Te Maarama me te Whakahaere i te Ngawha o te Wa

Toka Te Manawa

• He aha nga tohu o te mumura mau?
• He aha te take o te mumura maau?
• He pehea te paanga o te mumura tawhito ki te tinana?
• Me pehea te maimoatanga o te mumura maau?
• Pehea te pa o te kai ki te mumura maau?
• Nga kai hei kai
• Nga kai hei karo
• Ko te raina o raro

He aha te mumura?

Ko te mumura e pa ana ki te mahi a to tinana ki te whawhai ki nga mea e whara ai, penei i nga mate, nga wharanga, me nga paitini, i te ngana ki te whakaora i a ia ano. Ka pakaru ana o reanga i tetahi mea, ka tukuna e to tinana nga matū e puta ai te urupare mai i to punaha aarai mate.

Kei roto i tenei urupare te tuku paturopi me nga pūmua, me te whakapiki i te rere o te toto ki te rohe kua pakaru. Ko te tikanga katoa he roa mo etahi haora, ra ranei mo te paoa o te mumura.

Ka pa te mate mumura ka roa ana te whakautu, ka waiho to tinana kia mataara tonu. Ka haere te waa, ka pangia pea e te mumura maau ki o tinana me o okana. Ko etahi e kii ana ko te mumura tawhito ka uru ano ki roto i nga momo ahuatanga, mai i te mate pukupuku ki te mate huango.

Panuihia kia mohio atu mo te mumura tawhito, tae atu ki nga take noa me nga kai e whawhai ana ki a ia.

He aha nga tohu o te mumura mau?

Ko te mumura whakapau i te nuinga o te wa ka kitea nga tohu, penei i te mamae, te whero, te pupuhi ranei. Engari ko nga tohu mumura tawhito he maamaa ake. Ma tenei ka ngawari te aro ki a raatau.

Ko nga tohu noa o te mumura tawhito ko:

• rohirohi
• kirika
• mariao mangai
• ruihi
• mamae puku
• te mamae o te uma

Ko enei tohu ka puta mai i te ngawari ki te kino ka mau mo etahi marama, tau ranei.

He aha te take o te mumura maau?

He maha nga mea ka puta te mumura maau, tae atu ki:

• nga take kaore i rongohia mo te mumura whakapau, penei i te mate, te whara ranei
• he raru autoimmune, kei roto i to punaha aukati te pohehe ki te whakaeke i nga kiko hauora
• te urunga mo te wa roa ki nga mea whakapataritari, penei i nga matū ahumahi, i te hau poke ranei

Kia mahara kaore enei e puta i te mumura roa o te katoa. Hei taapiri, ko etahi keehi o te mumura mau kaore he take marama.

E whakapono ana hoki nga tohunga he maha nga waahanga ka uru ki te mumura tawhito, penei i te:

He pehea te paanga o te mumura tawhito ki te tinana?

Ka pa ana ki a koe te mumura tawhito, ko te urupare mumura o to tinana ka timata ki te whakangaro i nga kiri ora, i nga kiko, me nga okana. Ka haere te wa, ka pa he mate kino ki te DNA, ka mate te kopa, me te paua o roto.

Ko enei katoa e hono ana ki te whanaketanga o etahi mate, tae atu ki:

• mate pukupuku
• mate ngakau
• rumatiwha reumatoid
• momo mate huka 2
• mōmona
• huangō
• nga mate neurodegenerative, penei i te mate a Alzheimer

Me pehea te maimoatanga o te mumura maau?

Ko te mumura he waahanga taiao o te mahinga whakaora. Engari ka pakeke ana, he mea nui kia mau ki raro i te mana whakahaere ki te whakaiti i to tuponotanga o te wa roa. Ko etahi o nga whiringa kua tirotirohia mo te whakahaere i te mumura:

• Nga raau taero anti-mumura (NSAID). Ko nga NSAID taapiri, penei i te aspirin, ibuprofen (Advil), me te naproxen (Aleve), ka whakaiti i te mumura me te mamae. Engari ko te whakamahinga mo te wa roa ko te nui ake o te tuponotanga o nga ahuatanga maha, tae atu ki te mate o te whewhe peptic me te mate pukupuku.
• Steroids. Ko te Corticosteroids he momo homoni steroid. Ka whakaitihia te mumura ka pehi i te punaha aukati, he mea pai ka tiimata ana te whakaeke i nga kiko hauora. Engari ko te whakamahi mo te wa roa o te corticosteroids ka raru pea te kite, te toto toto tiketike, me te osteoporosis. I te wa e whakarite ana koe i nga corticosteroids, ka paunahia e to taakuta nga painga me nga raru ka pa ki a koe.
• Taapiringa. Ko etahi taapiri ka awhina i te whakaheke i te mumura. ,, me te curcumin e hono katoa ana ki te whakaheke i te mumura e pa ana ki nga mate, tae atu ki te mate pukupuku me te mate ngakau. He maha nga mea kakara ka awhina ano pea ki te mumura tawhito me nga mate mumura, tae atu ki te kanekane, te karika, me te cayenne. Ako atu mo nga mea kakara ka whawhai ki te mumura.

Pehea te pa o te kai ki te mumura maau?

Ko te mea e kainga ana e koe ka uru ki te taha pai me te kino ki te whakahaere i te mumura maau.

Nga kai hei kai

Ko nga momo kai he momo anti-mumura. Kei roto i enei ko nga kai e nui ana te antioxidants me te polyphenols, penei i te:

• Hinu oriwa
• greens greens, pēnei i te kale me te kōkihi
• tōmato
• nga ika momona, penei i te haamana, sardines, me te tawatawa
• nati
• nga hua, ina koa ko nga cherry, blueberry, me nga karaka

Mena kei te whakaaro koe ki te whakaaroaro ano i o kai kai, whakaarohia te whakamatautau i te kai Mediterranean. I kitea ko nga kaiuru e whai ana i tenei kai he tohu iti iho te mumura. Ka taapiri tenei ki nga painga hauora e kitea ana i etahi atu rangahau e pa ana ki te kai Mediterranean.

He hiahia ki te whakamatau? Tirohia te aratohu a te tiimata mo te kai o te Mediterranean.

Nga kai hei karo

Ko nga kai e whai ake nei ka taea te whakanui ake i te mumura o etahi taangata:

• warowaihā parakore, pēnei i te parāoa mā me ngā pōhā
• nga kai parai, pera i nga parai French
• mīti whero
• mīti tukatuka, pēnei i te kurī wera me te hōtiti

Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te mumura whawhai, ngana ki te whakaiti i to kai i enei kai. Kaore koe e mate ki te whakakore rawa, engari ngana ki te kai i etahi waa noa iho. Panuihia nga korero mo nga kai mumura.

Ko te raina o raro

Ma te pupuhi tonu e piki ake ai te maha o nga mate kino. Ka taea e to taakuta te tohu i te mumura ma te whakamahi i nga whakamatautau toto. Ko te rongoa, ko nga taapiri, me te kai i te raukati anti-mumura ka awhina i a koe ki te whakaheke i te tuukino o te mumura. Ma te karo i te momi hikareti me te waipiro, me te pupuri i te taumaha o te tinana hauora ka taea hoki te awhina i te heke o to tuponotanga, me te whakaiti i o taumata ahotea.