Catabolism: he aha te mea, he aha i tupu ai me pehea te karo

Toka Te Manawa

• Te take ka tupu
• A, no te taea te tupu catabolism uaua
• Me pehea te aukati i te ngoikoretanga o nga uaua

Ko te Catabolism he mahinga haumanu i roto i te tinana e whai ana ki te whakaputa i nga ngota ngawari mai i etahi atu uaua, penei i te hanga waikawa amino mai i nga pūmua, ka whakamahia i etahi atu mahinga o te tinana.

Kia pai ai te mahi o te tinana, me tutuki te mate katabolism me te anabolism, e rite ana ki te mahinga e huri ai nga ngota ngota paku nei hei ngota ngota uaua, hei painga mo te hua o te uaua, hei tauira.

Ko te Catabolism ka tupu noa, engari he waahi ke e pai ana ki tenei mahinga ka heke te heke o te uaua, penei i te nohopuku roa, te whakangungu nui, te ohoroa ranei.

Te take ka tupu

Ko te Catabolism he tikanga haumanu taiao i roto i te tinana e whai ana ki te whakaputa i nga ngota ngoi ngawari me te kaha kia pai ai te whakahaere o te tinana. I te nuinga o te wa ka mate te mate ngongo ki te mate o te Catabolism, ka whakamahia nga kai hei kai ngawari noa kia taea ai te penapena, te mimiti, te huri ranei hei pngao e whakamahia ana i roto i nga mahinga miihini.

Kia noho taurite te tinana he mea tika kia rite nga whakaritenga o te catabolism me te anabolism, heoi ano etahi ahuatanga ka nui ake te ahua o te uruparenga catabolic i nga tauhohenga anabolic, ka hua ake te ngaronga o te uaua.

A, no te taea te tupu catabolism uaua

Ka maama ake te paoho o te uaua ki nga taangata e:

• He roa te wa e noho kai ana;
• He nui te whakangungu, kaore e nui te okiokinga;
• He rawaka a raatau kai;
• He tino taumaha ratou.

Ka puta pea te mate tuturu na te mea i enei ahuatanga kaore i te tutuki nga tauhohenga catabolic na te kai, engari ki nga matū kua kitea i roto i te tinana, penei i nga pūmua kei roto i nga uaua, ka whakamahia mo te kaupapa o te tinana ki te whiwhi kaha. , me te heke o te uaua.

Kia maarama ki te mahi o te pungao.

Me pehea te aukati i te ngoikoretanga o nga uaua

Hei karo i te catabolism o te uaua he mea nui kia karohia te nohopuku roa me te kai tika me te taurite, kia taurite nga tauhohenga anabolic me te catabolic, na reira ka aukati i te ngaronga o te uaua. I tetahi atu, ki te karo i te catabolism ka whiwhi i te papatipu hiroki, he mea nui kia manakohia te anabolism, me te taunakitia:

• I mua atu i muri o te whakangungu he mea nui kia whai te kai whai kiko i te warowaihā me te pūmua, hei tauira, na te mea ko enei waihanga, na roto i nga tauhohenga catabolic, ka huri hei glucose (pngao) me nga waikawa amino e whakamahia ana i nga tauhohenga anabolic hei whakatairanga i te tipu uaua. Tirohia te raarangi katoa hei tiki i te papatipu uaua;
• I etahi wa, ka taunaki te tohunga kai totika ki te Tuhinga o mua he pai ki nga taonga papatipu uaua, na te mea he maamaa ake te whakarato, na roto i nga tauhohenga anabolic, ka whakatairangahia te hanganga o nga momo matatini uaua, penei i nga pūmua, hei tauira. Na, ka taea e te kaiora te taunaki i te whakamahinga o te BCAA, maltodextrin, dextrose, whey protein glutamine ranei, hei tauira, e ai ki te whaainga me te kaha o nga mahi whakakori tinana a te tangata. Tirohia he aha nga taapiringa matua hei whiwhi puranga uaua.
• E taunaki ana hoki kaua e inu i te inu waipiro, na te mea ka pai te waipiro ki te mate katabolism, ka whakatairanga i te ngaro o te tini;
• He mea nui ki te karo i nga ahuatanga taumaha, penei i enei ahuatanga ka nui haere te kaha o te taiaki cortisol i roto i te toto, e pai ana ki te katabolism, hei tauira. Na, he mea pai ki te whakahaere i nga mahi e whakatairanga ana i te whakangā, penei i te matakitaki i te kiriata, i te hikoi ranei i waho, hei tauira.

Hei taapiri, he mea nui kia whakaute i nga waa okiokinga i muri o nga mahi whakangungu me te moe pai, na te mea kaore he taumaha o te uaua, ana he waa mo te tinana ki te whakakii i nga kaha e tika ana mo te mahi tika o te tinana.