9 Nga Panui ki te Kawhe (Me Te Take Me Whakamatautau E Koe)

Toka Te Manawa

• 1. Kawhe Huatau
• 2. Matcha Tea
• 3. Miraka Golden
• 4. Wai Rēmana
• 5. Yerba Mate
• 6. Chai Tea
• 7. Rooibos Tea
• 8. winika cider aporo
• 9. Kombucha
• Te Raina Raro

Ko te Kawhe te inu i te ata mo te nuinga, ko etahi e hiahia ana kia kaua e inumia mo nga tini take.

Mo etahi, ko te nui o te kawhe - 95 mg mo ia haamene - ka raru pea, ka ohooho, e mohiotia ana ko "nga ngarara." Ki etahi atu, ko te kawhe ka pa ki te pouri o te nakunaku me te mate mahunga.

He maha noa kaore e aro ki te reka kawa, ka hohaa ranei ki te kapu o te joe o te ata.

Anei nga momo rereke e 9 o te kawhe ka taea e koe te whakamatautau.

1. Kawhe Huatau

Pēnei i te pīni kawhe, ka taea te tunu i te pakiaka chicory, ka waatahia ka whakato hei inu wera tino pai. He orite te ahua ki te kawhe engari he kore kawhe-kore.

He taonga nui mo te inulin. Ma tenei muka wairewa e awhina ki te ngongo me te tautoko i te puku hauora ma te whakatairanga i te tipu o nga kitakita whaihua - ina koa Bifidobacteria me Lactobacilli ().

Hei taapiri, ka taea te whakaohooho i to aporo kia pai ake ai te hua o te ate, he pai pea mo te momona hinu ().

Ka kitea te pakiaka huatau i mua i te papa-whenua ka tunua, no reira he ngawari ki te whakarite. Ma te tunu kia rite ki nga papa kawhe auau - i roto i te miihini mahi kawhe, i nga miihini Parani, i te miihini espresso ranei.

Whakamahia kia 2 punetēpu whenua mo ia 6 hekere (180 ml) o te wai, whakatikahia ranei tenei waahanga kia rite ki o hiahia.

Kia mahara ko te pakiaka chicory tera pea ka kitea he tohu nakunaku ki etahi tangata. Ahakoa he pai mo te hauora te inulinine, akene ka pa he mate kino penei i te pupuhi me te hau ().

Hei taapiri, me karo e koe te pakiaka chicory mena kei te hapu koe, kei te u ranei i te mea kei te ngaro nga rangahau mo tona ahuru i raro i enei ahuatanga.

He rite te pakiaka pakiaka o te choryory ki te kawhe engari he korekore-kore, he tino kaha ki te inulin muka whaihua, hei awhina i te nakunaku me te tautoko i te puku hauora.

2. Matcha Tea

Ko te Matcha he momo ti kakariki i hangaia ma te koromamao, te whakamaroke me te huri i nga rau o te Camellia sinensis whakatokia ki te puehu pai.

Taa ke atu ki te tieki kaakaariki paraoa, ka pau i a koe te rau katoa. Mo tenei take, kei te whiwhi koe i tetahi puna nui rawa atu o te antioxidants - epigallocatechin gallate (EGCG), ina koa ().

Ko te nuinga o nga painga kua whakaarohia mo te matcha e kiia ana na EGCG. Hei tauira, ko nga rangahau tirotiro i nga wa katoa ko te kai tiaka kaakaariki ka whakaiti i to mate toto toto ().

Ko te tii Kakariki kua honoa ki te whakaheke i te taumaha me nga momona o te tinana, me te iti ake o te mate huka 2 ().

He hā hou a Matcha, e kiia nei he puehu he whenua.

Hei whakarite:

1. Aaria 1-2 nga punetēpu o te paura matcha ki roto i te peihana uku te whakamahi i te miihini mata pai.
2. Taapirihia he wai wera, engari kaua e kohua - ko te mahana o te wai kia 160-170 ° F (71-77 ° C).
3. Me ata whakaorihia kia rewa ra ano te puehu, katahi ka kowhi whakamuri. He whisk tea tii tawhito, e kiia ana ko te chasen, he tino pai.
4. Kua rite nga tii i te wa e puta mai ana he paraoa marama. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te taapiri kia 1 kapu (237 ml) te miraka koromamao, hei whakakapi miraka kau-kore ranei mo te latte matcha tiihi parauri.

