10 Nga Whiringa Maimoatanga Maamaa mo te PMDD

Toka Te Manawa

• 1. Whakamahia te aromatherapy
• 2. Whakamātauria te whakaaroaroaro
• 3. Kaukau mahana
• 4. Whakawhitihia o hua haurua
• 5. Kia mahara kei te kai koe i tetahi kai tika
• Kia:
  
• 6. Mena e hiahiatia ana, taapirihia nga taapiringa kai ki o mahi
• 7. Whakaarohia nga taapiringa otaota
• 8. Whakauru atu ki te yoga, ki tetahi atu momo momo hakinakina ranei
• 9. Tirohia te whakamaarama
• 10. AIM kia okioki katoa te po
• Kia:
  
• Ahea ki te tiro ki to taakuta

Pehea te mahi?

Ko te mate o te mate pukupuku o mua (PMDD) he momo mate tawhito (PMS) na nga homoni puringa. Ka pa ki waenga i nga waahine o mua. Ahakoa e tohaina ana e ia nga tohu rite o te PMS - tae atu ki te hiahia kai, te riri, me te mauiui - he nui rawa atu te kaha.

Mo te nuinga o nga waahine he PMDD, he kaha nga tohu he uaua ki te mahi. Mena kaore i te pai te rongoa, kaore ranei i te waahanga, ka kite pea koe he whai hua nga rongoa taiao e whai ake nei. Ka arotahi ratou ki te whakapai ake i te oranga katoa, te whakatairanga i te ahotea me te waatea, me te whakahaere tohu.

Kia mau ki te panui ki te ako atu.

1. Whakamahia te aromatherapy

Ko te Aromatherapy te ngongo i nga hinu whaihua hei whakapai ake i to hauora a tinana me to whatumanawa. Ka whakamahia hei whakaiti i te ahotea, hei whakapai i te moe, hei whakaora i te mamae.

Ko etahi o nga hinu pai mo te tohu PMDD ko:

• kamomomile hei whakatairanga i te whakangā me te moe
• tangata whakaaro nui clary hei whakaora i te mate haurangi me te manukanuka
• lavender ki te ite i te mahi marino
• neroli kia ngawari ai te awangawanga me te awhina i te PMS
• rohi ki te whakaiti i te ahotea me te whakamamae i te PMS

Ka taea e koe te whakauru i nga hinu totika kua rewa ki te kaukau mahana ka totohu ranei i te haunga ma te tuku i etahi pata ki runga i te poi miro ka manawa ana ki roto.

Hei whakauru ki to kiri, taapirihia he 15 pata hinu hinu ki te 1 hekere o te hinu kawe. Ko nga hinu kawe rongonui ko te aramona reka, te jojoba, me te kokonati. Meohihia te hinu dilute ki to kiri.

Ko te hinu koretake hei whakakotahi i to kiri. Ahakoa te waimeha, he pai ake te mahi i te whakamatautau tarai i mua i te whakamahinga.

Hei mahi i te whakamatautau papaki:

1. Taapirihia he pata hinu hinu waimeha ki to ringa ki to kokonga o roto ranei.
2. Waiho kia 24 haora. Kaua e miria e koe te hinu ki te whakauru i etahi atu hua ranei ki te rohe.
3. Mena kaore he riri, me pai ki te tono ki etahi atu waahi.

2. Whakamātauria te whakaaroaroaro

Ko te rangahau e kii ana ko te whai whakaaro nui ka taea te whakaiti i te manukanuka, te pouri, me te mamae - nga tohu katoa o te PMDD. Ma te whakaaroaroaro me arotahi koe ki tenei wa me te aro nui ki to manawa. Ma tenei e awhina i a koe ki te waatea me te wehe i nga tohu koretake.

Hei tiimata, whakamatautauhia enei whakaaroaro mai i te UCLA Hauora. Ka taea hoki e koe te uru atu ki nga rau ataata pehea-ki te whakaaroaro i runga i YouTube, ka taea ranei e koe te tango i tetahi waahanga whakaaroaro ki to taputapu waea pukoro.

3. Kaukau mahana

He pai nga pati mahana mo nga mea katoa ka pa ki a koe te mate. Ka taea e raatau te awhina i nga waatea haumanu, ngawari te awangawanga, me te okioki i a koe mo te okiokinga o te po.

Whakamātauria enei tohutohu kia whai hua koe mai i to kaukau:

• Whiriwhiria he waa kaore koe e porearea, penei i muri i nga moenga o nga tamariki ki runga i to moenga.
• He ravender maamaa- he tiara kakara-kakara ranei i mua i to paheke atu ki te ipu.
• Purei i nga puoro o muri, penei i te jazz ngohengohe, te piana tawhito ranei.
• Taapirihia he hinu hinu ki to wai kaukau. Ka waimeha te wai i te hinu, no reira kaore he raru o te riri.

