Me Pehea te 'Whakakorea' To Toro (Tohutohu: He Maamaa Atu I To Whakaaro)

Toka Te Manawa

• Tutaki ki te punaha glymphatic
• Te tiki i taua moe pai, pai hoki
• Kia mau ki te moenga moenga
• Whakaarohia to kai
• Hangaia he taiao moe pai
• Whakaritehia etahi wa o te ahotea i mua i te moenga
• He nui te mahi a te korikori
• Ko etahi atu awhina awhina i te roro
• Noho humarie
• Taapirihia nga kai roro ki to kai
• Whakamahia he wa ki te waatea
• Ngana ki nga mahi roro
• Ko te raina o raro

Ka kitea e koe he kawa detox mo nga mea katoa i enei ra, tae atu ki to roro.

Ma nga taapiringa tika, horoi otaota, me te whakahoutanga nui o te kai, me etahi atu mea, ka taea e koe te whakaaro:

• peia te hinuhinu
• whakarei i to mahara
• whakanui i to mahi mohio

Ahakoa ko etahi whakarereketanga o te noho ka tino whai hua ki to hauora, ko te nuinga o nga tohunga rongoa e whakaae ana ko nga tangahuru, tae atu ki nga mea e arotahi ana ki to roro, kaore e hiahiatia.

Ano hoki, kaore he rangahau akiaki hei tautoko i te whakamahinga o te detoxes.

Kua oti ke i nga whakaritenga a to tinana hei peehi i nga paitini me te rere pai o nga mahi. Ka tae ana ki to roro, he punaha katoa kua whakatapua ki te whakakorenga.

Anei te ahua o te mahi me nga mea ngawari ki te tautoko.

Tutaki ki te punaha glymphatic

Ka pa ana ki te whakahekeheke, he tino pai to roro ki te tiaki i tana pakihi ake.

i whakaputahia i te 2015 e whakamarama ana ka tupu tenei hei waahanga o te mahinga o te punaha glymphatic, e tango ana i nga hua ururua mai i to roro me te punaha io. Whakaarohia hei kaikohi para i te roro.

Ko te punaha glymphatic te nuinga o ana mahi i a koe e moe ana. I te wa e moe ana, ko etahi atu o o tinana e kore e kaha ki te mahi, kia pai ai te mahi glymphatic.

e kii ana he nui ake ano te waahi whanui i waenga i nga ruma i roto i to roro i te wa e moe ana, kia nui ake ai te waatea ki to roro ki te tango i te paru, hei korero.

He uaua tenei mahi, engari me tere te titiro mo te ahua o te mahi:

• Tuatahi, ko nga awa o te punaha glymphatic ka whakakiihia ki te waipiro cerebrospinal.
• Ka kohia e tenei wai nga "para" penei i nga poroteini, paitini, me etahi atu hua para i te mea e rere haere ana i te whatunga.
• Ka tukuna e to roro tenei otaota ki nga waahi rerenga rereke, ka huri ki roto i to tinana ka puta ano i etahi atu momo para.

Ko tetahi hua nui i tangohia mai i te roro ka tango i nga hua ururua ko te pūmua β-amyloid (beta-amyloid), e whakapono ana nga tohunga he mea nui ki te whanaketanga o te mate a Alzheimer.

Te tiki i taua moe pai, pai hoki

He mea nui te moe ki nga mahi o te punaha glymphatic. Ko te waatea i te moe i ia po koinei tetahi o nga huarahi pai ki te tautoko i te huringa tikanga o to roro.

Mena ka raru koe ki te moe moe kounga, whakamatautauhia enei tohutohu kia pai ake ai to okiokinga.

Kia mau ki te moenga moenga

Mena kaore o take ke ki te whakatika i te waa motuhake i ia ra, ko te waa moe pea puta noa i te waahi. Akene kei te mau tonu koe i te moenga moata i te wiki engari me noho moata ka moe i nga rangi whakataa.

Akene he ahua noa tenei ki a koe, engari ka haere te wa, ka taea e ia te maha i runga i to huringa moe-oho.

