He hua ano te kawhe me te rimona? Ngaronga Taumaha me te Ano Atu

Toka Te Manawa

• He inu me nga kai e rua noa
• Ko te kawhe me nga rēmana te painga o te hauora maha
• Nga painga taunakitanga-kawhe
• Nga painga-taunakitanga o te wai rēmana
• Nga kereme rongonui mo te inu kawhe me te rēmana
• Kereme 1. Ka rewa te ngako
• Kereme 2. Ka whakamama i te mate mahunga
• Kereme 3. Ka whakamama i te mate puku
• Kereme 4. He painga mo te tiaki kiri
• Te kawhe me nga heke o te rēmana
• Ko te raina o raro

Ko tetahi mahinga hou e aro nui ana ki te hua o te inu kawhe me te rēmana.

Ko te whakapae a nga Kaitautoko, ma te ranunga e rewa ai te ngako, ka whakamama i te aukaha me te korere.

Na te kawhe me te rēmana he maha nga painga hauora kua whakamatauria, ka whakaaro koe mena ko te inu tahi i te mea e rua ka whai hua ano.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga taunakitanga o te kawhe me te rēmana hei whakamana hei whakakore ranei i nga kereme.

He inu me nga kai e rua noa

Ko te kawhe me nga rēmana e rua nga kai e kitea ana i te nuinga o nga kauhini.

Ko te Kawhe - tetahi o nga inu kua pau i te ao - i hangaia ma te kohua i nga pini kawhe ().

Inaa hoki, tata ki te 75% o nga Ameliká e kii ana i te inu i ia ra, a e rapuhia ana i te nuinga o te waa na te kaha o te kawhe, e whakaohooho ana i te punaha o te io me te whakanui i te maaramatanga me te wairua (,,).

I tetahi atu, ko nga rēmana he hua no te puninga Citrus. Koinei te tuatoru o nga hua citrus e mahia ana i te ao, whai muri i nga karaka me nga mandarins ().

He puna nui ratou mo te huaora C me nga antioxidants - me etahi atu tipu tipu whaihua - na reira i whakamahia ai mo nga rautau mo o raatau rongoa ().

Ko te kawhe me te ia o te rēmana e mea ana kia whakaranu 1 kapu (240 mL) o te kawhe me te wai o te 1 rēmana.

Ahakoa kei te whakaaro etahi he huihuinga rereke, ko etahi e whakapono ana ko nga painga he nui ake i te haunga rereke - ahakoa kaore e whakaae te putaiao.

Ko te kawhe me te rēmana etahi momo kai e whai hua ana ki to hauora. Ahakoa e whakapono ana etahi ko te whakaranu i nga mea e rua e tino painga ana, kaore pea te ngakau o te putaiao e whakaae.

Ko te kawhe me nga rēmana te painga o te hauora maha

Ko nga kawhe me nga rēmana he maha nga painga hauora kua oti te whakaatu, i te nuinga o te waa e hono ana ki o ratau ihirangi antioxidants. Koinei nga ngota ngota e tiaki ana i to tinana mai i nga kino kino o te nui rawa o nga tuwhena koreutu ().

Anei te tirohanga whanui mo nga painga e tika ana ma ia tangata.

Nga painga taunakitanga-kawhe

Ko te pīni kawhe tunutunu kei roto i te 1000 ngā pūhui koiora, engari ko te kawhe me te waikawa chlorogenic (CGA) e tu ana hei pūhui kaha me te āheinga antioxidant ().

Kua whakaatuhia nga mea e rua hei whakahohe i nga huarahi hei tiaki i te tipu o te pukupuku, te hono i te kawhe ki te whakaheke i te maha o nga momo mate pukupuku, tae atu ki te ate, repe repeure, endometrial, uma, gastrointestinal, me te mate pukupuku kaniwha (,,,).

Hei taapiri, ko te kawhe kua uru atu ki te whakaheke i te mate huka momo 2, te mate manawa me te ate, me te pouri, me Alzheimer me te mate a Parkinson (,,).

