Kawhe - He pai, he kino ranei?

Toka Te Manawa

• Kei i roto i te Kawhe etahi o nga mea whai kiko, a, tino kaha rawa atu ki nga Antioxidants
• Kei i roto i te Kawhe he kawhe, he whakaohooho e kaha ake ai te mahi o te roro me te whakanui i te haurangi
• Ka tiakina e to kawhe to roro mai i te Alzheimer me te Parkinson
• Ko nga Kainu Ka inu inu ka iti ake te morearea o te mate huka Momo 2
• Ko nga Ka inuinu Kawhe he morearea raru mo nga mate ate
• Ko nga Kainu Ka inu inu ka iti ake te morearea o te pouri me te whakamomori
• Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te hunga inu kawhe e roa ake ana te ora
• Ma te kawheine e awangawanga e whakapoke te moe
• Ko te Kawheine he Taapiri me te Ngaro i Nga Kapu E Tika Ana Ka Tangohia
• Te rereketanga i waenga i te waa me te Decaf
• Me pehea te whakanui i nga hua hauora
• Me inu inu Kawhe koe?
• Te Raina Raro

Nga tautohenga hauora o te kawhe.

Ahakoa nga mea kua rangona e koe, he maha nga mea pai hei korerotanga mo te kawhe.

He nui kei roto i nga antioxidants me te hono ki te whakaheke i te tuponotanga o nga mate maha.

Heoi, kei roto hoki he kawhe, he whakaohooho e raru ai etahi tangata ka raru ai te moe.

Ka tirohia e tenei tuhinga te kawhe me ona paanga hauora, me te tiro i nga painga me nga kino e rua.

Kei i roto i te Kawhe etahi o nga mea whai kiko, a, tino kaha rawa atu ki nga Antioxidants

He nui te kawhe i roto i te maha o nga matūkai ka kitea i roto i nga pini kawhe.

He kapu kawhe 8-hekere (240-ml) kei roto (1):

• Huaora B2 (riboflavin): 11% o te DV
• Huaora B5 (waikawa pantothenic): 6% o te DV
• Huaora B1 (thiamine): 2% o te DV
• Huaora B3 (niacin): 2% o te DV
• Takahuri: 1% o te DV
• Manganese: 3% o te DV
• Pāhare pāporo: 3% o te DV
• Konupora: 2% o te DV
• Paihere: 1% o te DV

Kaore pea tenei i te ahua nui, engari ngana ki te whakareatanga me te maha o nga kapu e inu ana koe ia ra - ka tapiri atu ki tetahi waahanga nui o te kai totika o ia ra.

Engari ko te kawhe e whiti ana i roto i te nuinga o te rongoā antioxidants.

Inaa hoki, ko te kai o te Hauauru te nuinga e whakarato ana i etahi atu antioxidants mai i te kawhe tera i nga huarakau me nga huawhenua kua whakauruhia (,)

Whakarapopototanga Kei roto i te kawhe he iti o etahi huaora me nga kohuke, ka taapirihia mena ka inu koe i nga kapu ia ra. He nui hoki ona antioxidants.

Kei i roto i te Kawhe he kawhe, he whakaohooho e kaha ake ai te mahi o te roro me te whakanui i te haurangi

Ko te kawheine te kai kua tino pau i te ao ().

Ko nga inu ngawari, ti me te tiakarete kei roto katoa te kawhe, engari ko te kawhe te puna nui rawa atu.

Ko te kohinga kainaa o te kapu kotahi mai i te 30-300 mg, engari ko te kapu toharite kei te takiwa o te 90-100 mg.

Ko te kawheine te mea whakaongaonga e mohiotia ana. I roto i to roro, ka aukati i te mahinga o te neurotransmitter aukati (homoni roro) e kiia ana ko te adenosine.

