10 Nga Kai E Hangaa Ana Iwi Kaha

Toka Te Manawa

• 1. Greens pouri, rau
• 2. Haramona
• 3. Tuna
• 4. Ngakau
• 5. Te pata aramona
• 6. Tiihi
• 7. Yogurt
• 8. Nga Hēki
• 9. Broccoli
• 10. He aha te miraka?
• He maha atu ano nga huarahi hei whakapai ake i te hauora o te koiwi

Nutrients mo te hauora wheua

He maha nga matūkai e uru ana ki te ora o nga wheua. Ko te konupūmā me te huaora D te mea nui katoa.

Ko te konupama he kohuke e tika ana kia pai te mahi o to tinana, kei te penapena ki o wheua. Me whai huaora D to tinana kia mimiti te konupūmā. Ko te kore e makona o te konupūmā ki roto i o kai ka huakore ki nga wheua ngawari ka ngawari ki te pakaru me te mate.

Ko te Huaora K, te huaora C, te konupora, me te ūkuikui etahi atu momo matūkai mo te hauora o te koiwi.

1. Greens pouri, rau

Ko nga kaakaariki pouri, rau hoki, penei i te kale, arugula, te waikeri me nga karaariki karaera, koinei pea nga puna miraka miraka pai o te konupūmā. Ko enei greens he maha ano hoki te konupora, he pai hei pupuri i te pono o te koiwi, me te huaora K, e hiahiatia ana mo te whakaheke i te koiwi.

Ahakoa kei roto i te roopu nei te kakano, kei roto he waikawa oxalic, na te tinana o te tangata kaore e ngongo ki te waikawa.

2. Haramona

Ko te ra te tino puna o te huaora D. Heoi, ko te kai ika momona hei haurangi he huarahi pai kia whiwhi huaora D.

E ai ki nga National Institutes of Health (NIH), ma te 3-hekere o te haamana ka whakawhiwhia ki a koe kia 447 nga waeine o te ao (IU) o te huaora D. Ko te kohinga huaora iti kua tohua ko 400 IU ia ra.

Kei roto i te haamana tinoni nga wheua ngawari o te ika (kainga) o te ika, te tikanga kua utaina ki te konupūmā.

3. Tuna

Ko te Tuna tetahi atu ika momona kua utaina ki te haumanu hauora D. Kei roto hoki i te nui atu o nga matūkai whaihua pera i te pāhare pāporo, te konupora, me te waikawa omega-3 waikawa. Ana na te mea ka tae mai he tani, he maamaa te rapu, he maamaa i te putea, he ngawari hoki ki te taapiri ki o kai.

4. Ngakau

Ahakoa kei runga ika tatou, kaore e taea e koe te he. Koinei pea te momo ika iti rawa te utu, a koina ano tetahi o nga huaora D teitei rawa, kei roto.

5. Te pata aramona

I nga nati katoa o te rākau ka kitea i te toa toa, ko te aramona te nui o te konupūmā mo ia mahinga. Ka taea e koe te whiwhi i nga painga o te konupūmā i te ahua o te pata. Hei painga, ko te pata aramona kaore he kolesterol a he iti ake te momona me te teitei o te poroteini i te pata pīnati.

6. Tiihi

He tino maamaa: Ko te tiihi he mea hanga mai i te miraka. He nui te konupūmā te miraka. Ergo, tiihi he maha nga konupūmā.

He maha nga momo whiringa hei whiriwhiri, he tino nui te konupura mozzarella. Mo te waahanga hauora ake, whakamatauhia te tiihi i hangaia mai i te miraka paku.

7. Yogurt

Ko te Yogurt he hua tunu kai onamata, mai i te tau 2000 B.C. Na te mahi whakarite miraka miraka, he tino nui te kai nui o tenei kai atu te konupūmā i te miraka i hangaia mai ai. Kotahi te 8-hekere o te miraka pē miraka iti te whakarato i te 42 ōrau o ō hiahia konupūmā ia rā, e ai ki te NIH.

8. Nga Hēki

He korero pai mo te hunga e aroha ana ki te parakuihi: Ko nga hua he maha te huaora D ka pai ake te ora o te wheua. Ko te Huaora D kei roto i nga toene anake, no reira ki te hiahia koe ki te kai i nga omelete ma, he hika, me tiki e koe to huaora D ki etahi atu waahi.

Ko tetahi atu parakuihi, te wai karaka, ka kaha ki te whakakakahu ki te huaora D. me konupūmā.

9. Broccoli

I roto i nga puna miraka kore katoa o te konupūmā i reira, ko te broccoli te tuarua ki nga kaakaariki pouri me nga otaota rau. A ko te broccoli ehara i te hauora-wheua anake - he puna pai mo te huaora C, te muka, me nga matūkai kei roto nga taonga whawhai-mate pukupuku.

10. He aha te miraka?

Na, pehea te miraka?

Kotahi te kapu miraka tata ki te 30 ōrau o te konupūmā e hiahiatia ana e koe i ia rā, e ai ki te NIH. I runga ake i tera, ko te miraka e hokona ana i nga toa te nuinga o te waa e kaha ana ki te huaora D, kia rua-whammy ka pa ana ki te hauora o te koiwi.

Heoi, kua puta etahi korero whakapae ka mate pea i te miraka nga wheua o nga matūkai tino nui. I whakaatuhia kaore he hononga i waenga i te kohi miraka i nga tau taiohi me te heke o te pakaru o te huha o nga pakeke.

Heoi, kotahi-meta-wetewete rangahau 2011 o nga kohinga ohorere kaore i kitea he hononga i waenga i te kohinga miraka me te wehenga o te huha i roto i nga waahine, engari i kii he nui ake nga korero hei mahi ma nga tane.

He ranu te rangahau, me nui ake nga rangahau hei kimi whakautu tika.

He maha atu ano nga huarahi hei whakapai ake i te hauora o te koiwi

I a koe e pakeke ana, ka hiahia tonu to tinana ki te konupūmā, te huaora D, me etahi atu matūkai hei pupuri i o koiwi me te momona. Ko te kohi i nga kai hei tautoko i te koiwi ki o raarangi kai ko te mea nui pea ka taea e koe kia kaha kia ora hoki.

Engari ehara koinei anake te mea ka taea e koe - me mahi ranei koe. Tirohia enei tohutohu 10 hei whakapiki i te kaha o te koiwi, panuihia mo enei korero pakiwaitara o te osteoporosis e 7 kia pai ai to mohio ki to hauora o te koiwi.