Na te mea ka pau i a koe te rau katoa, he nui ake te matcha i roto i te kawhe, nui atu i te tiaka kaakaariki i etahi wa ka nui ake i te kawhe. Ko te nui o ia mahinga ka rereke rereke, me te awhe o te 35-250 mg mo ia kapu ().

Ko te tii Matcha e whakarato ana i te maha o nga antioxidants whaihua i roto i te mahinga kotahi. Kei te pehea o te whakarite, akene he nui ake iti iho ranei te kawhe tera i te kawhe.

3. Miraka Golden

Ko te miraka koura he taonga whakakapi, kore-kawhe, hei utu mo te kawhe.

Ko tenei inu mahana e whakauru ana i nga mea kakara whakaohooho penei i te kanekane, hinamona, turmeric me te pepa pango. Ko etahi atu taapiri taapiri ko te karamu, vanilla me te honi.

Haunga te whakainu i to inu ki te kara koura ataahua, akene he kaha te aukati o te turmeric i te aukati i te kaha o te curcumin matū (,).

Ano hoki, ko te pepa pango ka whakapiki i te kaha o to tinana ki te ngongo curcumin, me te momona. No reira, ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te whakamahi i te miraka katoa me te kore momona mo tenei inu (, 10).

Ka taea e koe te whakarite i tetahi miraka koura nui i roto i te 5 meneti. Anei me penei:

1. I roto i te kohua, whakahiatohia te 1 kapu (237 ml) o te miraka he rereke kore-miraka ranei me te 1/2 tīpune o te turmeric whenua, 1/4 tīpune o te hinamona, 1/8 tīpune o te kanekane whenua me te timonga o te pepa pango. Ki te tika, taapirihia te honi ki te reka.
2. Whakamanahia te ranunga ki runga i te wera iti tae noa ki te wera ngawari, whakaohooho ai kia kore e wera.
3. Ka oti ana te wera, ringihia te inu ki roto i te kohu ka pai ai.

Ko te miraka koura he taonga nui, kaore he kawhe-kore ki te kawhe tera pea he awangawanga anti-mumura.

4. Wai Rēmana

Ko te huri i to inu inu o te ata kaore e uaua. Ko te wai rēmana te huarahi pai hei tiimata i to raa.

He korori- me te kore kawhe-kore hoki, me te whakarato i te horahanga maha o te huaora C.

I te mea he antioxidant koe, kei roto i to punaha aarai mate te huaora C me te tiaki i to kiri i te kino o te ra. He mea nui ki te hanga collagen, he pūmua e whakarato ana i te hanganga taketake mo to kiri, nga uaua me nga hononga (,,).

Kotahi noa te karahehe wai rēmana - he mea whakarite ma te taapiri i te wai o te haurua rēmana (1 punetēpu 15 ml ranei) ki te 1 kapu (237 ml) o te wai matao - e 10% o to RDI mo te huaora C (14).

Ka taea hoki e koe te taapiri i etahi atu hua me nga otaota mo nga momo reka - ko nga kukama, mint, merengi me te basil etahi waahanga pai rawa atu.

Ko te wai rēmana he huarahi ngawari engari he whakahou hei tiimata i to ra i te whakamahana me te whakanui i nga antioxidants.

5. Yerba Mate

Ko te hoa o Yerba he tii otaota kawhe i hangaia mai i nga rau maroke o te rakau tapu o Amerika ki te Tonga, paraglexensis hangore ().

Mena kei te rapu koe i tetahi whakakapi kawhe engari kaore e hiahia ki te wehe me to kawhe o te ata, he pai te kowhiri a te yerba.

Kotahi te kapu (237 ml) he 78 mg te kawhe, e rite ana ki te kai kawhe kei roto i te kapu kawhe ().

