Kaore e Moe Akene Kaore E Whakamate I a Koe, Engari Ka Kino Nga Mea

Toka Te Manawa

• Kia pehea te iti o te iti?
• Ka ahatia?
• 1 ra
• 1.5 ra
• 2 ra
• 3 nga ra
• Neke atu i te 3 nga ra
• He aha mo te nui o te moe?
• Te rapu i tetahi kaupapa harikoa
• Tohutohu moe
• Me whakamahi noa i to whare moenga mo to moe
• Meinga kia pai te moenga o to ruuma
• Ko te tuuturu te mea nui
• Ka taea e te ngohe te awhina
• Ko te raina o raro

Ko te mamae i roto i tetahi po kore moe i muri i tetahi atu ka pahekehe koe. Ka huri pea koe ka huri, kaore e pai ki a koe, ka moe noa ranei i te wa e kopikopiko noa ana to roro i tetahi whakaaro korekore ki tetahi atu.

Ko te rohirohi me te moenga o te moe ka nui ake nga hua ka puta, engari he tino uaua te mate i te kore moe. Hei ki tera, ma te iti o te moe kaore e moe ka piki ake to tupono ka tupono koe i tetahi aitua i a koe e taraiwa ana, e mahi ana ranei i tetahi mea kino atu.

Kia pehea te iti o te iti?

Ko te iti o te moe ki taau e hiahia ana mo te po, mo te rua ranei, ka ahei te puta mai ki te kohu, i te ra huakore, engari ko te tikanga kaore koe e whara.

Engari ka ngaro tonu to moe, ka timata koe ki te kite i nga awangawanga hauora kaore e hiahiatia ana. Ko te whiwhi i te haora kotahi, i te rua pea iti iho ranei o te moe atu i te mea e hiahia ana koe, ka uru atu ki:

• he tere haere te tauhohenga
• huringa i roto i te huru
• teitei ake te mate mo te mate tinana
• te kino ake o te mate hinengaro

Me pehea te haere i te po katoa kaore he moe? He roa ranei?

Kua tohaina pea e koe tetahi-neke atu ranei te rua i mua. Akene i oho koe i te po katoa ki te hora i nga paatotanga mo te tono tahua, ki te whakaoti ranei i to tuhinga roa kua puta.

Mena he matua koe, akene kua nui ake to wheako i etahi po kore moe - ana akene he ruarua nga kupu pai mo te pakiwaitara ko te whakatau i te moe ngaro kua ngawari ake i te haere o te waa.

Ka ahatia?

Me moe to tinana kia pai te mahi, ana ko te haere me te kore e pai o te wairua, ka raru pea nga whiu.

Ko te ngaro i te po kotahi noa o te moe kaore pea i te raru, engari ka tiimata ke koe ki nga paanga o te taha. Ka roa koe e haere ana, ka nui ake te kaha o enei paanga.

Anei me penei te whakautu a te tinana ina oho ana koe mo:

1 ra

Ko te noho ara mo nga haora 24 ka pa ki a koe i te ahua rite ki te haurangi.

Ko te rangahau mai i te 2010 e kii ana ko te noho mo te 20 ki te 25 haora ka pa ki to aro me to mahi kia rite ki te taumata waipiro toto (BAC) o te 0.10 ōrau. I te nuinga o nga waahi, ka kiia koe he haurangi ture koe ka whai BAC koe i te 0,08 ōrau.

Kaore e tika te kii, ka hiahia koe ki te karo i te taraiwa ki te mahi ranei i tetahi mea kaore pea i te haumaru mena kua piki ake koe mo te ra me te po.

Ko te po kore moe ka raru ke atu.

Ka kite pea koe i nga mea penei:

• momoe i te awatea
• kohu
• te rereketanga o te wairua, peera i te koretake, te ahua poto ranei i te waa noa
• te uaua ki te aro nui ki te whakatau kaupapa ranei
• te wiri, te wiri, te uaua ranei o nga uaua
• raru te kitenga, te whakarongo ranei

1.5 ra

Whai muri i nga haora 36 kaore he moe, ka tiimata te maarama nui atu ki te hauora me te mahi.

Ko te roa o te huringa o te huringa moe-ara ka waiho to tinana i raro i te taumahatanga. Hei whakautu, ka whakapiki i te hanga o te cortisol (te homoni ahotea).

Ko te ngoikoretanga o te Hormonal ka pa ki nga urupare me nga mahi a to tinana. Ka kite pea koe i nga rereketanga o to wairua me to hiahia, te ahotea kua piki ake, te wiri ranei me etahi atu whakarereke o te mahana o to tinana.

