Ka taea e te Kai Kai Mediterranean te Whakakoakoa i a Tatou?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te noho ki tetahi moutere Kariki kaore pea i te kaari mo te nuinga o tatou, engari ehara i te mea kaore e taea te kai me te mea kei te hararei Mediterranean (kaore e wehe i te kaainga). Ko te rangahau e kii ana ko te kai-Metiterani te kai me nga huawhenua hou, purapura katoa, pini, nati me nga purapura, otaota me nga mea kakara, me te hinu oriwa me te hinu miraka, heihei, ika, me te waina whero-kaore i te whakatairanga noa i te te tinana hauora, engari ka kaha ake te hari. Ko te kai kua whakahuatia e nga whakahaere penei i te American Heart Association, te Mayo Clinic, me te Clinic Clinic hei mahere hauora-manawa, whawhai-mate pukupuku, aukati i te mahere kai. Engari ka taea ano hoki te whakanui i o tatou wairua?

Te Pūtaiao

Ko te rangahau e whakataurite ana me pehea nga kai mai i te kai tuku iho o te Mediterranean (ina koa nga huawhenua, hua, hinu oriwa, riki, me nga nati) ka pa ki te ahua o te wa ka whakaritea ki te kai o te Hauauru o te ao e taumaha ana i nga monamona, houra, me nga kai nohopuku. Ko te tohu kei roto i te purini (te hummus ranei). Ko nga kaiuru i kai i nga hua hou me nga huawhenua, te hinu oriwa, nga nati, me nga piihi he nui atu te koa i te hunga i kai i nga kai reka, houra, me nga kai tere. He mea whakamiharo, ko te kai i te kiko whero me te kai nohopuku ka ahua kino nga wahine, engari kaore i raru nga tane. He mea nui kia kite kaore nga kairangahau i whakahaere mo te kohi witi-ma, ma-katoa, kakano ranei-kore hoki tatou e mohio he pehea te momo, te rahinga ranei o te purapura i kainga enei hua.

Ka taea e tatou te whakawhirinaki?

Akene. I kohia e nga Kairangahau nga kaupapa 96,000 mai i te whare karakia Adventist puta noa i te United States kia whakakiihia he paatai ​​patai mo te wa e kai ana ratou i etahi kai i roto i te tau kotahi. I whakahiatohia nga kaupapa me te whakakii i nga paatai ​​i waenga i te tau 2002 me te 2006-ko ia tangata i whakakii i te paatai ​​patai auau kotahi tonu. Tata ki te 20,000 nga kaiuru i kowhiria i kowhiria mai i te roopu ki te whakakii i tetahi ruri mo te Painga Tuturu Pai me te Raru (PANAS) i te tau 2006. Mai i tera nama, 9,255 nga kaiuru i whakahoki i te ruri me te whakauru ki nga hua whakamutunga o te rangahau. Ko nga rangahau e rua i ripoatahia e ratau ano, no reira ka tupono pea he riwhiri, he teka ranei etahi whakautu. He pango-ma-ma noa nga whakautu, engari he pehea te mana o enei whakatau?

Ahakoa te rahi o te roopu akoako, he roopu motuhake o nga Amerikana anake. Ko nga kaupapa i ahu mai i nga pito katoa o te motu, engari ko nga kairangahau i peia nga tangata i raro i te 35 tau, kaipaipa, ehara i nga Adventist, me nga taangata ke atu i te pango pango ranei. He rereke nga hua ka puta i etahi atu whenua ka nui ake te kounga o te kai, ka iti ake ranei te kounga, ki nga hapori-a-iwi me nga hapori haahi ranei e rereke ana te ahua o te noho. Ahakoa te tini o te hunga i uru mai, ko te ngoikoretanga nui o te rangahau he ngoikoretanga.

Te Tango

Ahakoa ko wai nga kairangahau i whakauruhia me nga kaore i uru mai, ko nga hua e whakaatu ana ko te kai e tino pa ana ki o tatou whakaaro. Ko nga momona hauora kei roto i te kai Mediterranean koinei pea te ki mo te wairua pai. Ko nga rereketanga o te taumata o te BNDF, he pūmua e whakahaere ana i te maha o ngā mahi roro, ka raru pea te hinengaro pēnei i te schizophrenia me te pouri. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te kai kai i nga kai waikawa omega-3 momona-kitea i roto i te ika me etahi nati-ka awhina i te taumata BNDF. Ko tetahi atu rangahau i whakamatauhia tenei kaupapa mo nga taangata ka kitea ko nga kaiuru me te pouri i piri ki te kai Mediterranean kua piki ake te taumata o te BNDF (ko nga kaiuru kaore he hitori o te pouri i raru ki nga taumata BNDF).

Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko nga hua hou, huawhenua, me te maha o nga greens e pai ana mo te hauora hinengaro. Ko nga Polyphenols, nga waihanga e kitea ana i nga kai tipu, ka tino pa ki te roro. I roto i te rangahau 10-tau pea, i kitea e nga Kairangahau he nui ake te kai hua me te huawhenua i hono atu ki nga taumahatanga iti o te ahua pouri, pouri, me te manukanuka.

Ko te rangahau hou he taapiri, engari, ko nga hua he tautohe pai i roto i te roanga o te rangahau e taunaki ana i te kai totika-taimaha. No reira whakaarohia te tuku i nga mea kua tukatukahia ka whiu i etahi rau karepe kapi mo te oranga hauora, ahua hari ake. (Kaore ki nga rau karepe? Ngana ki tetahi o enei kai kia pai ai to wairua!)

Ka ngana koe ki te kai kai Mediterranean? Korerohia mai ki a maatau to korero i raro ake nei, panui ranei i te kaituhi @SophBreene.

Ētahi atu Greatist.com:

23 Nga Huarahi Atu ki te Mahi Atu i O Mahi

60 Paanui Hauora me te Paanui Hauora mo te 2013

52 Nga Kai Hauora Ka Taea E Koe i roto i te 12 Meneti te Iti Iti ranei

Arotake mo