Ko te huarahi ngawari ki te koanga horoi i to kai me te kore e tatau i nga Calories

Toka Te Manawa

• Nga Ture Whenua
• He aha hei hoatu ki to Tahua
• Arotake mo

Akene kei te hiahia koe ki te whakaata i to wairua me te ngoikore ranei. Kei te rapu ranei koe kia maama ake to kai i muri i te takurua. Ahakoa he aha to whainga, kei a matou he otinga ngawari. "Ko te mahere whakaara ano mo te wiki kotahi ki tonu i nga kai reka, kai hauora ko te mea anake e hiahia ana koe kia hihiko koe ki te kai pai mo te wa roa," e kii ana a Dawn Jackson Blatner, R.D.N., he Hanga mema o te poari tohutohu me te kaituhi o Te Huri Hurihuri. Ko te tikanga ko te whakakore i nga kai e taumaha ana koe me te utaina ki runga i nga kai e whai hua ana ki to tinana me to roro.

"Ko te hokohoko i nga huka paraoa me nga paraoa paraoa, me etahi atu mea tukatuka ka raru pea koe i etahi wa, mo nga kai katoa, he momona-kiato me te whakakii i te kakara ka pai ake to hauora," e kii ana a Blatner. Na te mea ko nga warowaiwa ngawari, he nui i roto i nga kai ka tapahia e koe, e pa ana ki te ngenge, e ai ki nga rangahau i te Nevada Journal of Health Public. (Anei etahi atu take ka mauiui pea koe.)

Ka kaha hoki to ngakau. Ko te kai i nga hua me nga huawhenua ka nui ake to koa me te maia, e ai ki nga rangahau. Ko enei kai he matūkai e pupuri ana i nga neurotransmitters e mahi pai ana, e ai ta te kaituhi ako a Tamlin S. Conner, Ph.D. (Up Panuku: E 6 Nga Kai Ka Huri To Kino)

Ana na te mea ka kite wawe koe i nga painga o te tiimata-tiimata, "ka pai ki te whakauu i nga tikanga pai," hei ki ta Willow Jarosh, R.D.N., me Stephanie Clarke, R.D.N., o te C&J Nutr.

Nga Ture Whenua

Waihia nga kai ka mahia ka hiakai koe, ka ngenge. Ko te tikanga ko nga karoti-tae noa ki te paraoa paraoa, nga paina me nga pihikete. Ma te mahi i tenei ka iti noa te rere o te huka toto kia kore ai koe e hiakai, ka hemo, e ai ki a Clarke raua ko Jarosh.

Whakamaarahia nga momo huka taapiri katoa, tae atu ki te tirikara maple, te honi, me te agave. E mohio ana tatou, engari kia kaha-he pai tonu: Kotahi te rangahau i kitea i te wa e tapahia ana e te iwi te huka taapiri mai i te 28 ōrau o te pūngoi ki te 10 ōrau, ka piki ake te pēhanga toto, te cholesterol, te taumaha, me te toto huka toto i roto i te iva rā .

Maumaharatia tenei mantra: Ripanga. Pereti. Heamana. Kaua e tarai i te tina mai i te ipu tango i to teepu, i te tina ranei i runga i te moenga i mua o te pouaka whakaata, noho ki runga i te tuuru i te tepu, kai i to kai mai i te pereti tuturu, ka ngaungau ata me te reka ki ia ngau. Mahia tenei mo te wiki, ka kite koe ka pai ake koe ki nga kai me te iti o te kai ina ka pai koe ki te reka me te wheako, e ai ki a Blatner. Ko taua maaramatanga hou ka awhina ano i to hiahia: I roto i te rangahau, ko nga taangata i whiwhi tohutohu me pehea te kai ma te mahara he iti ake nga kai reka i era kaore, mo te tau kotahi. I tua atu, he iti ake te hokinga mai o te taumaha i ngaro i a raatau i te wa o te ako.

He aha hei hoatu ki to Tahua

Na kua tae mai te waahanga pai-nga kai katoa e pai ana koe. Ka taea tonu e koe te pai ki a koe, e kii ana a Blatner, kainga noa nga momo hauora. Hei tauira, hei utu mo te tacos, hanga he huamata o te pi i tunua ki te honi taco, huawhenua, me te guac. I te nuinga o te waa, whakakiia to pereti ki te kai ki tonu i te reka, te kakano me te tae, e ai ki a Clarke raua ko Jarosh. Anei me penapena.Te Aniwaniwa Katoa

Whakamatauhia kia toru nga kapu neke atu ranei o nga huawhenua i te ra, ka kai i te momo kotahi i ia kai, tae atu ki te parakuihi, e kii ana a Blatner. Tāpirihia he tōmato tapatapahi ki tō tōihi awhekātō, makahia he kākāriki kōripi ki roto i ō hēki, mahia rānei he mānihi kākāriki. A, ahakoa he pai nga huawhenua katoa ki a koe, ko nga mea ripekapeka (broccoli, kareparāoa, kale) me te pouri, te kakariki rau (arugula, te pua nani, te kirikiri) he mea tino kaha na te mea ka awhina i te pupuri i to koiora, e ai ki a Clarke raua ko Jarosh.

Pūmua Horoi

Kia nui ake te kai i te pūmua tipu i te wa e tiimata ana koe, na te mea he pai te painga o tenei momo kai ki te hauora. He nui nga kakano hei whakakii i te muka; he nui te konupūmā i te konupūmā. Ka haere koe ki te rapu pūmua kararehe, kowhiri i te mīti whangai tarutaru, poaka whangai, me te heihei koiora, ka momona ake pea, hauora ake hoki.

Nga karepe tuturu

Me kai kia toru ki te rima nga tohanga o te 100-orau karepe katoa penei i te raihi parauri, oati, rai, me te quinoa ia ra. Na te mea kaore o raatau taapiri, he kiko noa te purapura. He ngaungau ano, he ki tonu i te wai, no reira ka makona koe, e ai ki nga rangahau.

Ko nga mea kakara

Ka whakawhiwhia e ratou nga rongoa rongoa rongoa rongoa totika me te whakarahi i te haonga nui mo te kore o nga kaata. Hei taapiri, ko te hinamona me te kanekane ka puta mai te reka o nga kai penei i te huarākau, te miraka pē, tae atu ki nga huawhenua pahuhu, e ai ki a Clarke raua ko Jarosh.

He Iti Hua

Kia kotahi ki te rua nga waahanga, nga kapu hua ranei i te ra, ka titiro ki nga hua, ki te citrus me nga aporo. He nui te hua o te hua huarakau engari he kikii i te citrus me nga flavonoids e ora ai to ate, hei ki ta Clarke me Jarosh. He momo muka te aporo e whangai ana i nga huakita hauora i roto i to whea, e awhina ana i nga mea katoa mai i to nakunaku ki to ahua.

Nati me nga Kakano

Kikii ana i nga momona hauora, hei awhina i a koe kia roa atu ai to kai, me te ngawari o te kiri ka ata haere koe ki te kai. Hei taapiri ki nga wana me nga aramona, whakamatauria nga purapura merengi maroke, kikii ana i te rino whakarei kaha, pera i

tapahi huamata. Taapirihia nga kakano chia momi wai ki te oati me te maeneene kia noho makuku me te makona.Tetahi mea Ririrewa

Ko te Sauerkraut, ko te kimchi, me etahi atu huawhenua rewena ka taapiri atu ki o kai me te tuku probiotics kia noho taurite nga puku kopu. Tāpirihia he koko ki te hanewiti, hua, huamata ranei.

Arotake mo