Ka taea e te Moenga Motuhake te awhina i a koe kia pai ake te moe?

Toka Te Manawa

• Te Koronga Moe
• Ko nga ahuatanga
• E Hia Te Mea Nui o To Moe?
• Arotake mo

Mena kei te rongo tonu koe mo tetahi kamupene motika hou e kawe mai ana i tetahi hua whakamiharo ki nga kaihoko mo te utu utu, kaore koe e whakaaro. Mai i te moenga peera Casper noa ki nga tauhou me nga koretake hangarau penei i a Helix kua oti te whakarite me te kohinga "mohio" mai i te Waru moe, he maha nga waahanga hei kowhiringa. Engari he tino utu enei moenga, ka taea pea mai i te $ 500 ki te $ 1,500? Ko te mea nui ake, ka taea e raatau tino ka awhina koe ki te moe pai ake? Anei nga korero a nga tohunga mo te moe.

Te Koronga Moe

Kaore e taea te whakapae ko te moe-nui ake, whakapai i tona kounga, me te tiro i tona paanga ki te hauora-he kaupapa nui inaianei. I te taha o te ngangau kua tae mai te tini o nga *mea* mo te moe pai o te po. "Mai i taku tiimata i taku rangahau me taku mahi rongoa mo te moe, kua piki ake te ahua o nga hua e pa ana ki te moe e hokohoko ana ki nga kaihoko, penei i nga miihini haruru ma, nga kaitirotiro moe, a inaianei ko tenei putanga o nga motika hangarau teitei," e kii ana a Katherine Sharkey, MD , Ph.D., kaituhi tahi o te Women & Sleep Guide me te ahorangi tuarua mo te rongoa me te hinengaro hinengaro me te whanonga tangata i te Whare Wananga o Brown. (FYI, ko te moe ka pa ki te pauna o te taumaha.)

I te pikinga ake o te mohiotanga mo te hiranga o te moe, ka nui noa atu nga tangata e pai ana ki te whakapau moni mo nga hua moe papai, ko te tikanga he nui nga hua ka puta. "Ko te hoko mattress te ahua he pakihi-nui-a-tetahi e raru ana inaianei," e kii ana a Els van der Helm, Ph.D., kairangahau mo te moe me te Tumuaki me te kaiwhakarewa o te taupānga whakangungu moe a Shleep. "He aha te taraiwa e tino ngakaunui ana ki te moe me te tini o nga tangata e rapu ana i te puehu hiriwa, he 'whakatika tere' kia pai ake ai te moe." He uaua te whakarereke i te whanonga moe, engari he ngawari te hoko mo te moenga hou mena kei a koe nga moni hei mahi pera, ka tohu ia.

Ahakoa te tauira tika-ki-kaihoko mahi awhina ki te pupuri i nga mea totika, he mea nui kia aata titiro ki taau e tino whiwhi ana mo o moni. "Ahakoa etahi e mahi whai kiko ana ki nga kaihoko, he maha nga kamupene motika hou e tipu ake ana ki te whai moni," e kii ana a Keith Cushner, kaiwhakarewa o Tuck.com. He aha atu, ko te nuinga o enei kamupene e hoko ana i te ahua rite tonu i hangaia e te kaihanga kotahi. "He pono he rereke nga uhi, he paku rereke te matotoru o te pahuka, me etahi atu, engari ko te nuinga o enei kamupene tika-ki-kaihoko he rite tonu te hanga mo nga momo pahuka katoa."

Engari ehara ko te moni anake. "He tohu pai tenei mo te iwi whanui me nga tohunga rongoa hopea te mohio ki te nui o te moe mo te hauora pai me te uara o te hanga i tetahi taiao e pai ai te moe pai, "e kii ana a Dr. Sharkey. i runga i to ratau hauora tinana, hinengaro me te hinengaro, me te hihiko ki te whakatutuki."

Ko nga ahuatanga

Ko te nuinga o enei moenga he tino rite, engari he iti noa nga mea e whai kiko ana hei awhina i to moe. "Kei reira etahi ahuatanga e pai ana, ina koa mo te whakaritenga o te pāmahana me te aroturuki mo te moe," ta Cushner. "He rawe te pakari ritenga," ka tapiritia e ia. Ka tuku a Helix i tetahi moenga e rite ana ki o hiahia mo te moe, a, mo nga moenga kuini me te rahi ake, ka taea e koe te hanga i ia taha o te moenga he taumata rereke. I waho atu o nga mattress tino utu nui, he ahua uaua tenei ki te kimi, a ka tukuna e Helix mai i te $995.

