Ka taea e te kawhe te whakanui ake i to tikanga me te awhina i a koe ki te tahu momona?

Toka Te Manawa

• Kawhe Kei roto nga mea whakaohooho
• Ka taea e te kawhe te awhina i te momona mai i nga hononga momona
• Ka Taea e Te Kawhe te Whakikii I To Reenga Metabolic
• Kawhe me te Taumaha Ngaronga i te wa roa
• Te Raina Raro

Ko te kawhe kei roto te kawhe, koinei te rongoa rongoa kaha o te ao kua pau.

Kei roto hoki te kawheine i roto i te nuinga o nga taputapu whakakoi tahu-ngako i tenei ra - ana mo nga take pai.

Ano hoki, koinei tetahi o nga mea iti e mohiotia ana hei awhina i nga momona mai i o kiko momona me te whakanui ake i te pungao.

Engari ko te kawhe ka tino awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha? Ka aata tirohia e tenei tuhinga nga taunakitanga.

Kawhe Kei roto nga mea whakaohooho

He maha nga matū kaha o te koiora e kitea ana i roto i nga pini kawhe ka uru ki te inu whakamutunga.

He maha o raatau ka pa ki te pungao

• Kawheine: Ko te tino whakaohooho i te kawhe.
• Theobromine: Ko te tino whakaohooho i te koukou; kitea hoki i roto i te rahinga iti ake i roto i te kawhe ().
• Theofylline: Ko tetahi atu whakaongaonga i kitea i roto i te koukou me te kawhe; kua whakamahia ki te hamani huangō ().
• Waikawa Chlorogenic: Ko tetahi o nga punaha koiora koi i roto i te kawhe; kia awhina i te ngongo o nga warowaihā ().

Ko te mea nui o enei ko te kawhe, he kaha rawa, a kua tino rangahauhia.

Ka mahi te kawheine ma te aukati i tetahi neurotransmitter aukati i kiia ko adenosine (,).

Ma te aukati i te adenosine, ka whakanui te kawhe i te pupuhi o nga neuron me te tuku i nga neurotransmitters penei i te dopamine me te norepinephrine. Ma tenei, ka kaha ake to kaha me te oho.

Ma tenei, ma te kawhe koe e kaha ki te mahi i te wa e ngenge ana koe. Inaa hoki, ka pai ake pea te mahinga mahi 11-12%, i te toharite (6,).

Kei roto i te kawhe te maha o nga mea whakaohooho, ko te mea nui ko te kawhe. Ehara ko te kawhe anake te whakanui i to reanga rekoata, ma te mataara ano hoki.

Ka taea e te kawhe te awhina i te momona mai i nga hononga momona

Ko te kawheine e whakaohooho ana i te punaha io, e tuku ana i nga tohu totika ki nga puoro momona, hei ki atu kia pakaru te momona (8).

Ka mahia tenei ma te whakanui ake i nga taumata toto o te hormoni epinephrine (,).

Ko te Epinephrine, e mohiotia ana ko te adrenaline, ka haere i roto i o toto ki nga ngako momona, tohu ana kia pakaru i nga momona ka tuku ki o toto.

Ae ra, ko te tuku i nga waikawa hinu ki o toto kaore e awhina i a koe ki te ngaro te ngako mena ka tahuna e koe etahi atu kaariu ka nui atu i to kai. Ko tenei ahuatanga e mohiotia ana ko te toenga kaha kore.

Ka taea e koe te pauna i te toenga ohaoha kino ma te kai iti iho, ma te mahi kaha ranei. Ko tetahi atu rautaki taapiri ko te tango i nga taapiri tahu-ngako penei i te kawhe.

Ka taea hoki e te kawheine te tere o to pungao, e korerohia ana i te upoko panui.

Ma te whakapiki i te toto o te epinephrine (adrenaline), ka whakatairanga te kawhe i te tukuna o nga waikawa momona mai i te kiko momona.

Ka Taea e Te Kawhe te Whakikii I To Reenga Metabolic

Ko te utu e tahuna ana e koe nga kaatao i te okiokinga ka kiia ko te reanga pākaha okioki (RMR).

Ko te teitei o te rekoata rekoata, he maama ake ki a koe te ngaro o te taumaha me te kaha ka kai me te kore e piki te taumaha.

E whakaatu ana nga rangahau ka taea e te kawheine te whakanui i te RMR ki te 3-11%, me te nui o te horopeta e kaha ake ana te (().

He mea whakamiharo, ko te nuinga o te pikinga o te pungao ka tupu ake i te tahu momona ().

Heoi, ko te painga ka iti ake te korero i roto i era e momona ana.

I whakaaturia e tetahi rangahau ko te kawhe ka whakanui i te wera ngako tae atu ki te 29% o te hunga hiroki, ko te pikinga he 10% noa iho kei roto i nga taumaha ().

Ko te paanga ka heke haere ma te tau ka nui ake i nga taiohi takitahi ().

Mo etahi atu rautaki tahu-momona, tirohia tenei tuhinga mo nga huarahi ngawari e 10 hei whakanui i to pungao.

Ko te kawheine ka whakapiki ake i to reanga pākahiko okioki, ko te tikanga ka whakapiki i te maha o nga kaimoana e tahuna ana e koe i te toenga.

Kawhe me te Taumaha Ngaronga i te wa roa

Kotahi tonu te whakatupato: ka aro te tangata ki nga paanga o te kawhe i te wa ().

I roto i te wa poto, ka taea e te kawhe te whakanui i te reanga o te mate haumanu me te whakanui ake i te wera ngako, engari i muri i etahi wa ka aro te hunga ki nga paanga ka mutu te mahi.

Engari ahakoa kaore te kawhe e whakapau i o Calories i roto i te waa roa, kei konaa tonu te tupapaku ki te hiahia ka iti ake to kai.

I roto i tetahi rangahau, he kaha te whakaheke i te hiahia o te kawhe i roto i nga tane, engari kaore i roto i nga waahine, he iti ake te kai i te kai i muri i te kai kawhe. Heoi, ko tetahi rangahau kaore he painga mo nga taane (17,).

Ahakoa ko te kawhe me te kawhe ranei ka awhina i a koe ki te whakaheke i te wa roa i roto i te waa roa ka pa ana ki tena. I tenei wa, kaore he taunakitanga mo enei paanga roa.

Ka pai ake te manawanui o nga tangata ki nga paanga o te kawhe. Mo konei, ko te inu kawhe, me etahi atu inu inu kawhe ranei, kaore pea e whai hua te rautaki whakaheke-taimaha i roto i te wa roa.

Te Raina Raro

Ahakoa ka taea e te kawhe te whakanui i to pungao i roto i te wa poto, ka whakaitihia tenei ma te hunga inu kawhe mo te wa roa na te manawanui.

Mena he tino hiahia koe ki te kawhe hei painga mo te ngaronga o te momona, he pai ke ki te huri i o inu inu kawhe kia kore ai e taea te whakakino. Akene ko nga huringa o te rua wiki, ko te wiki e rua te wehe kei te pai ake.

Ae ra, he maha atu nga take pai ki te inu kawhe, tae atu ki te meka ko te kawhe tetahi o nga momo antioxidants nui rawa atu i te kai o te Hauauru.