Kia mau ki te manawa whakangawari i muri i to kaukaukau ma te kuhu ki roto i te koroka taakahu me nga waatea. Whakapaia he pounamu wai wera ka waiho ki to kopu, ki to tua ranei o raro, hei whakaora i te mamae.

4. Whakawhitihia o hua haurua

Ahakoa he kino te hua o te menstrual i roto i to wa waa, ka kino ake pea nga tohu PMDD. Hei tauira, ko nga tampon ka kaha ake te kikii i etahi.Mena he kiri taangata koe, ko etahi o nga kai kei roto i nga papa ka riri pea.

Kaore he rangahau putaiao e pa ana ki nga hua o te paheketanga ki te PMDD, engari ko nga taunakitanga tawhito ko te whakarereke i a raatau ka awhina pea. Whakamahia te whakamahi i nga papa-koiora katoa i nga panty o te waa rauropi.

Ko nga kapu taera mo te waatea pea he waahanga pai. Ko enei kapu pere-ahua kia whakamahia ano ka mau ki roto hei kohikohi i te rere o te paheketanga.

5. Kia mahara kei te kai koe i tetahi kai tika

Ko te kai i nga kai tika te mea nui hei whakahaere i te PMS. Kaore i te maarama he pehea te paanga o te kai ki te PMDD, engari ko te kai hauora ka awhina pea i te whakaiti i nga tohu koretake ka mamae koe.

Hei tauira, ko nga kai tote ka whakanui i te pupuhi. Ko nga kai e nui ana te huka ka rere ke te rere o te huka toto, ka mate pea te ngenge me te rere o te wairua. Ko te kai me te kai momona-nui te whakanui i nga taumata prostaglandin, ka kaha ake ai te kaha o te mate o te paheketanga.

Kia:

• Kai i nga kai iti, i nga wa maha hei patu i te pupuhi me te pouri o te kopu.
• Kainga nga hua maha me nga huawhenua.
• Tiwhikahia nga miihini matatini penei i nga purapura totika ki runga i nga karapoti tukatuka.
• A ape i te tote me te paramanawa tote.
• A ape i te kawhe.
• A ape i te waipiro.
• Kai i nga kai pūmua-teitei hei awhina i te whakanui ake i te taumata pungarehu.

6. Mena e hiahiatia ana, taapirihia nga taapiringa kai ki o mahi

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te whiwhi i nga kai totika hei awhina i te PMS. Ko te huarahi pai ki te tiki i nga matūkai e hiahiatia ana, nga kohuke, me nga huaora ko te kai i nga kai hou. Ko nga taapiringa he kowhiringa mena kaore e makona i o kai. He maha ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau mena ka awhina i te PMDD.

E ai ki te Mayo Clinic, he pai pea te whakamatautau i enei taputapu taapiri:

• Konupūmā. 1,200 milligrams (mg) konupūmā ia rā ka awhina i te ngawari o nga tohu a tinana me te kare a roto.
• Konupora. Ka taea e te 360 ​​mg te awhina i te mamae o te uma me te pupuhi.
• Huaora E. 400 nga waeine o te ao (IU) ia ra ka awhina i te whakaheke i nga prostaglandins i roto i te tinana. E mohiotia ana ko nga Prostaglandins te mamae.
• Huaora B-6. 50 ki te 100 mg ia ra ka awhina i te ngoikore, te pukuriri, me te ohoroa.

Kia mahara kaore e aroturukihia nga taapiringa mo te kounga maamaa ranei e te FDA, pera ano me to rangahau mo nga waitohu me te whakaaro nui.

7. Whakaarohia nga taapiringa otaota

He iti noa nga rangahau putaiao e pa ana ki te whai huatanga o nga rongoa rongoa mo te PMDD, PMS ranei. Ano, ko etahi o nga waahine e kii ana kei te mahi raatau. Ko etahi hei whakamatautau:

Te hinu primrose ahiahi. E ai ki tetahi tuhinga i whakaputaina i te Taakuta Whanau Amerikana, ko te EPO te otaota rongoa mo te PMS. Heoi, he raru tonu te rangahau. Te ahua nei he painga. I nga rangahau, ka mau nga kaiuru ki te 500 ki te 1,000 mg o te EPO i ia ra.

Chasteberry. Ko te Chasteberry e kiia ana ka whakaiti i te whakatipuranga prolactin ka whakaheke i te mamae o te u.

John's wort. Ko te rongoa rongoa a Mother Nature's, ko St. John's wort ka awhina i te awangawanga, te pouri, me te riri. Ka maama ano pea etahi tohu a-tinana o te PMDD. Tirohia ki to taakuta mo nga korero rongoa. Hei karo i nga taunekeneke tarukino, ripoatahia nga rongoa me nga taapiringa katoa.

