Rapua he aha nga painga me nga huakore o te kaimana huawhenua
Toka Te Manawa
- Ovolactovegetarians
- Te whakatipu kai tino
- Huawhenua
- Crudivores
- Kai-hua
- Nga kai e kore e kainga e te kaihuawhenua
Na te mea he momona i te muka, i nga purapura, i nga hua me nga huawhenua, he pai ake te kai huawhenua penei i te whakaheke i te tuurutanga o te mate Cardi Card, te mate pukupuku me te awhina ki te aukati i te taumaha me te nekehanga o te puku, me te tiaki i nga oranga o nga kararehe
Heoi, pera ano i nga kai katoa, kaore i tino pai te kai, i te wa e tino herea ana i nga momo kai, ka taea e te momo huawhenua te huakore penei i te piki haere o nga raru penei i te anemia, te osteoporosis me te koroke.
Kei raro nei nga rereketanga katoa me nga painga me nga ngoikoretanga o ia momo otaota kai kore.
Ovolactovegetarians
I roto i tenei momo momo kai, ko nga momo kai katoa, nga ika, nga kaimoana me o raatau hua, penei i te hamburger, te ham, te hōtiti me te hōtiti kua whakakorehia mai i te kai. Heoi, ko nga hua manu, te miraka me nga hua miraka e whakaaehia ana hei kai kararehe, hei whakanui ake i nga momo kai, engari kei reira ano nga kaimanahe e hiahia ana ki te kai i te miraka me nga hua manu anake i te kai.
| Nga Painga | Ngoikoretanga |
Te whakaheke i te kohi cholesterol; | Herenga whangai; |
| Te whakaheke i te paanga o te taiao me te parahanga; | Te whakaheke i te kohi o te rino kounga kairangi; |
| Te whakanui ake i te kai o nga antioxidants. | --- |
Koinei te momo momo kaikawe huawhenua ngawari rawa atu hei whai, na te mea ka taea e koe te kai i nga momo whakareri kai e whakamahi ana i te miraka me nga hua manu i roto i te tohutao. Tirohia te tauira tauira i konei.
Te whakatipu kai tino
I roto i tenei momo kai, kaore he kai mai i te kararehe e pau, penei i te honi, te hēki, te kai, te ika, te miraka me ona uri.
| Nga Painga | Ngoikoretanga |
Te whakakore i te kohi cholesterol mai i te kai; | Te ngaronga o te miraka hei puna konupūmā i roto i te kai; |
| Te whakamarumaru me te whawhai i te whakamahinga o nga kararehe hei whakaputa kai. | Ngaronga o nga punawai o te B huaora uaua; |
| --- | Te ngaronga o te puna nui o te pūmua i roto i te kai. |
I roto i tenei momo kai huawhenua, ka whakakapia te miraka kau ma te miraka huawhenua, pera i te soy me te aramona, ana ko te hua manu ka whakakapihia e nga punawai huawhenua, pera i te soy, te tiiti me nga pini. Akohia me pehea te mahi tiakareti vegan i te kaainga.
Huawhenua
Hei taapiri ki te kore e kai i nga kai e ahu mai ana i te kararehe, kaore hoki nga kaitautoko o tenei momo noho i te whakamahi i tetahi mea e ahu totika mai ana i nga kararehe, penei i te huruhuru hipi, te hiako me te hiraka, kaore hoki i te whakamahi i nga mea whakapaipai i whakamatauria ki nga kararehe.
| Nga Painga | Ngoikoretanga |
Te whakakore i te kohi cholesterol mai i te kai; | Te ngaronga o te miraka hei puna konupūmā i roto i te kai; |
| Te ahuru me te tohe i te whakamahinga o nga kararehe hei whakaputa kai, rawa me nga hua a te kaihoko. | Ngaronga o nga punawai o te B huaora uaua; |
| --- | Te ngaronga o te puna nui o te pūmua i roto i te kai. |
Hei whakatutuki i te momo koiora vegan, me mataara te tangata ki nga taonga o nga momo hua katoa, penei i nga aihikirimi whakakii, whakapaipai, kakahu, hu me nga taputapu.
Kia maarama ake ai, tirohia te tauira o te raarangi kai kai huawhenua me te kimi ko tehea o nga kai huawhenua ka nui te hinu.
Crudivores
Pau noa i a raatau nga kai mata, ana ko nga huawhenua, hua, nati me nga purapura purapura kua uru ki te kai.
| Nga Painga | Ngoikoretanga |
Te whakakore i te kai o te kai tukatuka; | Te whakaheke i te momo kai; |
| Te whakaheke i te kohi kai me nga waikano; | Te whakanui ake i te tuponotanga o te mate kukuhi; |
| Te whakanui ake i te kohi muka. | Te whakaheke i te mimiti o nga huaora me nga kohuke kei roto i te puku. |
Ko tona tino ngoikoretanga ko te whakaheke i te nui o te pūmua e pau ana, mai i te riki pērā i te pīni, te soybeans, te kānga me te pī, ngā pūmua matua o te tipu tipu, kua kore e tukuna ki te kai. Hei taapiri, he tino iti te momo kai, na te uaua hoki ki te rapu kai hou. Tirohia nga korero taipitopito me te tauira tauira o tenei kai i konei.
Kai-hua
Ka kai noa ratau i nga hua, na ka karo i nga kai katoa o te kararehe, aa, aa me te tipu. Ko tona ahuatanga nui ko te tua atu ki te kore e whakaae ki te mahi kino me te mate kararehe, kaore hoki ratou e pai ki te uru atu ki te mate o nga tipu.
| Nga Painga | Ngoikoretanga |
Te ahuru i te taiao, te kararehe me te tipu; | Te aukati i te kai nui, he uaua ki te whakatutuki; |
| Ko te kohi kai noa, me te karo i nga mea kua tohua; | Te ngaro o te kohi i nga kounga o nga pūmua huawhenua; |
| Te whakanui ake i te kai o nga antioxidants, huaora me nga kohuke. | Te ngaro o nga huaora me nga kohuke kei roto i nga huawhenua; |
| --- | Te whakaheke i te kohi rino me te konupūmā. |
Ko te mea tika, ko tenei momo momo kai huawhenua me haere tahi me te taote me te kai totika, na te mea ko te tikanga me whakamahi i nga taputapu kai o te rino, te konupūmā me te huaora B12. Hei taapiri, he mea nui kia maumahara ko te taapiringa huaora B12 me kai e nga momo kaihurihuri katoa, na te mea kaore e kitea tenei huaora i nga kai tipu. Akohia Me pehea te karo i te kore o nga matūkai i roto i te Kai Huawhenua.
Nga kai e kore e kainga e te kaihuawhenua
Rongonui I Runga I Te Papanga
Atony o te Uterus