Ko te haere ki te moenga (me te oho ake) i te wa kotahi i nga ra katoa ka awhina i a koe ki te okioki pai me te whakapai i to kounga moe.

Ka taea tonu e koe te ara ake i muri ake i te waa ka moe i roto i te waa kaore koe e mate moata - ngana ki te karo i te rereketanga o to wa moe mo te neke atu i te haora.

Ko tetahi waahanga o te moe rite tonu ko te whiwhi i te rahinga moe tika, mai i te 7 ki te 9 haora.

Tohu Pro: Whakamahia te taatai ​​moe kia mohio ai ka haere koe ki to moenga.

Whakaarohia to kai

Ko te kai i etahi kai, ina koa i te awatea, ka raru pea to moe.

Mo te moe pai ake, ngana ki te karo i nga mea e whai ake nei i mua tonu o te moe:

• kai nui
• kai taimaha, taonga nui ranei
• kai raukikini me te waikawa
• kawhe (tae atu ki te tiakarete)
• waipiro

Mena ka hiakai koe i mua o te moenga, ngana ki te paramanawa pai ake, penei i te:

• he panana
• miraka pē
• he peihana iti oatmeal
• tiihi, hua, me nga pihikete

Hangaia he taiao moe pai

Ma te noho maama me te pouri o to whare moenga ka pai ai to moe.

Mena ka mahana koe, ka makariri ranei i te po, whiriwhiria nga waahanga moenga iti, me te moenga manawa.

Ka whakaaro pea koe ki te taapiri i tetahi mea powhiriwhiri ki to ruuma, ka awhina ano hoki i a koe ki te aukati i nga haruru e kaha ana ki te pupuri i a koe.

Ma te whakamahi i to ruuma mo te moe me te taatai ​​anake ka maama ake te moe ina haere koe ki to moenga.

Ma teera, ka mohio to roro ko te haere ki te moenga te tikanga kua moe koe, kaua e matakitaki i te pouaka whakaata, kia huri ranei ki roto i nga papaaho pāpori.

Whakaritehia etahi wa o te ahotea i mua i te moenga

Ko te ahotea me te manukanuka te hunga e raru ana i muri o nga take moe. Ko te waatea ki te waatea i mua o te moenga kaore e taea te whakakore i enei awangawanga, engari ka awhina i a koe ki te waiho atu i o whakaaro mo te ahiahi

Kotahi haora neke atu ranei i mua o te moenga, ngana:

• Tuhinga o mua
• te tuhi i nga mea me tiaki e koe a te ra e whai ake nei kia kore koe e manukanuka
• te tae, te panui, me etahi atu mahi whakangahau ranei
• te horoi mahana me nga kaanara aromatherapy ranei
• te mahi i etahi yoga maamaa, i te whakaaroaro ranei
• nga mahi manawa hohonu

He nui te mahi a te korikori

Kei te mohio koe kei te whakahoutia, kua tau te aro (ahakoa nga uaua kua hoha) kei muri i to whakangungu nui? Koinei te punaha glymphatic e whana ana.

e kii ana ka kaha te mahi o te korikori ki te paru paru i to roro.

E ai ki nga hua o te rangahau, ko nga kiore ka taea te korikori ma te rere i runga i te wira e whakaatu ana i te mahi glymphatic e rua nga wa i te kiore kaore e taea te mahi.

He mea nui kia kite ko te pikinga o te mahi glymphatic ka uru pea ki te rere kaore i te hua tika o taua mahi.

He nui atu nga painga o te whakangungu.

Ka taea:

• awhina ki te whakaheke i to morearea mo nga ahuatanga hauora maha
• whakaitihia nga tohu o te manukanuka me te pouri
• whakaiti i te ahotea
• whakapiki i te kaha
• whakapai ake i to wairua
• whakapai ake i te mahi mohio

He mea tika ano kia kiia ko te korikori ka awhina i a koe kia pai ake to moe, ka taea hoki te whakatairanga i te mahi o te punaha glymphatic.

