Me pehea te Whakaaetanga Whanonga Whakaoho hei Whakauru i o Whakaaro

Toka Te Manawa

• Kaupapa matua
• Nga tikanga rongonui
• He aha te mea hei awhina
• Nga keehi tauira
• Nga take whanaungatanga
• Te Manukanuka
• PTSD
• Te whaihuatanga
• He aha taau e tumanako ai i to wa tuatahi
• Nga mea hei whakaaro ake
• Ehara i te rongoa
• Ko nga hua ka roa
• Ehara i te mea ngahau i nga wa katoa
• Koinei noa tetahi o nga waahanga maha

Ko te whakamaimoa whanonga mohio (CBT) he huarahi maimoatanga hei awhina i a koe ki te mohio ki nga whakaaro kino me nga tikanga whanonga kino kore ranei. He maha nga tohungatanga e kiia ana ko te psychotherapy.

Ko te whainga a te CBT kia mohio koe ki te tirotiro me nga huarahi e awe ai o kare a roto me o whakaaro i o mahi. Kia kite koe i enei tauira, ka taea e koe te tiimata ki te ako i o whakaaro me te pai ake me te awhina.

Kaore i rite ki etahi atu huarahi whakamaimoa, kaore te CBT e aro nui ki te korero mo o mua.

Panuihia kia mohio atu mo CBT, tae atu ki nga kaupapa matua, he aha te awhina mo te rongoa, me nga mea e tumanakohia ana i roto i tetahi huihuinga.

Kaupapa matua

Ko te CBT e hangai ana ki te whakaaro kua hono o whakaaro, kare me o mahi. I etahi atu kupu, ko to whakaaro me to whakaaro mo tetahi mea ka pa ki a koe mahi.

Mena he nui te awangawanga ki a koe i te mahi, hei tauira, akene ka kite koe i nga ahuatanga rereke ka whakatau i nga waahanga kaore i te waa noa.

Engari ko tetahi o nga kaupapa matua o te CBT, ko enei momo tikanga me nga whanonga ka taea te whakarereke.

Anei ma te aata tirotiro me pehea e whakaawe ai nga whakaaro me nga kare i te whanonga - kia pai ake, kia kino ranei:

• Ko nga tirohanga pohehe, kino ranei, ko nga whakaaro ranei e pa ana ki te ngakau pouri me te awangawanga mo te hauora hinengaro.
• Ko enei whakaaro me te mamae e puta ana i etahi wa ka arahi ki nga whanonga kore awhina, kino ranei.
• I te mutunga, ko enei whakaaro me nga whanonga ka puta ka waiho hei tauira ka tuaruatia ano.
• Ko te ako me pehea te whakatika me te whakarereke i enei tauira ka awhina i a koe ki te whakararu i nga raru ka puta ake ana, ma tenei e awhina ai te whakaheke i nga taumahatanga o muri ake nei.

Nga tikanga rongonui

Na, me pehea e mahi ai tetahi i enei tauira? Ko te CBT te whakamahi i nga tikanga maha. Ka mahi tahi to kaiwhakawai ki a koe ki te rapu i nga mea e tino pai ana mo koe.

Ko te whaainga o enei mahinga hei whakakapi i nga whakaaro koretake, whakangaro-a-tangata ranei me nga whakaaro whakatenatena, kiko hoki.

Hei tauira, "Kaore au e whai hononga pumau" ka riro pea, "Kaore tetahi o aku hononga o mua i tino roa. Ko te whakaaroaro i nga mea e tino hiahiatia ana e au mai i taku hoa ka awhina i ahau ki te kimi i tetahi ka hototahi ahau mo te wa roa. "

Koinei etahi o nga tikanga rongonui e whakamahia ana i te CBT:

• Whaainga SMART. Ko nga whaainga SMART he motuhake, he mehua, ka taea te whakatutuki, he kiko, me te wa-poto.
• Te kitenga me te patai. Ma te patapatai i o whakaaro ki a koe ano mo to ahuatanga o naianei ranei, ka taea e to kaiwhakaora te awhina i a koe ki te ako ki te wero i enei me te whakaaro ki nga tirohanga rereke.
• Tuhinga. Ka tonoa pea koe ki te tuhituhi i nga whakapono kino e puta ake ana i roto i te wiki me nga whakapono pai ka taea e koe te whakakapi.
• Korero-whaiaro. Ka paatai ​​pea to kaiwhakaako he aha taau e korero nei ki a koe mo tetahi ahuatanga, wheako ranei ka wero ia koe ki te whakakapi i te korero kino kino, i te korero kino ranei me te korero atawhai, korero-whaihua hoki.
• Te whakatikatika i te mohio Kei roto i tenei ko te tirotiro i nga rereketanga o te hinengaro e pa ana ki o whakaaro - penei i te whakaaro pango-ma-ma, te peke ki nga whakatau, te aituā ranei - ka tiimata te wetewete.
• Hopukina whakaaro. I roto i tenei tikanga, ka puta ake i a koe nga taunakitanga kore e tautoko ana i to whakapono kino me o taunakitanga ki a ia. Na, ka whakamahia e koe tenei taunakitanga hei whakawhanake i te whakaaro pono ake.
• Nga mahi pai. Ma te whakarite i tetahi mahi whai hua i ia ra ka taea te whakanui ake i te mauritau me te whakapai ake i to wairua. Ko etahi tauira pea ko te hoko i a koe he putiputi hou, he huarakau ranei, e matakitaki ana koe i to kiriata pai, e tango ana ranei i te tina pikiniki ki te papa.
• Te whai waahi. Kei roto i tenei ko te whakararangi i nga ahuatanga he aha ranei nga mea e awangawanga ana, i runga i te taumata o te awangawanga e pa ana ki a raatau, me te aata whakaatu i a koe ano ki enei mea kia iti ake ra ano to ratau kare kino. Ko te whakamaaramatanga nahanaha tetahi tikanga rite ka ako koe i nga tikanga whakatā hei awhina i a koe ki o kare a roto i nga ahuatanga uaua.

Ko nga mahi kaainga tetahi waahanga nui o te CBT, ahakoa nga tikanga e whakamahia ana e koe. Ka rite ki nga mahi a te kura i awhina i a koe ki te whakahiki me te whakawhanake i nga pukenga i akohia e koe i roto i te akomanga, ko nga mahi haumanu hei awhina i a koe ki te waia ki nga pukenga e whanakehia ana e koe.

Akene he nui ake nga whakaritenga me nga pukenga e akohia ana e koe i roto i te whakamaimoa, penei i te whakakapi i nga whakaaro whakahe-kiki-ki-te-whakaaro me te whakaaro aroha ki a koe ano, ki te pupuri ranei i nga whakaaro koretake i roto i te puka aahi.

He aha te mea hei awhina

Ka taea e te CBT te awhina i nga mea maha, tae atu ki nga ahuatanga hauora hinengaro e whai ake nei:

• pouri
• mate kai
• te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)
• nga raruraru manukanuka, tae atu ki te mataku me te phobia
• te ngau kino-akiaki (OCD)
• schizophrenia
• mate bipolar
• whakamahi kino i te taonga

Engari kaore koe e hiahia kia whai i tetahi mate hauora hinengaro kia whai hua mai i te CBT. Ka taea hoki te awhina ma:

• uauatanga whanaungatanga
• marumaru wehenga ranei
• he tohu mate nui, penei i te mate pukupuku
• te pouri, te ngaro ranei
• mamae mauiui
• te whakaaro iti
• ohoroa
• ahotea ora whanui

Nga keehi tauira

Ma enei tauira e mohio ake ai koe me pehea te takaro o te CBT i nga ahuatanga rereke.

Nga take whanaungatanga

Katahi ano koe me to hoa e raru ana ki te korero whaihua. He tawhiti tonu to hoa, a he maha nga wa ka wareware raua ki te mahi i nga mahi o te whare. Ka tiimata koe ki te awangawanga kei te whakamahere raatau ki te wehe ki a koe, engari kei te wehi koe ki te paatai ​​he aha kei o raatau hinengaro.

Ka whakahuatia e koe tenei i roto i te whakamaimoa, ka awhina to kaitautoko ki a koe ki te whakarite mahere hei whakatau i tenei ahuatanga. Ka whakatauhia e koe he whainga ki te korero ki to hoa ka haere korua ki te kaainga i te mutunga wiki.

