He aha Me Maarama Mo Te Whakapau Aunoa

Toka Te Manawa

• Ko nga painga o te nohopuku mo nga ra rereke
• Nga Painga o te Ra Whakarereke
• Arotake mo

I te nuinga o te wa e nohopuku ana i enei ra, kua whakaaro koe ki te whakamatau, engari ki te awangawanga kaore koe e kaha ki te piri ki te raarangi nohopuku i nga ra katoa. E ai ki tetahi rangahau, ahakoa, ka taea e koe te tango i nga ra o te nohopuku me te kokoti tonu i nga painga katoa o te nohopuku.

Me tutaki: tetahi atu ra nohopuku (ADF).

Ko nga Kairangahau o te Whare Waananga o Illinois i Chicago i whakanohoia he roopu kaitukino momona i runga i te kai 25-pauna-momona-te kai, te 45-paoa-hinu-kai ranei. Ko nga kaiuru katoa i mahi i etahi ra mo te nohopuku, me te rere ke i waenga i nga ra ki te kai 125 orau o o raatau hiahia pūngoi me nga ra nohopuku, i tukuna ai ratou ki te kai tae atu ki te 25 ōrau o o raatau matea mate pukupuku i te wa e rua-haora te matapihi.

Ko nga painga o te nohopuku mo nga ra rereke

Whai muri i nga wiki e waru, he nui te taumaha o nga roopu e rua-kaore i ngaro te uaua-ka whakaheke i nga ngako visceral, nga momona whakamate e karapoti ana i o whekau o roto. Ko te kai ngako teitei ake he pai ake te tutukitanga me te ngaro o te taumaha. Ehara i te mea tino miharo i te mea ka taapiri te momona ki te kai. Kua kite ahau i aku kaihoko e kai ana i te kai, avocado, hinu oriwa, me etahi atu kai momona-ngako e taapirihia ai te nui o te kai ki nga kai engari ka hua te toharite o te rima pauna o te whakaheke taumaha i te wiki, me te pai ake o te mate auroro me te ngako momona o te tinana. kaore he nohopuku. (Tirohia: Heoi ano tetahi atu take ki te kai atu i nga ngako hauora.)

Na mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, kaore pea koe e mate ki te whakarereke i te momo momo kai (hei tauira: te hinu-iti, te hinu-momona-nui) kua whaia e koe-kia huri noa i to tikanga kai. A, ki te whakatau koe ki te ngana ki te nohopuku i nga ra rereke, ka taea e koe te mahi me te kore e tino mate i nga ra nohopuku ka ngaro tonu te taumaha. (Kaore nga mahere whakaheke-taumaha katoa e mahi ma te katoa, tae atu ki te nohopuku o te ra, te nohopuku poto ranei. Rapua te wa pai mo te kai kia ngaro te taumaha maau.)

Ko te mea i whakaarohia e au he mea whakamere, na te mea ka marama pea te ahua o te mate haurangi kaore tatou e tino marama ana, ahakoa te 50-hēneti o te pūngoi i roto i te rua-ra te roa, i pupuri tonu nga kaitautoko i te papatipu kiko o te tinana kaore i te ngaro nga uaua. (Anei ano te ahua mo te hanga uaua i te wera ngako.)

Nga Painga o te Ra Whakarereke

Ko te nohopuku, ko te ADF ranei, kaore mo te katoa. Ko tetahi, he rereke pea te ahua o nga tane me nga wahine ki te nohopuku. Kia tupato hoki koe ki te nohopuku mena he raru to hauora e hiahia ana koe ki te kai i nga wa katoa (penei i te mate huka) he hitori ranei me te hononga korekore, te koretake ranei o te kai me te kai, pera me ta matau i whakaatu ai i nga mea Katoa e hiahia ana koe kia mohio mo te nohopuku takirua.

Ka paatai ​​aku kaihoko ki ahau i nga wa katoa, "He aha te kai me whai ahau?" a he rite tonu taku whakautu: Ko te kai e kowhihia ana e koe kia kotahi hei paoa e koe. Mena he pai ki a koe te kai iti-ngako, koinei to whakautu. Mena he pai ki a koe nga kai momona-nui, whakahekehia o kaata ka kitea e koe te pai me te hauora ki enei kowhiringa. Ka u koe ki te mahere kua tohua e koe na te mea he pai ki a koe te kai. He whakatau "wikitoria" tenei (a maau koe e awhina ki te piri ki o whaainga kai hauora).

Mena kei te whakaaro koe mo te nohopuku i tetahi ra, ko taku patai ki a koe: Mena ka taea e koe te kai i etahi atu kai iti ake i to hiahia i tetahi ra, ka taea e koe te whakahaere kai i tetahi kai iti rawa i te aonga ake?

I mohiotia a motu hei tohunga mo te whakaheke taumaha, kai totika whakauru, toto huka, me te whakahaere hauora, Valerie Berkowitz, MS, R.D., C.D.E. he kaituhi-tahi o Te Whakatikanga momona momona, te kaiwhakahaere o te kai kai i Te Center for Balanced Health, me te kaitohutohu mo te Whakaoti Whakaora i NYC. He wahine ia e tohe ana mo te maungarongo o roto, te koa me te maha o te kata. Tirohia te reo o Valerie: mo te Hauora o te tinana me te @nutrnohow ranei.

Arotake mo