Ma te aukati i te adenosine, ka whakanui te kawhe i nga mahi ki to roro ka tukuna etahi atu neurotransmitters penei i te norepinephrine me te dopamine. Ma tenei ka ngoikore te ngoikore ka pai ake to whakaaro (5,).

He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te kawheine te whakanui i te mahi roro mo te wa poto, te whakapai ake i te wairua, te wa urupare, te mataara me te mahi hinengaro whanui (7, 8).

Ka taea hoki e te kawheine te whakanui i te pungao e 3-11% me te mahinga ngoikoretanga i te 11-12%, i te toharite (,, 11,).

Heoi, ko etahi o enei awangawanga he wa poto pea. Mena ka inu koe i te kawhe i nga ra katoa, ka pai ake to manawanui - ana ko teera, ka iti ake te kaha ().

Whakarapopototanga Ko te whakahiato kaha i roto i te kawhe ko te kawhe whakaohooho. Ma teera e kaha ake ai te whakanui ake i te kaha o te kaha, te mahi roro, te tere o te pūkoro me te mahinga mahi.

Ka tiakina e to kawhe to roro mai i te Alzheimer me te Parkinson

Ko te mate a Alzheimer ko te mate neurodegenerative noa o te ao, me te take nui o te matepukupuku.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hunga inu kawhe ka eke ki te 65% te paheketanga o te mate a Alzheimer (14,,).

Ko te Parkinson te tuarua o nga mate neurodegenerative noa ka mate na te mate o nga neurons-whakaputa i te dopamine i roto i te roro.

Ko te hunga inu kawhe he 32-60% te morearea o te mate a Parkinson. Ka nui ake te inu kawhe a te hunga, ka iti ake te tuponotanga (17, 18,, 20).

Whakarapopototanga He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga inu inu kawhe he iti ake te mate o te mate pukupuku, te mate Alzheimer me te mate a Parkinson i te koroheketanga.

Ko nga Kainu Ka inu inu ka iti ake te morearea o te mate huka Momo 2

Ko te mate huka momo 2 e kitea ana ko te nui o te huka toto i runga i te aukati i nga paanga o te insulin.

Tekau tekau nga pikinga o tenei mauiui noa i roto i nga tekau tau kua pahure ake nei kua pa ki te 300 miriona taangata.

He mea whakamiharo, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga inu kawhe tera pea he 23-67% te iti ake o te tupono ka pa ki tenei ahua (21,, 23, 24).

Kotahi te arotake o nga rangahau 18 i te 457,922 taangata i honoa ki ia kapu kawhe o ia ra me te 7% te whakaheke i te mate huka 2 ().

Whakarapopototanga He maha nga rangahau kua whakaatuhia he iti ake te morearea o te hunga inu kawhe ki te mate huka momo 2.

Ko nga Ka inuinu Kawhe he morearea raru mo nga mate ate

Ko to ate he okana nui whakaharahara, he rau nga momo mahi i roto i to tinana.

He awangawanga ki te nui o te inu waipiro me te haurangi.

Ko te mutunga o te whara o te ate ka kiia ko te cirrhosis ana ko te nuinga o to ate ka huri ki te kiko ngau.

Ko te hunga inu kawhe kua eke ki te 84% te morearea o te mate cirrhosis, he tino kaha te painga mo te hunga e inu ana kia 4 neke atu ranei nga kapu ia ra (,,).

Ko te mate pukupuku ate he mea noa. Koinei te tuarua o nga take o te mate pukupuku i te ao katoa. Ko nga inu inu kawhe tae atu ki te 40% te paanga o te mate pukupuku ate (29, 30).

Whakarapopototanga Ko te hunga inu kawhe he iti ake te mate mo te mate pukupuku o te ate me te mate pukupuku ate. Ko te nui ake o te kawhe e inu ana koe, ka iti ake to tuponotanga.

Ko nga Kainu Ka inu inu ka iti ake te morearea o te pouri me te whakamomori

Ko te pouri te mate hinengaro noa o te ao, a, ka tino heke te kounga o te ora.

