10 Nga Take Nui o te Ngakau me te Weranga

Toka Te Manawa

• 1. Kaipaipa
• 2. Te inu i nga inu kawhe
• 3. Kai i nga kai nunui
• 4. Tuhinga o mua
• 5. Nga rongoa
• 6. Inu wai me nga kai
• 7. Te taumaha nui
• 8. Waipiro
• 9. Ko etahi atu kai
• 10. Te whakakori tinana

Ko te mamae o te ngakau ka pa ki nga take penei i te ngoikore o te kai, te taumaha, te haputanga me te momi hikareti. Ko te tohu nui o te mamae ngakau ko te manawa mura ka tiimata i te pito o te wheua sternum, kei waenga i nga rara, ka piki ki te korokoro.

Na tenei hokinga mai o te whakahoki mai o te wai pekitiki ki te ngongo, na te mea he waikawa, ka mutu ka kino nga kiri o te ngongo ka mamae te mamae. Kei raro nei nga take 10 nui o tenei raru me nga mea hei mahi mo ia keehi.

1. Kaipaipa

Ko nga matū e horomia ana ka paowa ana ka mate te ngunguru i te ngongo me te whakatairanga i te whakangahutanga o te sphincter esophageal, ko te uaua kei waenga i te kopu me te koha, na te kati o te kopu me te pupuri i te waipara o te puku. Na, ka ngoikore te sphincter esophageal, ka maama noa te tirotiro o te kopu ki te pungarehu, ka hua te reflux me te mamae o te ngakau.

Me aha: ko te otinga ko te whakamutu i te momi hikareti kia kore ai e te tinana nga paitini i te tupeka ka hoki ano ki te mahi ano.

2. Te inu i nga inu kawhe

Ko te nui rawa o te inu i nga inu kawhe, penei i te kawhe, inu inu cola, mangu, waikawa me te tiihi kaakaariki, me te tiakarete ano hoki tetahi take nui i puea ai te ngakau.Na te mea ko te kawhe ka whakaohooho i te neke o te puku, hei whakangawari i te whakahoki mai o te wai haurangi ki te pata.

Me aha: kia karohia e koe te kai i nga kai-inu kawa-inu me te inu, kia iti ake ranei te whakaiti i to kai me te tirotiro kei te pai ake o tohu.

3. Kai i nga kai nunui

Ko te tikanga ki te kai i te nui o nga kai i nga wa o te kai tetahi o nga tino take mo te mamae o te ngakau, i te mea he kikii rawa nga tohutohu o te kopu, he uaua ki te kati i te sphincter esophageal, e aukati ana i te whakahoki mai o nga kai ki te huha me te korokoro. Hei taapiri, ko te nui o te kai momona ka aukati i te nakunaku me te neke o te puku, kia roa ai te noho o te kai ki roto i te kopu, ka mate pea te ngakau.

Me aha: kia hiahia tetahi ki te kai i nga kai iti i te wa kotahi, te tohatoha kai i roto i nga kai maha i ia ra, me te karo rawa atu i nga kai parai, kai nohopuku, nga kai tukatuka pera i te hōtiti, hōtiti me te pēkana, me te kai taka noa.

4. Tuhinga o mua

Ko te mamae o te ngakau he mea nui i te 2 me te toru marama o te haputanga, na te korenga o te waahi mo nga whekau i roto i te kopu o te wahine me te nui o te progesterone hei aukati i te katinga tika o te sphincter esophageal, na reira i puta ai te reflux me te mamae o te ngakau.

Me aha:Me kai e nga waahine hapu nga kai iti puta noa i te ra, ka karo i te takotoranga mo te 30 meneti i muri o te kai, i tua atu i te kai kai hauora me te taurite. Tirohia etahi atu tohutohu mo te whawhai i te mamae ngakau i te wa e hapu ana.

5. Nga rongoa

Ko te whakamahi pinepine i nga rongoa penei i te ahipirini, Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib, me nga momo rongoa mo te haumanukiimou, te pouri, te osteoporosis me te toto toto teitei ka mate te ngakau i te riri o te esophagus me te whakangahuru i te pungarehu o te esophageal, kaore nei e aukati i te huarahi ki waenga. te kopu me te ngongo.

Me aha: kia karohia e tetahi te whakamahi pinepine i enei raau taero me te mahara kia kaua e takotoru mo te 30 meneti i muri i te whakamahinga o nga raau taero. Mena ka mau tonu nga tohu, me korero koe ki te taakuta kia taea ai e ia te whakarereke i te rongoa, kia tohutohu ranei ki tetahi atu momo whakamahinga.

6. Inu wai me nga kai

Ko te inu inu wai i nga wa o te kai ka ki tonu i te kopu, he uaua ki te kati i te sphincter esophageal, ina koa ka kai i nga inu waro penei i te houra.

Me aha: he mea nui kia karohia te inu waipiro 30 meneti i mua atu i muri i te kai, kia tere ai te pehi o te kai.

7. Te taumaha nui

Ahakoa ko te whakapiki iti o te taumaha ka pa te mamae o te ngakau, tautautefito ki nga taangata he hitori ngoikore te mate puku ranei. No te mea pea ko te kohi momona o te puku ka whakapiki i te pehanga ki te puku, he pai ki te whakahoki mai o nga puku o te puku ki te ngongo a ka mura te ngakau.

Me aha: me whakapai ake e koe to kai, karo i nga kai momona i te momona ka ngaro te taumaha, kia ngawari ai te rere o te puku

8. Waipiro

Ko te nui o te inu waipiro ka mate te ngakau i te mea na te waipiro te whakangawari i nga uaua o te sphincter esophageal, he pai ki te whakahoki mai o te kai me te waikawa puku ki te pata. Hei taapiri, ma te waipiro e whakapiki te hanga o te wai peku ka mate pea te gastritis, ko te ahua o te mamae o te mamae ngakau hei tohu.

Me aha: kia mutu te inu waipiro me te kai tika, me te maha o nga hua, nga huawhenua me te wai hei whakatairanga i te mahi tika o te punaha kai.

9. Ko etahi atu kai

Ko etahi o nga kai e mohiotia ana ka whakapiki ake i te mamae o te ngakau, engari kaore he kaupapa motuhake, penei: te tiakarete, te pepa, te riki mata, nga kai raukikini, nga hua citrus, te mint me te tomati.

Me aha: He mea nui kia kite mena ka pa mai te mamae o te ngakau i muri i te kai i etahi o enei kai, me whakakore atu i te kai mena kua tohua ko tetahi o nga take o te wera o te puku.

10. Te whakakori tinana

Ko etahi mahi a-tinana penei i te yoga me te peera, i nga mahi motuhake ranei penei i te noho-ake me nga nekehanga e hiahia ana ki runga ka whakarakei te pehanga o te kopu ka akiaki i nga kiko o te puku kia hoki ki te ngongo, ka porearea te ngakau.

Me aha: he mea nui kia kai i te iti rawa i te 2-3 haora i mua i te whakaharatau i te korikori tinana, ana ki te kore e pai ake nga tohu, me karo te korikoriatanga kia wera ana te mamae.