Nga huarahi 8 hei whakaora i te mamae i te wa e mahi ana

Toka Te Manawa

• 1. Te whai hoa
• 2. Huria te tuunga
• 3. Hikoi
• 4. Mahia te whakamaimoa ki te wai mahana
• 5. Tukuna te wera te makariri ranei
• 6. Whakahaerehia te manawa
• 7. Mahia te whakamaimoa puoro
• 8. Te whakangungu i te wa e hapu ana
• I te wa e tika ana kia whakamahi i te rongoa rongoa

Ko te mamae o te Reipa na te puhanga o te kopu me te whaanui o te kopu uterine, a he rite ki te maimai tino kaha o te paheketanga ka haere mai ka haere, ka tiimata ngoikore ka kaha haere te kaha.

I te mauiuiatanga, ka taea te mamae ma te rauemi taiao, ara, kaore e kai rongoa, me te waatea me te manawa. Ko te mea pai ko te wahine, me te tangata e haere tahi ana me ia, kia mohio mo enei ka taea i te wa o te whanautanga, kia pai ai te whakamahi i nga wa mahi.

Ahakoa kaore i tino whakakorea te mamae, he maha nga kaiwhakaako mo te whanautanga o te wa ka whakaaro ki te whakamahi i etahi o enei rauemi kia pai ai nga waahine i te wa e mahi ana.

Kei kona ano etahi tikanga utu, utu me te taea i roto i te nuinga o nga waahi e whanau ai te whanautanga ki te atawhai i te mamae o te whanautanga:

1. Te whai hoa

Kei te wahine te tika ki te whai hoa i te wa o te whanautanga, ahakoa ko te hoa, ko nga maatua, ko te mea ranei e hiahiatia ana.

Ko tetahi mahi a te hoa mahi ko te awhina i te wahine hapu ki te noho humarie, a ko tetahi o nga huarahi ki te mahi i tenei ko te mirimiri me te neke porohita i nga ringa me te tuara i nga wa e mahi ana.

I te mea ko nga mahi aukati nga mahi uaua ka waiho te wahine ki te tino taumaha, ko te mirimiri i waenga i nga waahanga ka piki ake te whakamarie me te waatea.

2. Huria te tuunga

Ko te karo i te takotoranga o to tua ka totika, ka noho i te tuunga kotahi neke atu i te 1 haora ka awhina i te mamae i te wa o te whanautanga. Ko te takotoranga he tuunga e akiaki ana i te wahine kia kaha ake tana kaha i tana puku i tana mahi i te tu, i te tu ranei, hei tauira, te whakanui ake i te mamae.

Na, ka taea e te wahine hapu te kowhiri i tetahi waahi ka taea e te mamae mamae, penei:

• Tuuturi me te tinana ka poronga i runga i nga urunga poipoi whanau ranei;
• Tu me whakawhirinaki ki to hoa, te awhi i te kaki;
• 4 tūranga tautoko i runga i te moenga, peia e ou ringa, me te mea e pehi ana koe i te moenga ki raro;
• Noho i runga i te papa ka horahia o waewae, piko te tuara ki nga waewae;
• Whakamahia te poari pilates: ka taea e te wahine hapu te noho i runga i te poipoi ka huri haere i nga nekehanga iti, me te mea e waru ana te tuhi i runga i te poi.

Hei taapiri ki enei tuunga, ka taea e te wahine te whakamahi i tetahi tuuru ki te noho i nga tuunga rereke, me te tohu ko wai hoki ka awhina i a ia ki te waatea i nga wa katoa i te wa e pore ana. Ko nga tohutohu ka kitea i te ahua o raro.

3. Hikoi

Ma te neke haere tonu i te waahanga tuatahi o te mahi, haunga te whakaongaonga i te whaanui, ka mamae ano te mamae, ina koa ki nga tuunga, na te mea ka awhina i te peepi ki te heke mai i te waa whanau.

Na, ko te hikoi i te waahi ka whanau te whanautanga ka taea te whakaiti i te awangawanga me te awhina ki te whakakaha me te whakahaere kirimana.

4. Mahia te whakamaimoa ki te wai mahana

Ko te noho i raro o te ua me te waipuna wai i runga i to tua ka takoto ranei i te kohua wera he kowhiringa tera hei whakangawari, hei whakaora i te mamae.

Kaore nga hohipera whakawhanau katoa, nga hohipera ranei, i te peihana kaukau ranei i roto i te ruuma, no reira ki te whakamahi i tenei tikanga mo te whakangā i te wa e whanautanga ana, he mea nui te whakarite i mua kia whanau i roto i tetahi waahanga o enei taputapu.

5. Tukuna te wera te makariri ranei

Ko te whakatakoto i tetahi kokiri wai wera, tote tio ranei i runga i to tua ka ahei te whakaiti i te uaua o te uaua, te whakapai ake i te tohanga me te mamae o te urunga.

Ko te wai ma te kaha o te mahana ka rewa nga ipu parepare ka tohatoha i te rere o te toto, ka whakatairanga i te whakaahuru o nga uaua.

6. Whakahaerehia te manawa

Ko te momo o te manawa ka huri kia rite ki te wa e whanau ai, hei tauira, i te waa o te whakahekenga he pai ake te manawa me te hohonu o te manawa, kia pai ai te oxygenate i te tinana o te whaea me te peepi. I tenei wa o te pei, ka wehe ana te peepi, kua tohua te manawa tino poto me te tere.

Hei taapiri, ko te manawa hohonu ka heke iho ano te adrenaline, ko te homoni te kawenga mo te ahotea, ma te aukati i te manukanuka e kaha ake ai te mamae.

7. Mahia te whakamaimoa puoro

Ko te whakarongo ki o puoro pai i runga i te upoko korero ka kore e aro atu i te mamae, ka iti ake te manukanuka ka awhina i a koe ki te waatea.

8. Te whakangungu i te wa e hapu ana

Ma te korikori tinana i nga wa katoa e pai ake ai te manawa me te uaua o te kopu, ka nui ake te mana o te wahine i te wa e whanau ana ka pa ana ki te mamae o te mamae.

Hei taapiri, kei konaa nga whakangungu mo nga uaua o te perineum me te papatoiake e whakatairanga ana i te whakaahuru me te whakaheke i nga tuponotanga i te wa e wehenga mai ana te peepi, na te mea e whakakaha ana i te rohe o nga uaua o te tara, kia ngawari ake ai, kia kaha ai. .

Tirohia nga whakangungu hei whakangawari i te whanautanga noa.

I te wa e tika ana kia whakamahi i te rongoa rongoa

I etahi wa, ka kore e ranea nga rawa o te taiao, ka taea e te wahine te whakamahi i te rongoa rongoa mate, ko te whakahaere i te rongoa rongoa i roto i te tuaiwi, e ahei ana ki te whakakore i te mamae mai i te hope, ki te kore e whakarereke i te taumata mohio o te wahine. i te mahi. whanautanga me, te tuku i te wahine ki te whanau mai me te kore e rongo i te mamae o nga kirimana.

Tirohia he aha te mate rongoa mate me te pehea o te mahi.