Ka taunaki nga tohunga kia 2 1/2 haora te roa o te whakakori tinana haukori ia wiki.

Ka taea hoki e koe te whakanui ake i te kaha ka kite i nga painga rite ki te 1 haora me te 15 meneti ia wiki ia mahi korikori tino kaha ranei.

Kaore koe e mate ki te tiki i o mahi i ia wiki, i te wa kotahi. I te nuinga o te waa he pai ake (me te maamaa) ki te haurua haora te roa o te mahi whakangungu ia ra.

He pai ake te mahi whakangungu i te kore he mahi korikori, na ko te mahi i taau e kaha ai ki te whakapiki i te mahi korikori tinana ia wiki ka awhina. Ngana ki te kokiri i tetahi hikoi 15-meneti i muri i te tina tina, tina ranei (e rua ranei), hei tauira.

Ko etahi atu awhina awhina i te roro

He pai te moe me te korikori tinana mo to roro, engari ka taea e koe te kaha ake ki te tautoko i te mahi punaha glymphatic me te whakatairanga i te hauora o te roro me te tinana.

Noho humarie

Ahakoa te iti o te whakamakuku ka pa te kino ki nga mahi mohio penei i te kukume me te maaramatanga, ana ka awe i to wairua.

Kaore koe e inu i te wai mo te ra katoa kia makona (ka nui hoki te wai mai i nga hua, huawhenua, me etahi atu kai). Ko te tikanga pai mo te koromatua ko te inu wai ka mate koe i te hiainu.

Kaore koe e mohio mo to kai inu? Tirohia to mana hydration me tenei mahere.

Taapirihia nga kai roro ki to kai

Ko nga kai roro e:

• pūmua
• ngako hauora
• antioxidants
• omega-3 waikawa momona
• huaora

Ko etahi tauira ko:

• broccoli, kōkihi, kale, me etahi atu greens tipu
• he hāmana, he pollack, he tuna kēne, me ētehi atu ika he iti te kiko o te mēkuri
• hua
• tī kawhe me te kawhe
• nati

Kaore e taea e koe te he ina whakauru atu koe i etahi atu hua hou, te poroteini hiroki, me te purapura ki to kai. Ko te tapahi i nga kai kua tohaina me nga momona momona ka taea te manaaki i to mahi hinengaro.

Whakamahia he wa ki te waatea

Ko nga reanga hinengaro he mea nui ki nga wehenga o te tinana.

Kia mahara ki te tuku i to roro ki te okiokinga ma te wehe i tetahi wa ki te noho noa me te koa i tenei waa. Ma tenei ka whai waahi to roro ki te whakahou me te whakanui i to kaha auaha. Ka mihi to roro ki a koe.

Kaua e ite hara mo te kore e mahi i tetahi mea. Noho ki te kapu ti, whakarongo ki nga puoro, ki nga manu ranei e waiata ana, kia maataki ranei i te toenetanga o te ra. Whakamaumahara noa koe kei te pai to roro.

Ngana ki nga mahi roro

Kaua e wareware ki te tuku i to roro i tetahi whakangungu. Ko te whakakori tinana te awhina i to roro, engari kaua e wareware ki nga mahi hinengaro.

Ko te whakamahi i o uaua koiora hei awhina i a raatau kia pai te whakariterite me te mahi kia pai.

Whakamātauria:

• te whakatau a (te maha o nga waahanga, te pai ake)
• te ako i te (whakamatauhia te Duolingo)
• whakarongo ki nga puoro
• whakaaroaro

Anei etahi atu whakaaro hei pupuri i te pai o to roro.

Ko te raina o raro

Mena kei te rapu koe ki te wetewete i to roro, matua ki te moe nui me te korikori tonu. Ko enei e rua ka whakanui i te punaha whakahekeheke o to roro.

Mena he awangawanga motuhake koe mo te kohu roro, te mauiui, etahi atu take mohio ranei, he pai ake te tirotiro ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i te whakakorenga horoi horoi ranei.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.