kano i whakaritea ki te hautanga rewharewha horopeta tino-horopeta.

Ka rere ke te mate rewharewha mai i tenei tau ki tenei tau, no reira me whakahoki ano e koe te kano kano mate ia tau. Ka taea e koe te tiki i te rewharewha mai i to taakuta, i te raakau rongoa, i te whare haumanu rewharewha ranei i to rohe.

Ka whiwhi koe i te kano kano mate rewharewha, me paatai ​​hoki ki to taakuta mo nga kano kano pneumococcal hei aarai i te mate kakawonia me te meningitis.

2. Kai te kai hauora

Ko te kai i te kai hauora, kai-nui te kai tetahi atu huarahi ki te whakatairanga i to punaha mate kia ahei ai te whawhai ki nga mate whakamate. Kei roto hoki ko te kai i te kai totika he nui ki nga huarakau me nga huawhenua, kei roto nei nga huaora me nga antioxidants hei whakatairanga i te hauora pai.

Me whakaheke hoki i te kai o te huka, te hinu momona, me te kai kua tohua, ka kowhiri i nga kiko momona. Mena ki a koe kaore koe i te makona nga huaora me nga matūkai mai i te raarangi kai anake, paatai ​​ki to taakuta mena e taunaki ana koe ki te tango i te rongoa rongoa rongoa rongoa rongoa ranei.

3. Kia kaha

Ko te korikori tinana kaha ka uaua haere i te koroheketanga, engari ehara i te kii me mutu te neke katoa. Ma te korikori tinana ia e whakapakari i to punaha aarai mate hei awhina i to tinana ki te whawhai ki nga mate me nga wheori.

Whaia kia 30 meneti pea te whakakori tinana mo nga ra e toru i te wiki. Ka uru atu ki tenei ko te hikoi hikoi, pahikara, yoga, kauhoe, etahi atu ngoikoretanga ngoikore ranei.

Ma te whakakaha tinana e whakapiki ai te toto me te aukati i te tinana.

4. Tukuna to taumata ahotea

Ko te ahotea tuuturu ka pa ki to punaha aarai mate, ka whakaheke i te whai huatanga. Ka pa ana ki te ahotea, ka whakapiki te tinana i te hanga cortisol. He homoni tenei ka awhina i te tinana ki te whakatutuki i nga ahuatanga whakararu. He aukati hoki i nga mahi a te tinana kaore i te mea nui i roto i te pakanga-rere-rere ranei.

Ko te ahotea mo te wa poto kaore e whara i te tinana. Engari, ko te ahotea nui, i te taha ke, ka whakaheke i to urupare punaha aarai mate, kia pa ai koe ki nga mate kino me nga mate.

Hei awhina i te whakaiti i to taumata ahotea, whakatauhia nga herenga a kaua e wehi ki te kii kaore. Whakauru atu ki nga mahi e kite koe i te ngahau me te waatea, penei i te panui me te maara.

5. Kia nui te moe

Ko te ngoikoretanga o te moe ka whakaheke i te whai huatanga o te punaha aarai mate. He mea nui ake te moe i te taha o te tau na te mea hoki ka pai ake te mahi o te roro, te kukume, me te mahara. Ko nga pakeke pakeke kaore nei i ea te moe ka pa ki nga hinga o te po.

Whaia kia whitu me te hawhe ki te iwa haora te moe i ia po. Hei whakapai ake i te kounga o to moe, kia pouri, kia ata noho, kia hauhautanga to ruuma. Kia mau ki te mahinga moenga mo te moenga, ka whakaiti i nga moe mo te awatea kaua e neke atu i te 45 meneti. Kaua e pau te kawhe i te mutunga o te ra, kaua hoki e inu i te wai me etahi atu inu kotahi haora me te hawhe i mua o te moenga.

Korero atu ki to taakuta mena kei te raru koe ki te moe kia mohio koe ki tetahi take putake.

6. Kia mau ki te taumaha hauora

Mena he nui te taumaha, ko te whakanui i te korikori tinana me te whakatika i o kai ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakaheke i nga pauna nui atu. He mea nui tenei na te mea ko te kawe i te taumaha ka pa te kino ki to punaha aarai mate.

Ko te korikori tinana me te kai i te kai totika ka taea te whakaiti i te mumura kia ora ai to punaha aarai mate.

7. Kati te momi hikareti

Ko nga matū kei roto i te hikareti e mohiotia ana ka kino te kiko o te puku me te whakanui ake i te mate pukupuku. Engari ka mate pea i nga mate manawa pera i te rewharewha, te Bronchitis, me te niumonia.

Hei whakapai ake i to punaha aarai mate, mahia nga mahi hei peke i te momi hikareti. Whakamahia nga awhina a te momi hikareti penei i nga taapiri nikotini, kapia nikotini ranei. Ka taea hoki e koe te korero ki to taakuta mo nga rongoa hei whakaiti i te hiahia ki nga hikareti.

8. Whakapauhia te wa ki waho

Ka awhina te Huaora D ki te whakakaha i te punaha aukati. Mena he iti to taumata huaora D, ka whakahau pea to taakuta i nga taapiringa, ki te taunaki ranei i te tini-rongoa-a-waha.

Ko te whakapau taima atu ki waho ka taea e to tinana te huri i te huaora D mai i te ra o te ra. Ko te rahinga o te ra kia whiwhi i te huaora D e hiahia ana koe ka pa ki to kiri kiri. Ko etahi taangata kia 15 meneti noa iho, ko etahi ki te rua haora pea.

Haere ki waho ka kore e kaha te ra ki te karo i te weranga o te ra.

Te tangohanga

Ko te rewharewha tetahi huaketo morearea pea mo te hunga 65 neke atu ranei nga tau. He mea nui kia kaha koe ki te whakakaha i to punaha aukati ki te karo i te makariri me te rewharewha.

Ano hoki, kaore e taea te aukati i te rewharewha, no reira me toro tonu ki te taakuta mena ka puta he tohu ki a koe. Ko nga pareketo i tangohia i roto i nga haora 48 tuatahi ka whakaiti pea i te kaha o te mate me te kaha o nga tohu.