Ka patai to kaiwhakaako mo etahi atu whakamaoritanga pea. Ka whakaae koe ka taea e tetahi mea i te mahi te whakararuraru i to hoa, a ka whakatau koe ki te paatai ​​i nga mea kei o raatau hinengaro i te wa ka ahua raru ratou.

Engari na tenei koe i ohorere ai, no reira ka akohia e to kaitautoko etahi tikanga whakangā hei awhina i a koe kia marino.

Hei whakamutunga, ko korua ko to kaiwhakawai haakinakina he korerorero ki to hoa. Hei awhina i a koe ki te whakareri, ka mahi koe i nga korerorero me nga putanga e rua rereke.

I roto i tetahi, e kii ana to hoa kaore ratou i tau ki a raatau mahi me te whai whakaaro ki etahi atu whiringa. I tetahi atu, i kii ratou ka puta pea he ngakau aroha ki to hoa tata ka whakaaro ki te wehe atu ki a koe.

Te Manukanuka

He maha nga tau e noho ana koe me te manukanuka ngawari, engari inatahi nei ka kaha haere te kino. Ko o whakaaro ohorere e aro nui ana ki nga mahi ka mahi.

Ahakoa e pai ana o hoa mahi me te pai o to kaiwhakahaere ki o mahi, kaore e taea e koe te aukati i te awangawanga kei kino etahi ki a koe ka ngaro ohorere to mahi.

Ma to kaitautoko koe e awhina ki te whakariterite i nga taunakitanga hei tautoko i to whakapono ka panaia koe me nga taunakitanga whakahee. Ka tono ratou ki a koe kia mau ki o whakaaro kino ka puta ake i te mahi, penei i nga waa motuhake ka tiimata ana koe mo te ngaro o to mahi.

Ka torotoro ano koe i o hononga me o hoa mahi kia mohio ai koe ki nga take e pai ai koe ki a koe.

Ka whakawerohia koe e to kaiwhakaora ki te haere tonu i enei rautaki i ia ra i te waa mahi, me te tuhi i o kare-a-roto mo nga taunekeneke me nga hoa mahi me to rangatira hei awhina i te take e pai ana koe ki a koe.

Ka haere te wa, ka mohio koe kua honoa o whakaaro ki te mataku kei kore koe e kaha ki to mahi, na reira ka tiimata te awhina o te kaiwhakawai ki a koe ki te wero i enei mataku ma te whakangungu i a koe ano ki te korero-a-tuhi me te tuhi korero mo nga mahi angitu.

PTSD

I te tau kua hipa, i ora koe i tetahi hinganga motuka. Ko tetahi hoa tata i roto i te motuka me koe kaore i ora i te hingarutanga. Mai i te aitua, kaore i taea e koe te eke ki te motuka me te kore o te wehi.

Ka ohorere koe i te wa e eke ana koe ki te motuka, ka hoki mai ano nga hokinga mahara mo te aitua. Ka raru hoki koe ki te moe mai i te wa e moemoea ana koe mo taua aitua. Ka tau te he ki a koe ko koe tera i ora, ahakoa kaore koe i te taraiwa me te aitua ehara i a koe te he.

I roto i te whakamaimoa, ka timata koe ki te mahi i roto i te awangawanga me te wehi ka pa ki a koe ka eke ana koe i roto i te motuka. Kei te whakaae to kaitautoko ko to mataku he noa, he tumanakohia hoki, engari ka awhina koe kia mohio koe ko enei wehi kaore he painga ki a koe.

Ka kitea e korua ko to kaiwhakawai rongoa nga tatauranga mo nga aitua waka ka awhina i a koe ki te aukati i enei whakaaro.

Ka whakararangihia hoki e koe nga mahi e pa ana ki te taraiwa e awangawanga ai, penei i te noho i roto i te motuka, te tiki penehi, te eke motuka, me te taraiwa motuka.

Kia ata haere, ka tiimata ano koe ki te mahi ano i enei mea. Ma to kaiwhakaako koe e ako ki nga tikanga whakangā hei whakamahi ina pa ana koe ki te taumahatanga. Ka mohio ano koe mo nga tikanga taapiri ka aukati i nga hokinga whakamuri mai i te tango.