Ko te kohi o te tinana o te tinana ka heke ano ka noho ara koe mo tenei wa roa.

Ko etahi atu o nga hua o te 36 haora mo te kore moe, ko:

• mahara mahara
• te whakaheke i te kaha me te hihiri
• te whanui o te tirohanga poto kaore ranei e kaha ki te aro
• nga uauatanga mohio, tae atu ki te raru ki te whakatau kaupapa, ki te whakatau kaupapa ranei
• tino ngenge me te hiamoe
• he raru ki te korero maarama, ki te rapu kupu tika ranei

2 ra

Ka kore koe e moe mo nga haora 48, ka tiimata te pouri o nga mea. Ka haere koe i te roanga o te ra, ka ohu, ka tino kore ranei e pa ki nga mea e tupu ana.

Nga tikanga whanui mo te koretake o te moe ka kino rawa atu. Akene he uaua ake ki te aro atu ki te maumahara ranei ki nga mea. Ka kite pea koe i te piki haere o te pukuriri, o te manawa ranei.

Ko nga hua o te kore moe ki to punaha mate ka kaha ake i muri i nga ra 2. Ma tenei ka kaha ake to mate mai i te mea kaore e taea e to punaha aarai mate te aukati i nga mate pera ano hoki i te waa.

Ko te noho ara ano he mahi uaua.

I muri i nga ra e 2 kaore he moe, he maha nga wa ka tiimata te iwi ki nga mea e mohiotia ana ko te moemoe moe. Ka puta te moemoeke ka ngaro to matauranga poto, mai i etahi hēkona ki te haurua meneti. Kaore koe i te mohio he aha te mea e tupu ana kia tae ra ano koe, engari akene ka ara ake koe me te whakama me te ngau kino.

3 nga ra

Mena kua haere koe i nga ra e 3 kaore koe e moe, ka tino rereke nga mea.

He tuponotanga, kaore e taea e koe te whakaaro nui haunga te moe. Ka raru pea koe ki te arotahi ki nga korerorero, ki o mahi, ki o whakaaro ake hoki. Ahakoa nga mahi maamaa, penei i te whakatika ake ki te rapu mea, he uaua rawa pea te whakaaro.

I te taha o tenei mauiui ngenge, akene ka kite koe kei te tere tere te patu a to ngakau i to mua.

Ka kite ano koe i nga rereketanga o te wairua me nga raru e pa ana ki te whakaritenga aronganui. Ehara i te mea noa ki te kite i nga ngakau pouri, manukanuka, paranoia ranei i muri i te kore moe mo etahi ra.

Ko te kore moe mo tenei wa roa ka pa ano ki to whakaaro mo te mooni, ka taea:

• meinga pohehe me te pohehe
• kia whakapono koe he pono nga korero tika
• whakaoho i te mea e kiia ana ko te potae, ka tupu ka peera koe i to mahunga

Neke atu i te 3 nga ra

Ki te maarama noa, ko te kore moe mo nga ra 3 neke atu ranei he mea tino morearea.

Ko nga paanga kua whakarārangitia i runga ake nei ka kino noa atu. Ka tiimata pea koe ki te whai haere i nga whakamaaratanga maha me te whakanui ake i te paranoia. I te mutunga, ko nga tohu o te psychosis ka aukati i te momotu mai i te tuuturu.

Ko to tupono ka tupono koe i tetahi aitua i a koe e taraiwa ana, ki te mahi ranei i tetahi mahi tupapaku ka nui rawa atu ka kite koe i te moenga moemoeke Mena kua neke atu i te 3 nga ra kaore e taea e koe te moe, he mea pai kia kite wawe koe i to kaitoha hauora.

I te mutunga, ka tiimata to roro ki te aukati i te mahi tika, ka ngoikore pea i nga okana, ana ka mate, ka mate koe. Ano hoki, ko to tuponotanga ka tupono koe ki etahi o nga aitua ka kake.

He aha mo te nui o te moe?

I tenei wa, kua whakapumautia e matou nga mea e rua: He mea nui te moe, a, ki te kore e moe ka ea mai etahi kino kino kino.

Engari maere pea koe ki te ako pono ki a koe kēne he nui rawa o nga mea pai. Ahakoa te nui o te moe i te nuinga o te waa kaore i te mate te ora, kua uru atu ki te tatauranga matemate teitei ake.