Ko te hoa Yerba kei te utaina ano hoki nga tipu tipu whaihua hei antioxidants. Inaa hoki, ko etahi rangahau e kii ana ka teitei ake pea i nga antioxidants i te tii kaakaariki ().

Hei taapiri, he maha nga kohuke me nga huaora kei roto, tae atu ki te riboflavin, te tiiamine, te ūkuikui, te rino, te konupūmā me te huaora C me te E ().

He reka tona kua riro, e kiia ana he kawa, he paowa ranei. I roto i te tikanga onamata, kua rite te hoa yerba ki te hue a te hoa yerba ka pau i roto i te kakau kakau whakarewa, ka taapirihia he wai ka inu koe.

Kia maama ake ai te inu i te hoa rangatira yerba, ka taea hoki e koe te tihi i nga rau ma te whakamahi i te poi ti, te hoko ranei i nga peeke tii a tou hoa rangatira. I enei keehi, puru noa nga rau ki te wai wera mo te 3-5 meneti ka koa koe.

Ahakoa nga painga e kiia ana ko te mate o te hoa rangatira, me inu e koe ma te tika. Kua honoa e nga rangahau nga kohinga nui, 1-2 waatea ia ra ki te piki haere o etahi momo mate pukupuku (,,).

Ko te hoa Yerba e whakarato ana i te kawhe ki te kawhe me te riboflavin, te tiamine, te ūkuikui, te rino, te konupūmā me te huaora C me te E. Kei te utaina ano hoki nga antioxidants.

6. Chai Tea

Ko te tii Chai tetahi momo ti ma pango i konatunatua ki nga otaota kaha me nga mea kakara.

Ahakoa he iti ake te kawhe (47 mg) i te kawhe, e kii ana nga rangahau ko te tii pango ka pai ake pea te mataara o te hinengaro (19,,).

Ko nga tii pango me te kaakaariki, i hangaia mai i te Camellia sinensis te tipu, engari ko te tii pango ka mau ki te mahi whakarakei, e whakarereke ana i nga ahuatanga matū. Ko nga momo e rua he kaha te kaha ki te pupuri i te antioxidant ().

Ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana, ko etahi rangahau tirotiro kua hono te inu i te tii pango me te iti ake o te mate o te ngakau (,,).

Haunga nga painga hauora pea, ko te tii chai he kakara kaha me te haunga whakamarie.

He maha nga tohutao, engari koinei tetahi o nga huarahi ngawari ki te whakarite i nga kapu e 2 mai i te pakaru:

1. Kohia nga purapura kaimana e 4, 4 nga korowha me te 2 pepa pango.
2. I roto i te kohua, whakaranuhia kia 2 nga kapu (474 ​​ml) te wai tatari, he inihi 1-inihi (3 cm) o te kanekane hou, 1 te hinamona me nga mea kakara kua mongamonga.
3. Kawea mai te ranunga ki te whewhe, ka tango mai i te wera.
4. Taapirihia kia 2 nga peeke ti pango kotahi te waiho kia pari mo te 10 meneti.
5. Tapahia te tii ki roto i nga ipu e rua ka koa ai.

Hei hanga latte tii chai, whakamahia noa he kapu (237 ml) miraka, to momo momo pai-kore miraka hei utu mo te wai o te raarangi i runga ake nei.

Ko te tii Chai he tii pangia kakaraa me te kakara kaha me te kawhe iti. Ko nga rangahau mātakitaki e tohu ana ma te ti mangu e whakaiti te mate o te ngakau.

7. Rooibos Tea

Ko te Rooibos, ko te tii whero ranei, he inu kore-kawhe i ahu mai i Awherika ki te Tonga.

Kaore i te rite ki te kawhe me etahi atu taera, he iti te rooibos i te waikura tannin, he pai tonu engari he raru ki te ngongo o te rino (26).

Ahakoa te iti o te ihirangi tannin, he nui te nui o etahi atu antioxidants (rooibos).

He tino iti nga rangahau. Ko tetahi rangahau ngongo-ngongo e kii ana ka awhina pea nga rooibos ki te tiaki i a koe mai i nga mate ngakau, i te mea i kitea he kaha mo te whakaheke i te mate pukupuku (,).