Te whaihuatanga

Ko te CBT tetahi o nga huarahi haumanu kua tino rangahauhia. Inaa hoki, ko te rongoa pai rawa atu mo te maha o nga mate hinengaro.

• Ko te 41 o nga rangahau e tiro ana ki te CBT mo te whakaora i nga mate manukanuka, PTSD, me te OCD i kitea he taunakitanga hei tohu ka taea te awhina i nga tohu ki enei kaupapa katoa. I tino whaihua te huarahi, heoi, mo te OCD, te manukanuka, me te ahotea.
• He rangahau i te tau 2018 e tiro ana ki te CBT mo te awangawanga o nga taiohi i kitea he pai nga hua mo te wa roa. Neke atu i te haurua o nga kaiuru o te rangahau kaore ano kia tutuki i nga paearu mo te manukanuka i te wa e whai ana, i puta i te rua neke atu ranei nga tau i muri i to raatau whakaoranga.
• e kii ana ko te CBT kaore e taea te awhina i te pouri, engari ka awhina pea i te whakaheke i muri o te maimoatanga. Ka pai ake pea te whakapai ake i nga tohu o te mate bipolar ka honoa ki te rongoa, engari me nui ake nga rangahau hei awhina i tenei kitenga.
• Ko tetahi rangahau 2017 e tiro ana ki te 43 nga taangata me te OCD i kitea he taunakitanga hei kii he pai ake te mahi roro i muri i te CBT, ina koa ki te aukati i nga akiaki.
• I te tiro ki te 104 nga taangata i kitea he taunakitanga hei tohu ko te CBT ka taea hoki te awhina ki te whakapai ake i nga mahi mohio mo nga taangata e pa ana te pouri me te PTSD.
• Ko te rangahau mai i te 2010 e whakaatu ana ko te CBT he taputapu whai hua ina aro atu ki te whakamahi kino i te tarukino. Hei ki ta te National Institute on Abuse Drug, ka taea hoki te whakamahi hei awhina i nga tangata ki te tuukino me te karo i te hoki mai ano i muri i te rongoa.

He aha taau e tumanako ai i to wa tuatahi

Te timatanga o te whakamaimoa he ahua nui. He mea noa ki te ohorere mo to waahi tuatahi. Ka miharo pea koe he aha ta te kaiwhakaora e paatai. Akene ka awangawanga koe mo te tohatoha i o uaua ki tetahi tauhou.

Ko nga huihuinga CBT e kaha ana te hanga, engari he rereke ke te ahua o to tono tuatahi.

Anei he maatatanga te tango i nga mea hei tatari mo taua haerenga tuatahi:

• Ka paatai ​​to kaiwhakaora mo nga tohu, kare, me nga kare o roto e pa ana ki a koe. Ko te awangawanga o te kare a roto e whakaatu tinana ana, ano hoki. Ko nga tohu penei i te mate mahunga, te mamae o te tinana, te pouri ranei o te kopu ka paa pea, no reira he pai te whakahua.
• Ka paatai ​​ano raatau mo nga uauatanga motuhake e pa ana ki a koe. Kia pai ki te tohatoha i nga mea katoa ka puta ake ki te hinengaro, ahakoa kaore e raru nui ki a koe. Ma te haumanu e awhina i a koe ki te whakatutuki i nga wero katoa e pa ana ki a koe, te rahi me te iti.
• Ka tirohia e koe nga kaupapa here whakaora whanui, penei i te muna, me te korero mo nga utu haumanu, te roa o te waahi, me te maha o nga huihuinga e taunakihia ana e to kaiwhakaako.
• Ka korero koe mo o whainga mo te whakamaimoatanga, mo te mea ranei e hiahia ana koe mai i te maimoatanga.

