He Rarangi 14 Nga Mahi Haakinakina Cardio Hei Neke Atu

Toka Te Manawa

• He aha koe i hiahia tuatahi ai ki te Cardio?
• Ko o whiringa ngoikoretanga Cardio
• 1. Taura Peke
• 2. Kanikani
• 3. Hakinakina Whakarite
• 4. Hikoikoi hiko
• 5. Kauhoe
• 6. Mekemeke
• 7. Tapahi-piukara
• 8. Te pahikara
• 9. Hike
• 10. Hoe
• 11. Hula-Hooping
• 12. Hikoi
• 13. Peke Heke
• 14. Arawhata
• Te Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ka whakaarohia e te nuinga o nga tangata nga mahi korekiko (cardio), ko nga mahi tuatahi ka puta i te hinengaro ko te oma, pahikara, kaukau ranei.

Ae, he huarahi pai enei hei whakaneke i to ngakau, engari kaore ko te katoa i te pai. Ko te Cardio te mea nui kia ora koe. Waimarie, kaore he huarahi "kotahi-rahi-pai-katoa".

Mena kei te hiahia koe ki te whakauru atu i nga cardio ki roto i o mahi whakangungu, kaua e mataku ki nga kaiwhakarato marathon taanei e kite ana koe i to takiwa. Ko nga mahi hauora-ngakau kaua e hiahia ki te whakauru haora mo te wira. He nui nga ngahau me nga huarahi auaha hei whakauru i to cardio me te tino koa ki a ia.

He aha koe i hiahia tuatahi ai ki te Cardio?

Ko te Cardio e kiia ana ko nga momo momo mahi ka whakapiki i te manawa o to ngakau ka pupuri mo te wa roa. Ka tiimata te mahi o to punaha manawa ka tiimata te tere me te hohonu o te manawa. Ka tohaina o oko toto ki te kawe mai i te hau ki o uaua, ka tukuna e to tinana nga mamae mamae (endorphins).

Ko nga painga o te tinana me te hinengaro o tenei momo mahi kaore he mutunga.

• Whakahaerehia to taumaha: Ko te kii he nui nga taunakitanga putaiao 150 meneti te kaha o te cardio kaha-iti ia wiki ka awhina i a koe ki te pupuri i to taumaha i te waa.
• Whakakorehia nga mate ngakau: Kua whakaatuhia e te rangahau ko te whakarahi i to ngakau ki te whakamahi i nga mahi cardio i nga wa katoa ka aukati i te mate o te ngakau, i kiia ko nga mate o te ao i te 2012.
• Te whakapai ake i te wairua: Kaore pea koe e miharo, engari ko te rangahau he tautoko i te mahi a te korikori tinana ki te whakapai ake i to wairua me te whakanui ake i to koa. Ka whakaputahia e Cardio te hanga i aua momo rongoa mamae-pai ka kiia ko te endorphins.
• Kia roa te ora: E kii ana te Mayo Clinic ko nga taangata e mahi ana i nga kaarorohiko whakamaroke ka ora roa./li>

Ko o whiringa ngoikoretanga Cardio

Whakaarohia i waho o te pouaka ka whakamatautau i tetahi mea hou me enei waahanga kaari ngahau. Ko te mea nui kia piri ki nga mahere whakangungu angitu ko te kimi i tetahi mahi e pai ana koe.

Ka kitea e koe he korikori e arohaina ana e koe, ka tino koa koe ka mahara ano koe kei te pai ake to hauora!

1. Taura Peke

He tuponotanga, kaore koe i peke taura mai i te whakataunga o te reanga 4. Mena koina te take, haere ki te tiki he taura peke koe i tenei ra! Ko tenei ahua o te cardio ka taea te mahi i nga waahi katoa. Hurihia to raarangi purei pai ka peke ki te pao. Ko te tohi i to taura peke ki roto i te peke peeke, tueke, putea ranei ka awhina i a koe ki te tarai i o 150 meneti whakangungu ia wiki ia waa he waatea taau.

2. Kanikani

Ahakoa e whakaaro ana koe e rua ou waewae maui, ko te kanikani te huarahi pai ki te pupuhi i nga korohū i te wa e whakauru ana koe i to cardio. Ka whakaaro pea koe he iti noa te kanikani ki nga karaehe Zumba, engari he aha te mea e kore ai koe e kanikani noa i to ruuma? Patohia nga rangi ka kanikani wairangi koe.

3. Hakinakina Whakarite

Kaore pea koe e whakaaro he "tangata hakinakina" koe, engari he maha nga riiki o nga riiki hakinakina pakeke kei reira e kiki ana i te hunga e rite ana ki a koe - nga taangata e hiahia ana ki te ngahau me te hauora. Whakauru mo te poikiri, poikiri whutupaoro, poitūkohu, me nga mea katoa e pai ana ki a koe. Ko te oma huri noa i te papa, i te kooti ranei, ka whakapiki i te kaha o to ngakau. Tirohia to hapori mo nga riiki takaro takaro. Akene ka whiwhi koe i tetahi hoa hou i a koe e mahi ana!