Ma te moe roa tonu e raru ai:

• te ngoikoretanga o te hinengaro, tae atu ki nga raru ki te whakaaroaro me te korero
• te hiamoe i te awatea
• puhoi, he hiko iti ranei
• pāhoahoa
• kare o te ngakau pouri ranei
• te raru ki te taka moe mai ranei

He rangahau 2014 mo nga pakeke 24,671 i kitea he taunakitanga hei hono i te moe neke atu i te 10 haora i te po, i te moe roa ranei, ki te pouri me te momona. Ko te moe roa kua hono ano ki te toto toto tiketike me te momo 2 mate huka.

Te rapu i tetahi kaupapa harikoa

Kua whakawhanakehia e nga tohunga etahi taunakitanga hei awhina i a koe ki te whakatau i te nui o te moe e hiahiatia ana e koe. Ko te whakatata atu ki tenei moni i te nuinga o nga po ka aukati i nga paanga o te koretake o te moe ka awhina i a koe ki te pupuri i te hauora katoa.

Ko te nuinga o nga pakeke me moe i waenga i te 7 ki te 9 haora mo te po. Ko to wa moe pai pea ka whakawhirinaki ki etahi waahanga, tae atu ki te pakeke me te ira tangata. Ka iti ake pea te moe a nga pakeke, ka moe pea nga waahine.

Tirohia ta maatau tatau mo te moe kia pai ake ai to mohio mo te nui o te moe e hiahiatia ana e koe i ia po.

Tohutohu moe

Mena he raru koe ki te moe moe, akene he pai ki te titiro ki o tikanga moe.

Ma enei tohutohu koe e awhina kia nui ake ai to moe - me te pai o te moe -

Me whakamahi noa i to whare moenga mo to moe

Me waiho to ruuma hei waahi tapu. Ko te whakaiti i nga mahi o te ruuma ki te moe, te taatai, me te iti pea o te panui i mua i te moenga ka awhina i a koe ki te huri ki te momo whakangahau ka uru ana koe ki to ruuma. Ma tenei e whakarite koe mo te moe.

Kaua e mahi, ma te whakamahi i to waea, kei te tiro ranei i te pouaka whakaata i to whare moenga, na te mea ka ara ake koe i tenei.

Meinga kia pai te moenga o to ruuma

Ma te taiao moe humarie ka awhina koe kia ngawari ake te moe. Whaaia nga tohutohu nei:

• Me hauhaa to ruuma kia pai ake ai to moe.
• Whakahauhia o paraikete kia maama ai te tango me te taapiri ki te hiahiatia.
• Tohua he moenga pai me nga urunga, engari kaua e raweke i te moenga me nga urunga.
• Whakairihia nga arai, te whakakakahu rama ranei hei whakakore i te rama.
• Whakamahia he peera mo te haruru ma ki te noho koe i te whare noho, he rorotu ranei to hoa noho.
• Hokona nga pepa me nga paraikete kounga.

Ko te tuuturu te mea nui

Kaore pea koe hiahia ki te moenga moata i nga ra whakataa, i tetahi atu waa ranei kaore koe e ara ake i te waa motuhake, engari ko te ara ake i nga haora rereke ka peehi i to karaka o roto.

Mena ka moata koe i te po kotahi, ka moata tonu te ara, ka whakaaro pea koe kia moe. He awhina tenei i etahi wa, engari ko te taatai ​​ka taea te whakararu i nga mea nui ake: Takoto rawa te moe i te awatea, kaore hoki koe e moe i te wa tika o taua po.

Kia pai ai to moe, ngana ki te moe i te wa kotahi i nga po katoa ka ara mo te wa kotahi i ia ata, ahakoa kaore koe whai ki.

Ka taea e te ngohe te awhina

Ma te ngoikoretanga o te tinana e ngenge ai koe, no reira he pai pea ki te kii ka nui te korikori ka pai ake to moe.

Ka taea. He pai ake te moe kei roto i nga painga maha o te korikori tinana. Mena he raru koe ki te moe, ahakoa ra, kia kaha ki te whakauru i taua mahi i roto i etahi haora i mua o te moenga.

Ko te whakangungu i te mutunga o te ra ka ruha koe ka noho ara.

Kei te rapu whakaaro ano koe? Anei etahi atu 17 hei awhina i a koe ki te moenga (ka noho ki reira).

Ko te raina o raro

Ko te ngaro o te po e rua ranei o te moe kaore koe e mate, engari ka taea e ia te maha o nga mea i runga i to hauora me to kaha ki te mahi i te awatea.

Na te mea ko te moe pai he mea nui ki te hauora pai, he mea pai ki te korero ki to kaiwhakarato hauora mena kei te raru tonu to moe, mena he raru nei te moe ranei nui rawa.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.