Gingko. E ai ki te rangahau 2010, ko te tango 40 mg gingko e toru nga wa i ia ra ka whakaheke i nga tohu PMS he pai ake i te placebo. I roto i tenei ko te pupuhi, te ngenge, me te ohoroa. Kei te whakaarohia ko te gingko te whakaheke i nga prostaglandins i te tinana ka whakanui i te tukuna o nga neurotransmitters ki te roro.

I etahi wa, ka uru pea nga rongoa rongoa ki nga rongoa rongoa, ka pa he mate kino ranei. Me korero koe ki to taakuta, ki tetahi kaiwhakaako hauora tuuturu ranei i mua i te taapirihanga i tetahi taapiringa otaota ki to mahi. Ko te hoko otaota kaore i te aro turukihia, akene me awhina pea koe ki te kowhiri i nga hua kounga. He maha nga otaota e hono ana ki nga rongoa, ki nga maimoatanga ranei.

8. Whakauru atu ki te yoga, ki tetahi atu momo momo hakinakina ranei

Ko te yoga he mahinga tawhito e whakamahi ana i te manawa hohonu, te whakaaroaro, me nga waahanga motuhake hei whakamahana i te tinana hei awhina i te mamae me te whakatairanga i te waatea.

Hei ki a, ka taea e te yoga te whakapai ake i te maauiui o te maauiuru me te hauora katoa. I awhina i nga waahine kia maarama ake ki o ratau mamae tinana me o ratau kare a roto, ka awhina pea i a ratau ki te whakatutuki pai.

Akene he pai ki a koe nga tohu e whai ake nei:

• Piriti
• Kuri Whakaaro-Whakararo
• Pūrerehua

Ko te whakakori tinana i te nuinga he pai hoki maau. Ka neke ana koe ka toro, ka pai ake.

Ko etahi atu mahi hei whakamatautau:

• Pilates
• hīkoi
• kauhoe

Mena ka taea, whakakori i waho kia pai ki te taiao me te kimi i te huaora D. hei whakanui i te wairua.

9. Tirohia te whakamaarama

I te wa o te huihuinga acupuncture, ka whakauruhia nga ngira angiangi ki nga waahanga motuhake o to kiri hei awhina i te mamae me te whakaiti i te ahotea. E ai ki te acupuncture e whakaatu ana i te whakaari mo te whakaora i nga tohu PMS. He nui ake nga akoranga e hiahiatia ana, engari he iti noa nga tuponotanga i te wa e whakahaerehia ana e te kaipupuri raihana raihana.

Ko nga tohu acupuncture pai rawa atu mo nga tohu haurangi ko:

• e rua-whanui maihao kei raro o te manuao kia maama ai te pupuhi me te pupuhi
• te rohe ngutu i waenga i nga hope me nga papa kia ngawari ai te mamae o te puku me te mamae o muri
• te rohe kikokiko i waenga i te koromatua me te maihao hei whakaora i te aihua me te mamae o te puku

10. AIM kia okioki katoa te po

He uaua ki te mahi a te tangata kaore he moe i te wa e hauora ana. Mena he PMDD koe kaore e moe, he mea uaua ki te tiki angitu i te ra. Ko te ohoroa o te wa ka mate pea te pouri me te manukanuka. Ka whakapiki hoki i te pukuriri me te mauiui.

Kia:

• Haere ki te moenga i te wa kotahi ia po.
• Kaua e roa te moe i te awatea.
• A ape i te kawhe me etahi atu whakaohooho mo etahi haora i mua o te moenga.
• Me whakamahi noa i to ruuma mo te taatai ​​me te moe.
• Aukati i nga pouaka whakaata me te rorohiko i mua i te moenga.
• Tiakina to whare moenga kia pai te mahana.
• Mahia he waatea i mua i te moenga, penei i te panui, te horoi ranei i te kaukau mahana.

Ahea ki te tiro ki to taakuta

I roto i nga tau, kaore i whakaae nga taakuta me nga tohunga hinengaro mena he pono te PMDD. I nga tau kua taha ake nei, kua pai ake te maarama ki tenei ahuatanga. Engari mo nga waahine kei a raatau, ehara i te mea noa, he tino kino. Ahakoa ko te nuinga o nga wa o te wa i mua i te wa e pa ana te PMS ki etahi wa, kaore i te mea ngawari te kite i nga tohu ka kaha te aukati i to ao i tena ra.

Karangahia to taakuta mena he kaha rawa nga tohu PMS ka aukati koe i a koe ki te mahi i o mahi ia ra. Akene he PMDD koe. Ma te rongoa o te taiao e awhina, engari akene ka hiahia koe ki te rongoa rongoa rongoa rongoa hei awhina i te pouri o te PMDD, te awangawanga, me era atu tohu.