Kia pai ki te paatai ​​i o paatai ​​i a raatau korero. Ka whakaaro pea koe ki te patai:

• mo te whakamatautau i te rongoa me te rongoa, mena kei te hiahia koe ki te whakakotahi i nga mea e rua
• me pehea e awhina ai to kaiwhakaora mena kei te whakaaro koe ki te whakamomori, ki te raru ranei koe
• mena he wheako to kaiwhakarite hauora ki te awhina i etahi atu peera ano nga take
• me pehea e mohio ai koe kei te awhina te whakaora
• he aha nga mahi ka puta i era atu huihuinga

I te nuinga, ka nui atu i a koe o te whakamaimoa ina kite koe i tetahi kaitohutohu ka taea e koe te korero me te mahi pai. Mena kaore he mea e pai ana ki tetahi kaitohutohu, he pai noa ki te kite i tetahi atu. Kaore nga kaitautoko katoa e pai mo koe, mo to ahuatanga ranei.

Nga mea hei whakaaro ake

He pai te awhina o te CBT. Engari ki te whakatau koe ki te whakamatau, he iti ake nga mea hei whakaaro ake mou.

Ehara i te rongoa

Ma te rongoa e awhina te whakapai ake i nga take e pa ana ki a koe, engari kaore e whakakorea atu. Ko nga raru o te hinengaro me te pouri o te whatumanawa ka mau tonu, ahakoa ka mutu nga whakamaimoatanga.

Ko te whaainga o te CBT he awhina i a koe ki te whakawhanake i nga pukenga ki te whakatutuki i nga uauatanga ake, i te wa e puta ake ana. Ko etahi e whakaaro ana ki te huarahi he whakangungu hei whakarato i a raatau ake rongoa.

Ko nga hua ka roa

Ko te CBT e roa ana i waenga i te 5 me te 20 wiki, kotahi te waahanga i ia wiki. I roto i o waahanga tuatahi, ka korero pea korua ko to kaiwhakaora mo te roa o te whakamaimoatanga.

E kiia ana, ka roa te wa ka kite koe i nga hua. Mena kaore koe e pai ake i muri i etahi waahanga, ka awangawanga koe kaore e mahi te maimoatanga. Engari whakawhiwhia he wa, me mahi tonu o mahi kainga me te whakamahi i o pukenga i waenga i nga waahanga.

Ko te whakakore i nga tauira-hohonu he mahi nui, no reira me ngawari ki a koe ano.

Ehara i te mea ngahau i nga wa katoa

Ka taea e te haumanu te wero i a koe mo te kare a roto. He awhina i a koe kia pai ake koe i roto i te waa, engari he uaua pea te mahi. Me korero e koe mo nga mea ka mamae pea, ka tino mamae ranei. Kaua e awangawanga mena ka tangi koe i roto i tetahi huihuinga - kei reira tetahi pouaka kopa mo tetahi take.

Koinei noa tetahi o nga waahanga maha

Ahakoa he pai te awhina o te CBT mo nga taangata maha, kaore e whai hua ma te katoa. Mena kaore koe e kite i nga hua i muri i etahi waahanga, kaua e ngakaukore. Tirohia me to kaitautoko.

Ma te kaitohutohu pai koe e awhina ki te mohio mena kaore i te pai tetahi aronga. Te tikanga ka taea e raatau te taunaki i etahi atu huarahi ka nui ake pea te awhina.

Ko te rapu kaitautoko ka raru pea, engari kaore. Timata ma te patai ki a koe ano i etahi paatai ​​paatai:

• He aha nga take e hiahia ana koe ki te korero? Ka noho motuhake enei, ka marama ranei.
• He ahuatanga motuhake e hiahia ana koe ki tetahi kaiwhakawhanaora? Hei tauira, he pai ake koe ki tetahi e taangata ana i to ira tangata?
• He aha te mea ka taea e koe te utu mo ia wahanga? Kei te hiahia koe ki tetahi e tuku ana i nga utu pahekeheke, mahere utu ranei?
• Ka uru te whakamaimoa ki taau mahinga? Kei te hiahia koe i tetahi kaiwhakawai ka kite ia koe i tetahi ra motuhake o te wiki? Ko tetahi ranei e whai waahi ana i te po?
• Muri iho, tiimata ki te whakariterite i te raarangi o nga kaiwhakawhati i to rohe. Mena kei te noho koe i te United States, haere ki te Kaitohutohu whakaora a te American Psychological Association.

Kei te awangawanga mo te utu? Ma ta maatau aratohu ki te whakaora utu ka awhina.