Nga Hua o te Kai Panana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha nga wa e paatai ​​ana ahau mo taku tuunga mo te panana, ana ka hoatu e au ki a ratou he rama kaakaariki ka kii etahi, "Engari kaore e momona?" Ko te mea pono ko te panana he kai tino kaha - mena kaore e nui rawa atu te waahanga o te waahanga.

He rangahau i te Whare Waananga o Appalachian State, i whakatairite ai i te panana ki te inu hakinakina i te waa pahikara kaha, i kitea he maha nga painga i puta i te panana. Hei taapiri ki te whakarato i nga antioxidants kaore i kitea i roto i nga inu hakinakina, he nui ake nga kai me te whakaranu hauora o te huka tūturu. I roto i te rangahau, i horomia e nga kaieke paihikara he kapu inu waro-waowao, he haurua panana ranei ia 15 meneti i te whakataetae rori e rua me te hawhe ki te toru haora. Ko nga tauira toto i tangohia i mua, i muri mai ka kitea he rite nga paanga o te mahi a nga kaieke paihikara, me te huringa nui atu o te dopamine-he neurotransmitter e whai waahi ana ki te korikori me te ngakau-i muri i te kai i te panana. Ko etahi rangahau e tohu ana ko te kore o te dopamine ka herea ki te momona.

Engari ehara i te mea mo nga kaitakaro anake te panana. Ahakoa he pono ko te panana e nui ake ana i nga kaata mo ia ngau ake i etahi atu hua (na te mea he iti ake te wai), kaore he take kia karohia, ahakoa kei te ngana koe ki te ngaro te taumaha. Ko te panana he puna nui o te pāhare pāporo, he matūkai nui i roto i te tinana, i tua atu i te whakaheke i te toto toto, ka awhina i te tiaki i nga uaua me te mahi hei diuretic taiao e whakaiti ana i te pupuri i te wai me te pupuhi. Ko te nui o te huaora B6 i roto i te panana hei awhina i te taumata huka toto hauora, me te mea nui mo te hanga i nga neurotransmitters pai-pai penei i te serotonin me te norepinephrine. He kikii hoki te panana ki te muka, hei whakatairanga i te makona, hei whakapiki i te hauora kai.

He korero pai ake: He ngawari te panana ki te whakauru ki o kai. I roto i taku pukapuka hou, S.A.S.S. Koe Koe Koe, Ka whakauruhia e au etahi tohutao panana, tae atu ki taku Tiamana Kakano me te Vanilla Banana Almond Smoothie me te Vanilla Almond Frozen Banana paramanawa. Kei runga hoki i te raarangi o nga hua ka taea e koe te whakamahi hei hanga i o kai ma te whakamahi i taku kaupapa "panga-e rima nga waahanga" (nga kai i hangaia mai i nga waahanga motuhake o te hua, te kakano katoa, te poroteini hiroki, te momona o te tipu, me nga kinaki taiao) .

Anei e toru o aku parakuihi me te paramanawa paramanawa pai ki te makona engari whakaitiiti:

Tuwhera-kanohi AB & B

Ka tohatohahia tetahi poro o te 100 porohita te paraoa paraoa paraoa me nga punetēpu pona aramona e 2, ki runga me te waahanga e 5-inihi o te panana tapatapahi, tauhiuhia ki te hinamona paraoa, ka koa ki te kapu kapu tio-hukapapa me te miraka miraka korere.

Panana musikara

Kohia te waahanga 5-inihi o te panana tapatapahi kia 6 hekere o te miraka koriki Kariki koretake, he momo kore-miraka ranei me te kotahi-hauwha kapu kua oti te tunu heti, e 2 punetēpu tapatapahi he nati tapatapahi ranei, me te wiri nui i te mata paraoa. Whakaaetia te ranunga kia noho ki roto i te pouaka pouaka mo te po mo te reka ake, ka whakatio ranei kia pai ai hei momo aihikirimi.

Panana kanekane tiakarete parfait

Rewa atu i te kapu hauwha o nga tiakareti tiakarete pouri, penei i a Dagoba Chocodrops, he 73 orau te pouri. Whakakihia kia 1 tīpune he kanekane hou ka waruhia me te kotahi o te pata totokore kikii ka rite ki te Arrowhead Mills he mirete pupuhi he raihi parauri ranei. Whakatakotoria te ranunga tiakarete ki te 6 hekere o te mirakaraka Kariki parakore kore ngako, tetahi atu momo mirakare ranei me tetahi wahi 5-inihi o te panana tapatapahi.

He aha nga huarahi pai ki a koe ki te pai ki te panana? Tukitukia o whakaaro ki a @cynthiasass me @Whakaahua_Magazine.

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu, ko ia he Hanga he kaiwhakatika me te kaitohutohu kai totika ki te New York Rangers me Tampa Bay Hays. Ko tana hou New York Times bestseller ko S.A.S.S. He Puhipi Koe: Kia kaha te hiahia, Whakahekea nga Pauna, me te Ngaro Inihi.

Arotake mo