Te mea mutunga, ko te kawenga o te kawhe hei kawenga mo te kaha o te inu ki te whakanui i te kaha, te awe pai ki te mahinga haamahu haamahu, me te kaha ki te whakapiki i te maha o nga kaata e tahuna ana e koe, ka hua mai te ngaronga o te taumaha (,,,).

Nga painga-taunakitanga o te wai rēmana

Ko te rēmana he puna nui o te huaora C me te flavonoids, e rua nei te kaha hei antioxidants kaha ().

Ko nga huaora C me nga citrus flavonoid kua honoa ki te morearea o nga mate pukupuku motuhake - ara ko te koorero, puku, pancreas, me te mate pukupuku o te u (,,,,).

Ano hoki, ko nga whakahiato e rua he whakamarumaru ki nga mate ngakau, ko te huaora C kei te tiaki i to punaha aukati me te awhina ki te whawhai i nga mate (,,,).

Kei te kite koe, ko te kawhe me nga rēmana he maha nga momo painga hei tiaki i to tinana mai i nga mate tawhito. Heoi, ko te whakaranu i te mea e rua kaore i te whakamaori ki te inu kaha ake.

Ko te kawhe me nga rēmana kei roto i te tipu nga momo hua pai me nga taonga whawhai ki te mate pukupuku. Ka tiakina hoki koe e nga mate tawhito, penei i te mate manawa me te mate huka.

Nga kereme rongonui mo te inu kawhe me te rēmana

E wha nga kereme nui mo te painga o te inu kawhe me te rēmana.

Koina te korero a te putaiao mo ratou.

Kereme 1. Ka rewa te ngako

Ko te whakaaro nui tenei kei roto i nga momo ahuatanga e whakamahi ana i te rēmana, engari ko te mutunga, e kore te rēmana me te kawhe e rewa ngako.

Ko te huarahi anake ki te whakakore i nga ngako e hiahiatia ana ma te kai i te iti o nga kaarai ka tahu ranei i etahi atu. No reira, he teka tenei kereme.

Heoi, e whakaatu ana nga rangahau ka awhina pea te kawhe i a koe ki te ngaro i etahi taumaha, no reira ka raru pea te taumaha o etahi ki te kai waipiro.

I rangahauhia e nga rangahau ka taea e te kawhe te whakaohooho i te kiko adipose parauri (BAT), he momo kiko momona momona e heke haere ana ka pakeke ana ka taea te whakakii i nga kapia me nga momona ().

Kotahi te ipuipu me te rangahau a te tangata i whakatauhia ko te kawheine mai i te kapu kawhe 8-hekere (240-mL) ka taea te whakanui ake i te mahi BAT, na te piki ake o te reanga pūkoro e arahi ai te ngaronga o te taumaha ().

Waihoki, ko nga rangahau tawhito mai i te 1980 me te 1990 te whakamaarama ko te kawhe ka whakanui i to reanga rekoata i roto i nga haora e 3 i muri i te horomia, me te whakarahi i nga kaata kua tahuna kia 8-11% - ko te tikanga ka tahuna e koe he 79-150 taumaha i ia ra ,,).

I kii tera, ko te paanga o te kawenga ka pa mai pea na te kawhe i roto i te kawhe, kaore ko te ranunga o te kawhe me te rēmana.

Kereme 2. Ka whakamama i te mate mahunga

Ko nga mate pukupuku me nga migraines kua tohua puta noa i te ao hei raru nui ki te hunga hauā i raro i te 50 tau ().

No reira, he mea noa te rapu i nga rongoa kaainga maha mo a raatau maimoatanga. Ano hoki, he tino rerekee te rangahau ina pa ana ki te whakamahi kawhe mo tenei kaupapa.

Ko tetahi whakapae e kii ana ko te kawhe i roto i te kawhe he paanga vasoconstrictor - te tikanga ka whakapiki i o oko toto - ka whakaheke i te rere o te toto ki runga i to mahunga ka ngawari te mamae (26).

Ko te rangahau e kii ana ka taea e te kawheine te whakanui i nga hua o te rongoa e whakamahia ana mo te mate pukupuku me nga migraines (26,,).

