Raukaha Raukaha mo Te Taha I Te Kiwi

Toka Te Manawa

• Nga painga o te kokoti puku
• Pehea te mahi
• Te aukati i te whare tangata
• Mahinga kopu miihini
• Te kokiri o te whare tangata kei waho o te tatau
• Nga paanga me nga whakatupato
• Nga mahi whakawai kopu
• Te tangohanga

He aha te kakama o te koiwi?

Ko te taatai ​​o te tuaiwi, e mohiotia ana ko te kohinga pukupuku, he rongoa rongonui mo te mamae o te kaki me nga whara e pa ana. Ko te mea nui, ko te taatai ​​o te whare tangata ka toia to mahunga mai i to kaki ki te whakakeke me te whakakore i te pehitanga. E kiia ana he rongoa rereke mo te mamae o te kakii, hei awhina i te iwi ki te karo i te hiahia rongoa me nga taatai ​​ranei. Ka taea te whakamahi hei waahanga mo te maimoatanga whakaora tinana, maau ake ranei i te kaainga.

Ko nga taputapu taraiwa a-waha ka totoro te kaki kia iti ake ai te pehanga o te tuaiwi ma te kukume ka wehe ranei i te tuaiwi. E kiia ana he pai te mahi, he tere hoki te mahi. Panuihia kia mohio atu mo tenei tikanga me pehea te painga ki a koe.

Nga painga o te kokoti puku

Ko nga taputapu whakaheke o te whare tangata e hamani i nga momo momo me nga take o te mamae o te kaki, te awangawanga, me te piri. Ma te kokiri o te whare tangata e awhina te whakangawari i nga uaua, ka taea te whakaora i te mamae me te pakari i te wa e piki haere ana te ngawari. Ka whakamahia hoki ki te hamani me te papatahi i te pupuhi o nga kopae herniated ranei. Ka taea e ia te whakaiti i te mamae mai i nga hononga, nga mokowhiti, me nga mokowhiti. Ka whakamahia hoki hei whakaora i nga whara o te kakii, nga nati i kowiri, me te spondylosis a-waha.

Ko nga taputapu taraiwa a-waha e mahi ma te toro i te tuaiwi tuaiwi me nga uaua hei whakaora i te pehanga me te mamae. Ka whakamahia te kaha, te taikaha ranei hei toro atu, hei toia ranei te mahunga mai i te kaki. Ma te waatea i waenga i te vertebrae ka ngawari te pehanga, ka ngoikore nga uaua. Ka roa tenei, ka toro atu ranei nga uaua me nga hononga ki te kaki.

Ko enei whakapainga ka pai ake pea te nekehanga, te nekehanga me te tuurite. Ma tenei ka pai koe ki te haere i o mahi o ia ra me te ngawari ake.

Ko te taatai-taatai-taatai ​​2017 o nga rangahau i tirotirohia te whai huatanga o te kokoti o te whare tangata ki te whakaora i te mamae o te kaki. I kitea e tenei purongo ko te maimoatanga i tino whakaitihia te mamae o te kakii i muri tonu mai i te maimoatanga. I whakaitihia ano nga kaute mamae i te waa whai muri. He hohonu ake, he kounga-pai nga akoranga e hiahiatia ana hei ako atu mo nga paanga-roa o tenei maimoatanga.

I kitea i te rangahau o te tau 2014 he whai hua te pupuri miihini i te rongoa i nga taangata kakati me nga mamae o te kaki. He pai ake te kaha o te miihini i te mahi takitahi, i te korikori ranei hei taapiri atu ki te whakamahi i te kaha o te kuaha.

Pehea te mahi

He maha nga huarahi hei whakamahi i te kokoti o te whare tangata, ma te kaiwhakawhanau tinana, maau ake ranei i te kaainga. Ka taea e to kaiwhakaora tinana te awhina i a koe ki te whakatau ko tehea te tikanga pai kia rite ki o hiahia.

Ka kii pea to kaitautoko a-tinana kia hoko koe i nga taputapu whakaheke i to kopu hei whakamahi i te kaainga. Ko etahi taputapu ka hiahia pea koe ki te tuku whakahaau. Ko nga taputapu kukume kopu e waatea ana i runga ipurangi me nga toa hoko hauora. Me whakaatu e to kaiwhakaora a-tinana ki a koe me pehea te whakamahi tika i te taputapu i mua i to whakamahinga i a koe ake.

He mea nui kia takiuru koe me to kaiwhakaora tinana ahakoa kei te mahi koe i te maimoatanga kaainga. Ka mohio raatau kei te mahi koe i te maimoatanga pai rawa atu, te ine i to ahunga whakamua, me te whakatika i to rongoa i te wa e tika ana.

Te aukati i te whare tangata

Ko te whakaheke i te koiwi a-ringa e mahia ana e tetahi kaiwhakaora tinana. I a koe e takoto ana, ka ata hutia e koe to mahunga mai i to kaki. Ka noho ratou i tenei tuunga mo etahi wa i mua i te tuku me te korero ano. Ka whakatikatikahia e to kaiwhakaora tinana to tuunga tuuturu kia pai ai nga hua.

Mahinga kopu miihini

Ko te miihini kopu miihini e mahia ana e tetahi kaiwhakauru tinana. Kei te piri tetahi hononga ki to mahunga me to kaki i a koe e takoto noa ana i runga i to tua. Ka hono te koti ki te miihini, ki te punaha pauna ranei o te taumaha e hono ana i te kaha ki te kukume i to mahunga mai i to kaki me to tuaiwi.