I roto i tetahi rangahau Harvard mai i te 2011, ko te hunga i inu i te nuinga o te kawhe, he 20% pea te paheketanga o te pouri ().

I roto i tetahi arotake o nga rangahau e toru, ko te hunga i inu e wha neke atu ranei nga kapu kawhe ia ra e 53% te iti ake pea te whakamomori ().

Whakarapopototanga E ai ki nga rangahau he iti ake te tuponotanga o te hunga inu inu kawhe ki te pouri me te kore e kaha whakamomori.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te hunga inu kawhe e roa ake ana te ora

I te mea he iti ake te morearea o te hunga inu kawhe mo te nuinga o nga mate mate noa - tae atu ki te whakamomori - ka awhina pea te kawhe ki a koe kia roa te wa.

Ko te rangahau mo te wa roa i te 402,260 takitahi mai i nga tau 50-77 i kitea he iti ake te tupapaku o te hunga inu kawhe ki te mate i roto i nga waa akoako 12–13 tau ():

Ko te waahi reka kei i te 4-5 kapu ia ra, ko nga tane me nga waahine he 12% me te 16% ka iti ake te mate ka mate.

Whakarapopototanga Ko etahi rangahau e whakaatu ana - i te toharite - ko te hunga inu kawhe e roa ake ana i te hunga inu kore kawhe. Ko te painga kaha ka kitea i te 4-5 kapu ia ra.

Ma te kawheine e awangawanga e whakapoke te moe

Kaore e tika te korero mo te pai anake me te kore e whakahua i te kino.

Ko te mea pono, kei kona ano etahi ahuatanga kino mo te kawhe, ahakoa ko tenei ka pa ki a ia.

Ko te nui rawa o te kawhe ka arahi ki te ngau kino, te awangawanga, te ngakau paruparu me te kaha o te riri ohorere (34).

Mena he mohio koe ki te kawhe ka kaha ki te kore e aro nui, akene he pai ke te karo i te kawhe.

Ko tetahi atu o nga paanga kaore e hiahiatia ana ka pakaru te moe ().

Mena ka whakaitihia e to kawhe to kounga moe, ngana ki te whakamutu i te kawhe i te mutunga o te ra, penei i muri o te 2:00 i te ahiahi.

Ka taea hoki e te kawheine te paheke i te mate toto me te whakaheke toto, ahakoa ka ngaro enei i te tikanga o te mahi. Heoi, ko te pikinga iti o te toto toto o te 1-2 mm / Hg ka mau tonu (,,).

Whakarapopototanga Ka taea e te kawheine nga painga kino katoa, penei i te awangawanga me te hiamoe o te moe - engari ko tenei ka pa ki a ia takitahi.

Ko te Kawheine he Taapiri me te Ngaro i Nga Kapu E Tika Ana Ka Tangohia

Ko tetahi atu take ki te kawhe ko tera pea ka tau te mate.

Ka kai ana te tangata i te kawhe i nga wa katoa, ka aro ratou ki taua mea. Ka mutu ranei te mahi pera me tera, me nui ake ranei te horopeta kia nui ake ai nga paanga ().

Ki te kore e inu te tangata i te kawhe, ka kitea e ratou nga tohu whakamuri, penei i te mate mahunga, te mauiui, te kohu roro me te riri. Ka roa pea tenei mo etahi ra (,).

Ko te manawanui me te tangohanga te tohu o te waranga tinana.

Whakarapopototanga Ko te kawheine he taonga haurangi. Ka arahi pea ki te manawanui me te pai o te tohumate i nga tohu whakamuri penei i te ānini, te ngenge me te pukuriri.

Te rereketanga i waenga i te waa me te Decaf

Ko etahi ka kowhiri mo te kawhe kua whakakorehia engari kaua ki te waa.

