Ko te Wero Mahi 100-Lunge Ka Hurihuri Koe Waahanga ki a Jell-O

Toka Te Manawa

• Tuhinga o mua
• Piki Maunga
• Hunga taha
• Pekepeke Jacks
• Nga Rongonui Curtsy
• Kaiwhaka reti
• Ritua Raro
• Sumo Burpees
• Keke a Lunge
• Arotake mo

He harikoa te haehae, he korikori kaha hei tapiri atu ki to momo whakangungu ... kia oti ra ano i a koe kia tini ka huri o turi ki te harore ka ngaro katoa nga whakaritenga i to tinana o raro. Mena ko te whakaaro ki te whakamama i o waewae ki taua waahanga-ko te whakaaro ranei ki te whakakoi me te kaha-ki-te-reinga-kia koa koe, na koinei te wero whakangungu mo koe. Na te kaiwhakangungu a Kym Perfetto, aka @KymNonStop i mahi, a ka tono atu ia kia haere koe ki te mahi me te kore e tutuki kia tae ra ano ki a koe te reanga rau. (Kia mahara kei te mahi tika koe i nga wa o te tiimata i mua i to tiimata.) He pai katoa, ahakoa, mo te wera tino-me te manawa reka o te whakaoti katoa.

Pehea te mahi: Me whai me Perfetto i te riipene ataata i runga ake nei, ka haere ranei i roto i nga nekehanga i raro i raro. Ka tohaina e koe kia 20 nga nekehanga me te neke o te cardio. Ka tae ana koe ki te mutunga, kua oti koe-ara, mena ka hiahia koe ki te haere 200. (Kei te warewarehia nga ringaringa me te abs? Taapirihia tenei whakangungu taora hei mahi i to tinana o runga me to matua.)

Tuhinga o mua

A. Tu me nga waewae tahi.

B. Me hikoi ki mua ma te waewae matau, ka tau maru, ka tuku ki te riu a tae noa ki te turi o mua he 90-nekehanga te koki.

C. Panahia te waewae o mua kia hoki ki te waahi tiimata, kaatahi ano i tera taha.

Mahia kia 10 nga huringa mo ia waewae.

Piki Maunga

A. Me tiimata ki te turanga papa teitei me nga pokohiwi ki runga i nga ringaringa me te uau kia mau.

B. Kia tere te huri i nga turi ki te pouaka, kia mau nga hope ki nga pokohiwi me nga pakihiwi ki runga i nga ringa.

Mahia nga roopu 10 ki ia taha.

Hunga taha

A. Tu me nga waewae tahi.

B. Me neke atu ki waho ki te taha o te waewae matau, totohu ana te hope ki te heke ki raro, ki te turi matau he 90-tohu te koki me te waewae maui kia tika (engari kaore i te raka) ki te taha.

C. Panahia te waewae matau kia hoki mai ki te timata, katahi ka tuaruatia ki tera taha.

Mahia nga roopu 10 ki ia taha.

Pekepeke Jacks

A. Me tu tahi nga waewae me nga ringaringa ki nga taha.

B. Pekehia nga waewae kia wehe, ka whakaputa i nga ringa ki te taha ka tua atu.

C. Pekepeke ano nga waewae ka whakahoki mai i nga ringa ki nga taha kia hoki ki te turanga tiimata.

Kia 20 nga whakautu.

Nga Rongonui Curtsy

A. Tu me nga waewae tahi.

B. Takahia te waewae maui ki muri, ki te taha matau, ka toha ki roto i te kopae kia tae ra ano ki te turi matau te kuri 90-tohu.

C. Patohia te waewae o mua ki te takahi o to waewae maui ki mua ki te hoki ki te waahi tiimata, kaatahi ano i tera taha.

Mahia nga roopu 10 ki ia taha.

Kaiwhaka reti

A. Me neke te taumaha ki te piko o te waewae matau, ka whakawhiti i te waewae maui ki muri ka huri i te papa.

B. Peke ki te taha maui ki te huri i nga taha, ka tau ki runga i te waewae maui paku piko, waewae matau ka whiti ki muri, ka huri i te papa.

Mahia nga roopu 10 ki ia taha.

Ritua Raro

A. Me tiimata i roto i te riu o te waewae matau me piko te turi matau i te 90 nekehanga me te waewae maui ka whakamuri, ka piko.

B. Me peke ki te huri waewae, ka tau ki te riu o te waewae maui. Me tere tonu te huri whakamuri kia hoki wawe tonu.

Mahia nga roopu 10 ki ia taha.

Sumo Burpees

A. Me tiimata me whanui te waewae atu i te whanui-pakihiwi te wehe.

B. Me noho ki raro kia tuu nga ringa ki te papa o roto o nga waewae. Hokihia nga waewae ki te turanga o te papa teitei.

C. Pekehia nga waewae ki mua ki te whenua i waho o nga ringaringa, ka piko nga turi i roto i te koretake. Hikina te tihi ki runga kia hoki ki te waahi tiimata.

Kia 20 nga whakautu.

Keke a Lunge

A. Me tiimata te tu ngatahi o waewae.

B. Me hoki ano ki te waewae maui ki roto i te riu whakamuri, whakaheke tae noa ki te turi o mua he 90-nekehanga te koki.

C. Patohia te waewae o mua kia tu i runga i te waewae matau, ka takahi i te rekereke maui ki mua ki te whana o mua.

D. Tika tonu te maui o te waewae maui ki te taha matau, katahi ka tarai ki tera taha.

Mahia kia 20 nga kaitaunui ki ia taha.

Arotake mo