4. Hikoikoi hiko

Kaore koe e ahua rite ki tetahi o enei hiko hiko hikoi ki te kokoti i nga painga o tenei momo cardio. Puta atu ki waho (piri atu ranei ki te papaaunu mena he kino te ahua o te rangi) ka piki ake te tere.

5. Kauhoe

Ko tenei ahua-iti o te cardio he huarahi pai ki te whakanui ake i to ngakau i a koe e tiaki ana i o hononga. Mena kaore koe i te tino maia ki o pukenga kauhoe, kapohia he kopara ka mahi i etahi waahi. Kaore tenei e uru ki o waewae anake, engari ko to kopu.

6. Mekemeke

Kaore e taea e tatou katoa te Rocky Balboa, engari ka taea e tetahi te whakamahi i te mekemeke kia pai ai to hauora. 30 meneti noa o te mekemeke ka awhina i a koe ki te tahu ki te 400 Calories.

7. Tapahi-piukara

Mena he nui, he papa hiwi taruwini i roto i to tuara i muri, he rawe. Ko te peke me te purei i nga kaainga kaore i te pai noa iho, engari he ngahau ano hoki!

Mena kaore o huringa huatau nui, kaua e tatau i a koe. Ka taea te tiki he papa hūpekepeke hei pupuri i to whare noho. Ko te whakakii i o rangi tino pai me te rere, te toro ranei i te waahi ka tino whai hua.

8. Te pahikara

He maha nga huarahi hei whakauru i tenei momo cardio ki to ra. Hurihia to motuka mo te pahikara i to haerenga atu ki te toa toa. Whakawhitihia ka taapiri i te papa wira mo te pahikara tuuru i to haerenga atu ki te omaoma. Ngaua te matā ka ngana ki taua whare pahikara pahikara i roto i a koe e aro atu ana mo nga marama e ono kua hipa, ki te hoko kaiwhakangungu ranei kia eke ai koe i to pahikara ara i to whare, i to whare karati ranei.

9. Hike

Aroha ki waho? Ko te hike noa te tiikiti hei whakanui i te hauora o to kaimeke. Ko te neke ki waho ehara i te mea hei whakanui i to oranga ngakau, engari ka whakanui ano hoki i to oranga ngakau.

10. Hoe

Whakaarohia ko te miihini hoe mo te hunga noa e hiahia ana ki te pupuhi pahupahu? Whakaarohia ano! Ko te kokiri i te hoe i roto i nga mahi omaoma ka taea e koe te whakanui ake i te cardio, me te whakakaha i to kopu me o uaua o muri. Mena kaore ano kia whakamatauria e koe, wero i a koe ano ki tetahi mea hou.

11. Hula-Hooping

Ae ra, kaore pea i oti i a koe mai i te ra whanau o nga tamariki whakamutunga i haere koe, engari he aha ai? Ko te piu i aua hope ka nui ake te tere o to ngakau ka pai ake to kaha. A kaua e awangawanga - ka whakatauhia kia rahi te rahi o nga pakeke.

12. Hikoi

Kei te whakaaro pea koe mena e kiia ana ko te hikoi te mate pukupuku. Ae ra! He waahi tiimata tenei mo nga taangata hou ki te whakakori tinana. Ahakoa te hikoi mo te 10-meneti ka taea e koe te huarahi kia pai ake ai to hauora manawa. Ka whai hua ano hoki nga kaiwhakangungu mohio.

13. Peke Heke

Mena kaore ano kia mahia e koe mai i te akomanga whare whakapakari kura tuarua, kua ngaro koe! Ma tenei ngoikore-kore taputapu e tere ake ai to tere manawa. Ano hoki, he ngawari ki te mahi i nga waahi katoa. Me tiimata te peke tuatahi i te ata, i te wa e hiahia ana koe kia okioki mai i to teepu, i te wa ranei e tatari ana koe kia mutu to tunu kai.

14. Arawhata

Ko te piki arawhata he huarahi pai ki te pupuhi i to manawa me te werawera o to tinana. Rapua tetahi papa me nga pikitanga nui, he arawhata noa iho ranei i te whare tata. Tetahi piki ka mahi. Ana mena ka hiahia koe ki te noho i roto i te whare, ko te Tohunga Tairaki to hoa.

Te Tango

Kaore he tautohetohe ko te mahi a te mate pukupuku te waahanga nui o te oranga roa me te ora. Engari ehara i te mea he maamaa te whakarereke i te cardio i nga wa katoa. Me maumahara tonu mena ka noho tuwhera koe me te mahi auaha, he maha nga huarahi hei whakaeke i to ngakau. Kaua e tau te here ki te papa mahi.

Ko te waahanga nui o nga mahi whakapakari tinana ko te rapu i taau e pai ana. Ka tino piri pea koe ki tetahi mahinga mena he mea tino pai koe. Na whakamatauhia, whakamatautau i nga mea hou, me pehea te pai ki te whakangawari i te werawera.