Ko te kawhe taatai ​​kua hangaia ma te horoi i nga pini kawhe me nga whakarewa matū.

I ia wa ka horoia he pini, ka rewa etahi o nga pauna o te kawhe i roto i te whakarewa. Ka tukuna ano tenei mahinga kia nekehia ra ano te nuinga o nga kawhe.

Kia maumahara ko te kawhe kua whakakorea te kai kei roto i te somecaffeine, he iti ake i te kawhe noa.

Whakarapopototanga Ko te kawhe kua whakakorea mai i te tango kawhe mai i nga pini kawhe ma te whakamahi i nga whakarewa. Kaore i te rite te painga o te hauora ki a Decaf ki te kawhe auau.

Me pehea te whakanui i nga hua hauora

Kei i a koe etahi mea hei whakanui i nga painga hauora o te kawhe.

Ko te mea nui kia kaua e tapirihia te huka ki roto.

Ko tetahi atu tikanga ko te mahi kawhe me te taatai ​​pepa. Ko te kawhe kaore i whiriwhiria - penei i te peehi Turkish, French ranei - kei roto te kawhe, he taonga hei whakanui ake i nga taumata o te cholesterol (42,).

Kia mahara ko etahi inu kawhe i nga kawhe me nga taarata kei roto e hia rau nga kaata me te maha o te huka. Ko enei inu kaore e hauora mena ka kai au i nga wa katoa.

Hei whakamutunga, tirohia kia kaua e inu i te kawhe nui.

Whakarapopototanga He mea nui kia kaua e ruia te huka ki roto i to kawhe. Ko te whakahoahoa me te taatari pepa ka taea te whakakore i te kohinga whakaara-waikawa e kiia nei ko te cafestol.

Me inu inu Kawhe koe?

Ko etahi taangata - ina koa ko nga wahine hapu - me tino karo, ka tino taapiri ranei i te kai kawhe.

Ko nga taangata e raru ana te manukanuka, te toto toto nui, te ohoroa ranei, ka hiahia pea ki te whakaheke i o raatau kai mo etahi wa kia kite mena he pai.

He taunakitanga ano hoki ko nga taangata e mahi ana i te kawheine ka ata haere ke te mate o te ngakau mai i te inu kawhe ().

Ano hoki, kei te awangawanga etahi taangata ki te inu kawhe ka nui ake te raru o te mate pukupuku mo te wa.

Ahakoa he pono kei roto i nga pini kawhe tunutunu he acrylamides, he waahanga o nga pūhui mate pukupuku, kaore he taunakitanga ko te iti o te acrylamides e kitea ana i te kawhe ka whara.

Inaa hoki, ko te nuinga o nga rangahau e kii ana ko te kai kawhe kaore he awe ki te mate pukupuku o te mate pukupuku, tera pea ka whakaitihia (())

E kii ana, ko te kawhe ka nui te painga ki te hauora mo te tangata toharite.

Mena kaore ano koe i inu i te kawhe, ko enei painga kaore i te take kaha ki te tiimata ki te mahi. Kei kona ano etahi taha whakararu.

Engari ki te inu kē koe i te kawhe ka pai ki a koe, ko nga painga ka nui ake i te hunga kino.

Te Raina Raro

He mea nui kia mahara ko te nuinga o nga rangahau kua tohutohuhia i roto i tenei tuhinga he maataki. I tirotirohia e raatau te hononga i waenga i te inu kawhe me nga hua o te mate engari kaore i te whakaatu he take me te take.

Heoi, i te mea e kaha ana te piri o nga hononga ki waenga i nga rangahau, tera pea he pai te mahi kawhe ki to hauora.

Ahakoa he rewera i mua, he pai pea te hauora o te kawhe mo te nuinga o te iwi, e ai ki nga taunakitanga putaiao.

Mena he aha, ko te kawhe kei roto i te waahanga kotahi me nga inu hauora penei i te tiaka kaakaariki.