Heoi, ko tetahi whakapae e whakapono ana ka noho te kawhe hei tumeke mo etahi, me etahi atu inu me nga kai, penei i te tiakarete, te waipiro, me nga hua citrus penei i te rēmana ().

No reira, ko te inu kawhe me te rēmana ka mate pea ka porearea ranei te mamae o te mahunga. Ana mena ka iti ake te mamae, kaare ano na te kawhe i roto i te kawhe, kaore ko te kawhe me te inu rēmana ano.

Kereme 3. Ka whakamama i te mate puku

Ko tenei rongoa me kai te kawhe paraoa me te rēmana kaua ki te inu.

Ano, kaore he taunakitanga hei tautoko i te whakamahinga o te rēmana ki te whakaora i te mate korere, a ko te kawhe ka whakaohooho i to kopirua, hei whakanui ake i te hiahia o te poop ().

Hei taapiri, ko te mate pukupuku o te korere ka mate i te nui o nga wai e mate ai te waikore, ka mate pea te kawhe o te kawhe (,).

Kereme 4. He painga mo te tiaki kiri

Ko te rangahau e kii ana ko te kawhe me te ihirangi antioxidant rēmana ka whakarato pea i te painga o te kiri, no reira he ahua pono kei muri o tenei kereme.

I tetahi taha, ko te kawenga CGA o te kawhe ka whakaponohia ka pai ake te rere o te toto me te whakainu i te kiri.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai o te kai ka whakaiti pea i te kiri o te kiri, ka pai ake te maeneene, ka whakaiti i te kino o te aarai kiri (,,).

I tetahi atu, ko te huaora C huaora C ka whakaohooho i te hanga o te collagen - he pūmua e whakarato ana i te kaha me te kaha o to kiri - ka whakaheke i te kiri o te kiri i hua mai i nga rauropi koreutu i ahu mai i te ra o te ra (, 35, 36).

Heoi, ka taea tonu e koe te whakamahi i enei painga ma te kai wehe i te kawhe me nga rēmana, na te mea kaore he taunakitanga e whakaatu ana ka puta noa te painga ka uru ana nga mea e rua.

Ko te kawhe te kawenga mo te nuinga o nga painga e kiia ana ko te inu kawhe me te rēmana, ahakoa he mea nui te rēmana ki roto i nga kereme mo te tiaki kiri. Heoi, kaore he taunakitanga e kii ana me whakapau ngatahi mo te painga nui ake.

Te kawhe me nga heke o te rēmana

Pera i te ahuatanga mo o ratou painga, ko nga kino o te inu kawhe me te rēmana na te ngoikoretanga o ia whakauru.

Hei tauira, ko nga taunakitanga e kii ana ko te hunga inu kawhe taumaha ka haurangi ki te kawhe, e mohiotia ana e te World Health Organization (WHO) hei mate haumanu ().

Ko etahi rangahau ano hoki e whakaatu ana ko te kai kawhe i nga wa katoa e hono ana ki nga raruraru moe me te hiamoe o te awatea, me te tuponotanga o te haputanga (().

Mo nga remoni, ahakoa kaore i te nuinga, kaore pea etahi e mate ki nga hua citrus ’te wai, nga purapura, nga kiri ranei (39).

Ahakoa ko te kawhe me te rēmana etahi kai e tino kai ana, ka kore pea te kawhe e raru i te moe, ka puta te waranga o te kawhe, ka piki ake ai te mate o te haputanga. I tenei wa, ka raru pea te rēmana i roto i nga keehi onge.

Ko te raina o raro

Ko te Kawhe me nga rēmana he maha nga hua hauora e puta ana i te nuinga, na te mea ko te nuinga o nga mea e whai kiko ana ki te antioxidant.

Heoi, kaore he taunakitanga hei tautoko i te kereme ko te inu kawhe me te rēmana ka whakaheke i te korere, ka ngohe ranei te momona.

Mo era atu o nga painga kua kiia ko te ranunga, ka taea te whiwhi ma te kai wehe i te kawhe, i te wai rēmana ranei. No reira, kaore he take o te whakauru i nga mea e rua mena kaore koe e hiahia.