He wa roa ake te tupapaku a te Rooibos i te nuinga o nga ti me te taikaha o te hinu kaore e hua te reka o te kawa. Engari, he pai te reka o te rooibos, he huarakau huarakau.

Ki te whakarite he kapu koe, whakamahia he taatari ki te tihi ki te 1-1.5 tīpune o te rooibos wewete tae atu ki te 10 meneti. Hei waatea, ka taea e koe te whakauru i te rēmana me te honi kia pangia e koe.

Ko te Rooibos he tiini kore-kawhe me te reka o te hua me te reka. He maha nga antioxidants e whakarato ana, he iti nei te tannin, he whakato e pokanoa ana ki te ngongo o te rino.

8. winika cider aporo

Ko te winika cider aporo (ACV) ka hangaia ma te rewena i nga aporo maru ma te rewena me te kitakita.

Ko tenei mahinga e whakaputa ana i te waipiro e kiia ana ko te waikawa acetic, tera pea he painga ka puta i te hinengaro o te insulin me te taumata huka toto, e ai ki etahi rangahau.

Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau i te wa e inu ana te hunga whakahee i te aukati i te 20 karamu (0.5 punetēpu) o te ACV i mua o te kai, i heke te piki o te huka toto ki te 64%. Heoi, kaore i kitea tenei paanga ki nga taangata he mate huka momo 2 ().

Ahakoa kaore ano kia maha nga taunakitanga, ka whakanui pea te ACV i nga tino wairua i muri o te kai me te awhina i te whakaheke taumaha (,, 33).

Ko te inu AVC taketake ka whakakao i te 1-2 punetēpu o te winika cider aporo kore, kaore ano kia oti te whakarite, 1 kapu (237 ml) o te wai makariri me te kowhiri 1-2 punetēpu o te honi tetahi atu kai reka ranei.

Kaua e inu i te ACV me te kore e mimiti. Kei roto i te ACV te 4-6% o te waikawa acetic ka wera pea to mangai me to korokoro. Ka taea hoki te whakakakahu i te peera o te niho mena ka whakamahia i ia wa, na reira he kowiri wai i mua atu i muri i te inumanga ACV e taunakitia ana (,).

Ko te winika cider aporo he momo kore-kawhe ki te kawhe tera pea he painga ki nga taumata huka toto. Akene ka awhina pea ki te whakaheke taumaha.

9. Kombucha

Ko te Kombucha he mea hanga ma te whakato i te tii pango me nga huakita, te rewena me te huka.

Ko te mahi whakarakei ka hangaia he koroni simbiotic o te kitakita me te rewena, e kiia ana he SCOBY.

I muri i te whakatoatanga, kei roto i te kombucha nga piro probiotics, te waikawa acetic me nga antioksidant - he painga hauora katoa (.)

Ko nga rangahau kararehe me te ipu-ngongo e tohu ana ka taea e te kombucha te whakanui i to punaha aarai mate, te whakapai ake i te taumata o te cholesterol me te taumata o te toto huka i roto i te hunga mate huka. Heoi, ko nga hua o te hauora e kiia ana he tangata kaore i te nuinga (,,).

Ko te hanga kombucha i a koe ake kaore i te taunakitia na te mea he nui te raru o te paru mai i nga tukumate kino (,).

Heoi, he maha nga momo e waatea ana ki te taha hokohoko kaore e rite te ahua o te morearea.

Ko te Kombucha he tii pango rewena e mau ana i nga probiotics, waikawa acetic me nga antioxidants. He maha nga rangahau kararehe e kii ana he painga pea mo te hauora, engari he ruarua kua oti mo te tangata.

Te Raina Raro

Ahakoa he nui nga painga hauora o te kawhe, tera pea kaore pea mo koe.

Heoi, he maha atu ano nga waahanga. He maha ano hoki nga painga e kore e taea e te kawhe, penei i te rongoa rongoa rongoa rongoa me nga mea kakara, probiotics me te waikawa acetic.

Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi hauora ki te kawhe, he tika kia tarai nga inu o te raarangi nei.