Te kokiri o te whare tangata kei waho o te tatau

Ko te taputapu taraiwa-a-waho ko te whakamahi i te kaainga. Ka piri koe i to mahunga me to kaki ki te koti. Ka honoa tenei ki tetahi taura he waahanga o te punaha pauna taumaha e uru ana ki te kuaha. Ka taea tenei ma te noho, ka okioki ki muri, ka takoto ranei.

Nga paanga me nga whakatupato

Ko te tikanga, he pai ki te kawe i te kopu tangata, engari kia maumahara he rereke nga hua mo te katoa. Ko te maimoatanga kia tino mamae-kore.

Ka taea pea ka pa ki a koe nga paanga o te taha penei i te mate mahunga, te whanoke, me te whakapairuaki i te whakatikatika i to tinana i tenei ahua. Akene ka ngoikore noa iho. Kati mena ka kite koe i tetahi o enei awangawanga, ka korerorero ki to taakuta, ki te kaiwhakawai whakaora tinana ranei.

Ka taea e koe te whara i to kiko, to kaki, to tuaiwi ranei. Me karohia e koe te kokiri o te whare tangata mena kei a koe:

• rumatiwha reumatoid
• taputapu taapiri penei i nga tieki i to kaki
• he whati whati, he wharanga ranei i te rohe o te kaki
• he puku e mohiotia ana i te rohe o te kaki
• he mate wheua
• take he aukati ranei me nga taura vertebral carotid ranei
• osteoporosis
• wharewhare puku
• hypermobility tuaiwi

He mea nui kia whai koe i nga tohutohu ahuru me nga taunakitanga e tukuna ana e to taakuta, e te kaihanga ranei. Kia mahara kei te mahi tika koe i nga nekehanga me te whakamahi i te rahi o te taumaha. Kaua e whakapau kaha ki a koe ma te mahi roa i te kokoti o te whare tangata. Whakamutua te whakamahi mena ka mamae koe, ka riri ranei, ka kino ranei o tohu.

Nga mahi whakawai kopu

He maha nga mahi whakangungu ka taea te whakamahi ma te whakamahi i nga taputapu kokoti i te whare tangata. Kia mahara ki te whakarongo ki to tinana ka haere ki to taha ake paepae ranei mo te toro me te roanga o o mahi whakangungu.

Hei whakamahi i te taputapu kakii kakii hau, tuu ki to kaki ka whakatika i nga taapiri i te wa e tika ana. Ana, papu atu ana ka taakahia kia 20-30 meneti pea. Mahia tenei i etahi wa puta noa i te ra. Ka taea e koe te whakakakahu i te taputapu i a koe e mahi ana i nga ngohe e ngoikore ana koe.

Hei whakamahi i te taputapu kakii kakii-ki-te-toha, ko te tikanga ka tiimata koe me te 10-20 pauna o te kaha kukume, ka taea te whakanui ake ka kaha koe. Ka taea e to kaiwhakaako tinana te taunaki i te rahinga taumaha tika hei whakamahi maau. Kumea kia mau te taumaha mo te 10-20 hēkona katahi ka tuku aata tuku. Tonu tenei mo nga meneti 15-30 i te wa kotahi. Ka taea e koe tenei i etahi wa puta noa i te ra.

Ka whakamahia he papu tuuru i a koe e takoto ana. Mahia he whakamahana i mua i te whakamahinga o tenei taputapu. Me huri ata te pane taha-ki-taha, ka anga whakamua ka hoki whakamuri, ka tieke te kaki mai i tetahi taha-ki-taha. Mahia ia mahinga 10 nga wa. Ana, taapiri atu te taputapu kawe ki to mahunga ka whakapiki i te pehanga kia piri ai ki to rae. Ka pupuhi ana, tatari 10 hēkona i mua i te tukunga o te hau. Mahia tenei 15 wa. Ka rewa te waeine ka waatea i te waahi pai ki te 15 meneti. Kia mahara kaore koe i te pupuhi rawa, ina koa i te tiimatanga. Ka tukuna ana koe mai i te papu, kia mau te mahunga o te mahunga me to tuaiwi i a koe e tu ana ki te tuunga tuuturu. A tapiti ano i te mahinga whakamahana.

Akene ka hiahia pea koe ki te whakauru atu ki roto i o mahi o ia ra. Ka taea e koe te whakamahi i nga taonga taapiri penei i nga poi korikori, i nga roopu aukati ranei. Ko te yoga tetahi atu taputapu pai ki te whakamamae i te mamae o te kakii, a he maha nga ngoikoretanga o te waha o to waha kei te taea pea e to kaiwhakaora tinana te taunaki kia kaua e hiahiatia etahi taputapu mai i te moenga me te teepu.

Te tangohanga

Ko te whakaheke i te taatai ​​he pai, he huarahi tino pai ki a koe ki te whakatau i te mamae o te kaki. Akene he maha nga whakapainga ki to tinana, maana koe e kaha ki te mahi i nga wa katoa. Ko te mea pai ka whai kiko ki te whakaora i te mamae o te kakii me te whakarei i to mahi katoa.

Me korero tonu ki to taakuta, ki te kaiwhakawai tinana ranei i mua i te tiimata i nga maimoatanga. Pa atu ki a raatau puta noa i to rongoa ki te korero mo o whakapainga me nga paanga o te taha. Ka taea hoki e raatau te awhina i a koe ki te whakarite mahere whakamahere e pa ana ki nga mea e hiahia ana koe ki te whakatika.