E kii ana a Cushner he pai te tirotiro i nga moenga moenga e waru o te Moenga mai i te wa e whakarato ana i nga ripoata moe o ia ra, te whakaritenga o te paemahana, tae atu ki te whakaoho mohio e whakaoho ana i a koe i te waa tino pai o to huringa moe. Ahakoa nga rata moe e whakaaro ana he whanaketanga pai tenei."Ki te maarama pai o te moe ki te whakapai ake i te moe, ka kitea e au te whakaaro o te 'moenga atamai' e tutuki ana," e kii ana a Nathaniel Watson, MD, he rongoa moe mo te poari me te rata neurology, te Kaiwhakahaere o te Harbourview Medical Center Moenga Hauora. , me te kaitohutohu mo SleepScore Labs. "Ka taea e etahi moenga te whanganga i to moe mai i te manawa me te rereketanga o te manawa o te manawa-ngakau, me te whakarato i nga rarangi whaainga hei awhina i a koe ki te whakatau mena kei te moe koe i to po pai."

Ko nga ahuatanga o te whakaritenga o te pāmahana he mea tino pai ki nga tohunga mo te moe. "Ka nui te paanga o te mahana ki to moe, no reira ko nga hua e whakarite ana ko to moenga te mea tino tika te mahana," e kii ana a van der Helm. "Ehara tenei i te mahi ngawari na te mea he rereke mo ia takitahi, he iti hoki to matapihi whakamahana, ko te tikanga kia kaua rawa e makariri rawa, kia wera ranei. Engari he tino waahi ka kaha te pa atu." Koira nga hua penei i te Chilipad, he papa whakamahana whakamahana me te whakamamaa, he nui pea te kaha ki te mahi pai, hei ki ta Cushner.

E Hia Te Mea Nui o To Moe?

I te mutunga, ko te patai kei konei mena ko te taumata teitei o te whakamarie he orite ki te taumata teitei o te kounga moe. "Ko te moenga whakamataku ka raru pea to moe, i te mea kua mohio taatau katoa i etahi wa i te hotera reeti iti, i runga ranei i te moenga rererangi i te waahi o to hoa," e kii ana a van der Helm. "Ko te moenga korekore ka nui rawa atu te wiri ina neke koe i to moenga, ka raru pea to moe."

Kei te whakaae a Takuta Sharkey, me te kii "he mea nui te whakamarie ki te moe pai." Ko te korero, "ko te ngoikore o te moe ka ahu mai i te moe, i nga mate o te circadian rhythm, i nga mate tinana, i nga take hauora hinengaro ranei," ka whakamarama ia. "Ina koa mo nga waahine, ko nga raru o te moe e kaha peia ana e nga taumahatanga e pa ana ki a ratau ake tuakiri, mahi ngaio hoki me nga whakarereketanga o te homoni e kitea ana i roto i nga waahanga rereke o te ao, penei i nga huringa o te marama, te haputanga, te wa whanau, me te waatea." I etahi atu kupu, ka awhina pea te maaka ki a koe kia pai ake te ahua, engari ehara pea i te putake o to take moe. (BTW, he mea nui ano to tuunga moe. Koinei nga waahi moe tino pai, kino rawa atu mo to hauora.)

Engari ka taea e te moenga hou-parani-hou te whakapai ake i to hauora? "Ko nga mea katoa e pai ake ai te moe ka pai ake te hauora," e kii ana a Takuta Watson. I tetahi atu ringa, ko te moenga o runga-a-te-aho tera e kore e tika ana mo te moe pai i te po. "Ka uru ana nga raru o te tinana ki nga raru o te moe, tohua he moenga pai, engari kaua e whakapau moni ki tua atu o to tahua," e kii ana a Takuta Sharkey. "Engari ko etahi ahuatanga whanonga me te taiao he rite tonu-mena kaore i te mea nui-nui atu i te moenga me te moenga. Kaua e whakahawea ki te nui o te waa moe, kia mau ki te wa moe, me te moe i roto i te ruuma pouri, marino. " Me iti ake te awhina hei tiimata ki te whakapai ake i to moe? Tirohia enei huarahi e rima hei whakaiti i te awangawanga i muri o te ra roa ka whakatairanga i te moe pai i te po.

Arotake mo