He mea nui tonu te ‘Calories in vs. Calories’?

Toka Te Manawa

• He aha te tauira ‘Calories in, Calories Out’?
• Ko te whakaheke i te taumaha me tino ngoikore te pūngoi
• Ko te hauora he nui ake i te 'Calories in vs. Calories out'
• Ko te putake o nga kaimoana e rereke rereke ana ki o homoni me to hauora
• Ko nga momo kai e kainga ana e koe ka pa ki to ahua
• Ko te putake o nga kaataora he rereke nga painga ki to huringa
• Te take he nui te kiko o te matūkai
• Ko te raina o raro

Mena kua ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, kua rongo pea koe mo te hiranga o te "Calories i roto i te karori o waho."

Ko tenei kaupapa e hangai ana ki te whakaaro mena e iti ake ana te kai o te kaihaa i to tahu, ka ngaro tonu to taumaha.

Heoi, ko etahi e tohe ana ko nga momo kai e kainga ana e koe he mea nui ake i te maha o nga kohinga kei roto - i te taha mo te whakaheke taumaha me te hauora mo te wa roa.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga mena he mea nui te tauira o te "Calories i roto i te Karori o waho"

He aha te tauira ‘Calories in, Calories Out’?

Ko te tauira “Calories in versus Calories out” e hangai ana ki te whakaaro kia mau tonu te taumaha, ko te maha o nga kaimoana e kai ana koe kia rite ki te nama e pau ana i a koe.

Ko te "Calories i roto" e pa ana ki nga kaakahu ka riro mai i nga kai e kai ana koe, ko te "Calories out" te maha o nga kaimoana e tahuna ana e koe.

E toru nga mahinga a-tinana e tahu ana i nga kaata:

• Pākia taketake. Ka whakamahia e to tinana te nuinga o nga kaataa mai i te kai hei oranga mo nga mahi taketake, penei i te paato o to ngakau. E kiia ana tenei ko to reanga rekoata basal (BMR) ().
• Te nakunaku. Tata ki te 10-15% o nga kaimoana e kai ana koe ka whakamahia hei whakakii i te kai. E mohiotia ana tenei ko te paanga o te wera o te kai (TEF) a he rereke i runga i nga kai e kai ana koe (,).
• Te whakakori tinana. Ko nga toenga toenga ka riro i a koe mo te kai hei whakakii i to mahi korikori, tae atu ki nga whakangungu me nga mahi o ia ra peera i te hikoi, te panui, me te horoi i nga rihi.

Mena ko te maha o nga kaimoana e tangohia ana e koe mai i nga kai e rite ana ki te maha o nga kaimoana e tahuna ana e koe hei pupuri i to pungao, te nakunaku, me te whakakori tinana, ka pumau tonu to taumaha

Na, ko te tauira "Calories in versus Calories out" he tino pono. Kei te hiahia koe i te takarepa pūngoi kia ngaro te taumaha.

Ka whakamahia e to tinana nga kaataa ka riro i a koe mai i te kai hei whakakao i to reanga rekoata basal (BMR), tohatoha me te whakakori tinana. Mena te maha o nga kaimoana e pau ana i a koe ka rite ki te maha o nga kaimoana e tahu ana koe, ka pumau tonu to taumaha.

Ko te whakaheke i te taumaha me tino ngoikore te pūngoi

Mai i te tirohanga koiora, me kai e koe he iti ake nga kaata nui ake i to tahu kia ngaro ai to taumaha. Kaore he huarahi huri noa.

Ka tutuki nga hiahia kaha o to tinana, ka penapenahia etahi atu kaarahi hei whakamahi a muri ake - ko etahi o o uaua ka rite ki te glycogen, engari ko te nuinga he momona. Na, ko te nui ake o te kaimoana i to tahu ka whakanui koe i te taumaha, engari ko te iti ake o te kai i te wa e mate ai koe ().

Ko etahi rangahau ka puta he ahua he aha kai koe take nui atu i te ehia e kai ana koe, e kii ana ko nga kiko o te kai o te kai kaore he take mo te whakaheke taumaha. Heoi, ko enei rangahau i ahu mai i etahi o nga whakapae he (,,,).

Hei tauira, ko te hunga e tohe ana ko nga kai iti-miihini-iti hei awhina i te taangata ki te ngaro i te taumaha ahakoa te kai i te maha o te (neke atu ranei) o te Calories, ka whakawhirinaki ki nga pukapuka haahi ki te whakatau tata ki te kai o te kaata.

Ko te raru ko nga pukapuka haahi kaore e tino tika, ahakoa ka whakakiihia e nga tohunga ngaio totika (,,).

Ano hoki, ko etahi rangahau ka whakaatu noa i te nui o te taumaha kua ngaro, me te kore e kii mena ko te taumaha i puta mai i te uaua, te momona, nga ngaronga wai ranei.

Ko nga kai rereke te awe i nga uaua me nga ngaro o te wai rereke, ma tenei e ahua ahua pai ake ai mo te ngaro o te momona kaore tenei i te tino take ().

Ko nga rangahau e whakahaere ana i enei waahanga ka whakaatu tonu ko te whakaheke i te taumaha i nga wa katoa ka pa mai i te ngoikoretanga o te pūngoi. He pono tenei ahakoa ahakoa ko o kao i ahu mai i nga warowaihā, te momona, te pūmua (,,,,).

Ki te whakaheke i te taumaha, me noho kia iti ake te “Calories i roto” i o “Calories i waho.” Ko etahi o nga mea ka kore e aro ki te kohinga karori mo te whakaheke taumaha, engari ko te rangahau ki te whakahaere i enei waahanga e whakaatu ana ko te whakaheke taumaha me tino ngoikore te Calorie.

Ko te hauora he nui ake i te 'Calories in vs. Calories out'

Ahakoa te tauira o te "Calories in versus Calories out" mo te whakaheke taumaha, kaore nga Calories katoa i waihangahia kia rite ki to hauora.

Na te mea ko nga kai rereke he rerekee nga paanga o nga momo mahinga i roto i to tinana, ahakoa te nui o te kohinga pūngoi.

Ko te putake o nga kaimoana e rereke rereke ana ki o homoni me to hauora

Ko nga kai rereke ka pa ki o reanga homoni me nga ahuatanga rereke.

Ko nga hua rereke o te glucose me te huka hei tauira pai. Ko enei huka maamaa e rua e whakarato ana i te maha o nga kaata mo ia karamu, engari na to tinana e whakariterite ana i nga momo rereke ().

Ko te kai whai rawa i roto i nga fructose kua honoa e hono ana ki te aukati i te insulin, te nui o te toto huka toto, me te nui o te triglyceride me te LDL (kino) te taumata o te kolesterol tena ki te kai e rite ana te maha o nga Calories mai i te glucose ().

I kii, ko nga hua, kei roto nei te fructose maori tae atu ki te muka me te wai, kaore i peera nga painga kino.

Ano hoki, ko te momo momona kei roto i to kai kai, ka rere ke nga painga ki o taumata homoni whakatipuranga. Hei tauira, ko te kai whai kiko i te momona momona kore ka rite ki te whakanui i te hua o nga waahine hauora ().

Ano hoki, ko te whakakapi i nga momona momona ki nga momona momona i roto i o kai, ka iti ake pea te mate o te ngakau, ahakoa ko nga momo e rua he rite te maha o nga kaata mo ia karamu ().

Ko nga momo kai e kainga ana e koe ka pa ki to ahua

Ko to kai kai matūkai ka pa ki to hiakai me o kare-a-roto.

Hei tauira, ko te kai i te 100-kalori te pini o te pini ka iti ake te hiakai ka nui atu i te kai i te 100-kalori te kai pereti.

Na te mea ko nga kai e whai kiko ana i te pūmua, i te muka ranei, he nui atu te whakakii i nga kai e mau ana te iti o enei kai (,,).

Ko te monamona, he iti nei te muka me te poroteini, tera pea ka haere koe ki te kai i muri ake i te ra, me te whakaiti i te tupono ka rite o "Calories" ki o "Calories i waho."

Waihoki, ko te fructose e kaha ana ki te whakapiki i te nui o te homoni hiakai ghrelin nui atu i te glucose.

Kaore ano hoki e whakaohooho i nga pokapu ki o roro i te ahua rite ki te hukauka, na kaore koe e tino makona i muri i te kai i te huarakau pera i muri i te kai i te huka (,).

Koinei te take ko te nuinga o nga kai tukatuka he momona i te fructose engari kaore he poteini, he muka ranei he uaua ki a koe kia mau ki te toenga toenga.

Ko te putake o nga kaataora he rereke nga painga ki to huringa

He rereke te awe o nga kai i to pungao. Hei tauira, ko etahi e hiahia ana kia nui ake te mahi ki te ngote, ki te mimiti, ki te whakarahiau i ta etahi atu. Ko te mehua e whakamahia ana hei ine i tenei mahi ka kiia ko te paanga o te kai (TEF).

Ko te teitei o te TEF, ko te nui o te kaha e hiahiatia ana e te kai hei whakariterite. Ko te Protein te mea tino teitei o te TEF, ko te momona te mea iti. Ko te tikanga tenei ko te kai nui-te pūmua me nui ake te pūngao o te pūngao i te kai pūmua o raro (().

Koinei te take i kiia ai ko te kai i te pūmua hei whakanui i to pākia ki te rahinga nui atu i te kai karapoti ngako ranei. I kii tenei, ka pa ana ki te whakaheke i te taumaha, ko te TEF o nga kai te ahua iti nei o te paanga ki te toenga pūngoi (,,).

Ko nga kai rereke ka pa ki o homoni, ki te hiakai, ki nga kare e tino makona, me te pungao rereke, ahakoa te tini o nga kaata kei roto. No reira, ka tae ana ki to hauora, kaore ko nga kaoori katoa i hangaia kia rite.

Te take he nui te kiko o te matūkai

Ko te nui o nga matūkai kei roto i te kai mo te ia te pūngoi ka tino rereke.

Ko nga kai pai-momona te whakarato i te maha o te huaora, o te kohuke, me nga waahanga whai hua mo ia karamu ka whakaritea ki nga kai iti-totoka.

Hei tauira, ko nga hua he nui ake te kai-totika i nga peara. Ko te pūngoi mo te pūngoi, ma te hua ka nui ake te rahinga o te huaora, o te kohuke, me nga whakato tipu whai hua.

Ko etahi atu tauira o nga kai totoka-totika kei roto i nga huawhenua, nga purapura katoa, nga purapura, nga kai, nga ika, nga heihei, nga hua miraka, me nga nati totika me nga purapura.

I tetahi atu, ko nga kai tukatuka, tae atu ki te rimurapa ma, houra, pihikete, maramara, aihikiriimi, me te waipiro e kiia ana he iti te kaha o te matūkai.

Ko nga kai e whai kiko ana ki nga kai totoka-totika ka hono tonu ki te morearea o nga mate tuuturu, penei i te mate huka me te mate manawa, a tera pea ka awhina koe ki te ora roa (,).

Ko te tauira "Calories i roto i nga karori ki waho" kaore e aro ki te kiato matūkai, he take pai ki te ruarua mo te whaihua ka pa ana ki to hauora.

Ko te pūngoi mo te pūngoi, te kai totika-totika te painga ki to hauora nui atu i nga kai-kore-whai hua. Ko te tauira "Calories i roto i nga karori ki waho" kaore e aro ki tenei, ka whakaiti i tona whaihua ka pa ana ki to hauora.

Ko te raina o raro

Mai i te tirohanga koiora, ko te tauira "Calories i roto i te karori ki waho" he take mo te whakaheke taumaha.

Ka iti noa to taumaha mena ka iti ake te kaaina ka pau i te tahu, ahakoa nga momo kai e kai ana koe.

Heoi, kaore tenei tauira e aro ki te kiato matūkai, e pa ana ki to hauora. Ano hoki, ko nga kai rereke ka pa ki o homoni, pungao, hiakai, me nga kare tino o te tino rereketanga, hei whakaawe i te kohinga pūngoi.

Hei korero tika, ma etahi o nga kai e maama ai ki a koe te noho ki te taumaha hauora, i te wa e pai ana to hauora. Ma te aro nui ki nga kaata ka ngaro pea koe i te pikitia nui.